Çfarë të hani para se të vraponi në një garë

Përmbajtje

• Rishikim për

Hani një smoothie të bërë me 1 filxhan ujë kokosi, 1∕2 filxhan lëng qershie, 1∕2 filxhan boronica, 1 banane të ngrirë dhe 2 lugë vaj liri

Pse uji i kokosit dhe lëngu i qershisë?

Një smoothie një orë para se të qëndroni në vijën e fillimit mund të fuqizojë vrapimin tuaj. "Tretet lehtë dhe siguron hidratim të nevojshëm," thotë Ashley Koff, R.D., një dietologe me qendër në Los Angeles. Uji i kokosit është i pasur me kalium, një lëndë ushqyese që ndihmon në parandalimin e ngërçeve. Dhe lëngu i qershisë ndihmon në reduktimin e inflamacionit, i cili mund të parandalojë dëmtimin dhe dhimbjen e muskujve. Një studim nga Oregon Health & Science University zbuloi se vrapuesit që hodhën ujin e kokosit para ekuivalentit të gjysmë maratonës ndjenin më pak dhimbje gjatë garës së tyre.

Pse boronica?

Një grusht boronicash do t'ju shtojë një aromë frutash dhe mund t'ju mbajë të mos ndiheni të rraskapitur. Ato përmbajnë anthocyanins, antioksidantë të fuqishëm që ndalojnë dëmtimin e muskujve dhe gjithashtu mund të shmangin dhimbjen pas garës.

Pse banane?

Për një konsistencë të trashë dhe kremoze - dhe shumë karbohidrate lehtësisht të tretshme - hidhni një banane të ngrirë në blender. "Do t'ju japë karburant të menjëhershëm," thotë Koff. "Dhe jep ëmbëlsi."

Pse vaji i lirit?

Për të marrë frymë më lehtë gjatë garës tuaj, përzieni me vajin e farave të lirit, i cili është i lartë në acide yndyrore omega-3. Në një studim të publikuar në Gazeta e Shkencës dhe Mjekësisë në Sport, atletët që morën një shtesë ditore të yndyrës së shëndetshme për tre muaj përjetuan një përmirësim gati 50 përqind në kapacitetin e tyre të mushkërive gjatë stërvitjes.

Smoothie për të famshmit: Shake boronicë me fara liri të Nicole Scherzinger

Arra? Kos? Te dyja? Çfarë të hani para një darke

Kthehuni tek ajo që duhet të hani para faqes kryesore të një ngjarjeje

Rishikim për