A është në rregull të punosh kur je i sëmurë?

Përmbajtje

• Kur stërviteni ndërsa jeni i sëmurë është mirë
• Kur Duhet * Duhet * Të Punoni Ndërsa jeni të Sëmur
• Masat paraprake që duhen marrë kur stërviteni ndërsa jeni të sëmurë
• Rishikim për

Për disa njerëz, të pushosh një ose dy ditë nga palestra nuk është gjë e madhe (dhe ndoshta edhe një bekim). Por nëse bëni me besnikëri #yoga çdo ditë të ditës së sotme ose nuk mund të qëndroni për të anashkaluar klasën e rrotullimit, me siguri po pyesni nëse duhet të stërviteni me një ftohje apo jo. Këtu, çfarë duhet të dini për të stërvitur ndërsa jeni të sëmurë. (Lidhur me: Djersë ose kaloni? Kur të stërviteni dhe kur të kaloni)

Kur stërviteni ndërsa jeni i sëmurë është mirë

Përgjigja e shkurtër: Kjo varet nga simptomat tuaja dhe çfarë lloj stërvitjeje po bëni. "Në përgjithësi, nëse simptomat tuaja janë mbi qafë, të tilla si një dhimbje e lehtë e fytit, rrjedhje e hundës ose sytë e përlotur, është në rregull të ushtroheni," thotë Navya Mysore, M.D., një ofrues i kujdesit parësor dhe drejtor mjekësor në One Medical në NYC. Megjithatë, nëse jeni duke përjetuar simptoma në zonën e gjoksit dhe më poshtë, si kollë, frymëmarrje, diarre ose të vjella, është më mirë të bëni një pushim, thotë Dr. Mysore. Dhe nëse keni ethe ose jeni pa frymë, patjetër kaloni atë.

Pra, nëse duhet të stërviteni apo jo me një ftohje varet tërësisht nga simptomat tuaja në atë ditë të veçantë me atë virus të veçantë - vetëm sepse shoqja juaj po kalon përmes klasës HIIT ndërsa ajo po nuhatet nuk do të thotë domosdoshmërisht edhe ju.

Thënë kjo, nuk je i çmendur nëse mendon se të stërvitesh ndërsa je i sëmurë të bën të ndihesh sikur je në ngritje; ju mund t'i fajësoni ato endorfina pas stërvitjes për nxitimin e përkohshëm "Po ndihem më mirë" pas djersitjes. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se është e mirë për ju në planin afatgjatë. Mendoni për këtë në këtë mënyrë: Trupi juaj duhet të përdorë të gjitha rezervat e tij për t'u shëruar, shpjegon Stephanie Grey, D.N.P., mjeke infermiere dhe autore e Plani juaj i jetëgjatësisë. "Kur keni të bëni me një infeksion të madh, stërvitja intensive mund të zgjasë shërimin tuaj," thotë ajo. (Më shumë për këtë këtu: Kjo stërvitje vërtet e vështirë mund t'ju bëjë të sëmureni)

Kur Duhet * Duhet * Të Punoni Ndërsa jeni të Sëmur

Këtu është kapja: Disa lloje të ushtrimeve qetësuese - si ecja, shtrirja dhe joga e lehtë - në të vërtetë mund të ndihmojnë në lehtësimin e kushteve të caktuara siç janë ftohjet, dhimbjet menstruale ose kapsllëku.

"Ushtrimi i butë nxit qarkullimin e gjakut dhe zvogëlon stresin në trup, duke e lejuar atë të punojë më shumë për të luftuar infeksionin," shpjegon Gray. Dhe nëse jeni me kapsllëk të butë deri në moderim, lëvizja mund të ndihmojë që sistemi juaj tretës të kthehet në rrugën e duhur, thotë Dr. Mysore.

Gjithashtu, nxehtësia mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë - me një paralajmërim. "Ideja që ju mund ta" djersitni atë "është pak një përrallë e grave të vjetra - nuk mund të" djersiteni "një virus," thotë Dr. Mysore. "Sidoqoftë, nëse ndiheni të mbingarkuar dhe nxehtësia e një sauna ose një klase të nxehtë të jogës ju ndihmon të merrni frymë më lehtë, atëherë është mirë." (BTW, këtu është e vërteta nëse mund të djersitësh alkool apo jo.)

Gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të ardhshme: Një studim i vitit 2017 zbuloi se banjat "e shpeshta" të saunës ndihmuan në zvogëlimin e rrezikut të kushteve të frymëmarrjes siç është astma ose pneumonia. (Më shumë këtu: A janë orët e nxehta të fitnesit në të vërtetë më të mira?) Plus, stërvitja, në përgjithësi, ndihmon në ndërtimin e imunitetit tuaj, shton Dr. Mysore."Të stërviteni tre deri në katër herë në javë (30 deri në 40 minuta për stërvitje) do të ndihmojë trupin tuaj të luftojë sëmundjet dhe infeksionet në kohën e dimrit," thotë ajo.

Është e rëndësishme të theksohet se nëse jeni duke ushtruar me një ftohje, disa poza joga (mendoni: qeni në rënie) mund të çojnë në kongjestion nazal dhe shqetësim më të keq, thotë Grey. Në këtë rast, anashkaloni atë dhe relaksohuni në një sauna të nxehtë. Dhe nëse jeni duke përjetuar diarre, ka të ngjarë që tashmë jeni të dehidratuar, kështu që shmangni djersitjen, e cila mund të përkeqësojë simptomat tuaja, thotë Dr. Mysore. (E ngjashme: Kjo është mënyra më e mirë për të luftuar një ftohje)

Nëse zgjidhni të stërviteni ndërsa jeni të sëmurë, ka disa flamuj të kuq për të parë: Nëse muskujt tuaj ndihen të lodhur dhe dhemb, nëse frymëmarrja juaj është e fikur, ose nëse ndiheni të ethe dhe të dobët, patjetër ndaloni dhe shkoni në shtëpi, thotë ajo. Me

Masat paraprake që duhen marrë kur stërviteni ndërsa jeni të sëmurë

Mos harroni: nuk ka të bëjë vetëm me ju. "Nëse jeni ngjitës me një virus, kollë ose ftohje, tregohuni të sjellshëm me ata përreth jush-qetësohuni dhe qëndroni në shtëpi," sugjeron Gray. Plus, palestrat nuk janë vendet më të pastra dhe t'i vizitosh ato kur jeni të sëmurë është mjaft e rrezikshme pasi sistemi juaj imunitar tashmë është duke u taksuar.

Kur jeni nën mot, është më mirë të shkoni për një shëtitje jashtë ose të bëni një stërvitje në shtëpi nëse është e mundur, thotë Dr. Mysore. Por nëse shkoni në palestër, sigurohuni që të fshini makinat, të mbuloni gojën nëse kolliteni ose teshtini dhe mos e lini Kleenex të shtrirë përreth.

Nëse jeni duke stërvitur me një ftohje, ju gjithashtu dëshironi të përgatitni trupin tuaj duke i siguruar atij ushqyesit dhe hidratimin e duhur para një stërvitje. "Pini shumë ujë, dhe merrni parasysh ujin e kokosit ose shtimin e një pluhuri elektroliti në ujin tuaj kur jeni të sëmurë," thotë Gray. Një kapsulë me cilësi të lartë multivitamine - si dhe lëndë ushqyese si magnezi, zinku, vitamina C - janë gjithashtu të shkëlqyera për t'u shtuar në rutinën tuaj.

Një pikë e fundit: "Unë e di se mund të jetë e vështirë për minjtë e palestrës të ngadalësojnë, por në përgjithësi është shumë e dobishme për të jo stërviteni me një të ftohtë. Trupi juaj do të jetë mirënjohës dhe i pranueshëm për të bërë një pushim, "thotë Dr. Mysore. Nëse keni frikë të humbni #fitimin tuaj, mos u shqetësoni shumë-do të ndiheni më mirë dhe do të ktheheni në të para se të filloni të humbin çdo kardio ose forcë.

Rishikim për