E vërteta për pjellorinë dhe plakjen

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne në përgjithësi mendojmë se përqendrimi gjatë gjithë jetës në dietën e ekuilibruar është basti ynë më i mirë. Por sipas një studimi të ri të publikuar në Punimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave, manipulimi i raportit të makronutrientëve që hamë gjatë gjithë jetës sonë mund të ndihmojë në rritjen e pjellorisë dhe jetëgjatësisë.

Në studim, studiuesit vendosën 858 minj në një nga 25 dietat e ndryshme me nivele të ndryshme të proteinave, karbohidrateve, yndyrave dhe kalorive. Pesëmbëdhjetë muaj në studim, ata matën minjtë meshkuj dhe femra për suksesin e tyre riprodhues. Në të dyja gjinitë, jetëgjatësia dukej e zgjatur në një plan me karbohidrate të larta dhe proteina të ulëta, ndërsa funksioni riprodhues u rrit në dietat me proteina të larta dhe karbohidrate të ulëta.

Ky hulumtim është ende i ri, por shkencëtarët e përfshirë mendojnë se mund të jetë një strategji më e mirë për suksesin riprodhues sesa trajtimet aktuale. "Ndërsa gratë vonojnë gjithnjë e më shumë lindjen e fëmijëve, kërkesa për teknologji të asistuara riprodhuese rritet," thotë autorja e studimit Dr. Samantha Solon-Biet nga Qendra Charles Perkins në Universitetin e Sidneit."Me studime të mëtejshme, është e mundur që në vend që gratë me nën -fertilitet t'i drejtohen menjëherë teknikave invazive IVF, mund të zhvillohet një strategji alternative për të ndryshuar raportin e makronutrientëve dietikë për të përmirësuar pjellorinë femërore. Kjo do të shmangte nevojën për ndërhyrje mjekësore, përveç në rastet më të rënda ".

Për të na ndihmuar të vëmë në perspektivë ushqimin, plakjen dhe pjellorinë, u konsultuam me disa ekspertë.

Pse proteina për shtatzëninë?

Ka kuptim që proteina të rrisë pjellorinë, sipas dietologes Jessica Marcus, R.D. "Proteina duhet të jetë në krye të mendjes gjatë periudhës perinatale, sepse është e nevojshme për ndërtimin e qelizave dhe indeve dhe vendimtare për rritjen e fetusit," shpjegon ajo. "Në fakt, një nënë që ha kalori adekuate por proteina të papërshtatshme mund të fitojë shumë peshë vetë, por të përfundojë me një fëmijë me peshë të ulët lindjeje. Marrja e papërshtatshme gjithashtu mund të kontribuojë në ënjtje. Burime të mira janë fasulet, bishtajoret, arrat dhe farat, shpendët, mish, qumësht dhe peshk ".

Ndërsa nevojat për proteina mund të jenë më të theksuara ndërsa po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, ka ende shumë që nuk dimë. "Unë do t'i paralajmëroja gratë që të mos fillojnë të hanë biftekë 20 oz tri herë në ditë," thotë Liz Weinandy, MPH, RD, LD, një dietologe ambulatore në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohio, e cila gjithashtu ka mbuluar popullatën OB/GYN. "Nëse një grua do të donte të shkonte pak më shumë në marrjen e proteinave, kjo do të ishte mirë-por përqendrohuni në ngrënien e burimeve të dobëta që nuk janë shumë të përpunuara. Me fjalë të tjera, zvogëloni mishin e drekës, hot-dogët dhe sallamin dhe rrisni burimet e ligët, si vezë pule, disa herë në javë ". (Dhe shmangni këto 6 ushqime që janë jashtë kufijve gjatë shtatzënisë.)

A e rrisin pjellorinë ndonjë ushqim apo grup tjetër ushqimor?

Sipas Marcus dhe Weinandy, përqëndrimi në ekuilibër është veçanërisht efektiv. Duket e lehtë, por shumica e grave nuk janë aty. "Ushqimet bimore si perimet e freskëta, frutat dhe drithërat duhet të jenë themeli i dietës," thotë Marcus. “Ato sigurojnë vitamina, minerale dhe fitonutrientë të gjithë yjeve para lindjes, si folati për parandalimin e defekteve të tubit nervor, hekur për të mbajtur vëllimin e rritur të gjakut, kalcium për formimin e kockave dhe rregullimin e lëngjeve dhe vitaminë C për zhvillimin e dhëmbëve dhe kockave.

Përqendrimi në yndyrnat kryesore mund të jetë gjithashtu efektiv. “Produktet e qumështit me yndyrë të plotë si qumështi i plotë dhe kosi mund të rrisin gjithashtu fertilitetin”, thotë Weinandy. "Kjo bie ndesh me mençurinë konvencionale dhe udhëzimet aktuale që të gjithë, duke përfshirë gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë, duhet të konsumojnë produkte qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë. Disa ekspertë besojnë se ka përbërës që gjenden në produktet e qumështit me yndyrë të plotë që janë të dobishme për ngjizjen."

