Çfarë ndodh nëse nuk hani për një ditë?

Përmbajtje

• Çfarë ndodh me trupin tuaj gjatë kësaj kohe
• A ka përfitime nga kjo qasje?
• Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
• Mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni nivelin e kolesterolit dhe sheqerit
• Mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për sëmundjen e arterieve koronare
• Përfitime të tjera
• A ka efekte anësore ose rreziqe për ta bërë këtë?
• A do të ju ndihmojë pirja e ujit gjatë agjërimit?
• Si të hani-ndaloni-hani në mënyrën e duhur
• Në fund të fundit

A është kjo një praktikë e pranuar?

Mos ngrënia për 24 orë në të njëjtën kohë është një formë e agjërimit të përhershëm e njohur si qasja ha-ndal-ha.

Gjatë një agjërimi 24 orësh, mund të konsumoni vetëm pije pa kalori. Kur të përfundojë periudha 24-orëshe, mund të rifilloni marrjen tuaj normale të ushqimit deri në agjërimin tjetër.

Përveç humbjes së peshës, agjërimi me ndërprerje mund të ketë një efekt pozitiv në metabolizmin tuaj, të rrisë shëndetin kardiovaskular etj. Safeshtë e sigurt të përdorni këtë qasje një ose dy herë në javë për të arritur rezultatet tuaja të dëshiruara.

Edhe pse kjo teknikë mund të duket më e lehtë sesa shkurtimi i kalorive ditore, ju mund ta gjeni veten mjaft "të varur" në ditët e agjërimit. Ajo gjithashtu mund të shkaktojë efekte të rënda anësore ose ndërlikime te njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore.

Ju gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të vazhdoni me shpejtësi. Ata mund t'ju këshillojnë për përfitimet dhe rreziqet tuaja individuale. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë.

Çfarë ndodh me trupin tuaj gjatë kësaj kohe

Do të jeni mirë në periudhën tuaj 24-orëshe para se trupi juaj të kuptojë që jeni duke agjëruar.

Gjatë tetë orëve të para, trupi juaj do të vazhdojë të tretet marrja juaj e fundit e ushqimit. Trupi juaj do të përdorë glukozën e ruajtur si energji dhe do të vazhdojë të funksionojë sikur do të hani përsëri së shpejti.

Pas tetë orësh pa ngrënë, trupi juaj do të fillojë të përdorë yndyrnat e depozituara për energji. Trupi juaj do të vazhdojë të përdorë yndyrën e ruajtur për të krijuar energji gjatë gjithë pjesës tjetër të agjërimit tuaj 24-orësh.

Agjërimet që zgjasin më shumë se 24 orë mund të çojnë që trupi juaj të fillojë të shndërrojë proteinat e depozituara në energji.

A ka përfitime nga kjo qasje?

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht se si agjërimi me ndërprerje mund të ndikojë në trupin tuaj. Megjithatë, kërkimet e hershme sugjerojnë disa përfitime.

Mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Agjërimi një ose dy ditë në javë mund të jetë një mënyrë që të konsumoni më pak kalori me kalimin e kohës. Mund ta keni më të lehtë për ta bërë këtë sesa të shkurtoni një numër të caktuar kalorish çdo ditë. Kufizimi i energjisë nga një agjërim 24 orësh mund të përfitojë gjithashtu nga metabolizmi juaj, duke ndihmuar në humbjen e peshës.

Mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni nivelin e kolesterolit dhe sheqerit

Agjërimi i rregullt me ​​ndërprerje mund të ndihmojë në përmirësimin e mënyrës se si trupi juaj prishet dhe sheqeri. Këto ndryshime në metabolizmin tuaj mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të kushteve si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për sëmundjen e arterieve koronare

Një agjërim i rregullt 24 orësh mund të ndihmojë në uljen e niveleve të oksidit N të trimetilaminës në planin afatgjatë. Nivelet e larta të kësaj përbërjeje janë të lidhura me sëmundjen e arterieve koronare, kështu që kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj.

Përfitime të tjera

Agjërimi i ndërprerë mund të ndihmojë gjithashtu:

• zvogëlojnë inflamacionin
• zvogëloni rrezikun e kancerit të caktuar
• zvogëloni rrezikun e kushteve neurologjike si sëmundja Alzheimer dhe Parkinson

A ka efekte anësore ose rreziqe për ta bërë këtë?

