Pse privimi nga gjumi na bën kaq të zemëruar

Përmbajtje

• Rishikim për

Si dikush që ka nevojë shumë i gjumit për të funksionuar, një gjumë i keq i natës mund të më bëjë lehtësisht të sulmoj këdo që më shikon si qesharak ditën tjetër. Ndërsa unë gjithmonë supozoja se kjo ishte një e metë e personalitetit që kishte nevojë për punëtori, kërkime të reja të botuara në Gazeta e Neuroshkencës sugjeron se mund të mos jetë faji im në fund të fundit. Rezulton se mungesa e gjumit mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të kontrolluar emocionet tuaja, duke ju bërë të reagoni tepër ndaj sfidave të përditshme. (Megjithëse, një lajm i mirë, hulumtimet e fundit tregojnë se privimi i gjumit nuk është diçka për të cilën shumica e amerikanëve duhet të shqetësohen.)

Në studim, studiuesit nga Universiteti i Tel Aviv zbuluan se reagimet hiper-emocionale ishin të lidhura me sasi më të ulëta të gjumit REM (lëvizja e shpejtë e syve), jetike për kujtesën, të mësuarit dhe performancën mendore. Ata kishin 18 vullnetarë që të mësonin përmendësh grupe numrash, ndërsa ishin të detyruar të injoronin fotografitë tërheqëse që ishin ose të pakëndshme ose neutrale. Secili person përfundoi detyrën e memorizimit në dy ditë të ndryshme: një herë pas një gjumi normal të natës prej shtatë deri në nëntë orë dhe përsëri pasi u mbajt zgjuar për 24 orë rresht. (Tingëllon si makthi im më i keq.)

Gjatë gjithë kohës, studiuesit po regjistronin aktivitetin e trurit, duke parë në mënyrë specifike amigdalën dhe korteksin paraballor, pjesë të trurit që përpunojnë emocionet (aktiviteti në amigdalë është më i lartë kur ne jemi duke përjetuar emocione të tilla si zemërimi, kënaqësia, pikëllimi, frika, dhe zgjimin seksual).

Studiuesit zbuluan se kur njerëzit pushonin mirë, amigdala e tyre reagonte fuqishëm ndaj fotove negative siç pritej dhe nuk ndikohej nga imazhet neutrale. Sidoqoftë, ata që ishin të privuar nga gjumi, treguan nivele të larta të aktivitetit në amigdala për të dy të pakëndshmet dhe fotografi neutrale, dhe aktiviteti u zvogëlua ndjeshëm në korteksin paraballor të rregullimit të emocioneve. (Psst: A do të ndikojë një natë e gjumit të varfër në stërvitjen tuaj?) Në jetën reale, kjo mund të shfaqet përmes ngjarjeve normalisht neutrale-një zile telefoni, i dashuri juaj që ju bën pyetje, linja në Starbucks që ju ngacmon.

Në thelb, privimi i gjumit pamundëson aftësinë e trurit për të bërë dallimin e saktë midis asaj që garanton një përgjigje emocionale dhe asaj që nuk e bën. (Në mënyrë tronditëse, shkenca tregon gjithashtu se privimi i gjumit mund të rrisë produktivitetin në punë.) Pra, zgjedhja juaj më e mirë është të frenoni çdo veprim ose vendim të nxituar (lehje në telefon, përplasje me të dashurin tuaj, dalje me stuhi nga kafeneja) dhe, mirë, fle në të. Shkenca i thotë gjërat vërtet do të duken më mirë në mëngjes-për aq kohë sa ju merrni zzz's tuaj.

Keni vështirësi të arrini tetë orë pushim bukurie? Ne ju kemi mbuluar me këto strategji të mbështetura nga shkenca për të fjetur më mirë.

Rishikim për