Pse Burnout duhet të merret seriozisht

Përmbajtje

• Çfarë është Burnout?
• Itshtë Burnout - apo Vetëm Stres?
• Si të tregoni kur Burnout kthehet në Depresion
• Si të parandaloni djegien
• Rishikim për

Nëse kohët e fundit nuk i keni pëshpëritur fjalët: "Jam shumë i djegur", ja, me fat. Është bërë një ankesë kaq e zakonshme saqë është praktikisht një #mburravec. Por çfarë është në të vërtetë ‘burnout’? Si e dini nëse e keni në të vërtetë, ose nëse puna e përditshme po ju vjen (aka, asgjë e vogël R&R që nuk mund ta rregullojë)? Dhe si e dini kur vuani nga depresioni i plotë?

Këtu, një shpjegim i marrëdhënies midis stresit, lodhjes dhe depresionit.

Çfarë është Burnout?

"Njerëzve u pëlqen të përdorin fjalën 'burnout' lirisht, por djegia e vërtetë është një problem serioz, që të ndryshon jetën, sepse kjo do të thotë që ju ose nuk mund ta bëni më punën tuaj në mënyrë efektive ose nuk mund të gjeni ndonjë kënaqësi brenda saj," thotë Rob Dobrenski. , Ph.D, një psikolog me bazë në Nju Jork i specializuar në gjendjen e humorit dhe ankthit.

Ekspertët nuk kanë përcaktuar ende një përkufizim të qartë për djegien, por përgjithësisht përshkruhet si një gjendje lodhjeje emocionale, mendore dhe fizike e shkaktuar nga stresi i tepruar dhe i zgjatur i lidhur me punën. Përveçse puna juaj nuk përshtatet mirë ose ekuilibri juaj punë-jetë është i pafuqishëm, djegia mund të vijë edhe nga mungesa e suksesit, përparimit ose rritjes në punë, thotë Dobrenski.

Dhe ndërsa koncepti u shfaq për herë të parë në vitet 1970, ai ende debatohet dhe ende nuk është klasifikuar si një kusht i veçantë në Biblën e çrregullimeve zyrtare,Manuali diagnostik dhe statistikor i çrregullimeve mendore (DSM).

Itshtë Burnout - apo Vetëm Stres?

Ndërsa djegia mund të jetë rezultati përfundimtar i shumë stresit, nuk është njësoj si stresi i tepërt, sipas Helpguide.org, një partner i Harvard Health Publications. Stresi ju bën të ndiheni sikur emocionet tuaja janë të tepërta, por lodhja prodhon efektin e kundërt: Ju mund të ndiheni "bosh, pa motivim dhe përtej kujdesit".

Nëse ndjeni një ndjenjë urgjence për të marrë përgjegjësitë e punës dhe presionet nën kontroll, ndoshta është stres. Nëse ndiheni të pafuqishëm, të pashpresë dhe të pafuqishëm? Ka të ngjarë të jetë djegie. Sipas Dobrenski, këtu është një mënyrë e shpejtë për të treguar nëse keni arritur në territorin e djegies: Nëse largoheni me një pushim njëjavor dhe e gjeni veten të rimbushur kur ktheheni në punë, ndoshta nuk vuani nga lodhja. Nëse brenda orëve ose ditëve ndiheni në të njëjtën mënyrë? Shtë një mundësi serioze.

Si të tregoni kur Burnout kthehet në Depresion

Nëse mendoni se përkufizimi i lodhjes tingëllon tmerrësisht si depresioni, nuk jeni vetëm. Kjo është pikërisht ajo që një studim i fundit në Gazeta Ndërkombëtare e Menaxhimit të Stresit kërkoi të përcaktonte. Ajo që studiuesit gjetën ishte goxha befasuese: Nga 5000 mësues, 90 për qind që studiuesit i identifikuan si "të djegur" plotësonin gjithashtu kriteret diagnostikuese për depresionin. Dhe vitin e kaluar, një studim i botuar nëJournal of Health Psychology (i pari që propozoi një krahasim të simptomave të referuara nga DSM midis punonjësve të djegur dhe pacientëve në depresion) gjeti një mbivendosje masive të simptomave, duke përfshirë ndryshimin e gjumit, lodhjen dhe anhedoninë-pamundësia për të gjetur kënaqësi nga aktivitetet që zakonisht gjenden të kënaqshme.

