E provoni këtë tendencë? Çfarë duhet të dini për stërvitjen P90X

Përmbajtje

• Rishikim për

Keni 90 ditë? Programi i fitnesit P90X® është një seri stërvitjesh në shtëpi të krijuara për t'ju bërë të tonifikuar në vetëm tre muaj, për sa kohë që djersiteni (dhe hapni DVD-të e stërvitjes) një orë në ditë. Stërvitja intensive dhe shumë e strukturuar - e cila ju jep udhëzime të sakta për fitnesin dhe ushqimin për secilën prej atyre 90 ditëve - ka fituar popullaritet që nga fillimi i saj pesë vjet më parë, duke shitur 2.5 milionë njësi dhe duke frymëzuar përkushtim praktikisht fetar nga fansat e saj, duke përfshirë të famshëm si Pink dhe Demi Moore.

Ja se si funksionon: Ju blini kompletin bazë P90X® për 120 dollarë (përfshin DVD-të, një udhëzues stërvitje dhe një kalendar për të ndjekur përparimin tuaj), kapni disa shirita rezistence dhe gjeni një vend për të bërë tërheqje (palestra, park lokal, një bar i integruar në shtëpinë tuaj-ose atë që blini dhe instaloni). Programi alternon midis 12 stërvitjeve intensive që kombinohen për të krijuar atë që Tony Horton, krijuesi i P90X®, e quan "konfuzion të muskujve"-me fjalë të tjera, është një formë e stërvitjes së kryqëzuar që ndërron lëvizjet për të shmangur pllajat. Ushtrimet përfshijnë gjithçka nga plyometrics dhe yoga (thjesht mos prisni që të merrni shumë Zen; ky nuk është një program për relaksim) deri te ushtrimet kardio dhe të rezistencës.

Pra, cili është përfundimi? A duhet ta provoni? Ja çfarë kanë për të thënë profesionistët dhe pjesëmarrësit:

EKSPERTËT THOJNË:

Të mirat e stërvitjes P90X: Femrat përfitojnë veçanërisht nga ushtrimet e rezistencës në programin P90X®, thotë fiziologu i ushtrimeve Marco Borges. "Stërvitja përbëhet nga një peshë e lehtë në shpërthime shpërthyese," thotë ai. "Gratë zakonisht qëndrojnë larg peshave nga frika e rritjes, kështu që këtu keni një program që përfiton nga trajnimi me rezistencë me pesha të ulëta në një mënyrë argëtuese dhe emocionuese që nuk bëhet e mërzitshme." Borges thotë se përfitimet e stërvitjes P90X® përfshijnë rritjen e forcës, qëndrueshmërisë dhe shpejtësisë, si dhe përmirësimin e ekuilibrit, koordinimit dhe tonit të muskujve.

Fabio Comana, MA, MS, një Këshilltar Amerikan për fiziolog dhe zëdhënës i stërvitjes i certifikuar për stërvitje, thotë se përfitimi kryesor i programit P90X® mund të jenë kaloritë e djegura (megjithëse juria ende nuk di sa kalori djeg stërvitja P90X® për orë). "Ndërsa ushtrimet P90X® ndryshojnë midis forcës, fuqisë, hipertrofisë dhe qëndrueshmërisë, ato përfshijnë gjithashtu ritme të larta të punës, gjë që rezulton në më shumë kalori të djegura dhe në këtë mënyrë humbje peshe," thotë Comana. Ai shton se gratë që i përmbahen programit P90X® gjithashtu ka të ngjarë të vërejnë rritjen e definicionit të muskujve.

Pra, ku është saktësisht ky përkufizim? Pothuajse kudo. Programi P90X® është një stërvitje për të gjithë trupin, kështu që ju mund të prisni të dukeni dhe të ndiheni të tonifikuar kudo. Ju mund të vini re veçanërisht përkufizimin në krahët dhe barkun tuaj (edhe pse prisni dhimbje të muskujve të këmbëve, gjithashtu!).

Disavantazhet e stërvitjes P90X: Kujdes nga prizat për shtesat ushqimore P90X, thotë Comana. "Pavarësisht se sa të sigurta mendojnë se janë programet dhe produktet e tyre dietike, njerëzit duhet të kuptojnë se suplementet nuk janë të rregulluara nga FDA".

Comana gjithashtu thotë se programi P90X® nuk shpenzon shumë kohë duke mësuar teknikën e duhur. Ai e sheh atë si një problem, pasi shumë nga ushtrimet përfshijnë lëvizje të pjesës së poshtme të trupit (të tilla si mbledhje, ngritje të ngordhura dhe goditje) që mund të jenë veçanërisht të rrezikshme për gratë nëse nuk bëhen siç duhet. "Më shqetëson duke pasur parasysh incidencën e lartë të dëmtimeve të gjurit tek gratë," thotë ai. Ai gjithashtu sugjeron që disa nga stërvitjet janë shumë të avancuara për personin mesatar. Pra, çfarë mund të bëni? Comana sugjeron të punoni me një trajner të kualifikuar i cili mund t'ju mësojë se si të bëni çdo ushtrim siç duhet për të shmangur lëndimet.

FILLESTARËT THOJNË

"Një miku im provoi stërvitjen P90X® dhe pa rezultate të shkëlqyera, kështu që vendosa ta provoja," thotë Sarah, 26 vjeç, nga Los Angeles. "Pas një jave duke e bërë atë, unë definitivisht ndjej dhimbje, veçanërisht në këmbët e mia. Ndoshta kjo do të thotë se po funksionon? Sa i përket stërvitjeve, disa prej tyre janë të lehta për t'u ndjekur, por unë i arrita vetëm 30 minutat e para të plyometrics, "thotë ajo. Sara nuk po e lejon vështirësinë ta dekurajojë. "Po e lejoj veten të modifikoj disa nga stërvitjet ose t'i shkurtoj ato nëse kam nevojë. Unë jam në formë të mirë, kështu që mendova se kjo nuk do të ishte një punë e madhe për mua, por ndoshta unë jam më shumë një fillestar sesa Une mendova!"

THOJNË TË RREGULLTARËT

"Unë nuk do të gënjej, nuk e kam shijuar stërvitjen P90X® në fillim," thotë Renee, 30 vjeç, nga New York City. "Por unë mbërtheva me të dhe fillova të shoh ndryshime një muaj pasi fillova-si një inç nga beli. Mendoj se çelësi është të gjesh stërvitjet që të pëlqejnë. Disa prej tyre i prisja me padurim, si joga stërvitje, ndërsa të tjerat thjesht i kam kaluar '. Kam përfunduar 90 ditët e para të programit dhe duhet të them, ndihem shumë më i fortë dhe jam më fleksibël tani”. Këshilla e Renee për fillestarët? "Patjetër hani mjaftueshëm disa orë para se të vendosni ato DVD," thotë ajo. "Do të ndiheni të mërzitur nëse nuk e bëni këtë. Më besoni, stërvitja P90X® është intensive!’

Rishikim për