Pse kam shpatulla të pabarabarta?

Përmbajtje

• Çfarë i shkakton shpatullat e pabarabarta?
• Cilat janë simptomat e shpatullave të pabarabarta?
• Si të trajtojmë shpatullat e pabarabarta
• Ushtrime që mund të trajtojnë shpatullat e pabarabarta
• Ngritja e shpatullave
• Shtrirja e veshit në shpatull
• Shtrëngohet tehu i shpatullave
• Pozë e kundërt lutjeje
• Shtrëngimet e shpatullave të brezit të rezistencës
• Sekuenca e shtrirjes së krahut të rezistencës
• Mizë e kundërt
• Rotacioni i sipërm i sipërm i shpatullave
• Cila është perspektiva për shpatullat e pabarabarta?

Cilat janë shpatullat e pabarabarta?

Nëse trupi juaj është i vendosur në mënyrë korrekte, shpatullat tuaja do të jenë në të njëjtën lartësi dhe do të shikojnë përpara.

Supet e pabarabarta ndodhin kur një shpatull është më e lartë se tjetra. Ky mund të jetë një ndryshim i vogël ose i rëndësishëm dhe mund të jetë për shkak të disa shkaqeve. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për ta sjellë trupin tuaj përsëri në ekuilibër dhe shtrirje.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth shkaqeve, simptomave dhe trajtimeve për shpatullat e pabarabarta.

Çfarë i shkakton shpatullat e pabarabarta?

Disa faktorë mund të çojnë në shpatulla të pabarabarta. Shpesh shpatulla në anën dominuese të trupit tuaj është pak më e ulët.

Mosrregullimet mund të shkaktohen nga diçka aq e thjeshtë sa:

• gjithmonë duke përdorur njërën dorë ose anën e trupit tuaj për të shkruar
• mbante një çantë të rëndë
• duke shkuar në lidhje me aktivitetet tuaja të përditshme

Supet e pabarabarta mund të ndodhin edhe kur keni probleme strukturore ose çekuilibër muskulor të skeletit në trup. Kjo mund të përfshijë këmbë që ndryshojnë në gjatësi ose skoliozë.

Supet e pabarabarta gjithashtu mund të jenë rezultat i një çekuilibri diku tjetër në trup. Mendojeni si një efekt domino. Për shembull, nëse lëndoni kyçin e këmbës ose hipin tuaj, kjo do të bëjë që ju ta nxirrni trupin tuaj nga shtrirja ndërsa përshtateni me mënyrën se si e mbani dhe lëvizni trupin tuaj.

Të luash sporte dhe dëmtime të caktuara mund të shkaktojnë çekuilibër muskulor, veçanërisht në pjesën e sipërme të trupit. Sportet asimetrike si tenisi, golfi dhe bejsbolli ka shumë të ngjarë të shkaktojnë shpatulla të pabarabarta dhe çekuilibër postural.

Shkaqe të tjerë të zakonshëm të shpatullave të pabarabarta përfshijnë:

• sjellje e dobët
• stil jetese i ulur
• ijet e pabarabarta
• nerv i ngulur
• këmbët e sheshta
• osteoporoza
• lëndimet e shpatullave
• muskuj të dobët ose të ngushtë
• përdorimi i tepërt ose keqpërdorimi i shpatullave
• pozicion i gabuar i gjumit ose vetëm duke fjetur në njërën anë
• duke përdorur njërën anë të trupit për të mbajtur objekte

Cilat janë simptomat e shpatullave të pabarabarta?

Nëse keni shpatulla të pabarabarta mund të përjetoni dhimbje në qafë, shpatull dhe në pjesën e poshtme të shpinës, veçanërisht nëse keni çekuilibër të tjerë në trup. Ju mund të ndjeni ngushtësi dhe tërheqje në shpatull që është më e lartë. Supet tuaja mund të jenë të rrumbullakosura dhe koka juaj nuk mund të jetë në përputhje me legenin tuaj. Mund të shfaqen edhe dhimbje koke, bursit dhe tendonit.

