Si të merreni me ankthin shëndetësor gjatë COVID-19, dhe përtej

Përmbajtje

• Çfarë është ankthi shëndetësor?
• Sa i shpeshtë është ankthi shëndetësor?
• Si e dini nëse keni ankth shëndetësor?
• Po ndikon në jetën tuaj.
• Ju luftoni seriozisht me pasigurinë.
• Simptomat tuaja shfaqen kur jeni të stresuar.
• Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se mund të keni ankth shëndetësor
• Konsideroni terapinë.
• Nëse nuk e keni tashmë, gjeni një mjek të kujdesit parësor të cilit i besoni.
• Përfshini praktika të ndërgjegjshme.
• Ushtrimi.
• Dhe këtu janë disa sugjerime specifike për menaxhimin e ankthit shëndetësor të lidhur me COVID:
• Kufizoni kohën e mediave sociale dhe lajmeve.
• Mbani një bazë të fortë të zakoneve të shëndetshme.
• Mundohuni t’i mbani gjërat në perspektivë.
• Rishikim për

A ju bën nervoz çdo nuhatje, gudulisje e fytit ose dhimbje koke, apo ju dërgon direkt te "Dr. Google" për të kontrolluar simptomat tuaja? Veçanërisht në epokën e koronavirusit (COVID-19), është e kuptueshme-ndoshta edhe e zgjuar-të shqetësohesh për shëndetin tënd dhe çdo simptomë të re që po përjeton.

Por për njerëzit që kanë të bëjnë me ankthin shëndetësor, shqetësimi i madh për t'u sëmurë mund të bëhet një shqetësim aq i madh saqë fillon të ndërhyjë në jetën e përditshme. Por si mund të tregoni ndryshimin midis vigjilencës shëndetësore të dobishme dhe ankthit të drejtpërdrejtë për shëndetin tuaj? Përgjigjet, përpara.

Çfarë është ankthi shëndetësor?

Siç doli, "ankthi për shëndetin" nuk është një diagnozë zyrtare. Moreshtë më shumë një term rastësor i përdorur nga terapistët dhe publiku i gjerë për t'iu referuar ankthit për shëndetin tuaj. "Ankthi shëndetësor përdoret më së shumti sot për të përshkruar dikë që ka mendime negative ndërhyrëse për shëndetin e tyre fizik," thotë Alison Seponara, M.S., L.P.C., një psikoterapiste e licencuar e specializuar në ankth.

Diagnoza zyrtare që më së shumti përshtatet me ankthin shëndetësor quhet çrregullim ankthi i sëmundjes, i cili karakterizohet nga frika dhe shqetësimi për ndjesitë e pakëndshme fizike dhe të qenit i preokupuar me të paturit ose marrjen e një sëmundjeje të rëndë, shpjegon Seponara. "Individi gjithashtu mund të shqetësohet se simptoma të vogla ose ndjesi të trupit do të thotë se ata kanë një sëmundje serioze," thotë ajo.

Për shembull, mund të shqetësoheni se çdo dhimbje koke është një tumor i trurit. Ose ndoshta më e rëndësishme për kohët e sotme, mund të shqetësoheni se çdo dhimbje fyti ose dhimbje barku është një shenjë e mundshme e COVID-19. Në rastet e rënda të ankthit shëndetësor, ankthi i tepruar për simptomat e vërteta fizike njihet si çrregullim i simptomave somatike. (I lidhur: Si më ka ndihmuar në të vërtetë ankthi im i përjetshëm të përballoj panikun e koronavirusit)

Më e keqja është se gjithë ky ankth mundet shkaktoj simptoma fizike. "Simptomat e zakonshme të ankthit përfshijnë një rrahje zemre, shtrëngim në gjoks, shqetësime në stomak, dhimbje koke dhe nervozizëm, vetëm për të përmendur disa," thotë Ken Goodman, LCSW, krijuesi i Serisë së Zgjidhjeve të Ankthit dhe anëtar i bordit për Ankthin dhe Depresionin Shoqata e Amerikës (ADAA). "Këto simptoma keqinterpretohen lehtësisht si simptoma të sëmundjeve të rrezikshme mjekësore si sëmundjet e zemrës, kancerin e stomakut, kancerin e trurit dhe ALS." (Shihni: Si po ngatërrohen emocionet tuaja me zorrën tuaj)

BTW, ju mund të mendoni se e gjithë kjo tingëllon e ngjashme me hipokondriazën - ose hipokondrinë. Ekspertët thonë se kjo është një diagnozë e vjetëruar, jo vetëm sepse hipokondria është shumë e lidhur me një stigmë negative, por edhe sepse ajo kurrë nuk vërtetoi plotësisht simptomat e vërteta që përjetojnë njerëzit me ankth shëndetësor dhe as nuk dha udhëzime se si të adresohen ato simptoma. Në vend të kësaj, hipokondria shpesh mbështetej në premisën se njerëzit me ankth shëndetësor kanë simptoma "të pashpjegueshme", duke nënkuptuar se simptomat nuk janë reale ose nuk mund të trajtohen. Si rezultat, hipokondria nuk është më në Manualin Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore, ose DSM-5, që është ajo që psikologët dhe terapistët përdorin për të vendosur diagnoza.

