Makthe

Përmbajtje

• Shkaqet e makthit
• Diagnostikimi i ëndrrave të këqija
• Trajtimi i ëndrrave të këqija
• Çfarë duhet të bëni për ëndrrat e këqija

Mandrrat e këqija janë ëndrra të frikshme ose shqetësuese. Temat e anktheve ndryshojnë shumë nga personi në person, por temat e zakonshme përfshijnë ndjekjen, rënien ose ndjenjën e humbjes ose bllokimit. Ankthet mund të bëjnë që ju të ndjeni emocione të ndryshme, duke përfshirë:

• zemërimi,
• trishtim
• fajin
• frikë
• ankth

Ju mund të vazhdoni t'i përjetoni këto emocione edhe pasi të zgjoheni.

Njerëzit e të gjitha moshave kanë makthe. Sidoqoftë, ëndrrat e këqija janë më të zakonshme tek fëmijët, veçanërisht ata nën moshën 10 vjeç. Vajzat kanë më shumë të ngjarë të shqetësohen nga ankthet e tyre sesa djemtë. Ankthet duket se janë një pjesë e zhvillimit normal, dhe përveç në rastin e çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD), ato zakonisht nuk janë simptoma të ndonjë gjendje themelore mjekësore ose çrregullimi mendor.

Sidoqoftë, ankthet mund të bëhen problem nëse ato vazhdojnë dhe ju ndërpresin modelin e gjumit. Kjo mund të çojë në pagjumësi dhe vështirësi në funksionimin gjatë ditës. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni probleme në përballimin e maktheve.

Shkaqet e makthit

Ankthet mund të nxiten nga një sërë faktorësh, duke përfshirë:

• filma, libra ose lojëra video të frikshme
• snacking pak para gjumit
• sëmundje ose ethe
• medikamente, përfshirë ilaqet kundër depresionit, narkotikët dhe barbituratet
• mjete ndihmëse për gjumë pa recetë
• abuzimi me alkoolin ose drogën
• tërheqja nga pilulat e gjumit ose ilaçet për dhimbje narkotike
• stresi, ankthi ose depresioni
• çrregullim i makthit, një çrregullim i gjumit i shënuar nga makthe të shpeshta
• apnea e gjumit, një gjendje në të cilën frymëmarrja ndërpritet gjatë gjumit
• narkolepsia, një çrregullim i gjumit i karakterizuar nga përgjumje ekstreme gjatë ditës e ndjekur nga gjumë të shpejtë ose sulme të gjumit
• PTSD, një çrregullim ankthi që shpesh zhvillohet pasi dëshmon ose përjeton një ngjarje traumatike, të tilla si një përdhunim ose vrasje

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se ëndrrat e këqija nuk janë të njëjta me ecjen në gjumë, i quajtur gjithashtu somnambulizëm, i cili bën që një person të ecë rreth e rrotull ndërsa është në gjumë. Ato gjithashtu ndryshojnë nga tmerret e natës, të njohura edhe si tmerre gjumi. Fëmijët që kanë tmerre gjatë natës flenë nëpër episode dhe zakonisht nuk kujtojnë incidentet në mëngjes. Ata gjithashtu mund të kenë një tendencë për të ecur në gjumë ose urinuar në shtrat gjatë tmerreve të natës. Terrori i natës zakonisht ndalet pasi fëmija të arrijë pubertetin. Sidoqoftë, disa të rritur mund të kenë tmerre gjatë natës dhe të përjetojnë kujtim të kufizuar të ëndrrave, veçanërisht gjatë periudhave të stresit.

Diagnostikimi i ëndrrave të këqija

Shumica e fëmijëve dhe të rriturve kanë kohë pas kohe ëndrra të këqija. Sidoqoftë, duhet të caktoni një takim me mjekun tuaj nëse makthet vazhdojnë për një periudhë të zgjatur kohe, prishin mënyrën tuaj të gjumit dhe ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të funksionuar gjatë ditës.

Mjeku juaj do t'ju bëjë pyetje në lidhje me përdorimin tuaj të stimuluesve, të tilla si kafeina, alkooli dhe disa ilaçe të paligjshme. Ata gjithashtu do t'ju pyesin për çdo ilaç me recetë ose pa recetë dhe suplemente që po merrni aktualisht.Nëse besoni se një ilaç i ri po ju shkakton ankthet, pyesni mjekun nëse ekziston një trajtim alternativ që mund të provoni.

Nuk ka teste specifike për diagnostikimin e maktheve. Sidoqoftë, mjeku juaj mund t'ju këshillojë t'i nënshtroheni një studimi të gjumit. Gjatë një studimi të gjumit, ju kaloni natën në një laborator. Sensorët monitorojnë funksione të ndryshme, përfshirë:

• rrahje zemre
• valët e trurit
• frymëmarrje
• nivelet e oksigjenit në gjak
• lëvizjet e syve
• lëvizjet e këmbëve
• tensioni i muskujve

Nëse mjeku juaj dyshon se ëndrrat tuaja të këqija mund të shkaktohen nga një gjendje themelore, siç është PTSD ose ankthi, atëherë ata mund të kryejnë teste të tjera.

Trajtimi i ëndrrave të këqija

Trajtimi zakonisht nuk kërkohet për makthe. Sidoqoftë, çdo problem themelor mjekësor ose i shëndetit mendor duhet të adresohet.

Nëse ankthet tuaja po ndodhin si rezultat i PTSD, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçin e presionit të gjakut prazosin. Një studim i fundit tregoi se ky ilaç ndihmon në trajtimin e maktheve që lidhen me PTSD.

Mjeku juaj mund të rekomandojë këshillime ose teknika të zvogëlimit të stresit nëse ndonjë nga kushtet e mëposhtme po ju shkakton makthet:

• ankth
• depresioni
• stresi

Në raste të rralla, mund të këshillohet mjekimi për shqetësime të gjumit.

Çfarë duhet të bëni për ëndrrat e këqija

Ndryshimet e stilit të jetës mund të ndihmojnë në uljen e frekuencës së ëndrrave të këqija. Mund ta provosh:

• duke ushtruar të paktën tre herë në javë
• duke kufizuar sasinë e alkoolit dhe kafeinës që pini
• duke shmangur qetësuesit
• angazhimi në teknikat e relaksimit, të tilla si joga ose meditimi, para se të shkoni në shtrat
• vendosja e një modeli gjumi duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe duke u ngritur në të njëjtën kohë çdo mëngjes

Nëse fëmija juaj ka ëndrra të këqija të shpeshta, inkurajojeni ata të flasin për makthet e tyre. Shpjegoni se makthet nuk mund t’i dëmtojnë ata. Teknikat e tjera përfshijnë:

• krijimi i një rutine të gjumit për fëmijën tuaj, duke përfshirë të njëjtën gjumë çdo natë
• duke ndihmuar fëmijën tuaj të relaksohet me ushtrime të frymëmarrjes së thellë
• që fëmija juaj të rishkruajë mbarimin e makthit
• që fëmija juaj të flasë me personazhet nga makthi
• që fëmija juaj të mbajë një ditar ëndrrash
• duke i dhënë fëmijës tuaj kafshë të mbushura, batanije ose sende të tjera për rehati gjatë natës
• duke përdorur një dritë nate dhe duke e lënë derën e dhomës së gjumit të hapur gjatë natës