Foodfarë ushqimesh mund të hani për të parandaluar migrenat?

Përmbajtje

• A ka ndonjë lidhje midis dietës dhe migrenës?
• Si duket një migrenë?
• Cilat ushqime janë të mira për migrene?
• Farë mund të shkaktojë një migrenë?
• Cilat ushqime mund të shkaktojnë migrene?
• Si trajtohen ndryshe migrena?
• Cila është përtypja?

A ka ndonjë lidhje midis dietës dhe migrenës?

Shumica prej nesh ka pasur dhimbje koke të rastit. Në fakt, deri 75 përqind e njerëzve midis moshës 18 dhe 65 vjeç raportuan se kishin dhimbje koke gjatë një viti. Mbi 30 përqind e atyre të rriturve raportuan se kishin migrenë.

Migrena shpesh zgjat më shumë dhe ka më shumë efekte fizike sesa një dhimbje koke e zakonshme.

Studimet dhe hulumtimet e fundit sugjerojnë që ndryshimet në dietën tuaj mund të ndihmojnë për të ulur mundësinë e madje të përjetoni një migrenë. Disa ndryshime në dietë gjithashtu mund të zvogëlojnë shpeshtësinë e migraines tuaj. Vazhdoni të lexoni për më shumë rreth asaj se si funksionon kjo dhe çfarë nuk duhet të hani.

Si duket një migrenë?

Kushdo që ka një migrenë e di se është krejt ndryshe nga marrja e një dhimbje koke të zakonshme. Kjo për shkak se intensiteti i dhimbjes është më i madh, dhe shoqërohet nga disa simptoma të tjera keqësuese.

Migrena është një dhimbje koke e fortë, zakonisht në njërën anë të kokës dhe shpesh shoqërohet me vjellje ose ndjeshmëri të lehtë. Kjo është për shkak të ndryshimeve të përkohshme në përcjelljen nervore brenda trurit. Migrena shkakton ndryshime inflamatore në qelizat nervore që krijojnë dhimbje.

Para se të fillojë një migrenë, disa njerëz mund të shohin ndezje të dritës ose të përjetojnë ndjesi ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrët. Këto flakërime quhen aura. Njerëz të tjerë raportojnë dëshirat e caktuara të ushqimit, nervozizmin ose ndjenjat e depresionit para se të goditet migrena.

Sapo të fillojë migrena, mund të jeni veçanërisht i ndjeshëm ndaj zhurmave ose dritës. Ju gjithashtu mund të ndjeheni të përzier dhe të vjella. Kjo dhimbje dhe simptomat shoqëruese të saj mund të zgjasin kudo nga disa orë deri në disa ditë.

Cilat ushqime janë të mira për migrene?

Vëmendja në dietën tuaj është një nga mbrojtjet më të mira të mundshme kundër migrenave. Ju duhet të punoni për të përfshirë ushqime parandaluese në dietën tuaj dhe të kufizoni ushqimet që shkaktojnë migrenë.

Ushqimet natyrale që nuk kanë konservues ose aromatizues artificialë janë një vend i mirë për të filluar kur bëhet fjalë për rigjenerimin e dietës tuaj.

Një studim i vogël i 42 të rriturve zbuloi se ngrënia e një diete vegane ose eliminimi i shkaktuesve të mundshëm të dietës mund të përfitojnë nga njerëzit me migrene.

Sipas Komitetit të Mjekëve për Mjekësinë Përgjegjëse (PCRM), i cili promovon dietat me bazë bimore, si një mënyrë për të përmirësuar shëndetin tuaj, ju duhet të përfshini ushqime që janë "të sigurta nga dhimbja". Ushqimet pa dhimbje në përgjithësi nuk shikohen si shkaktarë për ndonjë gjendje, përfshirë migrainen.

PCRM konsideron ushqimet dhe pijet e mëposhtme "të sigurta nga dhimbja":

• perime portokalli, të verdha dhe jeshile, të tilla si kungulli veror, patatet e ëmbla, karrotat dhe spinaqi
• uji i gazuar, i burimit, ose nga çezma
• oriz, sidomos oriz kafe
• fruta të thata ose të gatuara, veçanërisht lloje jo agrumesh si qershi dhe Kastrati
• ëmbëlsues natyralë ose aromë, të tilla si shurup panje dhe ekstrakt vanilje

Fondacioni Amerikan i Migrenës dhe Shoqata e ordersrregullimeve të Migrenës klasifikojnë disa mish të freskët, shpendë dhe peshk si ushqime të sigurta për migrenë. Theështja kryesore është të shmangni versionet që përpunohen, pihen duhan ose bëhen me tenderues dhe supë.

Fondacioni Amerikan i Migrenës deklaron gjithashtu se vitamina B-2, ose riboflavina, mund të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë së migraines tuaj. Vitamina B-2 mund të gjendet në produktet shtazore siç janë salmoni dhe mishi i kuq. Alsoshtë gjithashtu e pranishme në kokrra dhe kërpudha.

Farë mund të shkaktojë një migrenë?

