6 Efektet Anësore të Shumë Vitaminës D

Përmbajtje

• Mungesa dhe toksiciteti
• 1. Nivele të ngritura të gjakut
• 2. Nivele të ngritura të kalciumit në gjak
• Shtojcat 101: Vitamina D
• 3. Të përziera, të vjella dhe oreks të dobët
• 4. Dhimbje në stomak, kapsllëk ose diarre
• 5. Humbja e kockave
• 6. Dështimi i veshkave
• Në fund të fundit

Vitamina D është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndet të mirë.

Ajo luan disa role në mbajtjen e qelizave të trupit tuaj të shëndetshëm dhe funksionimin ashtu si duhet.

Shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D, kështu që suplementet janë të zakonshme.

Sidoqoftë, është gjithashtu e mundur - edhe pse e rrallë - që kjo vitaminë të grumbullohet dhe të arrijë nivele toksike në trupin tuaj.

Ky artikull diskuton 6 efekte anësore të mundshme të marrjes së sasive të tepërta të kësaj vitamine të rëndësishme.

Mungesa dhe toksiciteti

Vitamina D është e përfshirë në thithjen e kalciumit, funksionin imunitar dhe mbrojtjen e shëndetit të kockave, muskujve dhe zemrës. Ndodh natyrshëm në ushqim dhe gjithashtu mund të prodhohet nga trupi juaj kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit.

Megjithatë, përveç peshkut yndyror, ka pak ushqime të pasura me vitaminë D. Për më tepër, shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm ekspozim në diell për të prodhuar vitaminë D.

Kështu, mungesa është shumë e zakonshme. Në fakt, vlerësohet se rreth 1 miliard njerëz në të gjithë botën nuk marrin mjaftueshëm nga kjo vitaminë ().

Suplementet janë shumë të zakonshme, dhe si vitamina D2 ashtu edhe vitamina D3 mund të merren në formë suplementi. Vitamina D3 prodhohet në përgjigje të ekspozimit në diell dhe gjendet në produktet shtazore, ndërsa vitamina D2 ndodh te bimët.

Vitamina D3 është zbuluar se rrit nivelet e gjakut në mënyrë të konsiderueshme më shumë se D2. Studimet kanë treguar se çdo 100 IU shtesë e vitaminës D3 që konsumoni në ditë do të rrisë nivelet e vitaminës D në gjak me 1 ng / ml (2.5 nmol / l), mesatarisht (,).

Sidoqoftë, marrja e dozave jashtëzakonisht të larta të vitaminës D3 për periudha të gjata mund të çojë në grumbullim të tepruar në trupin tuaj.

Dehja me vitaminë D ndodh kur nivelet e gjakut ngrihen mbi 150 ng / ml (375 nmol / l). Për shkak se vitamina ruhet në dhjamin e trupit dhe lirohet ngadalë në qarkullimin e gjakut, efektet e toksicitetit mund të zgjasin për disa muaj pasi të ndërpritni marrjen e suplementeve ().

E rëndësishmja, toksiciteti nuk është i zakonshëm dhe ndodh pothuajse ekskluzivisht tek njerëzit që marrin suplemente me dozë të lartë afatgjatë pa monitoruar nivelet e tyre të gjakut.

Alsoshtë gjithashtu e mundur që pa dashje të konsumoni shumë vitaminë D duke marrë suplemente që përmbajnë sasi shumë më të larta se sa janë të shënuara në etiketë.

Në të kundërt, nuk mund të arrini nivele të larta rreziku të gjakut vetëm përmes dietës dhe ekspozimit në diell.

Më poshtë janë 6 efektet anësore kryesore të shumë vitaminës D.

1. Nivele të ngritura të gjakut

Arritja e niveleve të përshtatshme të vitaminës D në gjakun tuaj mund të ndihmojë në rritjen e imunitetit tuaj dhe t'ju mbrojë nga sëmundjet si osteoporoza dhe kanceri (5).

Sidoqoftë, nuk ka marrëveshje për një gamë optimale për nivelet adekuate.

Megjithëse niveli i vitaminës D prej 30 ng / ml (75 nmol / l) zakonisht konsiderohet i përshtatshëm, Këshilli i Vitaminës D rekomandon ruajtjen e niveleve 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) dhe thotë se çdo gjë mbi 100 ng / ml (250 nmol / l) mund të jenë të dëmshëm (, 7).

Ndërsa një numër në rritje i njerëzve po plotësojnë vitaminën D, është e rrallë të gjesh dikë me nivele shumë të larta të vitaminës në gjak.

