Kjo është ajo që po ndodh me këmbët tuaja tani që në thelb nuk vishni kurrë këpucë

Përmbajtje

• Të mirat dhe të këqijat e veshjes së këpucëve më rrallë
• Si t’i mbani këmbët tuaja të forta dhe të mbrojtura
• Mos i hiqni këpucët plotësisht.
• Investoni në këpucë dhe pantofla të brendshme mbështetëse.
• Rrotulloni koleksionin tuaj të këpucëve.
• Shtoni disa ushtrime për forcimin e këmbëve në repertorin tuaj.
• Dëgjoni këmbët tuaja.
• Rishikim për

Me kaq shumë kohë të kaluar në ambiente të mbyllura vitin e kaluar falë pandemisë, po bëhet më e vështirë të kujtosh se si është të veshësh këpucë të vërteta. Sigurisht, ju mund t'i vishni ato për të kryer punët e rastësishme, por në pjesën më të madhe, këpucët mbështetëse kanë zënë vendin e pasmë ndaj pantoflave në formë kafshësh dhe kënaqësive të tjera me vijë sherpa.

"Mënyra jonë e jetesës në shtëpi ka shkaktuar një ndryshim të rëndësishëm në këpucët që veshim," thotë Dana Canuso, D.P.M., një pediatër dhe kirurg podiatrik i certifikuar nga bordi me seli në New Jersey. "Shumë prej nesh janë zhvendosur nga atletet dhe çizmet në pantofla dhe [duke qenë] zbathur, dhe ky ndryshim ndikon dukshëm në shumë aspekte të shëndetit të këmbëve."

Ndërsa jo të gjitha ndryshimet në zakonet e këpucëve kanë qenë negative (d.m.th. Canuso vëren se më shumë njerëz tani janë të prirur të veshin atlete gjatë gjithë ditës, kështu që të shkosh në shëtitje është më e përshtatshme), ata që nuk veshin asgjë përveç këpucëve komode - ose pa këpucë fare - mund të ndërtojnë një bazë për problemet e ardhshme të këmbëve si rezultat. Por a është në të vërtetë kaq keq të ecësh zbathur? Ja çfarë kanë për të thënë ekspertët për të kaluar kaq shumë kohë pa këpucë.

Të mirat dhe të këqijat e veshjes së këpucëve më rrallë

Në përgjithësi, veshja e këpucëve është një gjë e mirë sepse ato ofrojnë mbrojtje dhe mbështetje. Por nëse e keni dashur jetën zbathur, ka një lajm të mirë: ajo ka disa përfitime shëndetësore.

"Pa mbështetje nga këpucët, këmbët tuaja punojnë më shumë për të ruajtur ekuilibrin dhe stabilitetin, gjë që në thelb u jep atyre një stërvitje më të madhe," thotë Bruce Pinker, D.P.M., një pediatër dhe kirurg këmbësh i certifikuar nga bordi me bazë në Nju Jork.

Të ecësh zbathur të detyron të përdorësh muskujt e këmbëve - të jashtme dhe të brendshme - më shumë sesa kur mbështeten me këpucë. Muskujt e jashtëm të këmbës kanë origjinën mbi kyçin e këmbës dhe futen në pjesë të ndryshme të këmbës, duke lejuar lëvizje të tilla si drejtimi i majës së këmbës nga këmba juaj, ngritja e këmbës drejt shinit tuaj dhe lëvizja e këmbëve nga njëra anë në tjetrën. Muskujt e brendshëm gjenden brenda zonës së këmbës dhe kujdesen për lëvizjet e shkëlqyera motorike siç janë përkulja e gishtërinjve dhe qëndrimi i ekuilibruar gjatë ecjes. (Lidhur: Si ndikojnë kyçet e këmbëve të dobëta dhe lëvizshmëria e keqe në të gjithë trupin tuaj)

Për më tepër, të ecësh zbathur jashtë - i quajtur "tokëzim" ose "tokëzim" - në veçanti mund të përdoret edhe si një formë katartike e ndërgjegjësimit, pasi të detyron të ngadalësosh dhe të jesh më i vetëdijshëm për mjedisin tënd. "Shumë njerëz do të ecin zbathur për t'u lidhur më shumë me Nënën Natyrë dhe kjo lidhje mund të jetë terapeutike," thotë Pinker. Edhe shkenca e mbështet këtë: Hulumtimet kanë zbuluar se thjesht të kesh kontakt të drejtpërdrejtë me Tokën (për shembull, nëpërmjet këmbëve) mund të zvogëlojë rrezikun e problemeve të zemrës, dhimbjes dhe stresit.

Gjithçka që tha, moderimi është çelësi. "Në teori, ecja zbathur është e dobishme pasi është një mënyrë më e natyrshme për të ecur-por nëse bëhet për periudha më të gjata kohore, mund të çojë në probleme," thotë Daniel Cuttica, DO, një këmbë dhe kyç ortopedik i certifikuar nga Virxhinia. kirurg për Qendrat për Ortopedi të Avancuar.

Për shkak të kompleksitetit të zonës së këmbës dhe kyçit të këmbës (28 eshtra, 33 nyje dhe 112 ligamente të kontrolluara nga 13 muskuj të jashtëm dhe 21 të brendshëm), është pothuajse e pamundur që çdo aspekt i këmbës së një personi të funksionojë në një pozicion neutral në mënyrë të natyrshme, thotë Canuso. . Kjo është arsyeja pse këpucët e strukturuara dhe të montuara siç duhet vazhdojnë të jenë një pjesë e rëndësishme për t'i afruar këmbët tuaja sa më neutrale. “Çdo çekuilibër i forcës, apo pozicioni i një muskuli mbi një tjetër, mund të shkaktojë zhvendosje të ligamenteve, muskujve të tjerë apo edhe kockave, duke çuar në artrit dhe lëndime të mundshme”, thotë ajo.

Ecja ose qëndrimi zbathur për shtrirje të gjata - veçanërisht, në dysheme të forta - mund të çojë në rritjen e presionit dhe stresit në këmbë për shkak të mungesës së jastëkut dhe mbrojtjes, të cilat mund të çojnë në dhimbje të këmbëve, siç është fashiti i shputës (dhimbje dhe inflamacion në pjesën e poshtme e këmbës suaj), metatarsalgjia (dhimbje në pjesën e sipërme të këmbës) dhe tendoniti (inflamacion i një tendini).

“Ata me një tip pronator [të prirur për pronacion] ose këmbë të sheshtë janë të predispozuar për më shumë lëndime nga mos veshja e këpucëve pasi tashmë u mungon mbështetja e nevojshme për të promovuar një pozicion neutral të këmbës”, thotë Canuso. Ndërkohë, njerëzit me harqe të larta kërkojnë më shumë jastëk për të funksionuar siç duhet. Për shkak se i gjithë presioni vendoset në topin dhe thembrën e këmbës kundrejt gjithë këmbës së mesme kur nuk ka këpucë, rritja e presionit në këto zona mund të çojë në fraktura stresi dhe kallo. Kur heq dorë

Sigurisht, zgjedhja e këpucëve ka rëndësi. Nëse keni tendencë të vishni këpucë që kanë këpucë të ngushta ose thembra ose thembra më të mëdha se 2.5 inç, të shkosh pa këpucë mund të jetë më e vogla nga dy të këqijat. "Këpucët me majë të ngushtë dhe me majë mund të çojnë në çekiç, nyje dhe nerva të shtrënguar, ndërsa këpucët me takë tepër të lartë mund të shkaktojnë metatarsalgji, si dhe ndrydhje të kyçit të këmbës", thotë Pinker.

Dhe ndërsa ecja zbathur mund të ndihet e lirë, ka diçka për të thënë për të mbajtur këmbët tuaja të sigurta, në një masë të caktuar. "Këpucët gjithashtu mbrojnë këmbët tuaja nga elementët, siç janë objektet e mprehta në tokë dhe sipërfaqet e forta," thotë Cuttica. "Sa herë që ecni zbathur, ju i ekspozoni këmbët tona ndaj këtyre rreziqeve." (I lidhur: Produktet e Kujdesit të Këmbëve që Podiatrit Përdorin Vetë)

Si t’i mbani këmbët tuaja të forta dhe të mbrojtura

Një këmbë e fortë është ajo që funksionon me të gjithë muskujt, kockat dhe ligamentet në një pozicion neutral, duke mbështetur në mënyrë adekuate peshën tuaj trupore dhe duke ju lejuar të lëvizni trupin tuaj në drejtimin e dëshiruar: përpara, prapa, anash. Ai siguron një themel të fortë për trupin tuaj nga fillimi. "Çdo dobësi në këmbë mund të ndikojë në mekanikën se si ecni, gjë që mund të çojë në rritje të stresit në pjesë të tjera të trupit dhe mund të shkaktojë dhimbje ose lëndime," thotë Cuttica.

Përdorni këto këshilla për të gjetur ekuilibrin e duhur të jetës së zbathur dhe këpucëve dhe mësoni se si t'i mbani këmbët tuaja të forta.

Mos i hiqni këpucët plotësisht.

Është në rregull t'i lini këmbët tuaja të marrin frymë kur jeni duke vegosur, por nëse jeni duke punuar, duke gatuar, duke pastruar dhe veçanërisht duke ushtruar, duhet të vishni një lloj këpucësh ose atlete, thotë Canuso. Përveç sigurimit të këmbëve tuaja me mbështetjen e duhur që ata kanë nevojë për të bërë punën e tyre në mënyrë efektive, ajo gjithashtu i mbron ata nga elementët e mjedisit që mund të shkaktojnë lëndime-një shpinë mashtruese, një lodër e harruar, një tenxhere me ujë të nxehtë të tejmbushur ose një këmbë tavoline të vendosur keq. .