Sa i shpeshtë është ankthi shëndetësor?

Është vlerësuar se çrregullimi i ankthit të sëmundjes prek midis 1.3 për qind deri në 10 për qind të popullsisë së përgjithshme, me burra dhe gra të prekur në mënyrë të barabartë, thotë Seponara.

Por ankthi për shëndetin tuaj mund të jetë gjithashtu një simptomë e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar, vëren Lynn F. Bufka, Ph.D., drejtor i lartë i transformimit dhe cilësisë së praktikës në Shoqatën Amerikane të Psikologjisë. Dhe të dhënat tregojnë se, mes pandemisë COVID-19, ankthi në përgjithësi është në rritje-si, vërtetë në rritje.

Të dhënat e mbledhura nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) në vitin 2019 treguan se afërsisht 8 përqind e popullsisë amerikane raportuan simptoma të çrregullimeve të ankthit. Po për vitin 2020? Të dhënat e mbledhura nga prilli deri në korrik 2020 tregojnë se këto shifra janë rritur në më shumë se 30 (!) përqind. (E lidhur: Si mund të përkeqësojë pandemia e koronavirusit simptomat e çrregullimit obsesiv-kompulsiv)

Ka individë që shoh që duket se nuk mund të heqin qafe mendimin e vazhdueshëm ndërhyrës për të marrë këtë virus, të cilët besojnë se nëse e marrin atë, ata do të vdesin. Kjo është ajo ku frika e vërtetë e brendshme vjen nga këto ditë.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka thotë se ka kuptim që njerëzit kanë më shumë ankth tani, veçanërisht për shëndetin e tyre. "Tani për tani me koronavirusin, ne kemi shumë informacione jokonsistente," thotë ajo. "Pra, ju po përpiqeni të kuptoni, çfarë informacioni besoj unë? A mund t'i besoj asaj që thonë zyrtarët e qeverisë apo jo? Kjo është shumë për një person dhe krijon terrenin për stres dhe ankth." Shtojini kësaj një sëmundje që është shumë e transmetueshme me simptoma të paqarta që mund të shkaktohen gjithashtu nga ftohja, alergjitë, apo edhe stresi, dhe është e lehtë të kuptohet pse njerëzit do të përqendrohen shumë në atë që përjetojnë trupat e tyre, shpjegon Bufka.

Përpjekjet për rihapjen po i ndërlikojnë gjithashtu gjërat. "Ka shumë klientë të tjerë që më drejtohen për terapi që kur filluam të hapnim përsëri dyqane dhe restorante," thotë Seponara. "Ka individë që shoh, të cilët duket se nuk mund të heqin qafe mendimet ndërhyrëse të vazhdueshme për marrjen e këtij virusi, të cilët besojnë se nëse e marrin, do të vdesin. Aty vjen frika e vërtetë e brendshme nga këto ditë."

Si e dini nëse keni ankth shëndetësor?

Mund të jetë e ndërlikuar të kuptoni ndryshimin midis avokimit për shëndetin tuaj dhe ankthit shëndetësor.

Sipas Seponara, disa shenja të ankthit shëndetësor që duhet të adresohen përfshijnë:

• Përdorimi i "Dr. Google" (dhe vetëm "Dr. Google") si referencë kur nuk ndiheni mirë (FYI: Hulumtimi i ri sugjeron se "Dr. Google" është pothuajse gjithmonë i gabuar!)
• Preokupimi i tepruar për të pasur ose marrë një sëmundje serioze
• Kontrollimi i përsëritur i trupit tuaj për shenja të sëmundjes ose sëmundjes (për shembull, kontrollimi i gungave ose ndryshimeve të trupit jo vetëm rregullisht, por në mënyrë të detyrueshme, ndoshta disa herë në ditë)
• Shmangia e njerëzve, vendeve ose aktiviteteve nga frika e rreziqeve shëndetësore (të cilat, BTW,bën ka pak kuptim në një pandemi - më shumë për këtë më poshtë)
• Shqetësimi i tepërt se simptomat e vogla ose ndjesitë e trupit nënkuptojnë se keni një sëmundje serioze
• Shqetësimi i tepërt që ju keni një gjendje të veçantë mjekësore sepse ajo shfaqet në familjen tuaj (kjo tha, testimi gjenetik mund të jetë ende një masë paraprake e vlefshme për t'u marrë)
• Bërja e shpeshtë e takimeve mjekësore për t'u siguruar ose shmangia e kujdesit mjekësor nga frika se mos diagnostikohet me një sëmundje të rëndë