Një studim i fundit shqyrtoi të dhëna nga më shumë se 20,000 njerëz gjatë një periudhe 10-vjeçare. Ajo zbuloi se vetëm 37 njerëz kishin nivele mbi 100 ng / ml (250 nmol / l). Vetëm një person kishte toksicitet të vërtetë, me 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Në një rast studimi, një grua kishte një nivel prej 476 ng / ml (1,171 nmol / l) pasi mori një shtesë që i dha asaj 186,900 IU të vitaminës D3 në ditë për dy muaj (9).

Ky ishte një dajak 47 herë kufiri i sipërm i sigurt i rekomanduar përgjithësisht prej 4,000 IU në ditë.

Gruaja u pranua në spital pasi përjetoi lodhje, harresë, të përziera, të vjella, fjalë të paqarta dhe simptoma të tjera (9).

Megjithëse vetëm doza jashtëzakonisht të mëdha mund të shkaktojnë toksicitet kaq shpejt, madje edhe mbështetës të fortë të këtyre suplementeve rekomandojnë një kufi të sipërm prej 10,000 IU në ditë ().

Përmbledhje Nivelet e vitaminës D më të mëdha se 100
ng / ml (250 nmol / l) konsiderohen potencialisht të dëmshëm. Simptomat e toksicitetit kanë
janë raportuar në nivele jashtëzakonisht të larta të gjakut që rezultojnë nga megadozat.

2. Nivele të ngritura të kalciumit në gjak

Vitamina D ndihmon trupin tuaj të thithë kalcium nga ushqimi që hani. Në fakt, ky është një nga rolet e tij më të rëndësishëm.

Sidoqoftë, nëse marrja e vitaminës D është e tepruar, kalciumi në gjak mund të arrijë nivele që mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme dhe potencialisht të rrezikshme.

Simptomat e hiperkalcemisë, ose nivele të larta të kalciumit në gjak, përfshijnë:

• shqetësimi i tretjes, të tilla si të vjella, të përziera dhe
  dhimbje stomaku
• lodhje, marramendje dhe konfuzion
• etje e tepruar
• urinim i shpeshtë

Diapazoni normal i kalciumit në gjak është 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

Në një rast studimi, një burrë i moshuar me çmenduri që mori 50,000 IU të vitaminës D çdo ditë për 6 muaj u shtrua në spital në mënyrë të përsëritur me simptoma që lidhen me nivele të larta të kalciumit ().

Në një tjetër, dy burra morën shtesa të etiketuara në mënyrë jo të duhur të vitaminës D, duke çuar në nivele kalciumi në gjak prej 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l). Për më tepër, u desh një vit që nivelet e tyre të normalizoheshin pasi ndaluan së marruri shtesat ().

Përmbledhje Mund të rezultojë marrja e tepërt e vitaminës D
në thithjen e tepruar të kalciumit, e cila mund të shkaktojë disa potencialisht
simptoma të rrezikshme.

Shtojcat 101: Vitamina D

3. Të përziera, të vjella dhe oreks të dobët

Shumë efekte anësore të shumë vitaminës D lidhen me kalciumin e tepruar në gjak.

Këto përfshijnë të përzier, të vjella dhe oreks të dobët.

Sidoqoftë, këto simptoma nuk ndodhin tek të gjithë me nivele të ngritura të kalciumit.

Një studim ndoqi 10 persona që kishin zhvilluar nivele të tepërta të kalciumit pasi kishin marrë dozë të lartë të vitaminës D për të korrigjuar mungesën.

Katër prej tyre përjetuan të përziera dhe të vjella, dhe tre prej tyre kishin humbje të oreksit ().

Përgjigje të ngjashme ndaj megadozave të vitaminës D janë raportuar në studime të tjera. Një grua përjetoi të përziera dhe humbje peshe pasi mori një suplement që u gjet se përmban 78 herë më shumë vitaminë D sesa thuhej në etiketë (,).

E rëndësishmja, këto simptoma ndodhën në përgjigje të dozave jashtëzakonisht të larta të vitaminës D3, e cila çoi në nivele kalciumi më të mëdha se 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Përmbledhje Në disa njerëz, me dozë të lartë vitaminë D
terapia është zbuluar se shkakton të përziera, të vjella dhe mungesë oreksi për shkak të
nivele të larta të kalciumit në gjak.

4. Dhimbje në stomak, kapsllëk ose diarre

Dhimbja e stomakut, kapsllëku dhe diarreja janë ankesa të zakonshme të tretjes që shpesh lidhen me intolerancën ndaj ushqimit ose sindromën e zorrës së irrituar.

