Pse vrapimi ndihet kaq i vështirë pasi të keni marrë pak kohë jashtë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju vrapuat një maratonë një muaj më parë, dhe papritmas nuk mund të vraponi 5 milje. Ose keni marrë disa javë pushim nga seancat tuaja të rregullta të SoulCycle, dhe tani të kaloni një klasë 50-minutëshe është e vështirë si dreq.

Nuk është aspak e drejtë, por është se si funksionon biologjia e mirë. Në fund të fundit, në të gjitha gjërat palestër, ju ose stërviteni ose stërviteni. Kjo duket të jetë veçanërisht e vërtetë kur bëhet fjalë për kardio.

"Përfitimet e stërvitjes kardiovaskulare janë më kalimtare sesa ato në stërvitjen e forcës, që do të thotë se ato ndodhin shpejt dhe gjithashtu largohen shpejt," shpjegon Mark Barroso, C.P.T., një trajner me bazë në New Jersey dhe trajner Spartan SGX. “Pasi të ndërpritet trajnimi kardiovaskular për dy deri në katër javë, ju mund të shihni reduktime në aftësinë tuaj të frymëmarrjes, VO2 max [sasia maksimale e oksigjenit që trupi juaj mund të marrë dhe të përdorë në një minutë] dhe trupi juaj do të lodhet më lehtë. "

Çfarë jep? E gjitha varet nga ndryshimet biologjike që ndodhin në trupin tuaj kur jeni duke kryer stërvitjen tuaj të zgjedhur. "Me stërvitjen e qëndrueshmërisë, ne nuk kemi nevojë të ndryshojmë në mënyrë dramatike strukturën e trupit tonë për të qenë në gjendje ta bëjmë atë," thotë Barroso. (FYI, me stërvitje me forcë, në përgjithësi kërkon të paktën gjashtë javë pushim nga stërvitjet tuaja për të parë zvogëlimin e madhësisë dhe fuqisë së muskujve, tendinit dhe ligamenteve.) "Ne vetëm duhet t'i mësojmë trupat tanë të japin dhe përdorin në mënyrë efikase oksigjenin dhe nënshtresat dhe mbetjet e transportit”, thotë ai. Këto përgjegjësi kryesisht i përkasin enzimave metabolike dhe hormoneve, të cilat janë shumë të përgjegjshme ndaj ushtrimeve aerobike - ose mungesës së tyre.

Në fakt, Chris Jordan, CSCS, CPT, drejtor i fiziologjisë së ushtrimeve në Institutin e Performancës Njerëzore Johnson & Johnson, vëren se brenda dy javësh, aktiviteti i enzimave të përpunimit të oksigjenit në muskujt e trupit zvogëlohet dhe muskujt fillojnë të mbajnë gjithnjë e më pak glikogjen, forma e ruajtur e karbohidrateve në trupin tuaj. Ka një rënie në numrin dhe përqendrimin e kapilarëve të gjakut në muskujt tuaj, të cilat ndihmojnë në dërgimin e oksigjenit në muskujt tuaj dhe pastrimin e produkteve të mbeturinave, siç janë jonet e hidrogjenit, thotë ai.

Merre një Ushqyerja, Metabolizmi dhe Sëmundjet Kardiovaskulare studim. Të rriturit iu përmbajtën rutinave të rregullta kardio për katër muaj rresht, dhe pastaj morën një muaj pushim të tërë. Ata humbën pothuajse të gjitha fitimet e tyre aerobike. Përmirësimet e tyre në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) gjithashtu u zhdukën.

Megjithatë, nëse doni të shikoni anën e mirë, ata nuk e rifituan dhjamin e barkut që kishin humbur gjatë stërvitjes. Dhe nivelet e tyre të presionit të gjakut mbetën në kontroll.

Pra, a ka ndonjë mënyrë të vërtetë për të mbajtur kardio-n tuaj gjatë pushimit nga stërvitjet tuaja të rregullta të rrahjeve të zemrës? (Ajo pushime nuk do të marrë veten, e dini.)

Jordan thotë se mbajtja e fitnesit kardio kërkon të paktën tre ditë në javë stërvitje energjike. (Fuqia dhe forca muskulare mund të mbahen me sa më pak se një ditë në javë.) Kjo është ndoshta më shumë se sa keni shpresuar, por është gjithashtu shumë më pak kohë sesa keni shpenzuar për stërvitje për atë gjysmë maratonë. (Konsideroni një nga qytetet më të mira për vrapues për pushimet tuaja të ardhshme.)

Në fund, megjithatë, jeta ndodh dhe ju do të keni nevojë për një pushim të zgjatur në një moment ose në një tjetër-kjo është në rregull. Gjëja më e rëndësishme është të mos lejoni që frustrimi i "fillimit nga e para" t'ju pengojë të ktheheni në rutinën tuaj. Në fund të fundit, ndërsa mund të duhen nga javë në muaj për të ngritur kardio tuaj, ajo do të pa dyshim që merr më pak punë sesa herën e parë, thotë Jordan.

Tani dil atje dhe vrapo.

Rishikim për