Kura tepër të çuditshme dhe të çuditshme për pagjumësinë

Përmbajtje

• Këshilla për higjienën e gjumit për të ndihmuar pagjumësinë
• Rishikim për

Emërtoni një gjë më të keqe sesa të jeni të lodhur nga qeni, por të mos jeni në gjendje të flini, pavarësisht se sa shumë përpiqeni. (Në rregull, burpees, lëngje pastrohen, kafeja po mbaron... e kuptojmë, ka gjëra më të këqija.) Por të hidhesh e të rrotullohesh ndërsa shikon minutat e çmuara të gjumit të largohen është atje lart me gjërat e vështira. (Dhe, pssst, duhet ta lexoni këtë përpara se të hidhni një melatonin.)

Pagjumësia mund t'i shtyjë njerëzit të bëjnë gjëra të çuditshme, si në të vërtetë, vërtetë gjëra të çuditshme - në emër të mbylljes së syve. Rasti në fjalë: këto kura të pagjumësisë shumë të çmendura për t'u besuar që Calm (një aplikacion për meditimin dhe tregimet e gjumit) i nxori nga e çara si vrima e zezë midis murit dhe shtratit. Ata u zhytën në literaturën moderne të pagjumësisë, kërkuan qoshet sekrete të internetit dhe u kthyen në histori për të gjetur më të çuditshmin nga të çuditshmit. Pastaj, ata anketuan 4,279 amerikanë dhe britanikë në një sondazh të YouGov për t'i quajtur këto 10 ilaçe (në rregull, 12, përfshirë lidhjet) për pagjumësinë më të çuditshmet nga të gjithë. Rezultatet:

1. Fërkimi i dyllit të veshit të qenit në dhëmbët tuaj

2. Ngrënia e të brendshmeve të detit para gjumit

3. Pirja e një ilaçi që përmban biliare të një derri të kastruar

4. Fërkimi i dhjamit të konviktit/miut të fushës në shputat e këmbëve tuaja

5. Lyerja e flokëve me sapun të verdhë

6 = Hani marule të skuqura para gjumit

6 = Pirja e një opiumi marule

8. Hani një qepë të papërpunuar para gjumit

9. Duke treguar shtratin tuaj në veri

10. Shikimi i një videoje të një turneu me fjalëkryqe

11 = Përkulja dhe shpërthimi i gishtërinjve tuaj

11 = Pirja e kanellës dhe bananeve dhe çajit

Nëse vetëm mendimi për të bërë ndonjë nga ato gjëra ju shkakton të përziera, dëshironi të bëni dush ose keni frikë për racën njerëzore, mos u shqetësoni. Asnjë prej tyre nuk është në fakt një ide e mirë për lehtësimin e pagjumësisë, sipas Richard Shane, Ph.D., terapist i sjelljes së gjumit dhe themelues i Sleep Easily.

"Në praktikën time klinike, nuk kam gjetur që shumica e kurave të çuditshme të jenë të suksesshme," thotë Shane. "Disa nga këta shembuj duken plotësisht të pashëndetshëm ose të rrezikshëm." Epo, mund ta thuash përsëri.

Shane thotë se ekzistojnë tre shkaqe të ndryshme të përgjithshme të pagjumësisë: 1) ankthi, stresi ose shqetësime të tjera mendore/emocionale, 2) shqetësimi fizik dhe 3) shqetësimi mjedisor, si zhurma ose temperatura. (Këtu: arsye të tjera të çuditshme për të cilat nuk mund të bini në gjumë.) Mënyra më e mirë për të mposhtur të gjitha këto është duke praktikuar higjienën e duhur të gjumit - dhe nuk nënkuptojmë larjen e dhëmbëve para gjumit.

Këshilla për higjienën e gjumit për të ndihmuar pagjumësinë

Higjiena e gjumit mund të duket si diçka që ka të bëjë vetëm me atë që bëni në shtrati (i cili, BTW, duhet të jetë vetëm gjumë dhe seks), por ai fillon disa orë para kësaj. Shane rekomandon që të merrni të paktën 15 minuta rrezet e diellit çdo ditë, të bëni ushtrime (vetëm jo shumë afër kohës së gjumit) dhe të shmangni kafeinën brenda gjashtë orëve të gjumit, për t'u siguruar që jeni gati të përplaseni kur të kalojë koha e gjumit. (Këtu është një udhëzues gjithëpërfshirës për të planifikuar të gjithë ditën tuaj për pushimin më të mirë.)

Në mbrëmje, mbani një tampon dy-orësh midis vaktit tuaj të fundit dhe gjumit (dhe ushqimeve që mund të shkaktojnë dispepsi), zbehni dritat në shtëpinë ose dhomën tuaj të gjumit për një orë e më shumë para se të godisni sanë dhe vazhdoni aktivitetet qetësuese menjëherë paragjumë (si këto shtrirje yoga ose meditim). Dhe pusho-lease ndalo lëvizjen nëpër IG në shtrat - drita blu-bardhë e emetuar nga ekranet e pajisjes (laptopi, televizori, telefoni) mund të pengojë prodhimin e melatoninës nga truri, hormoni i gjumit, thotë Shane. (Përjashtimi i vetëm mund të jetë Napflix, programi video i krijuar në të vërtetë për t'ju vënë në gjumë.)

Mendoni se mund të arrini fundjavën? Jo kaq shpejt. Fjetur deri në 2 pasdite gjatë fundjavave nuk është një ide e mirë - pavarësisht se sa shumë dëshironi - sepse kjo ju prish orën e trupit. (Një studim madje zbuloi se oraret e parregullta të gjumit janë të lidhura me probleme serioze shëndetësore.) Shane rekomandon ndjekjen e një orari të rregullt të gjumit sepse e bën më të lehtë të biesh në gjumë.

Ndjeheni sikur po kontrolloni të gjitha kutitë, por nuk mund të shtyni përsëri? Provoni këtë truk: Kur jeni të stresuar, ka të ngjarë të shtypni gjuhën kundër çatisë së gojës, si një mënyrë për të "kontrolluar" kundër stresit, thotë Shane. Në vend të kësaj, lëreni gjuhën tuaj të relaksohet dhe të zbutet. Lëreni të ftohet kudo në gojën tuaj, madje duke prekur lehtë çatinë e gojës ose dhëmbët tuaj-thjesht mos i shtypni.

"Gjuha juaj është një 'ndërprerës' në sistemin tuaj nervor," thotë Shane. "Lejimi i gjuhës suaj të jetë më i qetë mund të ndihmojë në relaksimin e mendjes, emocioneve dhe trupit tuaj, duke u lehtësuar drejt gjumit."

Çfarëdo që të bëni, thjesht ju lutemi mos u ngatërroni me zorrët e zogut ose ilaçet e tredhura të derrit.

Rishikim për