Sidoqoftë, ato mund të jenë gjithashtu një shenjë e niveleve të ngritura të kalciumit të shkaktuara nga dehja me vitaminë D ().

Këto simptoma mund të ndodhin tek ata që marrin doza të larta të vitaminës D për të korrigjuar mungesën. Ashtu si me simptomat e tjera, përgjigja duket të jetë e individualizuar edhe kur nivelet e gjakut të vitaminës D janë rritur në mënyrë të ngjashme.

Në një rast studimi, një djalë zhvilloi dhimbje stomaku dhe kapsllëk pasi mori shtesa të etiketuara në mënyrë jo të duhur të vitaminës D, ndërsa vëllai i tij përjetoi nivele të larta të gjakut pa ndonjë simptomë tjetër ().

Në një rast tjetër studimi, një fëmijë 18-muajsh, të cilit iu dha 50,000 IU vitaminë D3 për 3 muaj, përjetoi diarre, dhimbje stomaku dhe simptoma të tjera. Këto simptoma u zgjidhën pasi fëmija ndaloi së marrë shtesat ().

Përmbledhje Dhimbje në stomak, kapsllëk ose
diarreja mund të rezultojë nga doza të mëdha të vitaminës D që çojnë në ngritje të kalciumit
nivelet në gjak.

5. Humbja e kockave

Për shkak se vitamina D luan një rol të rëndësishëm në thithjen e kalciumit dhe metabolizmin e kockave, marrja e mjaftueshme është thelbësore për mbajtjen e kockave të forta.

Sidoqoftë, shumë vitaminë D mund të jetë e dëmshme për shëndetin e kockave.

Megjithëse shumë simptoma të vitaminës D të tepruar i atribuohen niveleve të larta të kalciumit në gjak, disa studiues sugjerojnë që megadozat mund të çojnë në nivele të ulëta të vitaminës K2 në gjak ().

Një nga funksionet më të rëndësishme të vitaminës K2 është mbajtja e kalciumit në kocka dhe jashtë gjakut. Besohet se nivelet shumë të larta të vitaminës D mund të zvogëlojnë aktivitetin e vitaminës K2 (,).

Për të mbrojtur nga humbja e kockave, shmangni marrjen e suplementeve të tepërta të vitaminës D dhe merrni një shtesë të vitaminës K2. Ju gjithashtu mund të hani ushqime të pasura me vitaminë K2, të tilla si qumështore të ushqyera me bar dhe mish.

Përmbledhje Megjithëse kërkohet vitamina D për
thithja e kalciumit, nivelet e larta mund të shkaktojnë humbje të kockave duke ndërhyrë në vitaminë
Aktiviteti K2.

6. Dështimi i veshkave

Marrja e tepërt e vitaminës D shpesh rezulton në dëmtim të veshkave.

Në një rast studimi, një burrë u shtrua në spital për dështim të veshkave, nivele të ngritura të kalciumit në gjak dhe simptoma të tjera që ndodhën pasi ai mori injeksione të vitaminës D të përshkruara nga mjeku i tij ().

Në të vërtetë, shumica e studimeve kanë raportuar lëndime të veshkave mesatare deri të rënda tek njerëzit që zhvillojnë toksicitet të vitaminës D (9,,,,,,).

Në një studim në 62 njerëz që morën injeksione me dozë të lartë të vitaminës D, secili person përjetoi dështim të veshkave - pavarësisht nëse kishin veshka të shëndetshme ose sëmundje ekzistuese të veshkave ().

Dështimi i veshkave trajtohet me hidratim oral dhe intravenoz dhe ilaçe.

Përmbledhje Shumë vitaminë D mund të çojë në veshka
dëmtimi tek njerëzit me veshka të shëndetshme, si dhe ata me veshkë të vendosur
sëmundje

Në fund të fundit

Vitamina D është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Edhe nëse ndiqni një dietë të shëndetshme, mund të keni nevojë për shtesa për të arritur nivelet optimale të gjakut.

Sidoqoftë, është gjithashtu e mundur që të keni shumë gjëra të mira.

Sigurohuni që të shmangni dozat e tepruara të vitaminës D. Në përgjithësi, 4,000 IU ose më pak në ditë konsiderohet e sigurt, për sa kohë që vlerat e gjakut po monitorohen.

Përveç kësaj, sigurohuni që të blini shtesa nga prodhues me reputacion për të zvogëluar rrezikun e mbidozimit aksidental për shkak të etiketimit të pahijshëm.

Nëse keni marrë suplemente të vitaminës D dhe po përjetoni ndonjë nga simptomat e renditura në këtë artikull, këshillohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur.