Çfarë është çiklizmi i farës dhe a mund të ndihmojë vërtet me periudhën tuaj?

Përmbajtje

• Çfarë është çiklizmi i farës?
• Si funksionon çiklizmi i farës?
• Çfarë thonë mjekët për çiklizmin e farës?
• A duhet të provoni biçikletën me farë?
• Rishikim për

Koncepti i çiklizmit të farës (ose sinkronizimi i farës) ka krijuar shumë zhurmë kohët e fundit, pasi po prezantohet si një mënyrë për të menaxhuar simptomat e PMS dhe për të rregulluar natyrshëm hormonet.

Anshtë një bisedë interesante publike duke pasur parasysh faktin se, para pak vitesh, vetëm të thuash fjalën "periudhë" në publik ishte goxha tabu, përveç artikujve në revistat e grave ose konvojet në zyrën e obinit tuaj. Sidoqoftë, kohët po ndryshojnë-të gjithë janë të fiksuar të flasin për periudhat tani.

Gjithnjë e më shumë marka po përfshihen në bisedën e menstruacioneve, duke pretenduar se mund t'i ndihmojnë gratë të kenë perioda më të rregullta ose më pak të dhimbshme. Një prej tyre është Food Period, një kompani që është e fokusuar në ribalancimin e hormoneve që çojnë natyrshëm drejt periudhave më të mira (d.m.th., më pak simptoma PMS të shkaktuara nga nivelet e hormonit të tërbimit-y) - përmes çiklizmit të farës. Por, çfarë saktësisht do të thotë kjo?

Çfarë është çiklizmi i farës?

Çiklizmi i farës është praktika e të ngrënit të kombinimeve të caktuara të farërave-fara liri, kungulli, luledielli dhe susami-në sasi të veçanta në faza të ndryshme të ciklit tuaj menstrual. Kërkon pak planifikim, pasi do t'ju duhet të ndiqni ciklin tuaj për të përgatitur farat për të ngrënë. (Bluarja e farave të papërpunuara duke përdorur një mulli kafeje ose një mulli të veçantë farash ju siguron përfitimet e plota. Lëndët ushqyese janë brenda farës dhe mund të jenë të vështira për t'u absorbuar pa përtypje të plotë, siç është raportuar më parë.)

Në teori, procesi është mjaft i rreptë. Për dy javët e para të ciklit tuaj, të njohur si faza folikulare, ju konsumoni një lugë gjelle secila nga farat e lirit të bluar dhe farat e kungullit të bluar në ditë. Për dy javët e dyta, ose fazën luteale, kaloni në një lugë gjelle secila nga farat e lulediellit dhe susamit të bluar në ditë. (I lidhur: Arrat dhe farat më të shëndetshme për tu përfshirë në dietën tuaj)

Idealshtë ideale nëse mund t’i bluani farat menjëherë para se t’i konsumoni, thotë dietologia e regjistruar dietologe Whitney Gingerich, R.D.N., pronare e Whitney Wellness LLC. Sidoqoftë, "shumë nga klientët e mi janë gra të zëna që nuk kanë kohë të bluajnë farat e lirit sa herë që janë gati për smoothie -t e tyre," thotë ajo, "kështu që unë rekomandoj t'i blini ato të tëra, t'i bluani ato dhe t'i ruani ato ne frigorifer."

Përveç smoothies, Gingerich rekomandon shtimin e farave të bluara në gjëra të tilla si sallata ose bollgur, apo edhe të përziera me një lugë gjalpë kikiriku. Periudha e Ushqimit siguron një model të kutisë së abonimit që vjen me ushqime të përditshme të quajtura Bunët e Hënës, të cilat janë pako të vogla të lezetshme me shije si copa çokollate dhe xhenxhefil karrota që përmbajnë të gjitha farat e bluara që ju nevojiten në çdo cikël-duke eliminuar punën përgatitore.

Si funksionon çiklizmi i farës?

Farërat përmbajnë fitoestrogjene, estrogjene dietike që gjenden natyrshëm në bimë. Në fara, fitoestrogjenet janë polifenole të quajtura lignan. Kur hani linjane bimore, bakteret tuaja të zorrëve i shndërrojnë ato në enterolignans, enterodiol dhe enterolactone, të cilat kanë një efekt të dobët estrogjenik, thotë Melinda Ring, MD, drejtoreshë ekzekutive e Qendrës Osher për Mjekësinë Integrative në Universitetin Northwestern në Çikago. Kjo do të thotë se si estrogjenet e trupit tuaj, ato mund të lidhen me receptorët e estrogjenit në organet në të gjithë trupin tuaj. Megjithatë, pasi ato lidhen, ato mund të kenë ose një efekt të ngjashëm me estrogjenin ose një efekt bllokues të estrogjenit, thotë Dr. Ring. Megjithatë, vëren ajo, të gjithë kanë një përgjigje shumë të individualizuar ndaj fitoestrogjeneve dhe efekti varet shumë nga faktorë si mikrobioma e zorrëve. Në teori, ky proces ndihmon në rregullimin e simptomave të PMS duke balancuar estrogjenin dhe duke shmangur dominimin e estrogjenit (aka nivele tepër të larta të estrogjenit), i cili mund të jetë një faktor dominues në periudha të pakëndshme dhe të rënda, shton ajo. Megjithatë, hulumtimi nuk e mbështet vërtet çiklizmin e farës-të paktën, jo ende.

