A dhe Don’ts pas ndarjes

Përmbajtje

• Vendosja e kufijve
• Merrni ca kohë larg
• Respektoni nevojat e njëri-tjetrit
• Mbani një distancë fizike dhe emocionale
• Udhëzimet ‘Vetëm miqtë’
• Diskutoni se si do t'i trajtoni takimet
• Duke u kujdesur për veten tuaj
• Jepni përparësi kujdesit për veten
• Bëni gjëra që ju pëlqejnë
• Shprehni ndjenjat tuaja
• Avoid por shmangni zhytjen në to
• Tregoni historinë tuaj
• Ballafaqimi me mediat sociale
• Shmangni përdorimin e mediave sociale sa më shumë që të jetë e mundur
• Mos postoni për ndarjen
• Mos e ndryshoni statusin tuaj të marrëdhënies menjëherë
• Bëni ndjekjen e ish-it tuaj
• Mos kontrolloni faqen e ish-it tuaj
• Nëse keni jetuar së bashku
• Riparoni hapësirën tuaj
• Bëni një ‘mini rimodelim’
• Bëni kujtime
• Mblidhni sendet e tyre
• Nëse keni shumë miq të përbashkët
• Nëse jeni në një marrëdhënie poliamore
• Jini të hapur për emocionet tuaja
• Flisni për hapat e ardhshëm
• Merrni rrugën e lartë
• Okshtë në rregull të kërkoni ndihmë

Ndarjet dhe emocionet që ato sjellin janë të komplikuara. Lehtësim, konfuzion, thyerje zemre, pikëllim - të gjitha këto janë reagime krejtësisht normale deri në fund të një marrëdhënieje. Edhe nëse gjërat përfundojnë në mënyrë të shëndetshme dhe produktive, ju ndoshta do të mbeteni me disa ndjenja të pakëndshme.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të filloni procesin e marrjes së copave dhe lëvizjen përpara. Vetëm mos harroni, ju do të kalojeni nëpër të, pavarësisht se sa të vështira ndihen gjërat tani.

Vendosja e kufijve

Ndonjëherë është e lehtë të shmangni kalimin e rrugëve me një ish-partner pas një ndarjeje. Por nëse jetoni në një qytet të vogël ose njihni shumë njerëz të njëjtë, mund ta keni më të vështirë të ndani plotësisht jetën tuaj.

Vendosja e kufijve të qartë për kontaktin në të ardhmen mund të ndihmojë në ndarjen më të lehtë për të dy.

Merrni ca kohë larg

Edhe nëse të dy e dini që doni të mbani një miqësi, pak hapësirë ​​për ca kohë nuk do të dëmtojë. Bërja e një pushimi nga dërgimi i mesazheve dhe shoqërimi mund të ndihmojë që të dy të filloni shërimin.

Martesa e licencuar dhe terapistja familjare Katherine Parker sugjeron të presësh nga 1 deri në 3 muaj para se të kthehesh në kontakt me ish-in tënd nëse kjo është diçka për të cilën interesohesh.

Kjo të jep kohë të përqendrohesh te vetja, thotë ajo. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të shmangni rënien në një model të dëmshëm të ofrimit të mbështetjes emocionale ish-partnerit tuaj dhe zgjatjes së ndarjes.

Respektoni nevojat e njëri-tjetrit

Nëse doni të qëndroni miq, por ish-i juaj nuk dëshiron asnjë kontakt, duhet ta respektoni atë. Mos telefononi, dërgoni mesazhe ose kërkoni që miqtë e tyre të flasin me ta për ju.

Mund t’ju ​​mungojnë shumë, por mosrespektimi i kufijve të tyre ka të ngjarë të dëmtojë çdo mundësi miqësie në të ardhmen.

