Pse të kesh një shok fitnesi është gjëja më e mirë ndonjëherë

Përmbajtje

• 1. Do të kënaqeni më shumë me stërvitjen tuaj.
• 2. Do të keni më pak gjasa të lëndoheni.
• 3. Do të ndiheni më pak të stresuar.
• 4. Do ta shtyni veten më fort.
• 5. Do të lini dorën.
• 6. Do t’i arrini qëllimet tuaja më shpejt.
• 7. Do të bëni më shumë seks.
• 8. Do të dilni nga rrëmuja juaj.
• Ku të gjeni një mik për stërvitje
• Rishikim për

Nëse mund të bëni vetëm dy gjëra për të përmirësuar shëndetin tuaj, ne do të sugjeronim të stërviteni dhe të kaloni kohë cilësore me miqtë. E para është e vetëshpjegueshme, por e dyta mund të jetë edhe më e rëndësishme se sa mendoni: Vetmia është po aq e dëmshme për mirëqenien tuaj sa pirja e 15 cigareve në ditë, sipas një studimi në Perspektiva mbi Shkencën Psikologjike.

Pra, ne themi, pse të mos i kombinoni të dyja: kapni një mik stërvitor dhe djersini së bashku. Përveç vrasjes së dy zogjve me një gur, ju do të korrni një mori përfitimesh. Këtu, tetë të parët.

1. Do të kënaqeni më shumë me stërvitjen tuaj.

Në një studim të 117 të rriturve nga Universiteti i Kalifornisë Jugore, ata që punuan me miqtë (ose bashkëshortin ose bashkëpunëtorin) thanë se u pëlqen ushtrimi më shumë sesa ata që djersitën vetëm. Ka kuptim: ju pëlqen të shoqëroheni me miqtë tuaj, ju (kryesisht) ju pëlqen të ushtroni - kombinoni të dyja dhe dyfishoni argëtimin tuaj.

2. Do të keni më pak gjasa të lëndoheni.

Pasqyra e palestrës mund t'ju tregojë vetëm kaq shumë. Kur keni një shok stërvitje, ajo do të jetë në gjendje t'ju japë kontrolle të shpejta të formës dhe t'ju tregojë kur kurrizi juaj po bie gjatë dërrasës suaj ose nëse jeni të përkulur shumë përpara ndërsa jeni duke u ulur. Dhe kjo mund t’ju ​​kursejë shumë dhimbje më vonë. (Dhe sigurohuni që të kaloni këto 10 lëvizje që trajnerët thonë se nuk duhet të bëni më kurrë.)

3. Do të ndiheni më pak të stresuar.

Njerëzit që ushtruan në një biçikletë të palëvizshme për 30 minuta me një mik thanë se ndiheshin më të qetë pas stërvitjes sesa ata që ecnin vetëm me biçikletë, sipas një studimi në Gazeta Ndërkombëtare e Menaxhimit të Stresit. Duos nuk duhej domosdoshmërisht të bisedonin gjatë stërvitjes për të ndier efektet e mposhtjes së stresit, ndaj sillni një shok stërvitjeje me vete në klasën e rrotullimit, edhe nëse e dini se do ta shtyni veten shumë për të shqiptuar një fjalë.

4. Do ta shtyni veten më fort.

Jeni të shqetësuar se shoku juaj i stërvitjes është më i aftë se ju? Mirë. Njerëzit që ushtroheshin me dikë që mendonin se ishte më i mirë se ata, punonin deri në 200 për qind më të vështirë dhe më gjatë se të tjerët, thotë një studim i kryer në Universitetin Shtetëror të Kansas. Kjo për shkak se jeni natyrshëm konkurrues - kur jeni me një mik të përshtatshëm, e keni më të lehtë të shtyni vërtet veten për të vazhduar. (I ngjashëm: Si shokët e stërvitjes e mposhtën dyshimin për veten për të drejtuar gjysmë-maratonën e tyre të parë)

5. Do të lini dorën.

Kur thjesht tërhiqeni në palestër në mëngjes ose pas punës, është e lehtë të flisni jashtë saj, kështu që kur e dini që do të takoni një shok stërvitje atje. E njëjta gjë vlen edhe për pushimin gjatë stërvitjes: Ju nuk do të ndaleni për kaq shumë pushime të "ujit" (lexoni: Instagram dhe tekst) kur keni një mik atje për t'ju thirrur.