Çfarë thonë mjekët për çiklizmin e farës?

"Ndërsa unë jam një tifoz i madh i farërave, nuk mendoj se ka prova të mjaftueshme për të sugjeruar që ne duhet të hamë farëra të ndryshme gjatë periudhave të ndryshme të ciklit tonë," thotë Dr. Ring.

Shumica dërrmuese e studimeve të bëra mbi farat janë kryer mbi kafshët që konsumojnë fara në baza ditore, jo në mënyrë ciklike, thotë ajo. Përfitimet e farave të lirit - burimi më i madh dietik i lignaneve - janë studiuar më gjerësisht tek njerëzit (treguar se ndihmojnë në zgjatjen e fazës luteale dhe ndoshta përmirësimin e rregullsisë së ovulacionit). Por kërkimet mbi efektet e farave të kungullit, lulediellit dhe susamit janë të kufizuara.

Farat gjithashtu mund të prekin gra të ndryshme në mënyra të ndryshme, kështu që është e vështirë të parashikohet saktësisht se cili mund të jetë rezultati, shton Dr. Ring. "Unë nuk mendoj se [biçikleta me farë] do të jetë e dëmshme, por kam parë gra që marrin fitoestrogjene dhe në vend që të rregullojnë, [ciklet e tyre] janë bërë më të parregullta." (Lidhur me: 10 Shkaqet e Periudhave të Parregullta)

Eden Fromberg, MD, një gjinekolog në Holistic Gynecology New York, është i certifikuar në bord në mjekësinë holistike integruese. Ajo përdor fara me pacientët e saj-por gjithmonë në lidhje me metoda të tjera, të tilla si barërat, dhe ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës.

"Unë mendoj se teoria që qëndron pas biçikletës tej thjeshton nuancat dhe kompleksitetin e cikleve natyrore, çekuilibrat e ciklit dhe fazat e cikleve të jetës menstruale dhe femërore, dhe ekstrapolon shkencën përkatëse në një qasje të vetme për të gjithë", thotë Dr Fromberg.

Kjo nuk do të thotë se farat nuk kanë mijëra përfitime të tjera shëndetësore, edhe nëse shkenca nuk e mbështet saktësisht metodën e çiklizmit. Për shembull, Dr Fromberg rekomandon shpesh farat e fenugreekut, për të cilat ajo thotë se modulojnë testosteronin dhe sheqerin në gjak, ndërsa zvogëlojnë dhimbjet menstruale dhe përmirësojnë tretjen.

A duhet të provoni biçikletën me farë?

Nëse keni kohë dhe doni të shkoni për të, ekspertët pajtohen që ndoshta nuk do t'ju shkaktojë ndonjë dëm. Në mënyrë anekdotike, Dr Ring dëgjon gratë që thonë se mendojnë se çiklizmi i farës i ka bërë simptomat e tyre të PMS më pak të rënda. Nëse doni të filloni me një qasje themelore, ajo ju sugjeron të konsumoni rreth një lugë gjelle fara të bluara në ditë për të mbështetur shëndetin tuaj të përgjithshëm të hormoneve. Dhe ju duhet të jeni të durueshëm; mund të duhen të paktën tre muaj para se të shihni ndonjë lloj përmirësimi në simptomat tuaja, sipas themeluesve të Periudhës së Ushqimit Britt Martin dhe Jenn Kim.

Ka shumë mënyra të tjera alternative natyrore për të lehtësuar simptomat e PMS, të tilla si marrja e vitex agnus-castus (chasteberry), kalcium, ose shtesa B6; dhe duke provuar poza me akupunkturë, refleksologji ose joga, thotë Dr. Ring. Konsumimi i një diete me bazë bimore - e cila natyrisht mund të përfshijë fara të shëndetshme - gjithashtu tenton të ndihmojë në uljen e PMS, shton ajo.

"Shpresoj se do të ketë më shumë kërkime për këtë në të ardhmen," thotë Gingerich, e cila thotë se shumë njerëz e kanë pyetur për këtë. "Ndjehem sikur njerëzit janë më të vetëdijshëm tani për efektet që ushqimi i tyre dhe gjërat përreth tyre kanë në [trupin e tyre] dhe po kërkojnë mënyra për t'i bërë gjërat në mënyrë më natyrale."

Një tjetër gjë që duhet të keni parasysh nëse filloni një regjim të rëndë me fara: Do t'ju duhet të pini më shumë ujë se zakonisht për të kompensuar fibrat shtesë, thotë Gingerich, ose të duroni pasojat (kapsllëk i dhimbshëm).

Rishikim për