Përndryshe, nëse ish-i juaj kontakton me ju, veçanërisht para se të jeni gati për të folur, mos u ndjeni të detyruar të përgjigjeni. Kjo mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse ato duken të prekshme ose shprehin ndjenja të ngjashme me tuajat. Kujtojini vetes që të dyve ju duhet kohë dhe hapësirë ​​për t'u marrë me ato emocione të vështira dhe prisni derisa të kalojë periudha pa kontakt.

Mbani një distancë fizike dhe emocionale

Nëse doni të provoni gjënë e miqësisë pas një farë kohe larg, mbani kujdes për sjelljet dhe sjelljet e vjetra. Ndoshta ju mbështesni kokën në shpatullat e tyre ndërsa shikoni një film ose ata vijnë tek ju për ndihmë gjatë një krize.

Nuk ka asgjë të natyrshme të gabuar me këto sjellje, por ato mund të çojnë në shumë konfuzion dhe thyerje të mëtejshme të zemrës. Nëse ju dhe ish-i juaj dëshironi të mbani një miqësi, duhet të veproni si miq.

Udhëzimet ‘Vetëm miqtë’

Të mbash një distancë do të thotë të mos bësh asgjë që nuk do ta bëje zakonisht me një mik, të tilla si:

• përqafim ose kontakt tjetër i ngushtë
• duke kaluar natën së bashku në të njëjtin shtrat
• duke trajtuar njëri-tjetrin me vakte të shtrenjta
• duke siguruar mbështetje të qëndrueshme emocionale ose financiare

Ndalimi i çdo sjelljeje që ju bën të mendoni, "Duket sikur nuk u ndamë kurrë", është ndoshta për të mirën.

Diskutoni se si do t'i trajtoni takimet

Ndonjëherë, thjesht nuk ka për të shmangur një ish. Ndoshta ju punoni së bashku, merrni pjesë në të njëjtat klasa kolegji, ose keni të gjithë miqtë e njëjtë. Në këto raste, është mirë të bësh një bisedë për atë që do të bësh kur të shohësh pashmangshëm njëri-tjetrin.

Synoni t'i mbani gjërat të sjellshme, edhe nëse keni pasur një ndarje të keqe. Vetëm mos harroni se nuk mund të kontrolloni sjelljen e dikujt tjetër. Nëse ata nuk mund t'i përmbahen marrëveshjes dhe të veprojnë, përpiquni të merrni rrugën e lartë duke mos i angazhuar ata.

Nëse punoni së bashku, bëni gjithçka që mundeni për të ruajtur një marrëdhënie profesionale. Mbani bisedën civile dhe përpiquni të shmangni bisedat me kolegët për atë që ka ndodhur. Thashethemet përhapen lehtësisht, madje edhe disa fakte themelore mund të ndryshojnë egërsisht nga personi në person.

Nuk jam i sigurt se çfarë të them? Provoni diçka si: "Ne vendosëm të ndalojmë së parë njëri-tjetrin, por jemi të përkushtuar të mbajmë një marrëdhënie të mirë pune".

Duke u kujdesur për veten tuaj

Pasi të keni rregulluar kufijtë tuaj, është koha ta ktheni vëmendjen tuaj në marrëdhënien tuaj me veten.

Jepni përparësi kujdesit për veten

Parker rekomandon krijimin e një rutine ditore të vetë-kujdesit.

Çdo ditë, bëni diçka që:

• ju sjell gëzim (shihni miqtë, keni një përvojë të re, kaloni kohë në hobi tuaj të preferuar)
• ju ushqen (ushtroni, meditoni, gatuani një vakt të kënaqshëm por të shëndetshëm)
• ju ndihmon të përpunoni ndjenjat tuaja (bëni art ose muzikë, ditar, bisedoni me një terapist ose një person tjetër mbështetës)

Mundohuni të flini mjaftueshëm, por shmangni gjumin e tepërt. Kjo mund të ndërhyjë në përgjegjësitë tuaja dhe t'ju bëjë të ndiheni të keq dhe të sëmurë.