Nëse shpatullat tuaja janë të pabarabarta për shkak të skoliozës, mund të keni një bel të pabarabartë dhe një teh shpatullash që është më e spikatur se tjetra. Një hip mund të jetë gjithashtu më i lartë se tjetri.

Si të trajtojmë shpatullat e pabarabarta

Ka shumë mënyra për të trajtuar shpatullat e pabarabarta.

Masazhet e rregullta terapeutike ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe rritjen e fleksibilitetit. Bëni një takim me një terapist masazhesh i cili specializohet në lirimin myofascial ose Rolfing. Këto specialitete përqendrohen në sjelljen e trupit në ekuilibër dhe shtrirje. Ju gjithashtu mund të keni seanca trajtimi me një kiropraktor, osteopat ose fizioterapist.

Ashtë një ide e mirë të merreni me ushtrime të rregullta dhe të merrni pjesë në sporte sa më shumë që të jetë e mundur. Yoga, noti dhe vozitja mund të ndihmojnë në forcimin dhe rigjenerimin e trupit tuaj. Artet marciale të tilla si tai chi gjithashtu mund të jenë të dobishme.

Bëni një praktikë të kontrolloni me qëndrimin tuaj vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Mund të jetë e dobishme të përdorni një pasqyrë. Bëhuni të vetëdijshëm për sjelljen tuaj jo vetëm ndërsa jeni në këmbë ose ulur, por ndërsa jeni duke përfunduar aktivitetet tuaja të zakonshme. Filloni të përdorni krahun tuaj jo mbizotërues sa më shumë që të mundeni për të balancuar ngarkesën e punës.

Përfshirja e teknikave të relaksimit në rutinën tuaj mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin, tensionin dhe ngushtësinë në trup. Kjo mund të përfshijë meditim, teknika të frymëmarrjes ose ndonjë gjë tjetër që ju ndihmon të relaksoheni.

Ushtrime që mund të trajtojnë shpatullat e pabarabarta

Bërja e ushtrimeve do t'ju ndihmojë të shtriheni dhe forconi trupin dhe shpatullat. Kjo mund të nxisë shtrirjen simetrike dhe ekuilibrin në trupin tuaj, të ndihmojë për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe për të rritur lëvizjen. Bëni këto ushtrime të paktën tre herë në javë për të barazuar shpatullat. Bestshtë më mirë nëse mund t'i bësh me disa hapa të shkurtër gjatë gjithë ditës. Do t'ju duhen shtangë dore dhe një brez rezistence për disa nga ushtrimet.

Ngritja e shpatullave

përmes Gfycat

1. Sillni krahët në anët tuaja dhe përafroni shtyllën kurrizore.
2. Shtrydhni dhe ngrini supet lart drejt veshëve.
3. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe pastaj relaksojeni shpatullat prapa
4. Vazhdoni për 30 sekonda.

Shtrirja e veshit në shpatull

përmes Gfycat

1. Uluni ose qëndroni me kokën dhe qafën në një vijë të drejtë.
2. Mbani shpatullat tuaja të qeta ndërsa anoni kokën drejt shpatullave tuaja.
3. Përdorni dorën për tu mbajtur ose masazhuar shpatullën tuaj të kundërt.
4. Ose butësisht tërhiqni kokën poshtë drejt shpatullës tuaj.
5. Mbajeni për 30 sekonda.
6. Bëni këtë shtrirje të paktën 2 herë në secilën anë.

Shtrëngohet tehu i shpatullave

përmes Gfycat

1. Ndërsa jeni në këmbë, sillni krahët krah trupit.
2. Shtrëngoni blades supe së bashku dhe poshtë.
3. Mbajeni për disa frymëmarrje.
4. Lironi në pozicionin fillestar.
5. Bëni 2 deri në 3 grupe me 10 përsëritje.

