Pse duhet të shkoni në një vrapim mirënjohjeje

Përmbajtje

• Mund të ndaloni së ndjekuri PR për një sekondë.
• Do të krijoni qëndrueshmëri mendore.
• Mund të mësoni të ecni vetë.
• Do të gjeni mantra të reja që rezonojnë.
• Ju mund të punoni përmes problemeve ose ndjenjave të vështira.
• Do të forconi lidhjet me ata që ju rrethojnë.
• Rishikim për

Popullariteti i trokave të Turqisë është i madh. Në vitin 2016, sipas Running USA, rreth 961,882 njerëz ecën në 726 gara. Që do të thotë në të gjithë vendin, familjet, vrapuesit e zjarrtë dhe vrapuesit një herë në vit mblidhen së bashku për të përshkuar disa kilometra përpara se të falënderojnë, të kthehen për sekonda ose të qetësohen për një sy gjumë.

Sigurisht, shumë trotuqe gjeldeti anulohen këtë vit për shkak të COVID-19, por vetëm sepse nuk mund të rreshtoheni dhe të vraponi me një turmë vrapuesish të veshur me gjeldeti nuk do të thotë që ju mund të shkoni për të vrapuar vetë dhe të mbështeteni. në frymën e vërtetë të festës. (Shih: Si të lundroni gjatë pushimeve gjatë koronavirusit)

Këtë vit, pse të mos provoni diçka pak më medituese siç është vrapimi i mirënjohjes. Në vend që të përqafoni arsyet tuaja tipike për vrapimin - bëhuni më i fortë, më i shpejtë, më në formë; duke pastruar kokën; lëshimi i shpirtit tuaj konkurrues - një vrapim mirënjohjeje ju kujton gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Alsoshtë gjithashtu rregullimi më i shpejtë për një ditë të keqe - ose vit (përshëndetje, 2020). Dhe nuk ka nevojë të regjistroheni ose distanca shoqërore: Thjesht lidhuni siç do të bënit për çdo vrapim tjetër (këtë herë pa kufje, gjurmues ose ndonjë shpërqendrim tjetër) dhe mendoni për të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës.

E gjeta këtë ide disa vite më parë kur isha në një humor shumë të thartë. Shkova për të vrapuar për të pastruar kokën, por në vend të kësaj, e gjeta veten të mërzitur me këmbësorët dhe dritat e kuqe. Pastaj u kujtova një thënie që kisha dëgjuar dikur: "Nuk mund të jesh mirënjohës dhe i zemëruar në të njëjtën kohë." Kështu, vendosa: "vidhoseni këtë, asgjë tjetër nuk funksionon", dhe fillova të bëj një listë.

Me çdo goditje të këmbës, e humbja fatin tim të mirë. Unë jam mirënjohës për gjyshërit e mi. Unë jam mirënjohës për vezët e fërguara dhe tostin e brumit të thartë. Unë jam mirënjohës për njerëzit që buzëqeshin ngrohtësisht kur kalon. Unë jam mirënjohës për trupin tim të përgjumur dhe punëtor. Unë jam mirënjohës për Copat e Reese.

Për habinë time, lista u rrit dhe u rrit me çdo milje që kalonte dhe të gjitha ndjenjat e mia negative filluan të fluturojnë larg. Dhe nuk ka hierarki. Mund të jeni mirënjohës për gjëra të parëndësishme dhe të rëndësishme. Ky është truku. Ju kujtohet papritur për gjithçka që keni kanë në vend të gjithçkaje ju duan.

Më rezultoi se isha në diçka: Shprehja e mirënjohjes ka shumë përfitime shëndetësore si t'ju ndihmojë të flini më mirë, të ulni inflamacionin në zemrën tuaj dhe të ndërtoni marrëdhënie më të lidhura. Bërja e tij gjatë vrapimit (falë shtimit të endorfinave të larta të atyre vrapuesve të bukur) vetëm e bën përvojën të ndjehet shumë më freskuese mendore.

"Vrapimet e mirënjohjes janë një mundësi e shkëlqyeshme për të dalë nga mjedisi juaj normal dhe për të punuar me gjithçka që mund të ndodhë në jetën tuaj në atë kohë, nga një perspektivë tjetër," thotë Meghan Takacs, trajner i drejtuar nga USATF dhe trainer personal i certifikuar në Performix Shtëpia e Nju Jorkut.

Ndërsa, po, një vrapim mirënjohjeje mund t'ju bëjë më mirënjohës në përgjithësi, ai gjithashtu ka disa përfitime të tjera (përfshirë përfitimet e performancës!). Këtu janë disa përfitime të tjera nga një vrapim mirënjohjeje:

Mund të ndaloni së ndjekuri PR për një sekondë.

Vrapimet e mirënjohjes nuk kanë të bëjnë me shpejtësinë. Ju nuk jeni duke nxituar në shenjën 400 metra ose duke kontrolluar Garmin tuaj. Ju nuk jeni duke lundruar me ritmin tuaj të synimit në maratonë. Po mendoni për miqtë që i njihni prej dekadash ose për të njohurit e rinj që kanë hyrë në jetën tuaj dhe sa me fat jeni që i njihni.

