Motivimi për humbje peshe

Përmbajtje

• Ndoshta ju jeni përpjekur të humbni të njëjtat 10 kilogramë për një kohë të gjatë, duke mos gjetur sukses afatgjatë në humbjen e peshës. Tingëllon e njohur?
• Qëndrimi në ciklin e dietës pa sukses afatgjatë në humbjen e peshës kundërshton parimet më themelore të sjelljes – megjithatë, kjo ndodh.
• Vazhdoni të lexoni për këshilla motivuese për humbje peshe që nuk ju mbajnë në të njëjtin cikël të vjetër diete.
• Motivimi për Humbje Peshe
• Dietat na japin shpresë të rreme për sukses në humbjen e peshës.
• Një Forma lexuesja ndan historitë e saj të mëparshme të suksesit për humbjen e peshës.
• Çfarë ndodh kur përjetoni sukses të përkohshëm në humbje peshe?
• Pra, çfarë duhet të bëni për të humbur peshë të shëndetshme? Vazhdoni të lexoni!
• Motivimi i dietës: A është kjo dietë e ndryshme?
• "Por kjo dietë është e ndryshme ..." A do të çojë kjo dietë më në fund në sukses të shëndetshëm të humbjes së peshës?
• Pyetjet që duhet t’i bëni vetes për suksesin e shëndetshëm të humbjes së peshës:
• 6 tipare që promovojnë sukses të shëndetshëm në humbje peshe:
• Rishikim për

Ndoshta ju jeni përpjekur të humbni të njëjtat 10 kilogramë për një kohë të gjatë, duke mos gjetur sukses afatgjatë në humbjen e peshës. Tingëllon e njohur?

Martha McCully, një konsulente 30-vjeçare në internet, është një dietë e vetë-rrëfyer e rikuperuar. "Unë kam qenë atje dhe jam kthyer," thotë ajo. "Unë provova rreth 15 dieta të ndryshme në të njëjtin numër vitesh-Vëzhguesit e Peshave, Punëtoria e Dietës, Dieta e Kembrixhit, planet ushqyese nga dietologët-gjithmonë duke u përpjekur të humbas të njëjtat 10-15 kilogramë."

Disa punuan në mënyrë spektakolare dhe ajo gjeti sukses në humbjen e peshës - për një kohë. "Ndonjëherë do të humbisja 20 kilogramë dhe do të ndihesha mirë", thotë McCully. "Por kur unë u largova dhe rifitoja peshën, rënia do të ishte po aq ekstreme".

Në grahmat e manisë së saj të dietës, McCully ishte një shembull kryesor i një prej mistereve më bindëse të dietës: pyetja se çfarë i bën njerëzit të përpiqen të humbin peshë, dietë pas dietë, përballë dështimit pothuajse të vazhdueshëm.

Qëndrimi në ciklin e dietës pa sukses afatgjatë në humbjen e peshës kundërshton parimet më themelore të sjelljes – megjithatë, kjo ndodh.

Psikologët kanë vënë në dukje se këmbëngulja e mbajtjes së dietës sfidon më themeloren nga të gjitha parimet e sjelljes: rregulli që veprimet që nuk sjellin një rezultat pozitiv përfundimisht braktisen.

Thingshtë gjëja e vjetër e përforcimit pozitiv/negativ: Sa herë një fëmijë djeg dorën në tavën e sobës para se të mësojë të mos e prekë?

Sa herë duhet të dështojë një dietar para se të mësojë se dieta (një periudhë e privimit të rëndë të kalorive, e ndjekur nga konsumimi i pashmangshëm, pastaj më shumë privim) nuk funksionon?

Vazhdoni të lexoni për këshilla motivuese për humbje peshe që nuk ju mbajnë në të njëjtin cikël të vjetër diete.

[header = Motivimi për humbje peshe: dietat na japin shpresë të rreme për sukses të humbjes së peshës.]

Motivimi për Humbje Peshe

Dietat na japin shpresë të rreme për sukses në humbjen e peshës.

Studiuesit po i afrohen përgjigjes. Psikologu i Universitetit të Torontos C. Peter Herman, Ph.D., dhe partnerja e tij kërkimore Janet Polivy, Ph.D., përshkruajnë një fenomen që ata e quajnë Sindroma e Shpresës së rreme.

Ai përshkruan kursin tipik të një slitë diete:

• rezolucioni për vetë-përmirësim / motivim për humbje peshe
• suksesi fillestar i humbjes së peshës (kilogramët e humbur)
• dështimi përfundimtar
• përfundimisht një angazhim / motivim i rinovuar për humbje peshe (d.m.th. një dietë e re)

Përforcimi pozitiv për dietat, kanë zbuluar Herman dhe Polivy, nuk është në rezultat, por në dy elementë kryesorë të procesit: vendimi për dietë dhe suksesi fillestar i humbjes së peshës.

"Çdo dietë funksionon për pak kohë," thotë Herman, "dhe dieta kalon në një fazë të muajit të mjaltit ku humbja e peshës është e lehtë dhe e shpejtë, dhe ajo ndihet euforike. Por ne kemi zbuluar se ndjenjat e mira fillojnë edhe më shpejt. Thjesht duke bërë Angazhimi për të shkuar në një dietë prodhon ndjesi pozitive. Ata ndihen më të hollë sapo e kanë planifikuar atë dhe ndiejnë një ndjenjë fuqie, se ata po marrin përgjegjësinë. Ata janë plot shpresë. "

Një Forma lexuesja ndan historitë e saj të mëparshme të suksesit për humbjen e peshës.

