Pse ndiheni kaq të lodhur gjatë gjithë kohës në karantinë

Përmbajtje

• Pse jeni kaq të lodhur RN
• Si të rivendosni nivelet tuaja të energjisë
• Rishikim për

Ndoshta nuk keni mësuar më në fund frëngjisht ose nuk keni zotëruar thartë gjatë tre muajve të fundit të bllokimit, por do të mendonit se me gjithë kohën tuaj të re të gjetur të lirë, të paktën do të ndiheni të pushuar mirë. Megjithatë, ekziston kjo lodhje dërrmuese fizike (e cila, FYI, është e ndryshme nga lodhja e karantinës, një përzierje rraskapitjeje dhe ndjenjash të tjera shqetësimi, depresioni, ankthi, vetmie ose nervozizmi) që njerëzit ndiejnë si rezultat i "bërjes asgjë" në shtëpi. Me Atëherë, pse kaq shumë prej nesh ndihen plotësisht të rraskapitur?

Pse jeni kaq të lodhur RN

Këtu është problemi: Ju mund të ndiheni sikur nuk po bëni asgjë, por truri dhe trupi juaj në të vërtetë po punojnë jashtë orarit për t'u marrë me një situatë të paparë. Tani për tani, njerëzit po përballen me dy kriza të mëdha: virusin COVID-19 dhe kryengritjen kundër racizmit sistemik.

"Fakti që të dyja këto janë situata të jetës dhe vdekjes - njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj virusit po vdesin dhe njerëzit me ngjyrë po vdesin mes trazirave sociale - krijon një sasi dërrmuese stresi për trupin tuaj me të cilin duhet të përballet," thotë Eric Zillmer, Psy. .D., profesor i neuropsikologjisë në Universitetin Drexel dhe psikolog klinik i licencuar.

Trupi i njeriut është zakonisht i pajisur mirë për t'u marrë me stresin, falë luftës së trurit ose përgjigjes së fluturimit. Kur truri juaj ndjen rrezikun, ai lëshon kortizol për të përgatitur trupin tuaj për veprim dhe mbyll funksionet jo thelbësore. Trupi juaj mund ta përballojë atë gjendje vetëm për një kohë të gjatë. Normalisht, kortizoli është një hormon nxitës i energjisë, thotë Major Allison Brager, Ph.D., një neuroshkencëtar me Ushtrinë Amerikane i cili studion mbijetesën në kushte ekstreme. "Por kur jeni në një gjendje të zgjatur të stresit të lartë, prodhimi juaj i kortizolit bëhet aq i pabalancuar saqë e ndërpret kalimin dhe ju filloni të përjetoni lodhje dhe lodhje," shpjegon ajo.

Ka shumë kërkime që tregojnë se ekspozimi afatgjatë ndaj stresit mund të shkaktojë të gjitha llojet e çështjeve shëndetësore, nga një rrezik në rritje i ankthit dhe depresionit dhe gjumit të ndërprerë deri në një sistem imunitar të dobësuar dhe madje edhe sëmundje të zemrës.

Duke folur për hormonet, kur jeni të mbërthyer në shtëpi, po humbisni goditjet e mira të dopaminës që merrni nga shoqërimi me njerëz të tjerë ose bërja e gjërave që doni (si të shkoni në palestër, të përqafoni, apo edhe të jeni aventurier) , thotë Brager. Kur dopamina lëshohet në tru, ju bën të ndiheni më vigjilent dhe zgjuar; nëse nuk po e merrni atë lëshim, nuk është çudi që ndiheni letargjikë.

Truri juaj nuk merret vetëm me hormonet e kosit, megjithatë. A e dini se si kur tërhiqeni në dritën e kuqe, jeni të mërzitur nga mendja juaj derisa drita të ndryshojë? Vetëm sepse nuk jeni duke bërë asgjë në mënyrë aktive nuk do të thotë që motori i makinës ndalon së punuari. Truri juaj është si motori i makinës dhe, për momentin, nuk ka asnjë lloj prishjeje.

"Gjëja e parë që bën truri juaj në çdo situatë është të përpiqet t'i japë kuptim", thotë Zillmer. "Por nëse jeni duke vepruar nga një vend i pasigurisë, duhet të punoni në mënyrë njohëse më shumë për të mbushur boshllëqet." Kjo është veçanërisht e taksueshme tani, sepse jo vetëm që ndiheni sikur nuk e dini se çfarë po ndodh, ka të ngjarë të ndihet si asnje e di se çfarë po ndodh - ose si të ecë përpara. (Kohë argëtuese!)

