Pse bifidobakteret janë kaq të mira për ju

Përmbajtje

• Si ndikojnë bakteret e zorrëve në shëndetin tuaj
• Cilat janë Bifidobakteret?
• Bifidobakteret në Bebe
• Bifidobakteret mund të ndihmojnë në parandalimin e disa sëmundjeve
• Si të rritni bifidobakteret në zorrën tuaj
• Në fund të fundit

Ka dhe triliona baktere në dhe në trupin tuaj, dhe ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tuaj. Quhet një nga llojet më të rëndësishme Bifidobacteria.

Këto baktere të dobishme tretin fibrat dietike, ndihmojnë në parandalimin e infeksionit dhe prodhimin e vitaminave dhe kimikateve të tjera të rëndësishme.

Numërim i ulët i Bifidobacteria kanë qenë të lidhura me shumë sëmundje, dhe Bifidobacteriashtojcat mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave të sëmundjeve të caktuara.

Ky artikull shpjegon se cilat janë këto baktere të dobishme dhe pse ato janë kaq të rëndësishme për shëndetin tuaj.

Si ndikojnë bakteret e zorrëve në shëndetin tuaj

Ekzistojnë triliona baktere, kërpudha, viruse dhe mikrobe të tjera që jetojnë në trupin tuaj.

Shumica e këtyre gjenden në zorrët tuaja, veçanërisht në një pjesë të vogël të zorrëve të mëdha të quajtura cecum. Në mënyrë kolektive, këto mikrobe të zorrëve njihen si mikrobioma juaj e zorrëve.

Mund të ketë deri në 1.000 lloje të baktereve në mikrobiomën e zorrëve të njeriut, dhe secila prej këtyre kryen funksione të ndryshme në trup (1).

Disa nga këto specie mund të shkaktojnë sëmundje, por shumica e tyre janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tuaj.

Mikrobiomi i zorrëve luan një numër rolesh në shëndet duke tretur ushqime të caktuara, duke kontrolluar sistemin imunitar dhe duke prodhuar kimikate të rëndësishme që trupi nuk mund t'i krijojë vetë (2, 3).

Në fakt, një mikrobiomë jo e shëndetshme është treguar se luan një rol në shumë sëmundje kronike, duke përfshirë trashje, sëmundje të zemrës dhe kancer (4, 5, 6).

Një numër faktorësh mund të ndikojnë në mikrobin e zorrëve, përfshirë dietën, përdorimin e antibiotikëve dhe, veçanërisht stresin. Për më tepër, mënyra e lindjes së bebeve mund të ndikojë në mikrobin e tyre të zorrëve (7, 8, 9).

Prandaj, ngrënia e një diete që përfiton bakteret e shëndetshme në mikrobiomën e zorrëve mund të ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të tilla.

përmbledhje: Të gjitha mikrobet në zorrët tuaja njihen kolektivisht si mikrobioma e zorrëve. Ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin dhe parandalojnë sëmundjet.

Cilat janë Bifidobakteret?

Bifidobacteria janë baktere në formë y që gjenden në zorrët tuaja, dhe ato janë tepër të rëndësishme për shëndetin tuaj.

Studiuesit kanë zbuluar gati 50 lloje të këtyre baktereve të dobishme, secila prej të cilave mendohet se ka funksione të ndryshme dhe përfitime shëndetësore (10).

Megjithë rëndësinë e tyre të madhe për trupin, Bifidobacteria zakonisht përbëjnë më pak se 10% të baktereve në mikrobiomën e zorrëve të rritur (11).

Një nga funksionet kryesore të këtij lloji të baktereve te njerëzit është të tretet fibra dhe karburantet e tjera komplekse trupi juaj nuk mund të tretet vetë (12).

Fibra është treguar se ndihmon në zvogëlimin e shtimit të peshës dhe rrezikut të diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe çrregullimeve të tjera kronike. Bifidobacteria mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të këtyre sëmundjeve duke tretur fibrat (12, 13).

Kjo sepse kur tretin fibrat, këto baktere të dobishme prodhojnë kimikate të rëndësishme të quajtura acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFAs). Këto komponime luajnë një numër role të rëndësishme për shëndetin e zorrëve, dhe gjithashtu mund të ndihmojnë në kontrollin e urisë (14, 15).

Bifidobacteria ndihmojnë në prodhimin e kimikateve të tjerë të rëndësishëm gjithashtu, përfshirë vitaminat B dhe acidet yndyrore të shëndetshme (16, 17).

Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve nga bakteret e tjera si psh E. coli, pjesërisht duke prodhuar kimikate që parandalojnë kalimin e toksinave në gjak (18).

Për shkak se këto baktere janë të rëndësishme për shëndetin, ato shpesh përdoren si probiotikë në shtesa ose ushqime të caktuara. Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që ofrojnë një përfitim specifik shëndetësor kur konsumohen.

përmbledhje: Bifidobacteria janë baktere të shëndetshme që gjenden në zorrët tuaja që ndihmojnë në tretjen e fibrave, parandalojnë infeksionet dhe prodhojnë kimikate të rëndësishme të shëndetshme.

Bifidobakteret në Bebe

Këto baktere të dobishme janë veçanërisht të rëndësishme për trupin në jetën e hershme.

Në fakt, ato janë një nga llojet e para të baktereve që rriten në zorrët e foshnjës pasi të lindin (19).

Në javët e para të jetës, ato mund të përbëjnë 60% të të gjitha baktereve në mikrobiomën e zorrëve të foshnjës (20).

Roli i tyre kryesor gjatë kësaj kohe është të tretet sheqernat e shëndetshme në qumështin e gjirit që janë të rëndësishme për rritjen e foshnjave (21).

Në fakt, foshnjat që ushqehen me gji kanë tendencë të kenë nivele shumë më të larta të këtyre baktereve të dobishme në zorrët e tyre sesa ata që ushqehen me shishe (22).

Në mënyrë të ngjashme, foshnjat që lindin nga lindja standarde vaginale zakonisht kanë më shumë Bifidobacteria në zorrët e tyre krahasuar me ato të lindura nga prerja cezariane. Lindja e parakohshme gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e këtyre baktereve tek foshnjat (23).

Bifidobacteria gjithashtu mund të ndihmojë kontrollin e sistemit imunitar dhe të ndihmojë murin e zorrëve të mbetet i paprekur tek foshnjat, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve (24).

përmbledhje: Bifidobacteria janë disa nga bakteret e para që rriten në zorrët e bebeve. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në tretjen e sheqernave në qumështin e gjirit, së bashku me efektet e tjera të dobishme.

Bifidobakteret mund të ndihmojnë në parandalimin e disa sëmundjeve

Shumë sëmundje shoqërohen me numër të ulët të Bifidobacteria në zorrët.

Për shembull, studimet kanë treguar që personat me sëmundje celiacie, mbipesha, diabeti, astma alergjike dhe dermatiti të gjithë duket se kanë nivele më të ulëta të Bifidobacteria në zorrët e tyre krahasuar me njerëzit e shëndetshëm (25, 26, 27).

Për këtë arsye, një numër studimesh kanë ekzaminuar nëse marrja Bifidobacteria në formën e shtesave probiotike mund të rrisin bollëkun e tyre në zorrë dhe të përmirësojnë simptomat e sëmundjes.

Disa specie mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të sindromës së zorrës së irrituar (IBS), duke përfshirë bloating, dhimbje barku dhe dhimbje barku.

Një studim i madh i 362 personave zbuloi se marrja e një Bifidobacteria probiotik për katër javë simptoma të përmirësuara në mënyrë të konsiderueshme të IBS (28).

Studime të tjera zbuluan se të njëjtën gjë Bifidobacteria probiotik gjithashtu uli inflamacionin në njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve, kolit ulcerativ, sindromën e lodhjes kronike dhe psoriasis (29, 30).

Kjo sasi e rëndësishme e baktereve mund të ndihmojë në përmirësimin e shënuesve të tjerë shëndetësor gjithashtu. Një studim zbuloi se marrja e një Bifidobacteria probiotik për 45 ditë ulur indeksin e masës trupore (BMI) dhe kolesterolin në gjak tek njerëzit me sindromën metabolike (31).

Studimet kanë gjetur efekte të ngjashme pozitive për uljen e kolesterolit (32).

interesante, Bifidobacteria probiotikët madje mund të ndihmojnë shëndetin e trurit.

Dy studime kanë treguar që, në kombinim me probiotikë të tjerë, Bifidobacteriaulur shqetësimin psikologjik dhe mendimet negative të shoqëruara me humor të trishtuar te njerëzit e shëndetshëm (33, 34).