6. Do t’i arrini qëllimet tuaja më shpejt.

Kjo shkon së bashku me dy pikat e mëparshme: kur jeni të qëndrueshëm dhe e shtyni veten më fort, performanca juaj do të përmirësohet më shpejt sesa kur jeni duke e ndjekur palestrën vetëm në mënyrë sporadike dhe duke u lodhur kur arrini të arrini atje.

7. Do të bëni më shumë seks.

Kjo është e vërtetë vetëm nëse partneri juaj i stërvitjes është gjithashtu partneri juaj seksual. Simptomat fizike që përjetoni pas përpunimit të lëkurës së skuqur, rrahjeve më të shpejta të zemrës, nxitimit të adrenalinës-në të vërtetë imitojnë efektet e zgjimit. Kjo mund të ndihmojë në shpjegimin pse studimet tregojnë se burrat dhe gratë ndihen më të tërhequr ndaj njëri-tjetrit pasi kanë bërë një aktivitet të pompimit të adrenalinës së bashku, si stërvitja. (Psst...ja sa kalori keni në fakt digjet gjatë seksit.)

8. Do të dilni nga rrëmuja juaj.

Kur djersiteni vetëm, është shumë e lehtë të ktheheni në të njëjtat ushtrime të vjetra. Por kjo është një mënyrë e thjeshtë për të rënë në një pllajë fitnesi. Një mik mund të ketë sugjerime për të ndryshuar rutinën tuaj, të cilat nuk do t'i mendonit vetëm dhe që do t'i mbani gjërat interesante dhe sfiduese për muskujt dhe mendjen tuaj.

Ku të gjeni një mik për stërvitje

Frymëzuar për të djersitur si dyshe apo grup? Kërkoni këshilla dhe lidhje nga një prej këtyre burimeve online ose IRL.

1. Bashkohuni në një Ligë Zogsports

Me fokus te profesionistët e rinj, kjo organizatë është një mënyrë e shkëlqyer për t'u regjistruar në ekipe, klasa, klinika dhe ngjarje sociale brenda shkollës. Një pjesë e të ardhurave shkojnë për bamirësi, duke e bërë këtë një mënyrë të vlefshme për të takuar një shok stërvitjeje.

2. Frymëzohuni në Meetup.com

Si rrjeti më i madh në botë për grupet me interes të veçantë, është e vështirë të mos frymëzohesh nga gjërat argëtuese për të cilat njerëzit regjistrohen në këtë sajt. Ju mund të gjeni gjithçka nga një grup lokal shëtitje i mbushur me shokë stërvitjeje deri në takime për stërvitje me kafshët tuaja shtëpiake.

3. Shkoni për një marrëveshje Groupon

Falë çmimeve të zbritura thellësisht për klasat e lidhura me palestrën, është më e lehtë se kurrë të regjistroheni për ndonjë gjë, nga klasat e jogës deri në mësimet e ngjitjes në shkëmb në LivingSocial ose Groupon. Nxitimi i dopaminës nga provimi i diçkaje të re (si trapezi, ndoshta ?!) mund të krijojë një lidhje mes njerëzve, kështu që krijoni një konvoj me dikë tjetër në klasën tuaj ... ai ose ajo mund të jetë shoku i stërvitjes që keni kërkuar !

4. Pyetni trajnerin/trajnerin tuaj

Bisedoni me një profesionist në palestrën tuaj për të parë nëse ai ose ajo di për dikë që është i interesuar të gjejë një partner stërvitje. Trajneri do të njohë aftësitë dhe interesat tuaja-dhe nuk do të dëmtojë kurrë të kaloni një njohje të ndërsjellë.

5. Kontaktoni miqtë

Kjo mund të duket e qartë, por stërvitja është në të vërtetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohë me miqtë me të cilët keni humbur kontaktin ose keni kaluar muaj pa parë. Në vend që të lejoni që jetët tuaja të ngarkuara të pengojnë kohën e lidhjes, ju mund të merrni një klasë mujore ose javore së bashku për të qëndruar në formë, ndërkohë që arrini hapin.

6. Pyetni në punë

Keni një kolege që duket sikur është po aq e interesuar për jetën e shëndetshme sa ju? Flisni me të për këtë! Ju mund të zbuloni se keni qëllime të përbashkëta të fitnesit, dhe për shkak se shihni njëri -tjetrin çdo ditë dhe keni orare të ngjashme, do të jetë e lehtë të planifikoni kohën për të ushtruar së bashku si shokë stërvitje.

Rishikim për