Pse është në rregull të punosh me një intensitet më të ulët

Përmbajtje

• Rishikim për

Ekspertët e fitnesit këndojnë lëvdata për stërvitjet me intervale me intensitet të lartë (HIIT) për një arsye të mirë: ju ndihmon të shpërndani tonelata kalori në një kohë të shkurtër dhe rrit djegien tuaj edhe pasi të ndaloni së ushtruari. (Dhe këto janë vetëm dy nga 8 Përfitimet e Trajnimit Interval me Intensitet të Lartë.)

Por siç doli, mund të mos keni nevojë të stërviteni me një intensitet super të lartë për të humbur peshë. Kur studiuesit kanadezë ndanë një grup diete, subjekte mbipeshë në grupe dhe i detyruan ata të kryejnë stile të ndryshme stërvitjesh (ose me intensitet të lartë për një kohë të shkurtër ose intensitet të ulët për një seancë më të gjatë), të dy grupet djegën sasi të ngjashme kalorish nga stërvitjet e tyre. dhe humbi afërsisht të njëjtën sasi të yndyrës së barkut, e cila ishte më shumë sesa humbi grupi i kontrollit (i cili nuk ushtrua fare). (Humbni yndyrën shpejt me këtë stërvitje të peshës trupore HIIT.)

Natyrisht, këto rezultate mund të anojnë drejt një grupi specifik - shkencëtarët nuk i testuan gjetjet e tyre me njerëz në një grup me peshë normale, ose me frekuentues të rregullt të palestrës.

Dhe, vlen të përmendet se ushtruesit me intensitet të lartë bëri shohin më shumë përmirësime në nivelet e tyre të glukozës në gjak sesa ata që bënin stërvitje me intensitet më të ulët. Meqenëse nivelet më të larta të glukozës në gjak lidhen me diabetin (gjithashtu i zakonshëm në njerëzit që janë obezë), HIIT mund të jetë akoma një opsion më i mirë nëse jeni duke kërkuar të bëheni më të shëndetshëm, të shpejtë. (FYII: glukoza e ulët në gjak mund t'ju bëjë seriozisht të uritur.)

Sido që të jetë, ky studim është një kujtesë e madhe që jo çdoStërvitja duhet t'ju shtyjë në maksimumin tuaj. Dhe nëse doni të rritni intensitetin e regjimit tuaj aktual, nuk keni pse të kaloni nga ecja në sprint në një ditë. Edhe rritja e pjerrësisë në rutine ose ecja me një ritëm më të shpejtë mund të rrisë ndjeshëm intensitetin, thonë autorët e studimit. Pika kryesore: shkoni në palestër, pa marrë parasysh sa e vështirë keni në plan të punoni!

Rishikim për