Për më tepër, një studim i fundit ishte i pari që tregoi se probiotikët mund të përfitojnë nga njerëzit me depresion.

Një studim hulumtoi efektet e a Bifidobacteria probiotik në 44 persona me IBS dhe depresion të butë-të moderuar. Ata që morën probiotikun kishin rezultate të konsiderueshme më të ulëta të depresionit sesa ata që morën me placebo (35).

përmbledhje: Një numër sëmundjesh shoqërohen me nivele të reduktuara të Bifidobacteria në zorrët. Suplementet e baktereve mund të ndihmojnë në trajtimin e IBS, kolesterolit të lartë dhe madje edhe çrregullimeve të shëndetit mendor.

Si të rritni bifidobakteret në zorrën tuaj

Rritja e sasisë së Bifidobacteria në zorrët tuaja mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e simptomave të sëmundjeve të ndryshme.

Këtu janë disa mënyra se si t’i ndihmoni ata të rriten:

• Merrni probiotikë: Konsumimi Bifidobacteria probiotikët mund të rrisin numrin e tyre në zorrët tuaja.
• Hani ushqime me fibra të lartë: Këto baktere të dobishme mund të prishen fibrat. Prandaj, ushqimet e pasura me fibra, të tilla si mollë, artichokes, boronica, bajame dhe fistikë, të gjitha mund të ndihmojnë Bifidobacteria lulëzojnë (36, 37, 38).
• Hani ushqime prebiotike: Për të mos u ngatërruar me probiotikët, prebiotikët janë carbs që ndihmojnë rritjen e baktereve të shëndetshme. Qepë, hudhra, banane dhe fruta të tjera dhe perime të gjitha përmbajnë prebiotikë që mund të rriten Bifidobacteria (39, 40).
• Hani polifenole: Polifenolet janë komponime bimore që mund të prishen nga bakteret e zorrëve. Polifenolet nga ushqime të tilla si kakao, çaji jeshil dhe vera e kuqe të gjitha rriten Bifidobacteria në zorrë (41, 42).
• Hani kokrra të tëra: Kokrrat e plota si tërshëra dhe elbi janë shumë të mira për shëndetin e zorrëve dhe mund të ndihmojnë në rritjen e zorrëve Bifidobacteria (43, 44).
• Hani ushqime të fermentuara: Ushqimet e fermentuara si kos dhe kimchi përmbajnë baktere të shëndetshme. Ato përmbajnë kryesisht Lactobacilli, por ndonjëherë edhe përmbajnë Bifidobacteria, dhe ndihmoni në rritjen e tyre në zorrë (45).
• Ushtrim: Disa studime në minj kanë sugjeruar që ushtrimi mund të rritet Bifidobacteria. Gratë që ushtrojnë më shumë gjithashtu kanë tendencë të kenë më shumë baktere, por kjo mund të jetë për shkak të faktorëve të tjerë, si një dietë e shëndetshme (46, 47).
• gji: Nëse mundeni, merrni në konsideratë ushqyerjen me gji të foshnjës tuaj për ta rritur atë / saj Bifidobacteria. Foshnjat me gji kanë tendencë të kenë më shumë baktere sesa ata që ushqehen me shishe (23).
• Zgjidhni lindjen vaginale, kur është e mundur: Foshnjat e lindura nga lindja standarde vaginale kanë më shumë Bifidobacteria sesa ata të lindur nga seksioni C (24).

përmbledhje: Mund të rritesh Bifidobacteria duke ngrënë ushqime të pasura me fibra si frutat, perimet dhe drithërat. Ju gjithashtu mund të merrni probiotikë që përmbajnë bakteret.

Në fund të fundit

Zorrët tuaja përmbajnë triliona baktere që janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tuaj, dhe Bifidobacteria janë një nga llojet më të rëndësishme për mirëqenien e përjetshme.

Ata kryejnë një numër funksionesh të rëndësishme, duke përfshirë tretjen e sheqernave në qumështin e gjirit tek foshnjat, dhe kontrollin e sistemit imunitar dhe shëndetin e zorrëve tek të rriturit.

Bifidobacteria probiotikët madje mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave të çrregullimeve të caktuara, siç është sëmundja inflamatore e zorrëve.

Mënyra më e mirë për të rritur nivelet e këtyre baktereve të dobishme në zorrë është të hani një gamë të gjerë frutash, perimesh, drithërash të pasura me fibra, ushqime të fermentuara.