Kjo është arsyeja pse ndiheni të uritur gjatë gjithë kohës

Përmbajtje

• Kripa po ju shkakton oreks
• Ju duhen perime në mëngjes
• Ju jeni në prag
• Ju Hani Shumë Shpesh
• Je e Mërzitur
• Rishikim për

Shumicën e kohës, uria ka një shkak të dukshëm, si mosngrënia e mjaftueshme ose zgjedhja e vakteve që nuk përmbajnë sasinë e duhur të lëndëve ushqyese (karbohidrate, proteina dhe yndyra), thotë D. Enette Larson-Meyer, Ph.D. një profesor i të ushqyerit njerëzor dhe drejtor i Laboratorit të Ushqyerjes dhe Ushtrimeve në Universitetin e Wyoming.

Herë të tjera, megjithatë, arsyeja pse jeni vazhdimisht të uritur është një mister. Oreksi juaj duket se kundërshton shpjegimin dhe asgjë që hani duket se e zvogëlon atë - por ato dhimbje urie kanë gjithashtu një shkak. Lexoni për të mësuar se çfarë fshihet pas tyre dhe si të ushqeheni për t'u ndier të qetë të ngopur. (I lidhur: 13 gjëra që do t’i kuptoni vetëm nëse jeni një njeri i uritur përgjithmonë)

Kripa po ju shkakton oreks

Po, kjo ju bën të etur në një afat të shkurtër. Por me kalimin e kohës, një konsum i lartë i kripës në fakt ju bën të pini më pak, por të hani më shumë, tregojnë studimet e fundit. Pas disa javësh në një dietë me shumë kripë, pjesëmarrësit në studime të botuara në Journal of Clinical Investigation raportoi se ishte më i uritur. Kripa e nxit trupin të ruajë ujin, gjë që e bën duke prodhuar një përbërje të quajtur ure. Ky proces kërkon shumë kalori, kështu që rrit oreksin tuaj dhe mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të uritur gjatë gjithë kohës, shpjegojnë autorët e studimit. Ushqimi i përpunuar shpesh ka natrium të fshehur, prandaj synoni të hani më shumë nga gjërat e freskëta. (Thënë kjo, mjeku juaj mund të rekomandojë të hani më shumë kripë nëse keni këtë gjendje të zakonshme.)

Ju duhen perime në mëngjes

Kur e filloni ditën me drithëra, karboni ose dolli që përmbajnë karbohidrate, të tretshëm shpejt, ju "zgjoni" hormonet tuaja të urisë dhe i bëni ato më aktive gjatë gjithë ditës, thotë Brooke Alpert, R.D.N. Kjo për shkak se këto ushqime bëjnë që sheqeri në gjak të rritet, duke çuar në një rritje të insulinës dhe kortizolit (një hormon që nxit ruajtjen e yndyrës), gjë që bën që sheqeri në gjak të bjerë, kështu që ju jeni përsëri të uritur. Ky cikël lart e poshtë ndodh sa herë që hani ushqime me niseshte, por hulumtimet tregojnë se është më e paqëndrueshme kur zgjoheni me stomak bosh. Për të mbajtur sheqerin në gjak të qëndrueshëm dhe për të shmangur urinë gjatë gjithë ditës, Alpert sugjeron të hani një mëngjes me proteina dhe karbohidrate me përmbajtje të ulët niseshteje, si vezët dhe perimet, dhe të kurseni bukë dhe drithëra për drekë dhe darkë.

Ju jeni në prag

Nëse ankthi dhe shqetësimi ju mbajnë zgjuar gjatë natës, mungesa e gjumit mund të rrisë oreksin tuaj, thotë Larson-Meyer. Plus, “stresi rrit nivelet e kortizolit, i cili mund të stimulojë urinë”, shton ajo. Për të hequr presionin, provoni joga të nxehtë. Studimet tregojnë se stërvitja në nxehtësi mund të zgjasë efektin natyror të shtypjes së oreksit të stërvitjes, ndërsa joga ju ndihmon të relaksoheni. (BTW, ja pse jeni kaq të uritur në ditët e pushimit.)

Ju Hani Shumë Shpesh

Kullotja gjatë gjithë ditës i largon hormonet e urisë, thotë Alpert, autori i Detoksifikimi i dietës. “Kur hani kafshata të vogla dhe nuk uleni në vakte të vërteta, nuk ndiheni kurrë vërtet të uritur apo të ngopur”, thotë ajo. "Përfundimisht, sinjalet e oreksit tuaj mbyllen dhe ju jeni të uritur paksa gjatë gjithë kohës."

Në vend të kësaj, hani çdo katër orë ose më shumë. Hani një vakt me proteina, fibra dhe yndyra të shëndetshme tre herë në ditë dhe plotësoni me ushqime të mira për ju kur vaktet janë më shumë se katër orë larg njëri-tjetrit. Një zgjedhje e zgjuar: arra. Ushqimi i tyre aktivizon një zonë të trurit që rregullon urinë dhe dëshirat, zbuloi një studim i fundit.

Je e Mërzitur

Kur jemi pa qëllim, ne kërkojmë diçka stimuluese, si ushqimi, thotë Rachel Herz, Ph.D., autore e Pse hani atë që hani. Dhe hulumtimet tregojnë se ne priremi të kërkojmë gjëra të tilla si patatinat dhe çokollata. “Nëse kjo tingëllon e njohur, përshtatuni me trupin tuaj dhe vini re shenjat e vërteta të urisë, si stomaku që rënkon”, thotë Herz. "Kur hani, përqendrohuni në përvojën dhe shijojeni atë." (Më shumë për këtë këtu: Mësoni si të hani me kujdes)

Sa më shumë ta bëni këtë, aq më mirë do të dalloni urinë fizike dhe emocionale-dhe, me shpresë, e kuptuat se nuk jeni vërtetë i uritur gjatë gjithë kohës.

Rishikim për