Pse gratë që ushtrohen kanë më shumë gjasa të pinë alkool

Përmbajtje

• Ju po Shkoni Drejt nga Rrotullimi në Orën e Gëzuar
• Ju e keni tepruar natën e kaluar dhe keni një orë stërvitje në orën 7 të mëngjesit
• Po ndiqni mëngjesin Boozy me një stërvitje pasdite
• Rishikim për

Për shumë gra, stërvitja dhe alkooli shkojnë dorë për dore, sugjeron një numër në rritje i provave. Njerëzit jo vetëm që pinë më shumë ditët kur shkojnë në palestër, sipas hulumtimit të publikuar në revistë Psikologjia e Shëndetit, por gratë që pinë në mënyrë të moderuar (që do të thotë katër deri në shtatë pije në javë) kanë dy herë më shumë gjasa të ushtrohen sesa bashkëmoshatarët e tyre që abstenojnë, zbuloi një studim në Universitetin e Majamit. Rezulton klasa barre dhe shiriti janë të ngjashëm për sa i përket trurit tuaj. "Ushtrimi dhe pirja e alkoolit përpunohen në të njëjtën mënyrë nga qendra e shpërblimit të trurit," shpjegon J. Leigh Leasure, Ph.D., drejtor i laboratorit të neuroshkencës në Universitetin e Hjustonit. Të dy shkaktojnë lirimin e neuro-kimikateve që ndjehen mirë, si dopamina dhe endorfinat. Pra, në një farë mase, pirja pas një stërvitje është një përparim logjik.

Ndërsa stërvitja juaj përfundon, truri juaj kërkon mënyra për të zgjatur zhurmën, të tilla si të pini një koktej, thotë Leasure. Kampingu me këpucë dhe vizitorët e bareve mund të kenë gjithashtu tipare të personalitetit të mbivendosura. Të dy ka të ngjarë të jenë rrezikues, të predispozuar për të kërkuar aktivitete që japin atë nxitim të endorfinës. Dhe megjithëse mund të pini më shumë se miqtë tuaj më pak të aftë, ky zakon nuk është domosdoshmërisht i keq për qëllimet tuaja të fitnesit. Në fakt, ka një lajm të mirë. "Nëse nuk jeni duke u stërvitur për një garë serioze, pirja e një ose dy pijeve një herë në javë pas një stërvitje ndoshta nuk do të ketë efekt në riparimin dhe rikuperimin e muskujve," thotë Jakob Vingren, Ph.D., një profesor i asociuar. në Universitetin e Teksasit të Veriut, i cili studion efektin e alkoolit në stërvitje. Në disa raste, alkooli madje mund të rrisë përfitimet shëndetësore që merrni nga stërvitja. Gratë që pinin rreth një gotë verë pesë herë në javë dhe stërviteshin për dy deri në tre orë në javë, përmirësuan nivelet e kolesterolit gjatë një viti, zbuloi studimi i paraqitur në Kongresin e Shoqërisë Evropiane të Kardiologjisë në Barcelonë. Pijet Vino që nuk shkuan në palestër, megjithatë, nuk panë përfitime të tilla për zemrën. Alkooli zgjeron enët e gjakut, gjë që ndihmon trupin të zvogëlojë nivelin e kolesterolit të keq, shpjegon studiuesi Milos Taborsky, Ph.D. Shtojini kësaj përfitimet kardiovaskulare të vendosura mirë të stërvitjes-ul presionin e gjakut, nivelet më të larta të kolesterolit të mirë-dhe ju keni një kombinim fitues.

Megjithatë, kur bëhet fjalë për fitnesin, të gjitha pijet alkoolike nuk janë pije të mira. Alkooli është kalorik dhe ndryshon mënyrën e djegies së yndyrës, thotë nutricionistja Heidi Skolnik, pronare e Nutrition Conditioning, ku punon me sportistë profesionistë. Gjithashtu ju dehidraton dhe ndërhyn në kontrollin tuaj motorik, dy gjëra që mund të jenë krejtësisht të rrezikshme në dhomën e peshës ose në një rutine. Për të qëndruar në anën e shëndetshme të ekuacionit të stërvitjes-alkoolit, ja çfarë dhe kur të pini në tre situata të zakonshme stërvitore.