Sigurisht, disa nga këto sjellje – të tilla si shmangia e njerëzve, vendeve dhe aktiviteteve që mund të paraqesin rreziqe për shëndetin – janë plotësisht të arsyeshme gjatë një pandemie. Por ka dallime kryesore midis kujdesit normal dhe të shëndetshëm për mirëqenien tuaj dhe të paturit e një çrregullimi ankthi. Ja çfarë duhet të keni kujdes.

Po ndikon në jetën tuaj.

"Shenja treguese me çdo çrregullim ankthi, ose ndonjë çrregullim tjetër të shëndetit mendor, është nëse ajo që po ndodh po prek fusha të tjera të jetës tuaj," shpjegon Seponara. Kështu për shembull: A jeni duke fjetur? Duke ngrënë? Mund ta kryeni punën? A ndikohen marrëdhëniet tuaja? A po përjetoni sulme të shpeshta paniku? Nëse preken fusha të tjera të jetës suaj, shqetësimet tuaja mund të shkojnë përtej vigjilencës normale shëndetësore.

Ju luftoni seriozisht me pasigurinë.

Tani për tani me koronavirusin, ne kemi shumë informacione jokonsistente dhe kjo krijon terrenin për stres dhe ankth.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Pyesni veten: Sa mirë ia dal me pasigurinë në përgjithësi? Sidomos me ankthin rreth marrjes ose marrjes së COVID-19, gjërat mund të bëhen pak të ndërlikuara sepse edhe një test COVID-19 ju jep vetëm informacion nëse e keni virusin në një moment të caktuar në kohë. Pra, në fund të fundit, testimi nuk mund të japë shumë siguri. Nëse kjo pasiguri ndihet shumë për t'u trajtuar, mund të jetë një shenjë se ankthi është një çështje, thotë Bufka. (I ngjashëm: Si të përballeni me stresin COVID-19 kur nuk mund të qëndroni në shtëpi)

Simptomat tuaja shfaqen kur jeni të stresuar.

Për shkak se ankthi mund të shkaktojë simptoma fizike, mund të jetë e vështirë të thuash nëse je i sëmurë apo i stresuar. Bufka rekomandon të kërkoni modele. "A priren simptomat tuaja të zhduken nëse dilni nga kompjuteri, ndaloni së kushtuari vëmendje lajmeve ose shkoni të bëni diçka argëtuese? Atëherë ato mund të jenë më shumë një shenjë stresi sesa sëmundje."

Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se mund të keni ankth shëndetësor

Nëse e njihni veten në shenjat e mësipërme të ankthit shëndetësor, lajmi i mirë është se ka një numër opsionesh të ndryshme për të marrë ndihmë dhe për t'u ndier më mirë.

Konsideroni terapinë.

Ashtu si me çështjet e tjera të shëndetit mendor, ka, për fat të keq, një stigmë që ka nevojë për ndihmë për ankthin shëndetësor. Ngjashëm me atë se si njerëzit mund të thonë pa kujdes, "Unë jam një fanatik kaq i zoti, jam kaq OCD!" njerëzit mund të thonë gjithashtu gjëra të tilla si: "Uh, unë jam plotësisht hipokondriak." (Shih: Pse duhet të ndaloni së thënë se keni ankth nëse vërtet nuk e keni)

Këto lloj deklaratash mund ta bëjnë më të vështirë për njerëzit me ankth shëndetësor të kërkojnë trajtim, thotë Seponara. "Ne kemi arritur kaq larg në 20 vitet e fundit, por nuk mund t'ju them se sa klientë shoh në praktikën time që ende ndjejnë kaq shumë turp që duhet 'të kenë nevojë për terapi'," shpjegon ajo. "E vërteta është se terapia është një nga veprimet më të guximshme që mund të bëni për veten tuaj."

Terapia e çdo lloji mund të ndihmojë, por hulumtimet tregojnë se terapia njohëse e sjelljes (CBT) është veçanërisht efektive për ankthin, shton Seponara. Plus, edhe nëse jeni duke u marrë me disa çështje të vërteta të shëndetit fizik që duhet të adresohen, kujdesi për shëndetin mendor është gjithmonë një ide e mirë pavarësisht, vëren Bufka. "Kur shëndeti ynë mendor është i mirë, shëndeti ynë fizik është gjithashtu më i mirë." (Ja se si të gjeni terapistin më të mirë për ju.)