Dhe pastaj, sigurisht, ka ushqim komod, ngrënë Netflix dhe një shishe verë. Fineshtë mirë të kënaqesh herë pas here ndërsa shërohesh, por ki kujdes gjërat që ato të mos bëhen zakone të rregullta që është e vështirë të prishësh rrugën. Merrni parasysh t'i ruani këto gjëra për kohë të veçanta me miqtë ose t'i jepni vetes një natë në javë për t'u qetësuar.

Bëni gjëra që ju pëlqejnë

Pas një ndarjeje, ju mund ta gjeni veten me më shumë kohë të lirë sesa jeni mësuar. Mundohuni ta përdorni këtë kohë në mënyra pozitive.

Ndoshta gjatë marrëdhënies keni kaluar më pak kohë duke lexuar dhe keni një pirg librash të palexuar që presin pranë shtratit tuaj. Ose ndoshta gjithmonë keni dashur të provoni kopshtarinë ose thurjen. Ju madje mund të filloni të mësoni një gjuhë të re ose të bëni plane për një udhëtim solo.

Gjetja e gjërave për të bërë (dhe bërja e tyre) mund t'ju ndihmojë të largoni vëmendjen nga pikëllimi pas ndarjes.

Shprehni ndjenjat tuaja

Commonshtë e zakonshme të përjetosh shumë emocione pas një ndarjeje, duke përfshirë:

• zemërimi
• trishtim
• hidhërim
• konfuzion
• vetmia

Mund të ndihmojë për të njohur këto ndjenja. Shkruajini ato, ilustroni ato ose bisedoni me të dashurit tuaj. Filmat, muzika dhe librat që përfshijnë njerëz që kalojnë situata të ngjashme mund të pasqyrojnë përvojën tuaj, kështu që këto mund të ofrojnë një farë rehatie.

Avoid por shmangni zhytjen në to

Mundohuni të mos ngecni në një cikël emocionesh negative, pasi zakonisht nuk ndihmon të ndriçoni ndjenjat e pikëllimit dhe humbjes. Nëse nuk mund të ndaloni të mendoni për ish-in tuaj, provoni një "rivendosje" duke dalë nga shtëpia, duke vizituar një mik, ose duke vendosur muzikë dhe duke bërë një pastrim të thellë.

Bëni një pushim nga dramat e trishtuara ose romantike dhe këngët e dashurisë. Në vend të kësaj, provoni shfaqje komike ose ngritëse, muzikë optimiste dhe romane me zemër të lehtë pa romancë. Këto mund t'ju ndihmojnë të shpërqendroni nga emocionet negative.

Mënyra të tjera të shpejta për të ndihmuar në përmirësimin e një gjendje shpirtërore të zymtë:

• Hapni perdet tuaja për dritë natyrore.
• Merr pak diell.
• Bëni kënaqësi në dush ose banjë me produktet tuaja të preferuara.
• Djeg një qiri me një aromë të freskët ose agrumesh.

Tregoni historinë tuaj

Parker sugjeron të shkruani një rrëfim të shkurtër në lidhje me ndarjen tuaj. Vetëm një ose dy fjali është mirë. Për shembull, "Më duhet kohë dhe hapësirë ​​për t'u lidhur përsëri me veten dhe nevojat e mia para se të jem në një lidhje me dikë." Një tjetër opsion mund të jetë: "Prishja është një proces dhe asgjë nuk është e qartë menjëherë."

Mbajeni këtë diku të dukshëm, si pasqyrën tuaj të banjës ose frigoriferin, dhe përqendrohuni në atë kur ndiheni sikur ju mungon ish-i juaj dhe doni të zgjasni dorën, thotë ajo.

Ballafaqimi me mediat sociale

Një aspekt tjetër i papritur i prishjes: media sociale. Nuk është gjithmonë e lehtë të dish se si të vendosësh kufij rreth përfshirjes dixhitale, por këtu janë disa dosje dhe don-a të përgjithshëm pas ndarjes.

