Ushtrimi në shtëpi: 5 pjesët më të mira të pajisjeve të palestrës për fitnes në shtëpi që ju nevojiten

Përmbajtje

• Rishikim për

Po, po Niceshtë mirë të stërvitesh në një klub-këtu është shoqëria, muzika gjallëruese, ndjenja se nuk je vetëm në përpjekjet e tua-por ndonjëherë një vajzë thjesht dëshiron të punojë në shtëpi dhe të kursejë disa dollarë në këtë proces. Pra, çfarë i duhet çdo palestre në shtëpi palestër? Ne pyetëm David Kirsch, trajner i personazheve të famshëm si Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway dhe Faith Hill, dhe themeluesi i David Kirsch Wellness Co në New York City, për të renditur pesë pjesët kryesore të pajisjeve të palestrës në shtëpi. Ja çfarë ju duhet vërtet për të punuar në shtëpi-dhe pse.

1. Topi i mjekësisë. Topat e ilaçeve janë të shkëlqyeshëm sepse mund të përdoren për lëvizje si goditje, ushtrime të barkut dhe forcues të bërthamës dhe pjesës së poshtme të shpinës. Juaji duhet të jetë midis 4 dhe 10 paund, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit. “Më pëlqejnë për shkathtësinë e tyre dhe faktin që nuk zënë shumë hapësirë”, thotë Kirsch. Provoni këtë slammin 'moveball slam për të punuar prapanicën, bërthamën dhe këmbët tuaja.
2. Topi i qëndrueshmërisë. I quajtur gjithashtu një top rezistence, top bazë ose top balancues, ky aparat gjigant i topit të plazhit shton kërcime të mëdha në stërvitjen tuaj. "Një shtytje e zakonshme është shumë më e avancuar dhe më sfiduese e kryer në një top stabiliteti," vëren Kirsch. Pse? Për shkak se sipërfaqja është e paqëndrueshme, që do të thotë që ju duhet të punoni më shumë për të qëndruar të stabilizuar-që do të thotë se i përfshini muskujt tuaj bazë me çdo lëvizje të vetme. Ngrini barkun tuaj një nivel me këto tre lëvizje të qëndrueshme të topit. Shihni vetë me këtë rutinë të tonifikimit të trupit.
3. Tubat ose brezat e rezistencës. Këto breza gome të gjatë (disa janë me tuba, disa janë të gjera dhe të sheshta) janë më pak frikësuese sesa peshat dhe madje edhe më të gjithanshme-ju mund të synoni viçat, kofshët, nyjet, biceps dhe triceps me një gamë të gjerë lëvizjesh. Dhe ata nuk zënë fare hapësirë. Ja pse ata punojnë-dhe si t'i punojnë ato.
4. Rolle shkumë. Ky tub i gjatë i trashë i shkumëzuar nuk është vetëm për shtrirje, megjithëse është një mjet kyç për mbajtjen e muskujve të qetë. Mund ta përdorni gjithashtu për ushtrime si kjo rënie sfiduese e tricepsit. Ju mund të gjeni rrotulla në një larmi formash, madhësish dhe dendësish në Amazon.com.
5. Shkallët. Shkallët janë të shkëlqyera për të bërë lunge, ngritje hapash ose thjesht për të bërë një stërvitje kardio pa një rutine të kushtueshme duke vrapuar lart e poshtë disa dhjetëra herë. Nëse jetoni në një shtëpi njëkatëshe pa shkallë në sy, kjo nuk është justifikim për të anashkaluar stërvitjen kardio-gjithmonë mund të vraponi nëpër lagje, ose të përzieni me kërcime kërcimi apo edhe një rutinë me litar për të mbajtur stërvitjen tuaj sfiduese dhe të freskëta.

BONUS: Shtoni këto DVD të reja stërvitore në koleksionin tuaj të palestrës në shtëpi.

Rishikim për