A është normale luhatja e peshës?

Përmbajtje

• Cfare po ndodh?
• Zakonisht është rezultat i marrjes së ushqimit ose ujit
• Natriumi dhe karbohidet shkaktojnë mbajtjen e ujit
• Të gjitha ushqimet dhe pijet kanë disa peshë
• Urina dhe jashtëqitja që rezulton gjithashtu kanë peshë
• Faktorë të tjerë
• ushtrim
• mjekim
• Cikli menstrual
• Marrja e alkoolit
• Sëmundje
• Kur të peshoni veten
• Nëse doni të vlerësoni luhatjen tuaj mesatare të peshës
• Nëse dëshironi të humbni 2 deri në 3 paund
• Nëse dëshironi të humbni më shumë se 3 paund
• Si të peshoni veten
• Përdorni një shkallë si metodën tuaj kryesore
• Peshoni veten në të njëjtën kohë çdo ditë
• Provoni me ose pa rroba
• Përfshini matjet e tjera
• Në fund të fundit

Cfare po ndodh?

Luhatja ditore e peshës është normale. Pesha mesatare e të rriturve luhatet deri në 5 ose 6 paund në ditë. E gjitha varet nga ajo që dhe kur hani, pini, stërvitni dhe madje edhe fle.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth asaj se si këta faktorë ndikojnë në shkallë dhe kur duhet të peshoni veten për rezultatet më të sakta.

Zakonisht është rezultat i marrjes së ushqimit ose ujit

Pesha juaj përcaktohet nga numri i kalorive që konsumoni në krahasim me numrin e kalorive që digjni.

Ushqimi i një diete të shëndetshme, të ekuilibruar, krahasuar me numrin e kalorive që trupi juaj përdor çdo ditë mund të zvogëlojë shanset tuaja për luhatje të konsiderueshme në peshë me kalimin e kohës.

Por mund të jetë një sfidë të hani dhe pini në moderim çdo ditë. Nëse dieta juaj ka rënë, ju mund të vëreni më shumë luhatje në peshë.

Disa studime sugjerojnë që pesha juaj është më e larta natën e së Dielës - pas një fundjave të ngrënies jashtë ose pirjes së alkoolit - dhe më e ulta në mëngjes të Premten.

Nëse keni një fundjavë tradicionale të Shtunë dhe të Dielë, mund të jeni në gjendje të merrni matjen më të saktë të peshës tuaj javore duke peshuar veten të mërkurën.

Natriumi dhe karbohidet shkaktojnë mbajtjen e ujit

Ushqimi i pasur me kripë dhe karbohidrate mund të bëjë që trupi juaj të mbajë ujë. Pesha juaj mund të rritet derisa fryma të zbehet.

Ju mund të jeni në gjendje të minimizoni mbajtjen e ujit duke ulur përsëri pije me sheqer dhe ushqime të përpunuara.

Shtimi i ushqimeve të pasura me kalium dhe magnez në dietën tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në ekuilibrin e niveleve tuaja të natriumit.

Të gjitha ushqimet dhe pijet kanë disa peshë

Pavarësisht nga përmbajtja kalorike, ushqimet dhe pijet të gjitha peshojnë diçka. Pirja e një gote ujë 8-ons do të shtojë peshë në trupin tuaj sepse ka peshë. E njëjta gjë është e vërtetë edhe për perimet në sallatën tuaj.

Sidoqoftë, ushqimet e shëndetshme dhe uji kalojnë shpejt në trupin tuaj, kështu që hahet një dietë e ekuilibruar mund të nënkuptojë më pak luhatje. Ushqimet e pasura me karbohidrate, natrium dhe yndyrë marrin më shumë kohë për të përpunuar dhe dëbuar përmes mbeturinave.

Urina dhe jashtëqitja që rezulton gjithashtu kanë peshë

Trupi juaj përdor ushqime dhe lëngje për hidratimin dhe energjinë. Pasi të pastrojë me sukses ushqimin e nevojshëm nga këto burime, do të fillojë të dëbojë të mbeturat si mukozën, djersën, urinën dhe jashtëqitjen. Kjo mund të shkaktojë një ulje të lehtë të peshës.