Shmangni përdorimin e mediave sociale sa më shumë që të jetë e mundur

"Mediat sociale krijojnë një mjedis për ndjekje dhe fiksime jo të shëndetshme, së bashku me mundësitë për ngacmim pasiv-agresiv," thotë Parker.

Largimi i një kohe larg mediave sociale mund të jetë i dobishëm pas një ndarjeje. Kjo siguron që ju të mos e prishni humorin tuaj duke hasur foto të ish-it tuaj ose foto të çifteve në dukje të përsosura me fotografi.

Nëse përdorni mediat sociale pas ndarjes tuaj, Parker rekomandon përdorimin e tyre vetëm për t'u lidhur me dhe për të fituar mbështetje nga miqtë dhe familja. Për shembull, mund të konsideroni që përkohësisht të fshini aplikacionin Facebook nga telefoni juaj dhe të përdorni Messenger për të biseduar.

Mos postoni për ndarjen

Ju nuk keni nevojë të ndani publikisht se marrëdhënia juaj ka përfunduar, sepse ka shumë të ngjarë që njerëzit që duhet të dinë tashmë bëj e di "Mediat sociale nuk janë vendi për të transmetuar ndjenjat ose zhgënjimet tuaja ndaj një ish-partneri," thotë Parker.

Ju mund të dëshironi të tregoni të vërtetën nëse ish-i juaj ju gënjeu, ju mashtroi ose ju bëri ndryshe padrejtësi, por ruani zhgënjimin tuaj për mesazhe private me njerëz që u besoni.

Mos e ndryshoni statusin tuaj të marrëdhënies menjëherë

Nëse ju dhe ish-partneri juaj keni përdorur statusin "Në një marrëdhënie" në Facebook, mund të duket logjike (dhe e sinqertë) të ndryshoni statusin tuaj në "Beqar" pasi të ketë mbaruar marrëdhënia.

Një opsion më i mirë është të fshihni statusin nga profili juaj (ose ta vendosni që të mund ta shihni vetëm ju). Nëse bëni një pushim nga media sociale, për shembull, mund ta fshehni derisa të ktheheni. Njerëzit mund të kenë më pak gjasa të vërejnë ndryshimin pasi të ketë kaluar koha.

Nëse ata e vërejnë, ndarja juaj do të jetë një lajm i vjetër, kështu që nuk do të ketë shumë rëndësi. Në pritje të ndryshimit të statusit tuaj do të zvogëlohen gjithashtu shanset që ish-partneri juaj të ndihet i lënduar nga ndryshimi.

Bëni ndjekjen e ish-it tuaj

Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht për të mos dashur një ish nëse:

• marrëdhënia përfundoi në kushte të mira
• ju doni të qëndroni miq
• keni lidhje te tjera shoqerore

Por shumica e aplikacioneve të mediave sociale tani ju lejojnë të heshtni ose fshehni njerëzit pa qenë e nevojshme t'i ndiqni pas. Kjo ju bën të mos shihni përmbajtjen që ata ndajnë. Nëse nuk doni të shihni ish-partnerin tuaj në postimet e njerëzve të tjerë, kjo gjithashtu mund të ndihmojë për të hequr ndjekjen e njerëzve me të cilët janë të lidhur ngushtë, duke përfshirë miqtë e ngushtë dhe anëtarët e familjes.

Në Facebook, mund të përdorni cilësimet e privatësisë për t'i vendosur njerëzit në një listë të kufizuar, e cila i pengon ata të shohin gjithçka që nuk është e ndarë publikisht. Kjo mund të ndihmojë, por nëse marrëdhënia ishte abuzive, është më mirë t'i bllokoni plotësisht në mënyrë që ata të mos mund të shikojnë ndonjë nga informacionet ose azhurnimet tuaja.

