Pse joga e nxehtë ju bën të ndiheni të trullosur

Përmbajtje

• Ndërtoni deri në nxehtësi.
• Merrni parasysh pozat tuaja.
• Hidratojeni!
• Rishikim për

Kur temperaturat bien, është e natyrshme të kërkosh një orë të shijshme joga të nxehtë për t'ju ngrohur. Por ndonjëherë, një seancë e nxehtë në dyshek mund të kthehet në një stërvitje të pakëndshme që ju lë në pozën e fëmijës duke luftuar me magjitë. (E ngjashme: Sa e nxehtë duhet të jetë vërtet në klasën e Yoga -s së nxehtë?)

Çfarë jep? Marramendja që ndodh vetëm gjatë jogës së nxehtë (lexoni: ju nuk keni ndonjë gjendje themelore të njohur mjekësore) ka të ngjarë të jetë për shkak të një kombinimi të pozave dhe temperaturës. "Trupi juaj duhet të punojë më shumë për të shpërndarë gjak në organet tuaja gjatë stërvitjes në vapë," shpjegon Luke Belval, C.S.C.S., drejtor i kërkimit në Institutin Korey Stringer në Universitetin e Connecticut.

Në disa raste-veçanërisht kur kombinohen me lëvizje që janë të vështira për tu mbajtur ose nëse mbani frymën-kjo mund të privojë pjesë të tjera të trupit tuaj, përfshirë trurin tuaj, pak gjak. Marramendja, e cila korrigjon presionin e gjakut, është përgjigja natyrale e trupit tuaj ndaj kësaj, thotë Belval.

Plus, në një dhomë që është më e nxehtë se temperatura e trupit tuaj, ju lëshoni nxehtësi duke djersitur (shumë). Dhe ndërsa kjo sigurisht ju freskon, ajo gjithashtu zvogëlon vëllimin e lëngjeve në trup, duke ulur më tej presionin e gjakut, duke e bërë marramendjen më të mundshme, thotë Roger Cole, Ph.D., një mësues i certifikuar i yogës Iyengar me bazë në Del Mar, CA.

Njerëzit që kanë presion të ulët të gjakut për të filluar mund të kenë më shumë gjasa të ndjehen të zbehur, ashtu si çdokush që ka komprometuar termorregullimin ose një gjendje mjekësore siç është marramendja, thotë Belval. Por marramendja gjithashtu mund të ndryshojë sipas kohës së ditës, p.sh., mund të ndiheni jashtë në orën tuaj të parë të mëngjesit Bikram në 6 të mëngjesit. Gjetja e kohës më të mirë për e juaja Trupi për të praktikuar mund të ndihmojë në anashkalimin e çështjes, thotë Cole. (Shih gjithashtu: Mendimet Jo-aq-Zen që keni në Yoga të nxehtë)

Dhe ndërsa trupi i njeriut është i aftë për gjëra të jashtëzakonshme (po, edhe duke e kondicionuar veten për të ushtruar në nxehtësi), ekspertët pajtohen që nuk duhet shtyj veten nëse keni marramendje. Nëse ndiheni të trullosur gjatë seancave të shumta të jogës së nxehtë, shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor për të identifikuar ndonjë problem themelor mjekësor. Mendjelehtësia mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze, ose se jeni gati të bieni në të fikët. Nëse ndjeni një magji që vjen, bëni një pushim dhe merrni parasysh këto tri këshilla për herën tjetër.

Ndërtoni deri në nxehtësi.

"Aklimatizimi i nxehtësisë zakonisht ndodh në 10 deri në 14 ditë ekspozimi," thotë Belval. Pra, nëse u hodhët menjëherë, konsideroni të tërhiqeni dhe të filloni në një klasë të pa ngrohur dhe të ndërtoni gradualisht.

Por mos prisni mrekulli. Nëse ndjenjat vazhdojnë, klasat e nxehta mund të mos jenë për ju. "Edhe njerëzit shumë të aftë kanë një tolerancë për sasinë e nxehtësisë që mund të përballojnë," thotë Michele Olson, Ph.D., një profesoreshë ndihmëse e shkencës sportive në Kolegjin Huntingdon në Montgomery, AL.

Merrni parasysh pozat tuaja.

Konsideroni Savasana-n tuaj të preferuar nëse po ndiheni të fikët. "Efektet gravitacionale të shtrirjes ndihmojnë në rikthimin e presionit të gjakut në zemër dhe tru," thotë Cole. Anashkaloni përmbysjet si qeni poshtë dhe palosja përpara, edhe nëse mendoni se do të ndihmojnë, pasi kanë tendencë të rrisin ndjenjën e marramendjes, thotë Heather Peterson nga CorePower Yoga. Pozita e fëmijës është një tjetër mundësi nëse ju duket e përshtatshme, shton Cole.

Më e rëndësishmja: Merrni frymë ngadalë dhe thellë, të cilat mund të ndihmojnë në shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin dhe të ndihmojnë që ndjenja të kalojë.

Hidratojeni!

Asnjëherë mos u paraqitni në një klasë të nxehtë të dehidratuar-mungesa e H2O mund të përkeqësojë rënien e presionit të gjakut që shkakton marramendje, shpjegon Belval. Në vend që të synoni trukun me tetë gota në ditë, pini sipas etjes tuaj gjatë gjithë ditës dhe përdorni ngjyrën e urinës si kontroll, sugjeron ai. “Urina me ngjyrë më të çelur që duket si limonadë është më e mirë se urina me ngjyrë të errët që duket si lëng molle.Urina e pastër mund të jetë një tregues se po pini shumë ”.

Nëse keni një shishe të izoluar me vakum, Peterson sugjeron të sillni ujë akulli për t'i mbajtur gjërat (shumë) më të ftohta.

Rishikim për