Ndërsa simptomat e depresionit dhe lodhjes mund të duken të ngjashme, ka ende dallime kryesore. Nëse ngriheni jashtë zyrës kur jeni duke bërë gjëra të tjera, ka shumë të ngjarë të jeni të lodhur sesa depresion, thotë David Hellerstein, MD, profesor i psikiatrisë klinike në Universitetin Columbia dhe autor i Shëroni trurin tuaj: Si mund të ju ndihmojë neuropsikiatria e re të shkoni nga më mirë në mirë.Ekziston gjithashtu një linjë e veçantë kur bëhet fjalë për trajtimin: Receta për djegie mund të jetë thjesht për të gjetur një punë të re, por një mjedis i ri zyre ose një mundësi interesante karriere nuk mund të ndihmojë dikë që është në depresion të ndihet më mirë, thotë Dr. Hellerstein.

Ndryshimi i karrierës tuaj mund të tingëllojë dramatike, por rimëkëmbja nga lodhja kërkon një lloj ndryshimi të sjelljes - ose brenda punës që keni tashmë, nga diçka jashtë punës, ose një ekuilibër i të dyjave, thotë Dobrebski. Mendoni për këtë në këtë mënyrë: "Nëse nuk jeni në gjendje të bëni presion në stol 200 paund, duhet të merrni dikë që t'ju ndihmojë ta ngrini atë, ose të ndryshoni sasinë e peshës. Nëse vazhdoni të shtyni, bëhet gjithnjë e më e vështirë ta ngrini atë peshë. sepse muskujt tuaj janë të lodhur, "shpjegon Dobrebski. Burnout përparon në një mënyrë të ngjashme - sa më shumë të shmangni trajtimin e tij, aq më keq do të bëhet. Dhe nëse dikush nuk mund t'i shpëtojë situatës së tij ose të gjejë lehtësim jashtë punës? Kjo mund të shkaktojë që ata të zhvillojnë depresion kronik me kalimin e kohës, thotë Dr. Hellerstein.

Si të parandaloni djegien

Vetëm për shkak se po filloni të ndjeni djegie të vërtetë nuk do të thotë që nuk mund të shmangni shpatin e rrëshqitshëm. "Trajtimi më i mirë për djegien është parandalimi", thotë Dr. Hellerstein. Kjo do të thotë që t’i jepni përparësi shëndetit tuaj emocional dhe fizik dhe të vazhdoni kërkimin për atë ‘ekuilibër të pakapshëm punë-jetë’. Këtu, disa këshilla për të luftuar stresin e përditshëm që mund të çojë në lodhje:

• Për të ringjallur entuziazmin tuaj për punë, është e rëndësishme të jeni këmbëngulës (të mos ngatërroheni me agresivitetin), thotë Hellerstein. Kjo do të thotë të gjesh mënyrë aktive për të eksploruar projekte dhe detyra të reja që janë më me interes për ty. (Provoni 10 mënyra për të qenë më të lumtur në punë pa ndryshuar punë)
• Edhe nëse nuk jeni aq të stimuluar emocionalisht ose intelektualisht në punë sa do të dëshironit të jeni, gjeni diçka për të cilën jeni të apasionuar jashtë punës, thotë Dobrenski.
• Djegia është ngjitëse, kështu që distancojeni veten nga kolegët negativë dhe gjeni mënyra për t'u motivuar nga kolegët frymëzues, këshillon Dr. Hellerstein. (A vuani nga stresi i dorës së dytë?)
• Dhe sigurisht, sigurohuni që t'i jepni përparësi gjumit, ushqimit të shëndetshëm dhe stërvitjes, shton Hellerstein.

Rishikim për