Pozë e kundërt lutjeje

përmes Gfycat

1. Sillni shpinat e duarve tuaja mbrapa shpinës me majat e gishtave drejtuar poshtë.
2. Hapni gjoksin dhe ktheni shpatullat mbrapa.
3. Rrokullisni duart në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen lart.
4. Sillni pëllëmbët tuaja së bashku, duke shtypur në duar dhe tërhequr bërrylat prapa.
5. Qëndroni në këtë pozë për 30 sekonda.
6. Bëni këtë shtrirje disa herë gjatë gjithë ditës.

Shtrëngimet e shpatullave të brezit të rezistencës

përmes Gfycat

1. Mbërtheni një brez rezistence rreth diçkaje të fortë dhe mbajeni në të dy duart.
2. Kthejeni duart në mënyrë që bravo të ngrihet dhe trëndafilat poshtë.
3. Shtrëngoni briskët e shpatullave së bashku ndërsa i ktheni duart. (Kjo mund të bëhet me krahët tuaj në nivelin e shpatullave dhe në nivelin e ijes.)
4. Pastaj, ktheni duart në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen poshtë.
5. Shtrëngoni briskët e shpatullave dhe tërhiqni duart drejt ijeve.
6. Bëni 3 grupe me 12 përsëritje për të tre shtrirjet.

Sekuenca e shtrirjes së krahut të rezistencës

përmes Gfycat

1. Qëndroni me këmbët tuaja aq të gjera sa ijet.
2. Kapuni në brezin e rezistencës dhe sillni të dy krahët përpara trupit tuaj në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë.
3. Shtrëngoni krahët së bashku, pastaj lirojeni.
4. Pastaj, ngrini krahët drejt, kështu që ata janë duke prekur veshët tuaj.
5. Mundohuni të bëni një "T" me krahët tuaj duke shtrirë shiritin sa më të gjerë dhe të ktheheni në pozicionin origjinal.
6. Tjetra, ulni shiritin në mënyrë që të jetë prapa qafës tuaj dhe mbajeni këtë pozicion për disa frymëmarrje.
7. Pastaj, ngrini përsëri përsëri.

Bëni 3 grupe me 12 për të tre shtrirjet.

Mizë e kundërt

përmes Gfycat

1. Uluni në buzë të një stoli me belin të përkulur përpara.
2. Bëni fytyrën drejt dyshemesë dhe mbani një trap në secilën dorë.
3. Ngrini krahët lart dhe lart ndërsa tkurrni briskët e shpatullave.
4. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke i mbajtur krahët paralel me dyshemenë.
5. Kthehuni në pozicionin fillestar.
6. Bëni 3 grupe me 15 përsëritje.

Rotacioni i sipërm i sipërm i shpatullave

përmes Gfycat

1. Mbani një trap në dorën tuaj të djathtë dhe ngrini krahun në mënyrë që bërryli juaj të jetë në lartësinë e shpatullave dhe dora juaj të jetë ulur.
2. Rrotulloni shpatullën tuaj për të sjellë krahun lart në mënyrë që dora juaj të jetë lart drejt tavanit.
3. Kthehuni në pozicionin origjinal.
4. Bëni 3 grupe me 15 përsëritje në secilën anë.

Cila është perspektiva për shpatullat e pabarabarta?

Supet tuaja nuk do të kthehen në vend menjëherë. Sidoqoftë, nëse angazhoheni në një kurs veprimi dhe jeni të qëndrueshëm në qasjen tuaj, duhet të shihni rezultatet. Ndoshta do të duhen disa javë për të parë përmirësime, dhe disa muaj që shpatullat tuaja të futen plotësisht në rreshtim. Synoni për progres të qëndrueshëm në vend të suksesit brenda ditës. Jini të qëndrueshëm dhe të durueshëm ndërsa bëni ndryshime për të sjellë rezultate pozitive.

Shikoni një mjek nëse gjendja juaj nuk përmirësohet ose nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me gjendjen dhe trajtimin tuaj.