Gratë që shohin pika të estrogjenit gjatë periudhave të tyre ose gjatë shtatëzanisë mund të kenë migrene për shkak të luhatjeve hormonale.

Ushqimet që përmbajnë shumë natrium, si dhe ushqime me aditivë të tillë si glutamati monosodium (MSG) ose ëmbëlsues artificialë siç është aspartami, gjithashtu mund të shkaktojnë migrene.

Shkaktarë të tjerë të migrenës mund të përfshijnë:

• stres
• konsumi i alkoolit
• ndryshimet në mot
• ndryshimet në zakonet e gjumit
• ilaçe të caktuara

Kush merr migrene? Nëse njëri ose të dy prindërit tuaj preken nga migrena, ekziston një shans 75 përqind që do t'i përjetoni ata gjithashtu. Gratë gjithashtu kanë rreth tre herë më shumë të predispozuar se burrat që kanë migrenë.

Cilat ushqime mund të shkaktojnë migrene?

Kufizimi i sasisë së ushqimeve që shkaktojnë në dietën tuaj apo edhe respektimi i një politike të rreptë të shmangies mund të zvogëlojë shpeshtësinë e migraines tuaj. Aditivët ushqimorë dhe ushqimet e përpunuara konsiderohen gjerësisht si shkaktarë të migrenës së zakonshme.

Ushqime ose aditivë të tjerë që mund të nxisin përfshijnë:

• vezë
• domate
• qepë
• produktet e qumështit
• grurë, përfshirë makaronat dhe produktet e bukës
• agrumet
• nitritet që gjenden në ushqime
• alkooli, sidomos vera e kuqe
• caffeine
• aditivëve ushqimorë, siç është MSG
• aspartame
• cokollate
• djathrat e moshës
• arra

Ju duhet të merrni parasysh mbajtjen e një ditari ushqimor për të gjetur atë që hani dhe pini, si dhe mënyrën se si ndiheni më pas. Kjo mund të ju ndihmojë ju ose mjeku juaj të izoloni ushqime ose përbërës specifikë që mund të shkaktojnë migrene tuaj.

Ju gjithashtu mund të filloni një provë dy-javore të një diete të sigurt për dhimbjen. Gjatë kësaj kohe, duhet të zgjidhni vetëm ushqim ose pije nga lista "e sigurt" dhe të shmangni ushqimet që mendohet se janë shkaktarë të zakonshëm. Gjatë kësaj kohe, duhet të keni parasysh frekuencën dhe ashpërsinë e migrenës.

Pasi të keni kaluar dy javë, ngadalë prezantoni ushqime të tjera përsëri në dietën tuaj. Kjo mund t'ju japë një përmbledhje të asaj që mund të jenë shkaktarët e ushqimit tuaj.

Dieta ketogjenike, e cila është një dietë e lartë me yndyrë të lartë, me pak karbohidrate dhe proteina të mbushura, është vlerësuar për lehtësimin e dhimbjeve të shoqëruara me disa çrregullime neurologjike. Disa studime kanë zbuluar se kjo mund të jetë një rrugë dietike për të provuar lehtësimin e migrenës.

Si trajtohen ndryshe migrena?

Nëse jeni duke kërkuar një lehtësim më të menjëhershëm nga dhimbja e migrenës, duhet të merrni një ilaç për dhimbjen pa pagesë (OTC) ose të pushoni në një dhomë me pak ose pa dritë nëse është e mundur.

Ju gjithashtu mund të përpiqeni të eliminoni simptomat e nauzës ose marramendjes duke pirë ujë ose një pije të mbushur me elektrolit, siç është një pije sportive. Ushqimi i krisurave të thatë ose ushqimeve të tjera me pak erë mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

Nëse dhimbja vazhdon, ju mjeku mund të jetë në gjendje të përshkruaj ilaçe që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e intensitetit ose shpeshtësisë së migraines tuaj.

Cila është përtypja?

Nëse jeni duke provuar simptoma të migrenës, duhet të caktoni një takim me mjekun tuaj. Ata mund të diagnostikojnë simptomat tuaja dhe të përjashtojnë çdo kusht tjetër themelor që mund të kontribuojnë në simptomat tuaja.

Ata mund të urdhërojnë një skanim CT, test të gjakut ose një çezmë kurrizore për të bërë një diagnozë. Ata mund të urdhërojnë teste të tjera për të kontrolluar shkaqe të tilla si një tumor, infeksion ose gjakderdhje në trurin tuaj.

Për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes së migrenës, duhet të mbani një ditar ushqimesh dhe të merrni parasysh çdo simptomë që mund të përjetoni. Kjo mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të izoloni shkaktarët e migrenës tuaj individuale dhe të hartoni një plan të personalizuar për menaxhimin e migrenës.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme t'i drejtoheni të tjerëve për mbështetje. Aplikacioni ynë falas, Migrene Healthline, ju lidh me njerëz të vërtetë që përjetojnë migrene. Bëni pyetje që lidhen me dietën dhe kërkoni këshilla nga të tjerët që e marrin atë. Shkarkoni aplikacionin për iPhone ose Android.