Mos kontrolloni faqen e ish-it tuaj

Mund të ndiheni të tunduar, veçanërisht nëse i keni parë nëpër qytet me dikë të ri. Ndoshta ju doni të dini nëse ata ndihen aq të tmerrshëm sa ju, ose ndoshta jeni duke kërkuar atë azhurnim të statusit të paqartë që ju thjesht e di ata donin që ju të shihni.

Por pyesni veten: "Çfarë do të arrijë shikimi në faqen e tyre?" Ndoshta asgjë e shëndetshme, prandaj është më mirë t’i rezistosh dëshirës.

Nëse keni jetuar së bashku

Ndarja me një partner të drejtpërdrejtë sjell një sfidë të veçantë.

Riparoni hapësirën tuaj

Pasi partneri juaj të largohet, shtëpia ose apartamenti juaj mund të ndihet krejtësisht ndryshe. Hapësira juaj mund të ndihet e vetmuar. Mund të mos ndihet më si "shtëpi". Ju mund të dëshironi të paketoheni dhe të zhvendoseni në një vend pa kaq shumë kujtime të dhimbshme.

Nëse ndani një vend dhe ish-i juaj u zhvendos, shtëpia juaj mund të ndihet e vetmuar ose e mbushur me kujtime të dhimbshme. Sigurisht, lëvizja në një vend të ri mund të ndihmojë, por kjo nuk është gjithmonë e realizueshme financiarisht. Në vend të kësaj, përqendrohuni në freskimin e mjedisit tuaj.

Bëni një ‘mini rimodelim’

• lëviz mobiljet përreth
• merrni kriklla ose pjata të reja
• investoni në disa shtretër të rinj
• përpiquni të heqni qafe një pjesë të mobiljeve që lehtë mund ta zëvendësoni
• hiqni qafe batanijen nën të cilën gjithmonë u përkëdheleni dhe zëvendësojeni atë me hedhje në cilësi dhe ngjyra të ndryshme
• provoni një skemë tjetër ngjyrash në dhomën tuaj të ndenjes ose dhomën e gjumit.
• pikturoj tryezën dhe karriget.
• ndërroni qilimat, hidhni jastëkët, jastëkët dhe batanijet

Bëni kujtime

Mund të ndihmojë në paketimin e kujtimeve të rëndësishme të marrëdhënies, duke përfshirë dhurata, fotografi ose gjëra që keni blerë së bashku. Ju nuk keni pse t’i hidhni këto gjëra. Thjesht vendosni kutinë mënjanë ku nuk do ta shihni gjatë gjithë kohës. Rrugës, mund të hedhësh një vështrim tjetër dhe të vendosësh se çfarë dëshiron të mbash.

Mblidhni sendet e tyre

Nëse partneri juaj i la gjërat pas, një mundësi e respektueshme është t'i grumbulloni ato derisa të kalojë ndonjë periudhë pa kontakt. Pastaj, dërgoni një mesazh të sjellshëm duke i lënë të kuptojnë se ju ende keni gjërat e tyre. Dhuroni gjithçka që ata me qëllim e lanë ose thanë se nuk e donin.

Nëse keni shumë miq të përbashkët

Miqtë e përbashkët ndoshta do të dëshirojnë të dinë se çfarë ka ndodhur pas një ndarjeje. Në përgjithësi është më mirë të shmangni hyrjen në detaje. Ata mund të marrin dy histori shumë të ndryshme dhe thashethemet mund të bëhen problem në disa situata.

Nëse miqtë kanë dëgjuar një version të pavërtetë të asaj që ka ndodhur, ju mund të dëshironi të tregoni të vërtetën. Mundohuni të shmangni një përgjigje të ngarkuar emocionalisht dhe ofroni faktet me qetësi, pa thënë asgjë negative për ish-partnerin tuaj.

