Çfarë është topi i lindjes dhe a duhet ta përdor?

Përmbajtje

• Çfarë është topi i lindjes?
• Cilat janë përfitimet e një topi për lindje?
• Si e zgjidhni një?
• Si mund të përdorni një top lindjeje?
• Gjatë shtatzënisë
• Gjatë punës
• Pas lindjes
• A mund të bëni ushtrime me një top lindjeje?
• Ushtrim kërcim
• Ushtrim Hula Hop
• Ulur në V
• Mbledhje topi lart
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ju ndoshta keni parë topa ushtrimesh në klasat e yogas dhe në palestër. Por këto topa të fryrë nuk janë të shkëlqyera vetëm për stërvitje. Ju gjithashtu mund t'i përdorni ato gjatë shtatëzënësisë, lindjes dhe madje edhe pas lindjes - dhe kur përdoren në këtë mënyrë, ato shpesh quhen topa të lindjes.

Ja se çfarë duhet të dini për topat e lindjes, duke përfshirë pse disa gra i konsiderojnë ato një dhuratë nga perëndia gjatë shtatëzënësisë dhe lindjes.

Çfarë është topi i lindjes?

Topat e lindjes janë në thelb të njëjta me topat e ushtrimeve. Ata janë bërë të dy nga një material i qëndrueshëm që i bën ata jashtëzakonisht të vështirë për t'u shpuar. Por topat e ushtrimeve të përdorura në palestër priren të jenë më të vogla se topat e lindjes.

Topat e lindjes janë më të mëdha për rehati dhe kanë një fund anti-shqip. Kjo është një tipar i domosdoshëm për t'u ulur në top për periudha të gjata pa u rrëshqitur.

Atëherë, pse topat e lindjes përdoren shpesh gjatë shtatëzënësisë, lindjes dhe madje edhe pas lindjes?

Ta themi thjesht, topat e lindjes mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat gjatë punës. Shumë topa për lindje janë të rrumbullakëta, por disa janë gjithashtu në formën e një kikiriku.

Topat e kikirikëve bëhen nga i njëjti material si një top i rrumbullakët lindjeje. Por në vend që të jenë të rrumbullakëta, këto topa janë më të mëdha në skajet dhe kanë një mes të ngushtë, si një kikirikë. Ju nuk mund të përdorni një top të rregullt të lindjes kur jeni shtrirë në shtrat - por mund të përdorni një top badiava në këtë pozicion.

It’sshtë më lehtë të futesh në një pozicion të rehatshëm, të relaksuar gjatë pushimit ose gjumit pasi që je në gjendje të ngresh këmbët mbi ose rreth një topi badiava.

Cilat janë përfitimet e një topi për lindje?

Nuk ka rregulla që thonë se duhet të përdorni një top lindjeje gjatë shtatzënisë ose punës. Shumë gra nuk e bëjnë.

Por një sugjeron që përdorimi i një topi për lindje (qoftë një top i rrumbullakët ose badiava) mund të jetë i dobishëm në shumë mënyra.

Le të përballemi me fakte. Shtatzënia dhe lindja mund të jenë të vështira për trupin. Dhe ndërsa përvoja e secilit është e ndryshme, shumë gra kanë të njëjtat ankesa të përgjithshme të dhimbjes së shpinës, stresit dhe dhimbjes së legenit ose barkut. Sipas disa dëshmive personale, një top lindjeje mund të përmirësojë disa nga këto simptoma, duke lejuar një punë dhe lindje më të butë.

Por mos mendoni se duhet të prisni derisa të punoni për të përdorur një top të lindjes. Një top mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve dhe presionit në muajt ose javët para lindjes.

Ulja në divan, një karrige ose ndonjë sipërfaqe e sheshtë mund të jetë e pakëndshme gjatë shtatzënisë. Nga ana tjetër, kurba e një topi për lindje mund të lehtësojë presionin në legenin tuaj, në pjesën e poshtme të shpinës dhe në shtyllën kurrizore.