Faktorë të tjerë

Dieta luan një rol të madh në luhatjen e peshës ditore, por faktorë të tjerë gjithashtu mund të kontribuojnë në shkallën që shkon lart e poshtë.

ushtrim

Shpenzimi i energjisë duke djegur kalori mund të rezultojë në humbje peshe. Por nëse hidratoheni në mënyrë të duhur, mund të mos shihni humbje të menjëhershme të peshës në shkallë. Kjo për shkak se uji që ju pini zëvendëson ujin që keni humbur përmes djersës.

Megjithatë, uji nuk përmban kalori dhe nuk do të shkaktojë shtim në peshë me kalimin e kohës.

Ushtrimi djeg kalori, kështu që nëse digjni më shumë kalori sesa hani dhe pini, do të humbni peshë.

Një paralajmërim: Nëse kohët e fundit keni filluar ose ndezur rutinën tuaj, mund të vini re shtim të lehtë të peshës kur filloni të ndërtoni masë të muskujve.

mjekim

Disa ilaçe bëjnë që trupi juaj të mbajë ujë, të rrisë oreksin ose të ndryshojë metabolizmin tuaj.

Kjo perfshin:

• insulinë
• tiazolidinedionet
• bllokues beta-adrenergjik
• antidepresantë triciklik
• frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin
• litium

Nëse mendoni se ilaçi juaj po ndikon në peshën tuaj, bëni një takim me mjekun që përshkruan.

Ata mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni arsyen e luhatjes dhe të diskutoni opsionet tuaja duke ecur përpara. Kjo mund të nënkuptojë ndërrimin e ilaçeve ose bërjen e ndryshimeve në dietë dhe palestër.

Cikli menstrual

Cikli juaj menstrual mund të bëjë që trupi juaj të mbajë më shumë ujë gjatë disa periudheve të muajit, duke rezultuar në një shtim të lehtë të peshës. Ju mund të vini re se pesha juaj bazë është pak më e lartë se normale në ditën e parë të periudhës tuaj. Pesha juaj ditore duhet të kthehet në mesatare brenda disa ditësh nga fillimi i ciklit tuaj.

Marrja e alkoolit

Alkooli nuk përpunohet në të njëjtën mënyrë si pijet dhe ushqimet e tjera, kështu që mund të zgjasë më shumë që trupi juaj të eliminohet. Ai gjithashtu ngadalëson tretjen e substancave të tjera, të cilat mund të çojnë në mbajtjen e ujit.

Përtej kësaj, alkooli përmban kalori shtesë për të cilat nuk mund të llogariteni në dietën tuaj të përgjithshme. Ju gjithashtu mund t'i kushtoni më pak vëmendje konsumit tuaj të përgjithshëm të kalorive ndërsa pini pije alkoolike.

Sëmundje

Pesha juaj mund të rritet ose ulet për shkak të një sëmundje, si gripi, ose si rezultat i një gjendje kronike.

Ndërsa kushtet si tiroide nën aktive, sindromi Cushing dhe sindromi i vezores polikistike mund të çojnë në shtim të papritur të peshës, diabeti dhe sëmundja e Crohn shpesh shoqërohen me humbje të papritur të peshës.

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të tjera të pazakonta - ose keni një gjendje themelore të diagnostikuar - shihni një mjek. Ata mund të përcaktojnë nëse simptomat tuaja lidhen me një gjendje themelore dhe ju këshillojnë hapat e ardhshëm.

Kur të peshoni veten

Jini të qëndrueshëm kur peshoni veten. Pesha juaj më e ulët e ditës do të jetë pasi të zgjoheni dhe të zbrazni fshikëzën tuaj. Ju mund të zgjidhni të peshoni veten në një kohë tjetër të ditës, por duhet të vazhdoni të peshoni veten në atë kohë në të njëjtën shkallë për një matje të saktë.