As puna nga shtëpia nuk ju ndihmon - jo sepse nuk jeni në zyrë, por sepse rutina juaj tipike është përfunduar plotësisht. "Ne kemi evoluar për të kërkuar rutinën dhe madje kemi një sistem të tërë fiziologjik të ndërtuar rreth rutinës së etur: sistemi i kohës së përditshme", thotë Brager. "Kur miratojmë një orar të rreptë se kur punojmë, hamë, flemë, stërvitemi dhe" qetësohemi ", trupat tanë lidhen me këtë orar dhe ju shpesh do të ndjeni fiziologjikisht dhe psikologjikisht një dëshirë të fortë energjike për të bërë atë aktivitet." (Shih: Si dhe pse Pandemia e Koronavirusit po ju shqetëson gjumin)

Natyra virtuale e WFH gjithashtu mund të shkatërrojë energjinë tuaj. "Një arsye është se trupat tanë janë të privuar nga mungesa e lidhjes së drejtpërdrejtë emocionale dhe psikologjike me njerëzit, ndërsa ende duhet të kujdesemi për të dhënat dhe bisedat," thotë Brager. "Gjithashtu, ne jemi shpesh në telefonata me video në dhoma që nuk janë të ndriçuara mirë (duke reduktuar vigjilencën) dhe duke u relaksuar kundrejt qëndrimit në këmbë ose ecjes përreth." Kjo plogështi e paqëllimshme krijon më shumë letargji, një cikël vicioz (rraskapitës).

"Nëse do të kishte vetëm një gjë të gabuar, ne mund ta rregullojmë atë," shton Zillmer. Por me çështje të shumta për t'u trajtuar, të cilat janë të shtresuara dhe të ngatërruara (dmth. Të duash të protestosh kundër racizmit sistemik, por të kesh frikë nga ekspozimi ndaj koronavirusit në turma), bëhet aq e komplikuar saqë është e vështirë për trurin tonë të menaxhojë, shpjegon ai.

Në një nivel emocional, e gjithë kjo ndoshta po e çon ankthin tuaj në mbingarkesë. "Ne jemi tashmë në rrezik për ankthin si komb sepse ankthi i përgjithësuar është çrregullimi mendor më i përhapur në Amerikë," thotë Zillmer. Dhe ai ankth është kumulativ. Ndoshta fillon me frikën se mos sëmureni ... pastaj ekziston frika se mos humbisni punën ... pastaj ka frikë se nuk do të jeni në gjendje të paguani qiranë tuaj ... dhe pastaj ekziston frika se duhet të lëvizni ... Nuk keni nevojë të zvogëloni për t'ju thënë se do të jetë dërrmuese, "thotë ai.

Si të rivendosni nivelet tuaja të energjisë

Pra, çfarë mund të bëni për këtë? Ju mund të ndiheni sikur përgjigja më e mirë për të gjithë këtë është një sy gjumë. Por gjumi i tepërt mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të lodhur (dhe lidhet me rritjen e rrezikut të obezitetit, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës, si dhe një rrezik në rritje të vdekshmërisë.)

"Tani që po i afrohemi tre, katër muajve, shumica e njerëzve duhet të kapen nga gjumi," thotë Brager. Do të ishte më mirë të detyronit veten të dilnit jashtë ose ta detyronit veten të bëni një stërvitje - kjo do t'ju japë lirimin e dopaminës për të nxitur motivimin tuaj, shpjegon ajo.

Gjëja më e mirë që mund të bëni është të merrni kontrollin në vend që t'i nënshtroheni mënyrës së çuditshme që duket se karantina po shtrembëron ndjenjën tonë të kohës. Vendosni një orar të duhur gjumi/zgjimi, vendosni kufij me kolegët tuaj dhe bëni pushime nga ekranet çdo 20 deri në 30 minuta gjatë gjithë ditës, thotë Brager. (I lidhur: Ky çrregullim i gjumit është një diagnozë e ligjshme mjekësore për të qenë një buf ekstrem i natës)

"Hakimi më i madh është të dilni në rrezet e diellit sa më të ndritshme dhe natyrale", shton ajo. "Drita e diellit dërgon një kujtesë të drejtpërdrejtë në sistemin tonë të gjumit/zgjimit në tru se është me të vërtetë ditë dhe ne duhet ta kapim ditën - gjë që është veçanërisht e dobishme gjatë periudhave të privimit të gjumit. Kjo dritë e diellit" tronditje "në tru gjithashtu stimulon prodhimin e vitaminës D, e cila është kritike për optimizimin e sistemit tonë imunitar dhe – veçanërisht përballë pandemisë së sotme – shëndetin e mushkërive.”

Dhe mos u ndjeni keq që t'i jepni trurit tuaj një pushim me aktivitete të këndshme të drejtpërdrejta si shikimi i tepruar i realitetit televiziv në Netflix ose humbja e vetes në një roman romantik. "Ka një arsye që të gjithë menaxhojnë stresin e tyre duke bërë aktivitete të thjeshta, si kopshtari, gatimi, adoptimi i një kafshe shtëpiake," thotë Zillmer. "Foodshtë ushqim ngushëllues për trurin tonë."

Rishikim për