Varësia e ushtrimit: 7 shenja stërvitja juaj po ju kontrollon

Përmbajtje

• 7 shenja që zakoni juaj i palestrës po vjen nga një vend jo i shëndetshëm
• 1. Ju punoni për të përgatitur ushqim ose pjesë të trupit që nuk ju pëlqen
• 2. Ju jeni gjithmonë në palestër
• 3. Ndiheni të lodhur shumicën e kohës
• 4. Ju ndryshoni planet për të akomoduar orarin tuaj të stërvitjes
• 5. Ndjenjat tuaja për stërvitjen përfshijnë fjalë të tilla si të detyrueshme, faj, ankth dhe ngurtësi
• 6. Rezultatet tuaja po zvogëlohen
• 7. Ju keni një imazh negativ të trupit
• Hapat e ardhshëm për të marrë një marrëdhënie më të shëndetshme me stërvitjen
• Mbani një ditar stërvitje
• Kërkoni ndihmë profesionale

Dr Charlie Seltzer thotë se ai duhej të godiste fundin e shkëmbit përpara se të shihte ciklin rraskapitës të varësisë nga ushtrimet në të cilën ndodhej.

Në një moment, Seltzer ishte mesatarisht 75 minuta ushtrime kardiovaskulare në ditë, gjashtë ditë në javë dhe jetonte me kalori minimale. Por si çdo sjellje tjetër Addictive, Seltzer shpejt e kuptoi se i duheshin gjithnjë e më shumë për të marrë të njëjtin efekt.

"Kjo ndikoi negativisht në jetën time deri në atë pikë sa të bëja panik nëse do të duhej të shkurtoja një stërvitje të shkurtër edhe për pesë minuta ose të dilja në darkë ku nuk mund ta kontrolloja ushqimin tim," i thotë ai Healthline. Cikli, shpjegon Seltzer, u prish kur ai "u dogj". Beenshtë një udhëtim, por ai thotë se ushtrimi tani ka të bëjë me kënaqësinë dhe procesin - jo sepse ai ndihet i detyruar ta bëjë atë.

Varësia nga ushtrimet nuk është një çrregullim mendor zyrtar. Sidoqoftë, lidhja midis ushtrimit të detyrueshëm dhe ngrënies së çrregullt shpesh shkon krah për krah. Në fakt, lidhja është aq e fortë sa që disa studiues thonë se nuk mund të ekzistojnë në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri fare.

Ndërsa vazhdimi i ushtrimit të detyrueshëm është i gjerë, të qenit në gjendje të identifikoni shenjat herët mund t'ju ndihmojnë të ndaloni ciklin përpara se të arrijë nivelin e varësisë.

7 shenja që zakoni juaj i palestrës po vjen nga një vend jo i shëndetshëm

1. Ju punoni për të përgatitur ushqim ose pjesë të trupit që nuk ju pëlqen

Shenja më e madhe që zakoni juaj i ushtrimit është në të vërtetë jo i shëndetshëm është nëse ushtroni shumë shpesh dhe intensivisht në mënyrë që të kompensoni ose ndëshkoni veten për marrjen tuaj të përditshme të ushqimit, ose atë që mendoni se është e vërtetë për trupin tuaj.

2. Ju jeni gjithmonë në palestër

Nëse stafi i tryezës së parë në palestrën tuaj di më shumë rreth jush sesa bashkëpunëtorët tuaj, mund të kaloni shumë kohë atje.

"Ndërsa minjtë e palestrës mund të kalojnë disa orë në javë në palestër, të tilla si një orë në ditë, ata që janë të fiksuar pas palestrës dhe ushtrojnë ushtrime mund të kalojnë tre ose katër orë atje çdo ditë, ose të shpeshta palestrën disa herë në ditë , ”Shpjegon Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Ndiheni të lodhur shumicën e kohës

Zakonet jo të shëndetshme të palestrës shpesh çojnë në lodhje dhe rraskapitje nga shpenzimi i tepërt i kohës për të punuar jashtë dhe jo kohë e mjaftueshme për t'u kujdesur për trupin tuaj.

Seti thotë se kjo mund të sjellë stresin në trupin tuaj dhe sistemet e trupit, duke ju bërë që të sëmureni ose të lëndoni nga kalimi i tepërt i kohës në palestër.

4. Ju ndryshoni planet për të akomoduar orarin tuaj të stërvitjes

A anuloni planet në minutën e fundit apo bëni rregullime në orarin tuaj për të akomoduar stërvitjet tuaja?

"Njerëzit e fiksuar pas palestrës shpesh e gjejnë veten duke ndryshuar planet e tyre ose aktivitetet e planifikimit dhe angazhimet shoqërore gjatë kohës që do të kalonin zakonisht në palestër," shpjegon Seti.

Për shembull, dikush që ka varësi nga stërvitja mund të kthehet duke shkuar për darkë me miqtë sepse kjo ndërhyn në orët që ata do të kalojnë në palestër.