Nëse doni të vlerësoni luhatjen tuaj mesatare të peshës

Peshimi i vetes gjatë gjithë ditës nuk do të matë paundin e përgjithshëm të fituar ose paund të humbur, por do t'ju ndihmojë të vlerësoni sasinë tuaj të përgjithshme të luhatjes së peshës gjatë ditës. Ju mund të dëshironi të peshoni veten në mëngjes, në mes të ditës dhe gjatë natës për të marrë një sens të luhatjes tuaj të peshës.

Nëse dëshironi të humbni 2 deri në 3 paund

Ju mund të matni humbjen e peshës duke peshuar veten në të njëjtën kohë të ditës - në të njëjtat rrethana, të tilla si me këpucë - për të përcaktuar nëse keni humbur ndonjë peshë të vërtetë.

Do të humbni peshë duke shpenzuar më shumë kalori sesa konsumoni. Humbja e një sasie të vogël të peshës ka të ngjarë të kërkojë vetëm pak më shumë përmbajtje sesa zakonisht. Prerja e snacks shtesë ose zvogëlimi i madhësisë së porcionit tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni disa kile brenda javës ose dy javës tjetër.

Nëse dëshironi të humbni më shumë se 3 paund

Ju mund të përdorni peshën tuaj bazë ditore për të ndihmuar në matjen e çdo sasie të humbjes së peshës. Një studim i vitit 2013 sugjeron që peshat ditore mund të kontribuojnë në humbje të konsiderueshme në peshë. Studimi gjithashtu faktorizohet në stërvitje dhe dietë.

Sigurohuni që të mbani në mend se ju duhet të digjni më shumë energji, të konsumoni më pak energji (kalori) ose të bëni një kombinim të të dyve për të humbur peshë. Në përgjithësi, humbja e 1 deri në 2 paund në javë konsiderohet një qasje e shëndetshme.

Si të peshoni veten

Përcaktimi i peshës tuaj bazë duke i mbajtur gjërat në përputhje është thelbësore. Këtu janë disa këshilla për matjen e peshës tuaj ditore:

Përdorni një shkallë si metodën tuaj kryesore

Peshoni veten me një shkallë që dini se është e saktë dhe përdorni të njëjtën shkallë çdo ditë. Sigurohuni që shkalla të jetë në një sipërfaqe të sheshtë, të vështirë për të shmangur leximet e pasakta.

Peshoni veten në të njëjtën kohë çdo ditë

Mundohuni të peshoni veten në të njëjtën kohë çdo ditë. Shpesh rekomandohet që të peshoni vetë gjënë e parë në mëngjes pasi të përdorni banjën.

Provoni me ose pa rroba

Mundohuni të peshoni veten pa rroba ose me të brendshme vetëm. Pesha e veshjeve tuaja mund të ndryshojë, duke ndikuar në numrin në shkallë.

Përfshini matjet e tjera

Ka më shumë mënyra sesa shkalla për të matur përbërjen e trupit tuaj dhe peshën e përgjithshme. Mënyrat se si përshtaten rrobat tuaja mund t'ju ndihmojnë të vlerësoni luhatjen e peshës. Matja e madhësisë së belit, krahëve dhe zonave të tjera gjithashtu mund t'ju tregojë se si po ndryshon trupi juaj.

Sidoqoftë, madhësia e trupit nuk është mënyra e vetme për të vlerësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Për shembull, ju mund të matni nivelin tuaj të fitnesit duke ndjekur rrahjet e zemrës suaj gjatë pushimit dhe kur të përfshini aktivitet aerobik. Numërimi i përsëritjeve tuaja mund të ndihmojë në vlerësimin e forcës suaj, dhe testimi i kufijve tuaj në disa shtresa mund të ndihmojë në matjen e fleksibilitetit tuaj.

Në fund të fundit

Luhatjet e peshës ditore dhe madje javore janë normale dhe zakonisht nuk janë shkak për shqetësim. Por nëse pesha juaj luhatet më shumë se 6 paund në të dy drejtimet brenda një kornize kohore prej gjashtë muajsh, shihni një mjek ose një profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor. Ky mund të jetë një efekt anësor i një ilaçi që po merrni ose një shenjë e një gjendje themelore shëndetësore.