A ka përfitime shëndetësore ecja zbathur?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cilat janë përfitimet e ecjes zbathur?
• Cilat janë rreziqet e mundshme të ecjes dhe stërvitjes zbathur?
• Si ecni dhe ushtroni siç duhet zbathur?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Ecja zbathur mund të jetë diçka që e bëni vetëm në shtëpi. Por për shumë, ecja dhe stërvitja zbathur është një praktikë që ata e bëjnë çdo ditë.

Kur një vogëlush po mëson të ecë, prindërve u thuhet ta lënë këtë proces të ndodhë natyrshëm, dhe pa këpucë. Kjo sepse këpucët mund të ndikojnë në mënyrën se si një fëmijë përdor muskujt dhe kockat në këmbët e tyre.

Fëmijët gjithashtu marrin reagime nga toka kur ecin zbathur, dhe kjo përmirëson pronësinë e tyre (vetëdijen për trupin e tyre në hapësirë).

Ndërsa fëmija rritet, ne i fusim këmbët në këpucë dhe humbasim përfitimet që vijnë nga ecja zbathur.

Kjo është arsyeja pse avokatët e këmbëve zbathur në këmbë dhe ushtrime po shtyjnë përsëri të veshin këpucë gjatë gjithë ditës dhe të inkurajojnë të gjithë ne që të lejojmë që këmbët tona të jenë të lira.

Cilat janë përfitimet e ecjes zbathur?

"Përfitimi më i drejtpërdrejtë për të ecur këmbëzbathur është se në teori, ecja zbathur më shumë rikthen modelin tonë‘ natyror ’të ecjes, i njohur gjithashtu si ecja jonë”, shpjegon Dr. Jonathan Kaplan, specialist i këmbës dhe kyçit dhe kirurg ortopedik me Institutin Ortopedik Hoag.

Por nëse shkoni në ndonjë dyqan vrapimi ose shëtitjeje dhe shikoni disa palë këpucë të ndryshme, do të shihni se shumë prej tyre kanë amortizim dhe mbështetje të tepruar.

Ndërsa kjo mbushje e tipit jastëk mund të ndihet shumë e mahnitshme kur ecni në këto lloje këpucësh, podiatri i çertifikuar nga bordi dhe kirurgu i këmbëve Dr. Bruce Pinker thotë se ato mund t'ju parandalojnë të përdorni grupe të caktuara të muskujve që në fakt mund të forcojnë trupin tuaj.

Përfitimet e tjera të ecjes zbathur përfshijnë:

• kontroll më i mirë i pozicionit të këmbës tuaj kur godet në tokë
• përmirësime në ekuilibër, proprioceptim dhe ndërgjegjësim të trupit, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes
• mekanikë më e mirë e këmbëve, e cila mund të çojë në përmirësimin e mekanikës së ijeve, gjunjëve dhe bërthamës
• mbajtja e diapazonit të duhur të lëvizjes në nyjet e këmbës dhe kyçit të këmbës, si dhe forca dhe qëndrueshmëria e duhur brenda muskujve dhe ligamenteve tuaja
• lehtësim nga këpucët e papërshtatshme, të cilat mund të shkaktojnë tufa, çekiç ose deformime të tjera të këmbës
• muskuj më të fortë të këmbës, të cilët mbështesin rajonin e pjesës së poshtme të shpinës

Cilat janë rreziqet e mundshme të ecjes dhe stërvitjes zbathur?

Të ecësh zbathur në shtëpinë tënde është relativisht e sigurt. Por kur dilni jashtë, ju i ekspozoheni rreziqeve të mundshme që mund të jenë të rrezikshme.

"Pa forcë të përshtatshme në këmbë, ju rrezikoni të keni mekanikë të dobët të ecjes, duke rritur kështu rrezikun tuaj për dëmtim," shpjegon Kaplan.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për t'u marrë parasysh kur keni filluar të përfshini ecjen zbathur pasi keni kaluar një pjesë të madhe të jetës tuaj në këpucë.

Ai gjithashtu thotë se duhet të keni parasysh sipërfaqen në të cilën ecet. Ndërsa mund të jetë më e natyrshme të ecësh ose të ushtrosh zbathur, pa mbushje shtesë nga këpucët, je i ndjeshëm ndaj dëmtimeve nga terreni (si sipërfaqe të ashpër ose të lagësht ose çështje me temperaturë, xham ose sende të tjera të mprehta në tokë).