5. Ndjenjat tuaja për stërvitjen përfshijnë fjalë të tilla si të detyrueshme, faj, ankth dhe ngurtësi

Kur bëhet fjalë për stërvitjen, qëllimi është të ndjeheni më mirë - jo më keq - ndërsa jeni duke e bërë atë. Matt Stranberg, MS, RDN, në Walden Behcareal Care, thotë se shenjat e mëposhtme tregojnë se një lidhje e shëndetshme me aktivitetin fizik mund të kalojë në një zakon, obsesion ose detyrim të rrezikshëm:

• Ju mbani një regjim të ngurtë të ushtrimeve, pavarësisht kushteve të rrezikshme të motit ose kërcënimeve për shëndetin fizik, shëndetin mendor, ose të dyja.
• Qëllimi juaj kryesor është të digjni kalori ose të humbni peshë.
• Ju përjetoni frikë të vazhdueshme, ankth ose stres në lidhje me ndryshimet negative të trupit nëse nuk mund të ushtroheni.
• Mendimi për të mos ushtruar ju bën të ndjeheni të shqetësuar.
• Ju ndjeheni fajtorë nëse ju mungon ose nuk e përfundoni një seancë stërvitore.

6. Rezultatet tuaja po zvogëlohen

Shumë kohë në palestër shpesh barazohet me rezultate të zvogëluara.

Për shembull, traineri i certifikuar i fitnesit, Jeff Bell thotë se nëse e gjeni veten vazhdimisht duke anashkaluar ditët e pushimit për t'u përshtatur në stërvitje shtatë ditë në javë, ju jeni në zonën parakaluese.

"Mund të bëhesh i irrituar, të humbasësh gjumin dhe oreksin tënd," shpjegon ai. Shumë nga një gjë e mirë mund të shkojnë keq shumë shpejt në këtë rast.

7. Ju keni një imazh negativ të trupit

Disa orë të panumërta nuk do të rregullojnë imazhin e trupit tuaj. Në fakt, ekziston një shans i mirë që mund ta përkeqësojë atë.

"Shumë njerëz që janë të fiksuar nga palestra zbulojnë se kanë një imazh të dobët të trupit," thotë Seti. "Ata shohin një version joreal të vetvetes dhe përpiqen ta përsosin atë, edhe nëse nuk është e shëndetshme që ata të vazhdojnë të zhvendosen."

Një imazh jorealist i trupit mund të çojë në çrregullime të ngrënies, si dhe në mbivlerësim.

Hapat e ardhshëm për të marrë një marrëdhënie më të shëndetshme me stërvitjen

Mbani një ditar stërvitje

Një ditar i stërvitjes do t'ju ndihmojë të identifikoni ndjenjat dhe modelet e lidhura me ushtrimin. Përfshini në ditarin tuaj:

• ditët që ju ushtroni
• aktivitetet që ju bëni
• si ndiheni ndërsa punoni jashtë
• sa kohë i kushtuat palestrës atë ditë
• si ndiheni (si emocionalisht ashtu edhe fizikisht) kur nuk po punoni jashtë dhe në ditët tuaja të pushimit

Pasi të keni identifikuar ato ndjenja, mjeku i regjistruar i dietës dhe mësuesi i yogës Claire Chewning, RD, thotë se mund të punoni për të gjetur mënyra për ta zhvendosur mendimin rreth lëvizjes në "liri" dhe "lëvizje" e jo në "ndëshkim". Ajo thotë se kjo është e domosdoshmedrejt suksesit të një udhëtimi të qëndrueshëm për Wellness.

Ndryshoni gjërat lart. Nëse ndonjë nga shenjat paralajmëruese tingëllon e njohur, mund të jetë koha për një ndryshim. Në mënyrë ideale, duhet të lejoni që trupi juaj të pushojë dhe të shërohet, por të gjithë e dimë se sa e vështirë mund të jetë.

Nëse mendimi për pushim të plotë ju dërgon ankthin tuaj në mbijetesë, konsideroni që të ndërroni disa nga stërvitjet tuaja për ditë aktive të pushimit. Angazhimi në aktivitete si joga, ecja, tai chi dhe noti i japin trupit dhe mendjes tuaj një pushim shumë të nevojshëm.

Kërkoni ndihmë profesionale

Ndonjëherë, kërkimi për të gjetur ekuilibrin midis ushtrimit të shëndetshëm dhe obsesiv është i vështirë të bëhet vetë.

Kërkimi i ndihmës profesionale përmes mjekut tuaj ose një ekspert të shëndetit mendor i cili specializohet në varësi të ushtrimeve ose psikologji sportive mund të jetë vendi më i mirë për të filluar.

Ato mund të ju ndihmojnë të identifikoni modelet dhe sjelljet që kontribuojnë në marrëdhënien tuaj jo të shëndetshme me stërvitjen dhe punën drejt gjetjes së mënyrave për ta bërë palestrën një pjesë të ekuilibruar të jetës tuaj. Ja se si të gjeni ndihmë profesionale për çdo buxhet.

Sara Lindberg, BS, MEd, është një shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe fitnesit. Ajo ka një diplomë bachelor në shkencën e ushtrimeve dhe një master master në këshillim. Ajo e ka kaluar jetën e saj duke i mësuar njerëzit për rëndësinë e shëndetit, shëndetit, mendjes dhe shëndetit mendor. Ajo specializohet në lidhjen mendje-trup, me një fokus në mënyrën sesi mirëqenien tonë mendore dhe emocionale ndikojnë në aftësinë dhe shëndetin tonë fizik.