Nëse nuk e keni tashmë, gjeni një mjek të kujdesit parësor të cilit i besoni.

Shpesh dëgjojmë histori për njerëz që kanë kundërshtuar mjekët që i pushuan nga puna, të cilët mbrojtën shëndetin e tyre kur e dinin se diçka nuk shkonte. Kur bëhet fjalë për ankthin për shëndetin, mund të jetë e vështirë të kuptosh se kur të avokosh për veten dhe kur të ndihesh i sigurt nga një mjek që thotë se gjithçka është mirë.

"Ne jemi në një vend më të mirë për të mbrojtur veten kur kemi një marrëdhënie të vazhdueshme me një ofrues të kujdesit parësor i cili na njeh dhe është në gjendje të thotë se çfarë është tipike për ne, dhe çfarë jo", thotë Bufka. "Hardshtë e vështirë kur shihni dikë për herë të parë." (Këtu janë disa këshilla se si të përfitoni sa më shumë nga vizita e mjekut tuaj.)

Përfshini praktika të ndërgjegjshme.

Pavarësisht nëse bëhet fjalë për joga, meditim, Tai Chi, frymëmarrje ose ecje në natyrë, të bësh gjithçka që të ndihmon të hysh në një gjendje të qetë dhe të ndërgjegjshme mund të ndihmojë me ankthin në përgjithësi, thotë Seponara. "Shumë kërkime kanë treguar gjithashtu se të jetosh një jetë më të ndërgjegjshme ndihmon në krijimin e një gjendjeje më pak hiperaktive në mendjen dhe trupin tuaj," shton ajo.

Ushtrimi.

Atje jane kështu që shumë përfitime për shëndetin mendor nga ushtrimet. Por veçanërisht për ata me ankth shëndetësor, stërvitja mund t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnë se si ndryshojnë trupat e tyre gjatë ditës, thotë Bufka. Kjo mund t’i bëjë disa nga simptomat fizike të ankthit më pak shqetësuese.

"Ju mund të ndjeni papritur zemrën tuaj të rrahë dhe të mendoni se diçka nuk është në rregull me ju, pasi keni harruar që sapo keni hipur shkallët për t'iu përgjigjur telefonit ose sepse fëmija po qante," shpjegon Bufka. "Ushtrimi ndihmon për t'i bërë njerëzit më të harmonizuar me atë që bën trupi i tyre." (I ngjashëm: Ja se si stërvitja mund t'ju bëjë më elastik ndaj stresit)

Dhe këtu janë disa sugjerime specifike për menaxhimin e ankthit shëndetësor të lidhur me COVID:

Kufizoni kohën e mediave sociale dhe lajmeve.

"Hapi numër një për të bërë është të caktoni një kohë çdo ditë që ju lejoni vetes të shikoni ose lexoni lajmet për 30 minuta maksimum," sugjeron Seponara. Ajo gjithashtu rekomandon vendosjen e kufijve të ngjashëm me mediat sociale, pasi aty ka shumë lajme dhe informacione të lidhura me COVID-in. "Fik elektronikën, njoftimet dhe televizorin. Më besoni, do të merrni të gjitha informacionet që ju nevojiten në ato 30 minuta." (I ngjashëm: Si ndikojnë mediat sociale të famshëm në shëndetin tuaj mendor dhe imazhin e trupit)

Mbani një bazë të fortë të zakoneve të shëndetshme.

Të kalosh më shumë kohë në shtëpi për shkak të bllokimeve ka prishur seriozisht oraret e të gjithëve. Por Bufka thotë se ekziston një grup thelbësor i praktikave që shumica e njerëzve kanë nevojë për një shëndet të mirë mendor: gjumë të mirë, aktivitet të rregullt fizik, hidratim adekuat, ushqim të mirë dhe lidhje shoqërore (edhe nëse është virtuale). Kontrolloni me veten dhe shikoni se si po ia dilni me këto nevoja themelore shëndetësore. Nëse është e nevojshme, jepni përparësi asaj që ju mungon aktualisht. (Dhe mos harroni se karantina mund të ndikojë potencialisht në shëndetin tuaj mendor për mirë.)

Mundohuni t’i mbani gjërat në perspektivë.

Normalshtë normale të kesh frikë nga marrja e COVID-19. Por përtej marrjes së masave të arsyeshme për të shmangur marrjen e tij, duke u shqetësuar për atë që mund të ndodhë nëse ju bëj kuptoj se nuk do të ndihmojë. E vërteta është se diagnostikimi me COVID-19 bën jo automatikisht do të thotë një dënim me vdekje, vëren Seponara. "Kjo nuk do të thotë që ne nuk duhet të marrim masat paraprake të duhura, por nuk mund ta jetojmë jetën me frikë."

Rishikim për