Ulja në top në një pozicion të drejtë mund të inkurajojë gjithashtu hapjen e muskujve tuaj të legenit, duke lejuar që foshnja të zbresë në legen në përgatitje të lindjes.

Ka gjithashtu prova që sugjerojnë se përdorimi i një topi për lindje gjatë lindjes mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin, si dhe dhimbjen e lindjes.

Në, 203 gra shtatzëna të pranuara në spital me dhimbje të lindjes përfunduan 30 minuta ushtrime me topa për lindje. Kur studiuesit matën nivelin e tyre të dhimbjes dhe ankthit pas ushtrimeve, gratë raportuan përmirësime të konsiderueshme.

Ka edhe hulumtime që sugjerojnë se një top badiava mund të rezultojë në punë më të shkurtër aktive, megjithëse nevojiten më shumë studime.

Nëse një top i lindjes ka këto përfitime të mundshme, ju mund të pyesni veten nëse një top i lindjes gjithashtu mund të shkaktojë lindje. Edhe pse disa gra mund të lindin gjatë lindjes, duke u rrotulluar ose duke kërcyer në një top lindjeje, nuk ka asnjë provë që sugjeron që këto topa mund të shkaktojnë lindje ose të thyejnë ujin tuaj.

Si e zgjidhni një?

Për të qenë të qetë në një top lindjeje, është e rëndësishme të zgjidhni topin e madhësisë së duhur bazuar në madhësinë dhe lartësinë tuaj. Topat e lindjes nuk janë një madhësi e përshtatshme për të gjitha. Ata zakonisht vijnë në të vogla, të mesme ose të mëdha. Disa topa për lindje shiten plotësisht të fryra, por topat e tjerë duhet të fryhen pas blerjes.

Për pjesën më të madhe, ju duhet të jeni në gjendje të uleni në një top lindjeje me këmbët tuaja të mbjella të rrafshëta në dysheme. Nëse jeni në majë të gishtave ndërsa jeni ulur, topi është shumë i madh. Dhe nëse gjunjët janë pozicionuar më lart se stomaku, topi është shumë i vogël.

Si një udhëzim i përgjithshëm, madhësitë e topave korrespondojnë me lartësinë.

• nëse jeni 5 metra 4 inç ose më i shkurtër: 55 cm
• nëse jeni 5-këmbë 4 deri në 10 inç: 65 cm
• nëse jeni 5 metra 10 inç ose më i gjatë: 75 cm

Mbani në mend se rekomandimet mund të ndryshojnë në varësi të topit. Kështu që lexoni etiketën e paketës për të parë udhëzimet e prodhuesit.

Disa prodhues mund të rekomandojnë një madhësi të ndryshme të topit bazuar në gjatësinë dhe peshën tuaj. Zgjedhja e madhësisë së duhur është e rëndësishme sepse ulja shumë e lartë ose shumë e ulët në tokë mund të irritojë shpinën dhe gjunjët.

Nëse përdorni topin e lindjes për herë të parë ndërsa jeni shtatzënë, bëjeni këtë me ndihmën e një personi tjetër për të parandaluar rrëshqitjen aksidentale.

Bleni topa për lindje në internet.

Si mund të përdorni një top lindjeje?

Tani që dini se si të blini një top lindjeje, këtu janë disa sugjerime për mënyrën e përdorimit të topit gjatë shtatzënisë, punës dhe pas lindjes.

Gjatë shtatzënisë

Dhimbja e mesit nuk zhvillohet vetëm gjatë lindjes. Disa gra gjithashtu përjetojnë dhimbje gjatë shtatëzënësisë. Nëse është kështu, ulja në një top lindjeje në punë ose ndërsa shikoni TV mund të lehtësojë disa nga ky presion dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat.

Ulja në një top lindjeje është gjithashtu ushtrim i shkëlqyeshëm. Mund të forcojë muskujt e stomakut dhe shpinës, të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe të përgatisë trupin tuaj për lindjen.

Ulur në një pozicion të drejtë mund të ndryshojë gjithashtu fëmijën tuaj nga një pozicion i pasëm në një pozicion anterior, i cili gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës.