Mbani në mend disa miq mund të marrin anën. Ju nuk mund ta shmangni këtë ose të detyroni dikë të ruajë miqësinë. Por ti mundet shmangni luajtjen në thashetheme dhe drama duke iu rezistuar dëshirës për të thënë gjëra negative për ish-in tuaj.

Përfundimisht, në përgjithësi është më mirë të shmangni pyetjen e miqve për lajmet e ish-partnerit tuaj.

Nëse jeni në një marrëdhënie poliamore

Kur punoni gjatë një ndarjeje poli, është e rëndësishme të merrni parasysh se si ndarja me një partner mund të ndikojë në marrëdhëniet tuaja të tjera.

Jini të hapur për emocionet tuaja

Pas një ndarjeje me një partner, ju mund ta gjeni veten duke iu afruar, fizikisht dhe emocionalisht, partnerëve tuaj të tjerë.

Nga ana tjetër, ju mund të ndjeni:

• hezitojnë për intimitetin fizik
• i prekshëm
• më pak të interesuar për aktivitetet tuaja të zakonshme

Ndjenjat dhe emocionet tuaja janë të gjitha të vlefshme, dhe partnerët e dhembshur do ta kuptojnë se keni të bëni me një situatë të vështirë. Ata ka shumë të ngjarë të dëshirojnë të ofrojnë mbështetje sido që të munden. Vetëm mbani në mend se ata mund të përjetojnë disa pasoja emocionale nga ndarja juaj, gjithashtu.

Mbajini ata në mes të asaj që ndjeni dhe përpiquni të komunikoni atë që keni nevojë secili nga njëri-tjetri gjatë këtij tranzicioni.

Flisni për hapat e ardhshëm

Ndërsa përshtateni të keni një partner më pak, mund të dëshironi të flisni me partnerët tuaj aktualë për:

• mënyra se si marrëdhënia juaj mund të ndryshojë përkohësisht (për shembull, mund të keni më pak interes për intimitetin fizik për momentin)
• çdo kufi i ri që ju (ose ata) dëshironi të vendosni për marrëdhënien tuaj
• si të merreni me situatat kur mund të shihni ish-partnerin tuaj

Merrni rrugën e lartë

Përsëri, evitoni të flisni keq për ish-in tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse një nga partnerët tuaj ka ende një marrëdhënie me ish-in tuaj.

Përjashtim? Nëse ish-i juaj ishte abuziv ose ju vë në rrezik, mund të jetë me mençuri të bëni me dije partnerët e tjerë.

Okshtë në rregull të kërkoni ndihmë

Ndarjet shpesh janë të përafërta. Miqtë dhe familja mund të ofrojnë mbështetje dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak vetëm, por nganjëherë thjesht nuk mjafton.

Merrni parasysh të kontaktoni me një terapist, i cili mund t'ju ndihmojë:

• identifikoni metodat e pashëndetshme të përballimit dhe zëvendësoni ato me ato më pozitive
• adresoni dhe sfidoni emocionet e vazhdueshme negative
• merren me efektet e manipulimit ose abuzimit
• punoni për një plan për të ardhmen

Nëse po mendoni nëse një ndarje është një arsye e vlefshme për të marrë ndihmë, patjetër që është. Në fakt, shumë terapistë specializohen për të ndihmuar njerëzit të punojnë përmes pikëllimit të ndarjes.

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të kërkoni ndihmë nëse:

• ndjej depresion
• keni mendime për të lënduar veten ose të tjerët
• vazhdoni të përpiqeni të kontaktoni ish-in tuaj ose të mendoni të kontaktoni shpesh me ta

Shërimi nga një ndarje kërkon kohë - ndoshta më shumë sesa do të dëshironit. Por përpiquni të mbani mend se gjërat do të bëhen më të lehta me kalimin e kohës. Në ndërkohë, jini të butë me veten tuaj dhe mos hezitoni të kontaktoni nëse keni nevojë për mbështetje.