Ndërsa kërkimi mbi yndyrnat është ende herët dhe spekulativ, ata që duan të mbeten me barrë mund të duan ta marrin parasysh. "Nëse një grua ndjek një dietë të përgjithshme të shëndetshme, dy deri në tre racione produkte qumështi me yndyrë të plotë në ditë ia vlen të provohen," thotë Weinandy, i cili paralajmëron se kjo mund të mos funksionojë nëse nuk jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar. Me "Përveç kësaj, më shumë yndyrna të shëndetshme mund të mbështesin gjithashtu konceptimin. Në veçanti, omega-3 që gjenden në avokado, peshk yndyror, vaj ulliri dhe arra dhe fara janë të gjitha një fillim i mirë. Zëvendësimi i yndyrave më pak të shëndetshme me këto më të shëndetshme është ideale. " (Merrni një kuptim më të mirë të këtyre miteve të pjellorisë: Ndarja e fakteve nga trillimi.)

Nutritionshtë të ushqyerit më shumë e rëndësishme për fertilitetin ndërsa plakemi?

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se pjelloria është individuale dhe arrin majat në pika unike për të gjithë ne. "Pas kësaj, konceptimi bëhet gjithnjë e më i vështirë," thotë Marcus. "Sa më shumë që mund të bëjmë për të mbajtur një trup të shëndetshëm, aq më të mëdha janë shanset tona. Ndërsa ne nuk mund të kontrollojmë procesin e plakjes, ne mund të kontrollojmë atë që hamë dhe t'i japim trupit blloqet e duhura ndërtimore për të krijuar qeliza dhe inde të shëndetshme, duke vendosur një bazë e fortë për një shtatzëni të suksesshme ".

Meqenëse pjelloria përgjithësisht bie ndërsa plakemi, bërja e zgjedhjeve më të zgjuara ditore është vendimtare pasi gratë kërkojnë të mbajnë fëmijë më vonë në jetë. “Me gjasë gjithçka rreth të qenit i shëndetshëm është pak më e rëndësishme për fertilitetin ndërsa plakemi”, thotë Weinandy. “Të sigurohemi që të flini mjaftueshëm, aktiviteti i rregullt dhe ulja e niveleve të stresit, përveç të ngrënit të një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme, janë të gjitha të rëndësishme për shëndetin tonë në përgjithësi, kështu që pse të mos jenë edhe për konceptim?

Sipas Weinandy, strategjia më e dobishme për rritjen e pjellorisë në moshat riprodhuese më të mëdha është ndjekja e një diete të përgjithshme të shëndetshme model. "Unë mendoj se ne jemi gjithmonë në kërkim të një ushqimi ose lëndë ushqyese specifike për të shtuar ose hequr nga dieta jonë, por kjo na mungon," thotë ajo. "Unë do të doja që gratë e çdo moshe, dhe veçanërisht ato që përpiqen të mbeten me barrë, të shikojnë pamjen më të madhe dhe të sigurohen që po marrin shumë fruta dhe perime, kryesisht drithëra të plota, yndyrna të shëndetshme, e kështu me radhë. Ndonjëherë ne marrim kështu përqendruar në një proteinë të vetme të ngjashme me lëndët ushqyese, në këtë rast-që ne rrotullojmë rrotat tona për të mos treguar shumë për të. "

Cfare mund te besh tani?

Sipas Marcus dhe Weinandy, këto janë hapat që gratë që janë tashmë shtatzëna mund të marrin:

• Përqendrohuni në një model të përgjithshëm të dietës së shëndetshme me proteina të mjaftueshme, shumë fruta dhe perime, kryesisht drithëra, bishtajore dhe yndyrna të shëndetshme si ato që gjenden në peshk, arra, avokado dhe vaj ulliri.

• Sigurohuni që dieta juaj të jetë e larmishme për të shmangur çdo mangësi të vitaminave dhe mineraleve, dhe nuk jeni duke ngrënë të njëjtat ushqime ditë pas dite.

• Zgjedhni ushqimet dhe ushqimet e rregullta të bazuara në proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Kjo ndihmon në stabilizimin e niveleve të insulinës dhe shkakton një kaskadë të niveleve të shëndetshme të hormoneve në të gjithë trupin.

• Një vitaminë prenatale mund të ndihmojë në plotësimin e çdo boshllëku dietik. Provoni një vitaminë me bazë ushqimore pasi ato priren të përthithen më mirë.

• Zgjedhja e ushqimeve kryesisht të plota, të përpunuara minimalisht është ideale.

• Vendosni kohën që duhet për të ngrënë mirë, pasi ndikon jo vetëm në pjellorinë tuaj, por edhe në zhvillimin e foshnjës në barkun e nënës dhe pas lindjes.

• Mos e mundoni veten për dietën tuaj. Sasitë e vogla të ushqimit "junk" janë të pashmangshme dhe në rregull.

Rishikim për