Gjatë punës

Gjetja e një pozicioni të rehatshëm gjatë punës është e vështirë. Megjithatë, përdorimi i një topi për lindje dhe eksperimentimi me pozicione të ndryshme mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit të legenit ose të shtyllës kurrizore.

Ju mund të uleni në një top lindjeje dhe të lëkundeni nga njëra anë në tjetrën, ose nga përpara prapa. Disa gra gjithashtu ulen në një top lindjeje ndërsa përkulen përpara në një tavolinë ose shtrat, në mënyrë që partneri i tyre të masazhojë shpinën.

Hyrja në pozicionin e duarve dhe gjunjëve gjatë përdorimit të një topi për lindje gjithashtu mund të heq presionin nga pjesa e poshtme e shpinës dhe legenit. Vendosni një jastëk në dysheme dhe me gjunjët në jastëk, mbështetuni përpara dhe përqafoni topin e lindjes.

Ky pozicion mund të sigurojë rehati nëse jeni afër fazës së shtyrjes dhe nuk mund të uleni për shkak të presionit të legenit.

Nëse jeni duke përdorur një top badiava, mund të dëshironi ta përdorni për të mbështetur këmbët ose trupin tuaj ndërsa jeni në shtrat. Ka pozicione të ndryshme që mund të përpiqeni të rrisni rehatinë tuaj gjatë punës.

Pas lindjes

Pas lindjes, është e natyrshme të keni dhimbje ose presion në zonën midis vaginës dhe anusit. Kështu që ulja mund të jetë e pakëndshme.

Ju mund ta shfryni pak topin e lindjes për ta bërë atë më të butë dhe më të rehatshëm. Në këtë mënyrë, ju mund të uleni në top ndërsa shikoni TV ose duke u relaksuar, ose gjatë gjidhënies ose lëkundjes së një foshnje të bezdisshme.

A mund të bëni ushtrime me një top lindjeje?

Pasi të jeni ndjerë i sigurt, përdorni topin tuaj të lindjes për ushtrime ose për të ndihmuar në forcimin e vetes pas lindjes.

Ushtrim kërcim

Për këtë ushtrim, ju do të kërceni butësisht në një top lindi për disa minuta në të njëjtën kohë. Ky ushtrim mund të përmirësojë stabilitetin dhe ekuilibrin dhe të forcojë këmbët tuaja.

Ushtrim Hula Hop

Forconi dhe tonifikoni thelbin tuaj me një top lindjeje. Uluni në top me duart në ijë, dhe pastaj rrotulloni ijet me një lëvizje rrethore sikur të jeni duke bërë hula.

Ulur në V

Shtrihuni në dysheme në shpinë me këmbët tuaja të ngritura dhe kaviljet mbështetur mbi topin e lindjes. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit derisa të formoni një formë V. Mbajini ijet në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për 5 akuza dhe pastaj ngadalë ulni pjesën e sipërme të trupit në dysheme. Përsëriteni për numrin e dëshiruar të përsëritjeve për të forcuar dhe tonifikuar këmbët dhe barkun tuaj.

Mbledhje topi lart

Qëndroni në pozicionin e një mbledhjeje tradicionale me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Mbajeni topin e lindjes para trupit tuaj. Përkulni gjunjët dhe uluni, sikur të jeni gati të uleni në një karrige imagjinare. Ndërsa uleni, ngrini topin e lindjes lart. Mbajeni pozicionin e tij për rreth 5 akuza dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëritni numrin e dëshiruar të përsëritjeve për të forcuar këmbët, kofshët, barkun dhe krahët.

Udhëtim

Një top i lindjes mund të sigurojë shumë rehati para dhe gjatë punës. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, uljen e presionit të legenit dhe madje mund të shkurtojë punën. Megjithatë, e vetmja gjë që nuk mund të bëjë është të nxisë punë. Dhe gjëja më e mirë për një top lindjeje, mund ta përdorni pas lindjes për t'u ulur rehat ose për tu formësuar.