Një përjashtim nga rregulli i ushtrimit? Aktiviteti zbathur në një shtrat palestre (ose sipërfaqe tjetër të butë), të tilla si artet marciale ose joga, mund të forcojnë këmbët tuaja dhe të rrisin qëndrueshmërinë në ekstremitetet e poshtme. (Shihni: Pse duhet të mendoni të stërviteni zbathur)

Investoni në këpucë dhe pantofla të brendshme mbështetëse.

Si rregull i përgjithshëm, nuk duhet të jeni në gjendje të përkulni këpucët në një formë "u". "Ky është një tregues shumë i mirë se nuk është mjaftueshëm mbështetës," thotë Canuso. "Lloji më i zakonshëm i këmbës në SHBA është një këmbë pronator ose e sheshtë, kështu që kërkimi për një këpucë me një hark të ndërtuar në futjen ose thembra e këpucës do të ishte më mbështetëse."

Kur jeni në modalitetin R&R, shkoni me një heqël që mbulon pjesën e sipërme të këmbës, ka një shpinë të mbyllur, ose ose një lloj mbështetëse harku ose jastëk që mbulon të gjithë gjatësinë e heqës. (Provo ndonjë nga këto pantofla dhe këpucë shtëpiake të krijuara për jetën e WFH.)

Dhe ndërrojini rregullisht: “Papuçet konsumohen shumë shpejt dhe duhen ndërruar shumë më shpesh se këpucët e tjera”, thotë Canuso.

Rrotulloni koleksionin tuaj të këpucëve.

Rekomandohet të rrotulloni përdorimin e këpucëve tuaja në mënyrë që të mos e teproni me asnjë palë këpucë. Veshja e të njëjtës palë gjatë gjithë kohës mund të përkeqësojë çdo çekuilibër brenda muskujve dhe ligamenteve të këmbëve tuaja dhe të rrisë rrezikun e një dëmtimi të përsëritur të stresit, thotë Canuso.

Plus, sa më shpesh t’i vishni, aq më shpejt do të lodhen: "Veshja e vazhdueshme e një palë këpucësh mund të çojë në një reduktim të përshpejtuar të cilësisë së shtresës së mesme ose të jashtme (ose të dyjave)," thotë Pinker. "Nëse këto përbërës të këpucëve lodhen, është e mundur të përjetoni lëndime, të tilla si fraktura stresi ose ndrydhje."

Shtoni disa ushtrime për forcimin e këmbëve në repertorin tuaj.

Për sa kohë që nuk jeni aktualisht në ndonjë dhimbje, ushtrimet e këmbëve-të tilla si ato të Akademisë Amerikane të Kirurgëve Ortopedikë-mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të brendshëm të këmbës dhe kompensimin e hiatusit tuaj të veshur me këpucë. Ushtrimet e dobishme përfshijnë vendosjen e këmbës suaj në njërin skaj të një peshqiri të vogël ose leckë larëse dhe përdorimin e gishtërinjve për ta përkulur drejt jush (provoni 5 përsëritje me secilën këmbë) si dhe vizatimin e alfabetit me gishtërinjtë tuaj ndërsa lëvizni kyçin e këmbës në drejtime të ndryshme.

Ju gjithashtu mund të shtrini ligamentet e fascisë plantare (indet lidhës në fund të këmbëve). Provoni shtrirjen e peshqirit (rrethoni një peshqir rreth këmbës tuaj, duke e tërhequr këmbën drejt jush dhe duke e mbajtur për 30 sekonda, duke përsëritur 3 herë në të dyja anët). Dhe nëse këmbët tuaja janë të lënduara, jepni një shishe me ujë të ngrirë duke lëvizur për të zvogëluar dhimbjen: ngrini një shishe me ujë të mbushur me ujë dhe pastaj rrokulliseni nën këmbët tuaja, duke i kushtuar vëmendje të veçantë harqeve tuaja, për rreth 2 minuta në këmbë. (Ose provoni një nga këto masazhues të tjerë të këmbëve për të cilët njerëzit betohen.)

"Meqenëse shumë probleme të këmbëve lidhen me muskujt e shtrënguar të viçit ose çekuilibrat, ushtrimet e përqendruara në këto zona gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të dhimbjes," thotë Cuttica. Provoni këto shtrirje të viçit dhe ushtrime të viçit për të forcuar dhe shtrirë rajonin e tendinit të Akilit (brezi i indeve që lidh muskulin e viçit me kockën tuaj të thembrës).

Dëgjoni këmbët tuaja.

Nëse shfaqet dhimbja, dëgjoni qentë tuaj që lehin dhe zvogëloni strategjitë tuaja për forcimin e këmbëve ose modifikoni ato. “Mbipërdorimi është një shkak i zakonshëm i lëndimit”, thotë Pinker. "Ushtrimet graduale që ngadalë rrisin aktivitetin me kalimin e kohës, bazuar në tolerancën, është zakonisht qasja më e sigurt për t'i mbajtur këmbët tuaja të forta."

Rishikim për