Cathy Cavender, 43 vjeç, e cila ka luftuar me ndërprerje 25 paund shtesë gjatë 20 viteve të fundit, e përshkruan procesin nga përvoja. "Çdo herë, ju keni shumë shpresë," thotë ajo. "Ju mendoni, këtë herë unë do ta bëj vërtet. Ju menjëherë projektoni përpara dhe filloni të mendoni, unë do të humbas 2 kilogramë javën e parë, 2 paund javën tjetër dhe në një muaj do të kem humbur 8 kilogramë!"

McCully kujton pritjet me të cilat ajo filloi çdo regjim të ri: "Çdo herë, kjo dietë do të ishte ajo që do të ndryshonte jetën time. Të qenit në gjendje të vishja ato pantallona me madhësi 6 do të më bënte disi më të dashur , më e pranuar ”.

Çfarë ndodh kur përjetoni sukses të përkohshëm në humbje peshe?

Psikologjikisht, thotë Herman, "elementi helmues është se suksesi i parë i humbjes së peshës është një përforcim kaq i fuqishëm. Crucialshtë thelbësore për ruajtjen e shpresës së rreme se mbajtja e dietës përfundimisht do të funksionojë." Dhe, sigurisht, dieta në mënyrë anekdotike ofron hapësirë ​​për paqartësi: disa njerëz arrijnë të humbin peshë dhe ta mbajnë atë. Kështu që dietistët kronikë e bindin veten se herën tjetër do të jetë hijeshi edhe për ta.

Më pas ajo ndalon së punuari, siç bëjnë shumica e dietave të ngurta, proskriptuese për humbje peshe. "Pyetja interesante këtu," thotë Herman, "është ajo që ndodh kur njerëzit dështojnë." Shumica, thotë ai, fajësojnë veten ose dietën, të dy faktorë që me sa duket mund të manipulohen herën tjetër, në vend që të pranojnë realitetin se humbja e shpejtë dhe e lehtë e peshës është një mit. Kështu ata kërkojnë dietën tjetër të mrekullisë. Ose flagjelëzojnë veten se nuk janë mjaftueshëm të fortë, dhe përfundimisht angazhohen për të privuar veten, duke e nisur procesin nga e para.

Pra, çfarë duhet të bëni për të humbur peshë të shëndetshme? Vazhdoni të lexoni!

[header = Motivim diete për suksesin tuaj të shëndetshëm të humbjes së peshës. A është kjo dietë e ndryshme?]

Motivimi i dietës: A është kjo dietë e ndryshme?

"Por kjo dietë është e ndryshme ..." A do të çojë kjo dietë më në fund në sukses të shëndetshëm të humbjes së peshës?

Vetëfajësimi është i natyrshëm në këtë proces, thotë Karin Kratina, M.A., R.D., një konsulente në Qendrën Renfrew të Floridës Jugore, e specializuar në çrregullimet e të ngrënit dhe imazhin e trupit. Por ajo që gratë duhet të kuptojnë, thotë Kratina, është se shumë herë janë "industritë e dietës dhe modës që na bëjnë të ndjejmë se nuk jemi mirë nëse nuk jemi të dobët".

Kështu, ndërsa dieta fatkeqe bën një numër për veten e saj ("Unë nuk u përpoqa shumë", "Zgjodha dietën e gabuar"), bota në përgjithësi po i përforcon ato supozime. "Niveli i dëshpërimit në lidhje me humbjen e peshës është aq i lartë sa që njerëzit pezullojnë gjykimin e mirë, logjikën dhe depërtimin pavarësisht informacionit se dietat nuk funksionojnë," thotë David Garner, drejtor i Programit të Çrregullimeve të Ushqimit në Klinikën River Center në Sylvania, Ohio, dhe profesor i psikologjisë në Universitetin Bowling Green. “Paragjykimi ndaj njerëzve të mëdhenj në shoqërinë tonë është i mrekullueshëm dhe është një nxitje e fuqishme për të tentuar të ndryshojmë”.

Pyetjet që duhet t’i bëni vetes për suksesin e shëndetshëm të humbjes së peshës:

Herman shpreson që më shumë gra të fillojnë të pyesin veten: "Si do ta kaloj pjesën tjetër të jetës sime? A do të vazhdoj të rrah kokën në këtë mur, duke u përpjekur të bëhem diçka që nuk jam?"

Përfundon duke punuar, jo rastësisht, shumë si shprehja e vjetër e daters, e cila thotë se minuta kur ndaloni së kërkuari një romancë të mirë është ajo që hyn në jetën tuaj. Kur ndaloni së kërkuari dietën "e duhur", gjeni mënyrën e duhur për të ngrënë për jetën, për një peshë të shëndetshme, për kënaqësi dhe argëtim.

6 tipare që promovojnë sukses të shëndetshëm në humbje peshe:

1. Lejimi i ushqimeve “të ndaluara”.
2. Bëje për vete, jo për të tjerët në jetën tënde
3. Duke ngrënë një dietë me yndyrë të ulët
4. Trajtimi dhe trajtimi i çdo rikthimi ose rifitimi të peshës menjëherë
5. Duke ushtruar rregullisht
6. Lidhur me këto ndryshime si një strategji gjatë gjithë jetës (tipari më i rëndësishëm)

Rishikim për