Pse Probiotiku juaj ka nevojë për një partner Prebiotik

Përmbajtje

• Fenomeni i baktereve të zorrëve të shëndetshme
• Dallimi midis prebiotikëve dhe probiotikëve
• Si mund ta rrisni marrjen tuaj prebiotike
• Rishikim për

Ju jeni tashmë në trenin e probiotikëve, apo jo? Me fuqinë për të përmirësuar tretjen, nivelet e sheqerit në gjak dhe sistemin tuaj imunitar, ato janë bërë një lloj multivitamine e përditshme për shumë njerëz. Por a e dini për fuqinë e parabiotikë? Prebiotikët janë fibra dietike që përfitojnë ekuilibrin dhe rritjen e baktereve në zorrën e trashë, kështu që ju mund t'i konsideroni ato si burim energjie ose pleh probiotik. Ato ndihmojnë bakteret nga probiotikët të rriten në mënyrë që trupi juaj të përfitojë më mirë nga përfitimet e tyre shëndetësore, thotë Anish A. Sheth, MD, një gastroenterolog dhe autor i Çfarë po ju thotë pou juaj? Së bashku, ata janë më të fuqishëm se vetëm probiotikët.

Fenomeni i baktereve të zorrëve të shëndetshme

Probiotikët kanë vjedhur vëmendjen vitet e fundit, duke çuar në një obsesion të plotë me bakteret e shëndetshme të zorrëve. (Mësoni më shumë për Probiotikët: Bakteret miqësore.) Sheth thotë se gjithçka filloi kur njerëzit kuptuan rreziqet e Dietës Standarde Amerikane (S.A.D.), e cila është e lartë në sheqer dhe yndyra të ngopura dhe e ulët në fibra.

"Një gjë që rezultoi është një epidemi e baktereve të pashëndetshme që jetojnë në zorrën e trashë, dhe kjo krijon shumë çështje duke filluar nga gazi dhe fryrja e barkut e deri te gjërat si sindroma metabolike, obeziteti dhe sëmundjet kardiovaskulare," shpjegon Sheth. Për t’iu kundërvënë këtyre efekteve negative, me siguri jeni ngarkuar me ushqime të fermentuara si kosi dhe kimchi për t’i dhënë trupit tonë bakteret e shëndetshme që u duhen për të luftuar armiqtë e baktereve-dhe shkenca thotë se funksionon! Por kohët e fundit, studiuesit kanë vendosur të eksplorojnë se si trupi juaj mund ta bëjë këtë një hap më tej. Shkruani: prebiotikë.

Dallimi midis prebiotikëve dhe probiotikëve

"Më pëlqen të mendoj se probiotikët janë si fara e barit për rritjen e një lëndinë të shëndetshme dhe prebiotikët janë si një pleh i shëndetshëm që ju e spërkatni për të ndihmuar në rritjen e barit," thotë Sheth. Ai lëndinë hipotetike përfaqëson zorrën tuaj të trashë dhe kur lloje të veçanta të probiotikëve dhe prebiotikëve gëlltiten (ose spërkaten në lëndinë) së bashku, atëherë ndodh magjia. "Kombinimi i bashkimit të tyre çon në përfitime edhe më të mëdha shëndetësore," thotë ai.

Këto përfitime përfshijnë qetësimin e problemeve të stomakut si gazrat, fryrjen dhe diarrenë dhe reduktimin e disa prej problemeve më serioze si obeziteti dhe sëmundjet e zemrës, shton ai. "Ka disa të dhëna fillestare për të treguar se ne mund të kundërshtojmë disa nga efektet e sindromës metabolike dhe të ndryshojmë disa nga ato çështje vetëm duke i dhënë [trupit] baktere të shëndetshme," thotë ai. Hulumtime të tjera kanë gjetur se prebiotikët gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të hormonit të stresit kortizol dhe të veprojnë si ndihma kundër ankthit, sipas një studimi të botuar në revistë Psikofarmakologji.

Si mund ta rrisni marrjen tuaj prebiotike

Rekomandimet e sakta se sa shpesh duhet të merrni prebiotikë dhe në çfarë kombinimesh me probiotikë janë ende duke u përcaktuar. Ka të ngjarë të kalojnë pesë vjet ose më shumë para se të dimë specifikat dhe të ofrojmë një lloj trajtimi, thotë Sheth. "Historia e prebiotikëve është ndoshta vendi ku ne ishim me probiotikët 15 ose 20 vjet më parë," shpjegon ai. Sa i përket burimeve ushqimore të prebiotikëve, tani ne e dimë se ju mund t'i gjeni këto baktere në ushqime si angjinare, qepë, banane jeshile, rrënjë çikore dhe presh, thotë ai. (Për idetë e gatimit, shikoni këto mënyra të reja surprizuese për të ngrënë më shumë probiotikë.)

Zgjedhni disa nga këto ushqime herën tjetër kur të godisni dyqanin ushqimor dhe t'i hidhni në sallatë dhe patate të skuqura ose të merrni parasysh marrjen e një suplementi si Capsules Probiotike të Culturelle Digestive Health, e cila përmban si prebiotikë ashtu edhe probiotikë-10 miliardë kultura probiotike aktive të Lactobacillus GG dhe Inulin prebiotik, për të qenë të saktë. Jo të gjitha shtesat janë krijuar të barabarta, kështu që nëse po kërkoni të trajtoni simptoma të veçanta të tretjes ose shqetësime, sigurohuni që t'i diskutoni ato me mjekun tuaj para se të hartoni një kurs veprimi.

Rishikim për