Përfitimet e shëtitjeve të meditimit

Përmbajtje

• Cila është një praktikë e meditimit në këmbë?
• 1. Rritja e rrjedhës së gjakut
• 2. Përmirësoni tretjen
• 3. Ulja e ankthit
• 4. Përmirëson nivelin e sheqerit në gjak dhe qarkullimin
• 5. Lehtëson depresionin
• 6. Përmirëson mirëqenien
• 7. Përmirëson cilësinë e gjumit
• 8. Bën ushtrime të këndshme
• 9. frymëzon krijimtarinë
• 10. Përmirëson ekuilibrin
• Bëni me mend të ecni një pjesë të ditës tuaj
• Jini të vetëdijshëm për momentin e tanishëm
• Praktikë ulur meditimi gjithashtu
• Ngadalësoni
• Qëndro i përgjegjshëm

Meditimi në këmbë ka origjinën në Budizëm dhe mund të përdoret si pjesë e një praktike të mendjes.

Teknika ka shumë përfitime të mundshme dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të bazuar, të ekuilibruar dhe të qetë. Gjithashtu ju ndihmon të zhvilloni një vetëdije të ndryshme për rrethinën, trupin dhe mendimet tuaja.

Cila është një praktikë e meditimit në këmbë?

Në mënyrë tipike, gjatë meditimit në këmbë ju ecni në një rreth, mbrapa dhe me radhë në një vijë të drejtë ose në një labirint. Shtë gjithashtu e mundur të bëni një meditim në këmbë për një distancë më të gjatë.

Ritmi është i ngadaltë dhe mund të ndryshojë në varësi të teknikës specifike. Shpesh, praktikuesit bëjnë një seancë meditimi në këmbë ndërmjet meditimeve të ulura.

Shembuj të meditimeve në këmbë përfshijnë:

• kinhin
• Theravada
• Vipassana

Teknika mund të jetë aq e detajuar sa të zbërthehet çdo hap në gjashtë pjesë ose thjesht të shëtitet me mendje në një hapësirë. Ju mund të përfshini frymën tuaj ose një mantër.

Më poshtë do të gjeni përfitimet e shumta të mundshme të ecjes medituese.

1. Rritja e rrjedhës së gjakut

Meditimi në këmbë shpesh përdoret nga njerëz që ulen për periudha të gjata. Praktika e ecjes ndihmon për të marrë rrjedhjen e gjakut, veçanërisht në këmbë. Ndihmon për të lehtësuar ndjenjat e plogështisë ose ngecjes.

Ecja me mend është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur qarkullimin e gjakut dhe për të rritur nivelet e energjisë tuaj nëse po bëni punë të ulur për periudha të zgjatura.

2. Përmirësoni tretjen

Ecja pas ngrënies është një mënyrë fantastike për të rritur tretjen, veçanërisht nëse ndiheni të rëndë ose të plotë.

Lëvizja ndihmon që ushqimi të lëvizë në traktin tuaj tretës dhe gjithashtu mund të parandalojë kapsllëkun.

3. Ulja e ankthit

Nëse jeni duke kërkuar të ulni nivelet e stresit, mund ta keni të dobishme të bëni një praktikë të ulur të meditimit para ose pasi të keni punuar.

Një studim i vitit 2017 mbi të rinjtë tregoi se ecja është më efektive në zvogëlimin e simptomave të ankthit kur kombinohet me meditimin.

Pjesëmarrësit të cilët treguan ndryshimet më domethënëse në nivelet e tyre të ankthit ose medituan, medituan para se të ecnin, ose ecnin para meditimit. Grupi i kontrollit, së bashku me njerëzit që ecnin vetëm, nuk treguan përmirësime të mëdha. Eachdo seancë meditimi ose ecjeje ishte 10 minuta.

4. Përmirëson nivelin e sheqerit në gjak dhe qarkullimin

Një studim i vogël për vitin 2016 arriti në përfundimin se një praktikë e meditimit në këmbë me bazë Budiste kishte një efekt pozitiv në nivelin e sheqerit në gjak dhe qarkullimin te njerëzit me diabet tip 2.

Njerëzit praktikonin ecje të ndërgjegjshme ose tradicionale për 30 minuta, 3 herë në javë për 12 javë. Grupi që bëri praktikën e ecjes Budiste tregoi më shumë përmirësim sesa grupi që bëri ecje tradicionale.

5. Lehtëson depresionin

Shtë e rëndësishme të qëndroni aktiv, veçanërisht kur plakeni. Ushtrimi i rregullt ndihmon për të rritur nivelin e fitnesit dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore - të dyja rrezikojnë të bien në të rriturit.

Sipas një studimi të vogël të vitit 2014, njerëzit e moshuar kishin më pak simptoma të depresionit pasi praktikuan meditime budiste në këmbë 3 herë në javë për 12 javë. Ata gjithashtu përmirësuan presionin e gjakut dhe nivelet funksionale të fitnesit, të cilat mund të arrihen përmes ecjes.

6. Përmirëson mirëqenien

Kur është e mundur, bëni një shëtitje në natyrë, si një park, kopsht ose një vend me pemë, gjë që mund të përmirësojë ndjenjat tuaja të përgjithshme të mirëqenies dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të ekuilibruar.