Agjërimi i shpeshtë për 24 orë në të njëjtën kohë mund të çojë në efekte anësore dhe të rrisë rrezikun tuaj për komplikime të caktuara.

Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni me shpejtësi për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut për ndonjë pasojë të paparashikuar në shëndet. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni kushte themelore shëndetësore.

Ju nuk duhet të agjëroni nëse:

• kanë ose kanë pasur një çrregullim të ngrënies
• kanë diabet tip 1
• janë shtatzënë ose ushqejnë gji
• janë nën moshën 18 vjeç
• po shërohen nga operacioni

Agjërimi më shumë se dy herë në javë mund të rrisë rrezikun tuaj për aritmi zemre dhe hipoglikemi.

Mbani në mend se nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar plotësisht përfitimet dhe rreziqet e mundshme të agjërimit me ndërprerje. Ushtrimet rregullisht dhe ngrënia e një diete të ekuilibruar janë metoda të provuara për të jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe për të ruajtur peshën tuaj.

A do të ju ndihmojë pirja e ujit gjatë agjërimit?

Importantshtë e rëndësishme që të pini shumë ujë - më shumë se tetë gotat tuaja të zakonshme - gjatë një agjërimi 24-orësh.

Ju nuk do të merrni asnjë ujë nga ushqimi gjatë kësaj kohe dhe trupi juaj ka nevojë për ujë për të funksionuar. Uji ndihmon sistemin e tretjes së trupit tuaj, rregullon temperaturën e trupit tuaj, përfiton nyjet dhe indet tuaja dhe mund t’ju ​​mbajë të ndiheni të energjishëm.

Ju duhet të pini ujë ndërsa ndjeheni të etur gjatë gjithë ditës. Kjo shumë ndryshon nga personi në person dhe varet gjithashtu nga niveli i aktivitetit tuaj.

Një udhëzim i vjetër thotë se, mesatarisht, burrat duhet të pinë rreth 15 1/2 gota ujë dhe gratë duhet të pinë rreth 11 1/2 gota ujë në ditë. Në fund të fundit, etja juaj duhet të jetë udhëzuesi juaj kur bëhet fjalë për marrjen e ujit.

Si të hani-ndaloni-hani në mënyrën e duhur

Ju mund të kryeni një agjërim 24-orësh sa herë që zgjidhni. Thjesht duhet të siguroheni që të përgatiteni për ditën tuaj të agjërimit paraprakisht. Ngrënia e vakteve të shëndetshme dhe të rrumbullakosura mirë para agjërimit do ta ndihmojë trupin tuaj të kalojë periudhën 24-orëshe.

Disa ushqime që duhet të merrni parasysh të hani para një agjërimi përfshijnë:

• ushqime të pasura me proteina, të tilla si gjalpë arrash dhe fasule
• produktet e qumështit me pak yndyrë, siç është kosi me pak yndyrë
• fruta dhe perime
• niseshte drithërash

Ushqimet me shumë fibra do ta ndihmojnë trupin tuaj të ndihet i ngopur gjatë pasi të hahet. Frutat dhe perimet përmbajnë ujë, duke ju dhënë më shumë hidratim.

Pini ujë dhe pije të tjera pa kalori gjatë agjërimit, por mbani në mend se pijet me kafeinë mund të bëjnë që të humbni më shumë ujë. Pini një filxhan shtesë ujë për çdo pije me kafeinë për të ndihmuar në balancimin e marrjes tuaj.

Vazhdoni të ushqeheni shëndetshëm pasi të ketë mbaruar agjërimi dhe shmangni ngrënien e tepërt kur është koha për të ngrënë përsëri. Ju mund të dëshironi të pini një meze të lehtë ose të hani një vakt të lehtë kur mbaron agjërimi për t'ju ndihmuar të riktheheni në rutinën tuaj të rregullt të ngrënies.

Në fund të fundit

Jini të kujdesshëm kur provoni këtë qasje. Flisni me mjekun tuaj për shëndetin tuaj përpara se ta provoni vetë. Mjeku juaj mund të flasë me ju në lidhje me përfitimet dhe rreziqet tuaja individuale, si dhe t'ju këshillojë se si ta kryeni këtë lloj agjërimi në një mënyrë të shëndetshme dhe të sigurt.