Stërvitja më e mirë për shenjën tuaj të zodiakut

Përmbajtje

• Dashi
• Demi
• Binjakët
• Kanceri
• Luani
• Virgjëresha
• Peshorja
• Akrepi
• Shigjetari
• Bricjapi
• Ujori
• Peshqit
• Rishikim për

Ne nuk po trokasim pak larmi stërvitjeje (apo provojmë diçka të re jashtë zonës suaj të rehatisë së fitnesit), por ka diçka për të thënë për një rutinë që përputhet në mënyrë të përkryer me personalitetin tuaj. Kjo është arsyeja pse ne vendosëm të shkonim përmes yjeve - Sharita Star, domethënë. Astrologu dhe numerologu shumë i njohur na tregoi se si të gjejmë stërvitjen më të mirë të shenjës së zodiakut. Ndiqni këshillat e saj më poshtë për të gjetur opsionin më të mirë bazuar në shenjën tuaj astrologjike - dhe kjo mund të çojë në një ndeshje të bërë në parajsë (të djersitur). (I lidhur: Horoskopi juaj i Shëndetit, Dashurisë dhe Suksesit të Korrikut: Çfarë Duhet të Dijë Çdo Shenjë)

Dashi

Ditëlindja: 21 Mars-20 Prill

Personaliteti yt: Ju jeni një konkurrent i guximshëm, aventurier dhe ne i urojmë shumë fat kujtdo që përpiqet t'ju marrë përpara. "Ju jeni një ekspert për të qenë i pari," thotë Star. "Sa më shumë të konkurroni, aq më i shtyrë do të jetë shpirti juaj për t'u angazhuar në rutinat."

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Çiklizmi me bazë metrike, si Flywheel Sports ose Equinox's Pursuit

Çiklizmi i bazuar në metrikë ju lejon të monitoroni përparimin tuaj dhe të përfshiheni në një garë të vogël miqësore, qoftë vetëm përmes numrave-si në Flywheel-ose përmes garave të ngjashme me lojëra video gjatë gjithë klasës, të cilat do t'i gjeni në Pursuit. (Zbuloni mënyrën # 1 për të përfituar më shumë nga çdo klasë rrotullimi.) "Në Flywheel, çdo studio është e pajisur me TorqBoards—ekrane të mëdha të sheshta në pjesën e përparme të dhomës që tregojnë drejtuesit e klasave dhe të dhënat e performancës," thotë Ruth Zukerman. drejtor krijues dhe bashkëthemelues i Flywheel Sports. "Tabelat ndezin të dhëna në kohë reale gjatë gjithë klasës për ata që duan të shohin se si renditen kundër të tjerëve." Por mos u trembni nëse jeni duke kaluar një ditë pushimi me këtë stërvitje të shenjës së zodiakut - shtimi i emrit tuaj në tabelë në secilën studio është krejtësisht opsionale.

Demi

Ditëlindja: 21 prill - 21 maj

Personaliteti yt: I njohur si një stabilizues i ftohtë dhe i qetë, Demi i bazuar ushtron durim më shumë se çdo shenjë tjetër. "Kudo që të çojnë stërvitjet, bërja e tyre në natyrë e bën shpirtin tuaj të këndojë," thotë Star. "Kur e dini se jeni të bazuar, shpërblimet janë tuajat për marrjen."

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Kampi për këpucë në natyrë, si Stacy's Bootcamp ose Projekti i nëntorit

Kryerja e një stërvitje të fortë me burpie, shtytje dhe dërrasa ndërsa jeni ende në lidhje me tokën është ekuilibri i përsosur për Demin këmbëngulës, por të durueshëm. Shumë nga këto stërvitje të shenjës së zodiakut ju bëjnë të lindni me diellin, duke i dhënë ditës tuaj një fillim rinovues. "Për demin e fuqishëm, ky kombinim është një përshtatje e përsosur...në një moment ai po kullot tokën në mënyrë paqësore [përkthim: ngrohje të butë], në tjetrën po ngarkon fuqinë e plotë [përshëndetje, burpees!]," thotë Stacy Berman , themelues i Stacy's Bootcamp. "Zgjidhni një program që ofron të gjitha klasat në natyrë - gjatë gjithë vitit, shi ose shkëlqim - në mënyrë që komunikimi juaj me natyrën të jetë i plotë." (Vetëm sigurohuni që të mbroni veten nga goditja nga nxehtësia ndërsa jeni në të.)

Binjakët

Ditëlindja: 22 maj-20 qershor

Personaliteti yt: E gjeni veten në kokën tuaj shumë? Kjo për shkak se Binjakët janë të njohur për të qenë një mendimtar i zgjuar intelektualisht. Për të shmangur mërzinë dhe për të siguruar që të qëndroni të fokusuar gjatë stërvitjes tuaj të shenjës së zodiakut, Star ju sugjeron që gjithmonë "të merrni frymë thellë gjatë stërvitjeve tuaja dhe sigurohuni që mendja juaj të jetë e përfshirë në mënyrë të barabartë", duke përdorur duart tuaja krijuese sa herë që të jetë e mundur.

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Pilates

Klasat e Pilates janë të barabarta me kohën kryesore për t'u përqendruar në frymëmarrjen tuaj, dhe rrjedha e rregullt e lëvizjes e mban mendjen tuaj të angazhuar - duke i lënë pak hapësirë ​​asaj që të endet. "Nuk ka shumë metoda stërvitore që ndërtojnë forcë dhe fleksibilitet në të njëjtën kohë," thotë Téana David, një koordinatore Pilates në David Barton Gym. "Përfitoni më të mirën nga të dyja botët me klasat tona Pilates Mat. Ju do të gjeni stilet e dyfishta të Pilates klasike dhe bashkëkohore (mendoni veprime më kreative në lëvizjet standarde Pilates, me njëfarë ndikimi kërcimi) nën një çati, që do të thotë telashe të dyfishta për tuaj abs! " (Të lidhura: Çfarë mësova nga të ngrënit dhe stërvitja sipas shenjës sime të zodiakut)

Kanceri

Ditëlindja: 21 qershor - 22 korrik

Personaliteti yt: Ju jeni një ushqyes i ndjeshëm, emocional që ju pëlqen të kaloni kohë me familjen, veçanërisht nëse është në kuzhinë. Pas një vakti të këndshëm, drejtohuni në ujë - ose të paktën një klasë që e simulon atë. "Ndiheni më të ushqyer dhe të gjallë kur jeni pranë ujit [siç bëjnë shenjat e tjera të ujit] dhe ju pëlqen të përfshiheni në rutinat e fitnesit që ju lejojnë të reflektoni," thotë Star. "Edhe ju mund ta drejtoni intuitivisht ekipin drejt fitores", kështu që herën tjetër drejtohuni në krye të klasës.

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Variacione të jogës, si Crunch's H2-OM ose SURFSET Fitness

Nëse jeni duke kërkuar një stërvitje që fokusohet në brendësi së bashku me pjesën e jashtme, joga është ndeshja juaj e stërvitjes me shenjën e zodiakut. "It'sshtë një stërvitje gjithëpërfshirëse e trupit që ka një rrjedhë të vazhdueshme të energjisë dhe ju lejon të kontaktoni me trupin tuaj të plotë (dhe shpirtin, nëse jeni plotësisht të angazhuar)," thotë Marc Santa Maria, drejtor kombëtar i fitnesit në grup në Përtypje. E rrënjosur në yoga, klasa H2-OM e Crunch është një stërvitje me interval që ju lejon të gjeni këmbët tuaja të detit në dyshek, pastaj t'i aplikoni ato në një dërrasë sërfi ndërsa tingulli i përplasjes së valëve luan në sfond. Muzikë në veshët e një gaforre.

Luani

Ditëlindja: 23 korrik-22 gusht

Personaliteti yt: Në mënyrë tipike në jetën e festës, Luani njihet si një argëtues kreativisht ekspresiv. "Nëse zemra juaj është në një rutinë, do të vazhdoni të ktheheni për më shumë, veçanërisht nëse keni një audiencë," thotë Star. Ndiq dritat e skenës!

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Klasat e vallëzimit ose Zumba

Nëse ju pëlqen të bëni një shfaqje, gjeni një studio vallëzimi ku çdo stërvitje e shenjave të zodiakut do të duket si një shfaqje, sugjeron Stephen Brotebeck, drejtor artistik i Broadway Bodies. "Përfshirja e lëvizjeve koreografike të vallëzimit, qofshin ato themelore apo sfiduese, me gjimnastikë me ndikim të lartë ju jep një klasë kardio argëtuese dhe emocionuese që ju inkurajon të këndoni së bashku ndërsa djersiteni." Nëse 40 meloditë më të mira janë më shumë në stilin tuaj, provoni Zumba-n, ku instruktorët ju çojnë përmes rutinave deri te hitet më të fundit radiofonike me elegancë shtesë latine (mendoni hapat bazë salsa dhe merengue) për të nderuar rrënjët e programit.

Virgjëresha

Ditëlindja: 23 gusht-22 shtator

Personaliteti yt: I njohur si pastruesi efikas, metodik i shenjave të diellit, nuk është e pazakontë për ju të gjeni veten duke rregulluar ose duke u përpjekur të rregulloni atë që nuk shkon. "Çfarëdo rutine stërvitore të heq mendjen nga rregullimi i detajeve, dyshimi yt gjithashtu largohet", thotë Star.

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Ushtrime thelbësore, si Crunch's The Hang-Over ose FlexTRX i një Flex Studios

Santa Maria thekson se një nga përfitimet kryesore të punës kryesore është aftësia e saj për t'ju vënë në kontakt me zorrët dhe instinktin tuaj. Me klasën Crunch's The Hang-Over, "mëndafshët ajror ju pezullojnë në ajër, duke ju detyruar të punoni kundër gravitetit për të ngritur veten dhe për t'i dhënë abs sfondit tuaj një sfidë të madhe". Një tjetër opsion i lumtur me daltë? Klasat TRX, të cilat rrisin fuqinë tonifikuese duke punuar në një sipërfaqe të paqëndrueshme.

Peshorja

Ditëlindja: 23 shtator-22 tetor

Personaliteti yt: Zakonisht nuk është ai që fillon një luftë (ose bën rrëmujë), Peshorja është një bashkëpunëtore miqësore, paqësore, interesat e të cilit përfshijnë gjetjen e ekuilibrit dhe bërjen e gjërave të bukura. "Përqendrimi në ekuilibrin dhe hirin për të qëndruar në formë i kanalizon ato tendenca," thotë Star, i cili gjithashtu vëren se aftësitë tuaja drejtuese do t'ju bëjnë gjyqtarin e përsosur.

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Barre

"Me barre, fokusi është në izolimin e muskujve dhe nxitjen e tyre përmes lëvizjeve të vogla, izometrike, me ndikim të ulët," thotë Katelyn DiGiorgio, drejtoreshë e trajnimit në Pure Barre. "Ju do të përfitoni nga seksionet e trajnimit të forcës që fokusohen në zonat" e vështira "të grave: ijet, kofshët, vithet, barkun dhe krahët, e ndjekur nga seksione shtrirjeje që ndihmojnë në zgjatjen e muskujve tuaj." Pasi të keni mësuar gjërat, nuk do të habiteshim nëse filloni të kërkoni trajnim për instruktorë. Shko, vajzë.

Akrepi

Ditëlindja: 23 tetor-21 nëntor

Personaliteti yt: Shumë intensive? I njohur si hetues të patrembur (ahem, me një dëshirë shumë të lartë seksuale), Akrepi është i apasionuar pas çdo gjëje në jetë - dhe ushtrimet nuk bëjnë përjashtim. "Fuqizimi i stërvitjeve që ju ndihmojnë të ndiheni të gjallëruar ndezni pasionin tuaj për të punuar", thotë Star. "Zgjidhni rutinat intensive, qoftë në tokë apo në ujë, që forcojnë thelbin tuaj nga chakra rrënjësore, qendra e fuqisë suaj shpirtërore."

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Stërvitje në ujë, si Equinox's Aqua Bootcamp ose RJ Valentin's Deep Water Running

Gjithçka ka të bëjë me nxitimin e adrenalinës për ju, dhe puna - ose vrapimi - ju kujton se jeni në krye. Kur noti në xhiro ose goditja e trotuarit vetëm nuk e bën këtë, provoni një kamp bojë uji si ato të ofruara në Equinox.“Ai sfidon trupin duke përdorur rezistencën e ujit në të gjitha grupet tuaja kryesore të muskujve dhe intervalet në kohë rritin intensitetin e çdo ushtrimi”. (Lidhur: Stërvitjet e ftohta të reja të ujit që nuk kanë asnjë lidhje me notin)

Shigjetari

Ditëlindja: 22 nëntor-21 dhjetor

Personaliteti yt: Shigjetarët njihen si atletët më të mirë mes të gjitha shenjave. (Vazhdo, hiq pluhurin nga shpatulla. Ne do të presim!) Ylli thotë: "Ju jeni sportisti me shumë detyra dhe atletë që keni qëndrueshmëri të mahnitshme. Por vetëm nëse jeni të lidhur me trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj."

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Klasat e shkrirjes, si Circuit of Change ose PiYo

"Klasat e fitnesit që kombinojnë mijëra teknika të ndryshme do të djegin një sasi masive të kalorive duke zvogëluar stresin dhe duke ju ndihmuar të gjeni ekuilibrin," thotë Brian Delmonico, themeluesi i Circuit of Change. "[Në studion tonë], ne kombinojmë joga, artet marciale, gjimnastikë, meditim dhe më shumë në një stërvitje kardio dhe forcë me intensitet të lartë, duke shtyrë kufijtë tuaj fizikë dhe mendorë, kështu që kurrë të mos mërziteni apo pllajë."

Bricjapi

Ditëlindja: 22 dhjetor-19 janar

Personaliteti yt: Gjithmonë strateg i disiplinuar, i besueshëm, ju angazhoheni për gjëra për një kohë të gjatë, kështu që stërvitjet e shenjës së zodiakut që kërkojnë qëndrueshmëri, durim dhe saktësi janë më të mirat. "Ju gjithmonë kënaqeni me rutinën që ju jep një ndjenjë arritjeje," thotë Star. Ne do të vazhdojmë dhe supozojmë se ka një raft medaljesh me emrin tuaj. Nëse nuk ka, atëherë ne e dimë se cila duhet të jetë dhurata juaj e ditëlindjes tjetër.

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Klasa sfiduese, si SLT, ose gara, si Tough Mudder

"Për të rritur qëndrueshmërinë e trupit tuaj, ngadalësimi i stërvitjes tuaj mund të jetë rruga për të shkuar," thotë Amanda Freeman, CEO dhe Themeluese e SLT. "Detyrimi i muskujve tuaj për të punuar me një ritëm më të ngadaltë [pavarësisht nëse është me një ritëm prej katër numrash në një klasë SLT ose kur llumoseni përmes baltës dhe ujit të rëndë në një kurs pengesash] do të aktivizojë fibrat tuaja të muskujve të ngadalshëm, duke çuar kështu në Kjo ju mundëson të jeni më të saktë me lëvizjet dhe do të keni më shumë gjasa të shmangni lëndimet."

Ujori

Ditëlindja: 20 janar-18 shkurt

Personaliteti yt: Për të mos gabuar për një ndjekës, ju jeni të shkëlqyeshëm në ruajtjen e një ndjenje individualiteti ndërsa jeni të rrethuar nga një grup. Për një Ujor që rrit lidhjen si ju, stërvitjet më të këndshme integrojnë punën në grup, "veçanërisht nëse përfshin miq dhe një kauzë për njerëzimin", thotë Star. "Gjakut tuaj i pëlqen të rrjedhë, kështu që vendosni ritmin e lartë dhe guxoni miqtë tuaj të vazhdojnë."

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Klasat e fitnesit në ekip, si SWERVE ose Throwback Fitness

"Konkurrenca si ekip i shtyn njerëzit të punojnë më shumë sesa mund të kishin nëse do të punonin vetëm. Ekipi ju mban përgjegjës për të punuar më së shumti, por është gjithashtu atje për t'ju gëzuar dhe mbështetur në çdo hap të rrugës," thotë Dyan Tsiumis, instruktor kryesor në SWERVE. "Intervalet me intensitet të lartë nga të cilat përbëhet secila nga klasat tona, së bashku me shpirtin e ekipit dhe muzikën e zjarrtë, do t'i bëjnë zemrat e Ujorëve të nxitojnë!" Krijoni një udhëtim bamirësie për mbledhjen e fondeve të radhës për të përfituar ngacmimin më të madh për paratë e stërvitjes së shenjës së zodiakut.

Peshqit

Ditëlindja: 19 shkurt-20 mars

Personaliteti yt: Lajmi i mirë? Natyra juaj empatike ju bën mikun më të mirë me të cilin të gjithë duan të djersijnë një ditë të keqe. Lajmi i keq? Tendenca juaj për të ndjerë vërtet gjërat mund t'ju sjellë më të mirën. Për të qëndruar të fokusuar (dhe për të qetësuar çdo ankth), Star sugjeron të meditoni dhe t'i lagni këmbët. "Duke qenë një shenjë uji, ju jeni një peshk pa ujë nëse stërviteni shumë në tokë, prandaj sigurohuni që të notoni më shpesh sesa jo," thotë ajo.

Stërvitja më e mirë e shenjës së zodiakut: Lëvizja në ujë

"Aquacycling është një stërvitje unike e detoksifikimit. Ju ofron një masazh detoksifikues natyral ndërsa pedaloni dhe stimulon të gjithë sistemin tuaj limfatik [përgjegjës për mbrojtjen e trupit kundër sëmundjeve ndër të tjera]," thotë Esther Gauthier, themeluese e AQUA Studio NY. Kur jeni të mbërthyer në tokë, provoni këtë udhëzues fillestar se si të meditoni për t'ju mbajtur përmbi.

Rishikim për