Praktika e larjes së pyjeve është e njohur në Japoni për të mirat e saj si relaksim dhe aktivitet të zgjeruar të trurit.

Sipas një studimi për vitin 2018, njerëzit që ecnin për 15 minuta në një pyll me bambu treguan përmirësime në gjendjen shpirtërore, nivelet e ankthit dhe presionin e gjakut.

7. Përmirëson cilësinë e gjumit

Për të marrë përfitimet e ushtrimit, nuk është e nevojshme të bëni një stërvitje intensive. Hulumtimet nga viti 2019 treguan se ushtrimi i rregullt i moderuar ka një efekt pozitiv në cilësinë e gjumit.

Ecja mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe uljen e tensionit të muskujve në mënyrë që të ndjeheni më mirë fizikisht.

Plus, do të keni më shumë të ngjarë të zvogëloni ndjenjat e stresit dhe ankthit, veçanërisht nëse ecni në mëngjes. Të gjitha këto përfitime mund t’ju ​​lënë me një mendje të qetë dhe të pastër, kështu që të jeni gati të largoheni dhe të flini thellë çdo natë.

8. Bën ushtrime të këndshme

Përfshirja e një aspekti të mendjes në rutinën tuaj të fitnesit mund ta bëjë ushtrimin më të këndshëm.

Studiuesit në një studim të vogël për vitin 2018 zbuluan se njerëzit që dëgjuan një incizim të mendjes ndërsa bënin një shëtitje 10-minuta në një rutine, e gjetën aktivitetin më të këndshëm. Ata u drejtuan të vunë re ndjesitë e tyre fizike në një mënyrë jo të gjykuar.

Kjo tregon për gjasat që mendjemadhësia mund të frymëzojë lidhjen në ushtrime në një mënyrë tjetër.

9. frymëzon krijimtarinë

Praktikimi i mendjes mund t'ju sjellë më shumë qartësi dhe përqendrim në modelet e mendimit tuaj, i cili nga ana tjetër mund të stimulojë krijimtarinë.

Hulumtimi nga viti 2015 tregon për lidhjen midis mendjes dhe krijimtarisë. Nevojiten më shumë studime që shqyrtojnë aspekte specifike të krijimtarisë në lidhje me mendjen.

Ndërkohë, mund të eksploroni se si një praktikë e mendjes rrit aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve ose kultivimin e ideve të reja.

10. Përmirëson ekuilibrin

Një studim nga viti 2019 për gratë më të vjetra sugjeron që meditimi në këmbë mund të inkurajojë ekuilibrin më të mirë si dhe vetëdijen dhe koordinimin e këmbëve.

Praktika përfshin ndërgjegjësimin e lëvizjeve të këmbëve dhe të këmbëve ndërsa ecni ngadalë.

Bëni me mend të ecni një pjesë të ditës tuaj

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të filloni me një rutinë të vazhdueshme të meditimit në këmbë:

Jini të vetëdijshëm për momentin e tanishëm

Të qëndrosh me vëmendje për çdo moment është një zakon që kërkon kohë për të kultivuar.

Sa më shumë që të jetë e mundur, sillni mendjen tuaj në momentin e tanishëm kur po ecni në ndonjë pikë të ditës tuaj. Përqendrohuni te tingujt përreth jush, fryma juaj ose ndonjë ndjesi trupore. Akordoni në mendimet tuaja dhe vëzhgoni ato ndërsa vijnë dhe shkojnë.

Shihni se si ndryshon praktika kur po ecni drejt një destinacioni në një vrapim kundrejt ecjes ngadalë.

Praktikë ulur meditimi gjithashtu

Meditimi në këmbë shpesh përdoret në lidhje me meditimin e ulur. Kështu që ju mund të gjeni se ia vlen të mësoni meditim të ulur si dhe meditim në këmbë.

Këshilla për meditimin e ulur dhe në këmbë për të provuar:

• Bëni një seancë 5- 10 minutash të meditimit të ndjekur nga meditimi në këmbë, ose anasjelltas.
• Vini re ndryshimet midis dy praktikave dhe mendoni se cilën preferoni dhe pse.
• Ndërsa përparoni, mund të rritni kohëzgjatjen e secilës seancë.

Ngadalësoni

Shpesh kur mendja jonë po ecën me shpejtësi, ne gjithashtu lëvizim me nxitim. Ngadalësoni ritmin tuaj për disa minuta edhe kur e gjeni veten të shkurtër në kohë.

Vini re nëse keni ndonjë rezistencë ndërsa akordoni në frymën dhe trupin tuaj. Frymë me një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm.

Ecni brenda kohës që keni, pavarësisht sa e shkurtër.

Qëndro i përgjegjshëm

Diskutoni praktikën dhe qëllimet tuaja me një mësues, terapist ose mik. Prekni bazën rregullisht për të parë nëse keni zhvilluar ndonjë njohuri dhe se si po përparoni. Së bashku mund të përcaktoni se si ta thelloni praktikën tuaj.

Ju gjithashtu mund të shkruani gjërat në një regjistër ose ditar dhe ta përdorni këtë si një mjet për të reflektuar mbi përvojën ose përparimin tuaj.