Ju gjithashtu merrni shansin për të ekspozuar këmbët tuaja ndaj baktereve të dëmshme ose infeksioneve kur ecni zbathur, veçanërisht jashtë.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, thotë se njerëzit me diabet duhet të këshillohen gjithmonë me mjekun e tyre të kujdesit parësor para se të shkojnë zbathur. "Nëse ata kanë neuropati periferike, ata mund të mbajnë plagë në fund të këmbëve të tyre dhe të mos e kuptojnë atë," shpjegon ai.

Si ecni dhe ushtroni siç duhet zbathur?

Të dish të ecësh dhe të ushtrosh zbathur kërkon kohë, durim dhe informacionin e duhur. Pra, para se të hiqni këpucët në favor të një qasjeje më të natyrshme në ecje dhe ushtrime fizike, duhet të merrni parasysh disa gjëra.

• Filloni ngadalë. Ju duhet të keni durim dhe të filloni me seanca të shkurtra 15 deri në 20 minutëshe të ecjes zbathur. Kaplan thotë se është jetike që ju të lejoni që këmbët dhe kaviljet tuaja të përshtaten me mjedisin e ri. Ndërsa këmbët tuaja mësohen të ecin pa këpucë, ju mund të rrisni distancën dhe kohën.
• Lehtësohuni nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose shqetësim të ri. "Ndërsa ecni zbathur tingëllon si opsioni perfekt, ka rreziqe që duhet të merren parasysh", shpjegon Kaplan. “Pa forcë të përshtatshme në këmbë, ju jeni në rrezik të keni mekanikë të dobët të ecjes, duke rritur kështu rrezikun tuaj për lëndime. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për t'u marrë parasysh nëse keni filluar të përfshini ecjen zbathur pasi keni kaluar shumë nga jeta juaj në këpucë, "shton ai.
• Provojeni brenda. Para se të godisni trotuarin, mund të jetë një ide e mirë të lejoni që këmbët tuaja të zhveshen të mësohen me sipërfaqet e sigurta në shtëpinë tuaj. Misiura thotë se gjëja më e mirë për të bërë do të ishte përdorimi i një sipërfaqe të brendshme që e dini se nuk ka diçka që mund ta shkelni aksidentalisht.
• Praktikoni në sipërfaqe të sigurta. Pasi të keni zotëruar në ambiente të mbyllura, provoni të ecni në sipërfaqe të jashtme që janë më pak të rrezikshme, të tilla si terren, shina gome, plazhe me rërë dhe bar.
• Konsideroni përdorimin e një këpucësh minimalist. Ndërsa këmbët tuaja po përshtaten me më pak strukturë dhe mbushje nga këpucët tuaja, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë përdorimin e një këpucësh minimalist para se të shkoni plotësisht zbathur.
• Eksperimentoni me ushtrime ekuilibri. Misiura ju rekomandon të filloni me ushtrime të thjeshta ekuilibri si qëndrimi në njërën këmbë ose shtypja lart e sipër në gishtat e këmbëve dhe ulja ngadalë.
• Provoni një aktivitet që kërkon që të jeni zbathur. Përfitoni nga aktivitetet që janë kryer tashmë zbathur, si joga, Pilates ose artet marciale.
• Kontrolloni këmbët tuaja për dëmtime. Çdo ditë ekzaminoni pjesën e poshtme të këmbëve për dëmtime, pasi shumë prej tyre kanë ndjesi të reduktuar në këmbët e tyre.

Aktivitete më të vështira siç janë vrapimi zbathur ose shëtitja nuk duhet të përfshihen derisa të keni kaluar kohën e duhur për të përgatitur këmbët tuaja për këtë lloj aktiviteti.

Nëse keni dhimbje në thembra pas pushimit ose keni dhimbje kur ecni, mund t'ju duhet të ktheheni te këpucët mbështetëse dhe të filloni ngadalë përsëri kur këmbët tuaja janë shëruar.

Në fund të fundit

Të ecurit zbathur gjatë ecjes dhe stërvitjes ka disa përfitime, për sa kohë që ndiqni masat paraprake të sigurisë dhe merrni pjesë në moderim.

Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me sigurinë tuaj ose shëndetin e këmbës, është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të ekspozoni këmbët tuaja të zhveshura ndaj natyrës për një periudhë të zgjatur kohe.