Ju po Shkoni Drejt nga Rrotullimi në Orën e Gëzuar

Pirja e shumë pijeve brenda tre orëve nga dalja nga palestra mund të zvogëlojë prodhimin e proteinave të reja të muskujve nga trupi juaj deri në 37 përqind, duke kursyer fitimet tuaja të forcës, sipas hulumtimit në revistë PLOS Një. Para se të pini, konsumoni të paktën 25 gram proteina (rreth sasisë në një përzierje proteine ​​ose tre ons mish të ligët) menjëherë pas stërvitjes, pastaj ngjiteni vetëm me një ose dy pije alkoolike, sugjeron Evelyn B. Parr, autori kryesor i studimi Ajo thotë se kjo do të minimizojë efektin që ka pirja e alkoolit në muskujt tuaj. Por edhe para se të përcaktoni listën e pijeve, kërkoni një gotë ujë. Pas stërvitjes, do të dehidratoheni dhe alkooli inkurajon trupin tuaj që të shpëlajë ujin. Pa H2O të mjaftueshëm në sistemin tuaj, alkooli që konsumoni do të vërshojë drejt në gjak dhe inde, duke ju bërë të acaroheni shpejt. Sa për atë që duhet pirë, birra del në krye. Ka një vëllim të lartë uji, kështu që është më hidratues se opsionet e tjera. Në fakt, një studim i fundit në Gazeta e Shoqatës Ndërkombëtare të të ushqyerit Sportiv u zbulua se vrapuesit që pinin ujë dhe një sasi të moderuar birre u hidratuan në mënyrë efektive si vrapuesit që kishin vetëm ujë. Nëse preferoni kokteje ose verë, hiqni dorë nga pijet e përziera me sheqer, të cilat priren të jenë më të larta në kalori.

Ju e keni tepruar natën e kaluar dhe keni një orë stërvitje në orën 7 të mëngjesit

Shumë njerëz pohojnë se palestra është kura më e mirë për një hangover. E vërteta: Ndërsa djersitja nuk e nxjerr me magji alkoolin nga sistemi juaj, "ushtrimi mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë mendërisht," thotë Vingren. Por merre me qetësi. Alkooli mund të shkaktojë ulje të sheqerit në gjak, edhe të nesërmen në mëngjes, duke ju lënë të dridhur ose të dobët, thotë Melissa Leber, M.D., një asistente profesore e ortopedisë në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Malin Sinai. Këshilla e saj: 30 deri në 90 minuta para se të dilni nga dera, hani diçka me një përzierje të proteinave dhe karbohidrateve që stabilizojnë sheqerin në gjak, si drithëra me qumësht ose një banane me gjalpë kikiriku. Më pas shpëlajeni mëngjesin tuaj me një pije që është gjysmë H20 dhe gjysmë pije sportive ose ujë kokosi për të hidratuar dhe rimbushur elektrolitet tuaja. Vingren rekomandon që në palestër, të zgjidhni stërvitjen e forcës mbi një klasë kardio; Hulumtimet tregojnë se alkooli dobëson aftësinë tuaj aerobike, por jo fuqinë tuaj. Vazhdoni të pini ujë të thjeshtë sa herë që keni etje, dhe nëse keni marramendje, marramendje ose dhimbje koke, quajeni atë çdo ditë, Dr.thotë Leber.

Po ndiqni mëngjesin Boozy me një stërvitje pasdite

Nëse ndiheni edhe më të voglin zhurmë, kaloni seancën tuaj të djersës, këshillon Dr. Leber. "Alkooli dëmton aftësitë tuaja motorike, gjë që mund të rrisë rrezikun e lëndimit gjatë një stërvitje," shpjegon ajo. Efektet e alkoolit të lagështisë janë gjithashtu një shqetësim. "Kur jeni të dehidratuar, VO2 maksimumi-vëllimi maksimal i oksigjenit që mund të përdorni-zvogëlohet, kështu që performanca juaj ulet dhe keni një normë të shtuar të lodhjes dhe ngërçeve të muskujve," thotë Dr. Leber. Por nëse pini vetëm një pije para drekës dhe të paktën dy gota ujë, dhe keni një orë ose më shumë para se të fillojë klasa juaj, me siguri do të jeni mirë. Gjithkush e përpunon alkoolin ndryshe, megjithatë, kështu që Dr Leber sugjeron të dëgjoni trupin tuaj dhe të anashkaloni seancën nëse diçka ndihet jashtë.

Rishikim për