"Më pëlqen t'i shikoj vrapimet e mirënjohjes si 'meditim në lëvizje'," thotë Takacs. "Është e rëndësishme të mbani mend, veçanërisht për njerëzit që sapo kanë filluar, të mos lejojnë që ritmi dhe kilometrazhi të jenë fokusi juaj qendror kur bëhet fjalë për vrapimin. Në vend që të përqendroheni ose të stresoheni për shpejtësinë dhe kilometrazhin, ju e përdorni këtë kohë për të ecur përpara mendërisht dhe fizikisht." (Shih gjithashtu: Pse më pëlqen të vrapoj pa gjurmues fitnesi ose orë GPS)

Do të krijoni qëndrueshmëri mendore.

“Të jesh i ndërgjegjshëm kur vraponi është çelësi për të përvetësuar tiparin më të zakonshëm midis vrapuesve të qëndrueshmërisë: qëndrueshmërinë mendore”, thotë Takacs – diçka që të gjithë mund ta përdorim tani. "Etika e punës që keni në stërvitjet tuaja është drejtpërdrejt e transferueshme në etikën e punës që keni në pjesën tjetër të jetës tuaj. Kjo është ajo që vrapimi me durim ka të bëjë. Ju mund të përfitoni po aq mendërisht sa fizikisht, aq gjatë ndërsa po mësoni se shtyrja e kufijve tuaj fizikisht ngre bazën tuaj mendore. "

Mund të mësoni të ecni vetë.

"Unë gjithmonë u them njerëzve të bëjnë vrapime" të bazuara në ritëm ": Mos e kontrolloni ritmin tuaj gjatë gjithë vrapimit dhe mbani nivelin tuaj të përpjekjeve në përputhje duke mbajtur modelin tuaj të frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës në përputhje," thotë Takacs. Kjo do të vijë i dobishëm gjatë stërvitjeve të intervalit të vrapimit, për shembull, ku duhet të gjeni dhe vendosni ritmin tuaj për intervalet e shpejtësisë dhe pushimit.

Do të gjeni mantra të reja që rezonojnë.

Të qenit krijues me listën tuaj mund të bëhet një mantër e përsëritur me qetësi. Ju nuk jeni duke u spirale për dramën e fundit në zyrë ose atë që duhet të kishit thënë kur zbuluat se Sharon nga kontabiliteti ju vodhi kosin nga frigoriferi. Nuk po mendon për atë takim me Tinder që të ka krijuar fantazmë. Kur të hyjë një mendim negativ, kthejeni vetëdijen tuaj atje ku jeni dhe çfarë shihni në këtë moment: gjeth i bukur! Një pellg i bukur! Një fqinj miqësor! Më besoni, kjo qasje është e dobishme gjatë kilometrave të fundit të një maratone. (Vrapimi me mirënjohje është i ngjashëm me vrapimin e ndërgjegjshëm, i cili gjithashtu mund të ndihmojë në thyerjen e pengesave mendore dhe fizike.)

Ju mund të punoni përmes problemeve ose ndjenjave të vështira.

"Vrapimet e mirënjohjes janë një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar depresionin ose ankthin," thotë Takacs. "Vrapimi i qëndrueshmërisë ka të bëjë me momentin përpara: fizik dhe mendor. Vrapimi është një nga mënyrat më të lehta, më të lira dhe efektive për t'u marrë me stresin dhe për të reflektuar mbi problemet dhe/ose stuhi mendimesh. " (Vazhdoni të punoni me gjërat kur të keni mbaruar vrapimin duke shkruar në një nga këto ditar mirënjohjeje.)

Do të forconi lidhjet me ata që ju rrethojnë.

Dhe ata as nuk kanë nevojë të vrapojnë me ju! Një shoqe vrapuese më tha se takoi një grua që vraponte në Maratonën e Bostonit e cila mbante 26 karta me vete, kështu që ajo mund të mendonte për dikë të rëndësishëm çdo milje të vetme. Këtu ajo ishte, në garën më konkurruese në botë, dhe zgjodhi të mendonte për fisin e saj të njerëzve në shtëpi. Ju mund ta bëni këtë gjatë një vrapimi mirënjohjeje, gjithashtu dhe t'ia kushtoni çdo milje dikujt që doni. Vraponi me një mik nëse dëshironi dhe ndani listën tuaj me njëri -tjetrin.

Në fund të fundit, mendoni për një vrapim mirënjohjeje si një mënyrë të veçantë për t'u trajtuar veten. Është një valë ndjenjash të mira sa herë që keni nevojë për një kujtesë se sa e mrekullueshme është jeta juaj në të vërtetë. (Dhe nëse ju pëlqen, merrni parasysh të bëni edhe praktikën tuaj të mirënjohjes jashtë vrapimit.) Nuk mund të mendoj për një mënyrë më të përshtatshme për të nisur Ditën e Falënderimeve sesa duke falënderuar për gjithçka që keni, të gjithë me të cilët jeni - dhe po, gjithçka që do të hani - ndërsa vlerësoni trupin tuaj për të gjitha kilometrat (si figurativ ashtu edhe fjalë për fjalë) që ju kalon.

Rishikim për