Rutinat e stërvitjes: Kaloritë e djegura gjatë stërvitjes

Përmbajtje

• Nëse kaloritë e djegura tejkalojnë kaloritë e konsumuara, ju do të humbni peshë!
• Si të digjni 500 kalori*
• Çiklizmi i djegur me kalori
• Kaloritë e djegura në patinazh në linjë
• Mbani mend: për të humbur një kile në javë, shpenzoni 500 kalori më shumë sesa keni marrë. Ja se si të digjni 500 kalori përmes rutinave të stërvitjes.
• Rutinat e stërvitjes së Sporteve Dimërore:
• Ski në tatëpjetë: Kaloritë e djegura në orë: 418
• Snowboarding: Kaloritë e djegura gjatë stërvitjes: 330
• Mbathje me dëborë: Kaloritë e djegura në orë: 557
• Ski ndër-vend: djegia e kalorive për rutinë stërvitjeje një orëshe: 557
• Rishikim për

Nëse kaloritë e djegura tejkalojnë kaloritë e konsumuara, ju do të humbni peshë!

Nëse shpenzoni 500 kalori më shumë sesa konsumoni çdo ditë, do të bini një kile në javë. Nuk është një kthim i keq në investimin tuaj në stërvitje. Ja, sa kohë do të duhet, duke bërë aktivitetet tuaja të preferuara, për të goditur numrin magjik.

Si të digjni 500 kalori*

Golf 1 orë e 45 minuta

Ecje në garë (4.5 mph) 1 orë, 10 minuta

Aerobi me ndikim të lartë 1 orë e 5 minuta

Vozitje 55 minuta

Kërcimi me litar 45 minuta

Vrapimi (6 mph) 45 minuta

Çiklizëm në grup 45 minuta

Ngjitje në shkëmb 40 minuta

Boks 40 minuta

Trajner eliptik 40 minuta

Çiklizmi i djegur me kalori

Për një grua 145 kilogramësh, biçikleta me një ritëm të arsyeshëm 12-14 mph djeg rreth 560 kalori në orë. Por nëse e rritni intensitetin në 16 mph, kaloritë e djegura nga biçikleta mund të jenë deri në 835 kalori në një orë.

Këshilla për fitnesin: Mundohuni të pedaloni më shumë sesa bregdetin. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni stërvitje me interval. Kur shtegu i biçikletës është i pastër nga çiklistët e tjerë, vraponi për disa minuta, ngadalësoni ritmin tuaj normal derisa të ndiheni të pushuar dhe më pas shtyni përsëri fort.

Nëse ju pëlqen të stërviteni me një partner, çiklizmi tandem mund të jetë rruga për të shkuar. Ndryshe nga aktivitetet e tjera (si vrapimi) ku dy dyshe të niveleve të ndryshme mund të ngadalësojnë një person, dyfishimi i biçikletës është një fllad.

Këshilla për fitnesin: Kalorësi më i fortë ulet përpara dhe bën të gjitha lëvizjet, drejtimin, frenimin dhe pedalimin e rëndë; çiklisti më i dobët kalëron në shpinë dhe godet me fuqi shtesë.

Merrni nivelin e përpjekjes në një intensitet të moderuar dhe kaloritë mesatare të djegura gjatë stërvitjes për ju të dy do të jenë rreth 500 kalori në orë. Ne garantojmë se do të ndizni ritmin në çast - edhe nëse biçikleta e fundit që keni hipur kishte një ndenjëse banane.

Kaloritë e djegura në patinazh në linjë

Për një grua 145 kilogramë, kaloritë e djegura në patinazh mund të jenë afërsisht 500 kalori në orë.

Këshilla për fitnesin: Për të rritur djegien e kalorive në rulleta, bëni patina sa më shumë që të jetë e mundur, duke minimizuar kohën që kaloni duke rrëshqitur. Ju gjithashtu mund të provoni stërvitjen me interval. Kur shtegu është i pastër nga patinatorët e tjerë, vraponi për disa minuta, ngadalësoni ritmin tuaj normal derisa të ndiheni të pushuar dhe më pas shtyni përsëri fort.

Jeni të interesuar të zbuloni se si të digjni 500 kalori përmes rutinave të tjera të stërvitjes? Lexoni për më shumë këshilla për fitnesin![header = Kaloritë e djegura gjatë rutinave të stërvitjes: zbuloni se si të digjni 500 kalori.]

Mbani mend: për të humbur një kile në javë, shpenzoni 500 kalori më shumë sesa keni marrë. Ja se si të digjni 500 kalori përmes rutinave të stërvitjes.

Noti: Pavarësisht nëse stërviteni për triatlonin tuaj të parë ose jeni të djegur në makineri kardio, noti është një stërvitje e shkëlqyer nga koka te këmbët (700 kalori të djegura në një orë!). Ja se si të filloni:

• Gjeni një pishinë: Provoni një qendër komunitare, YMCA, klub shëndetësor, apo edhe një kolegj të komunitetit lokal. Shumë ofrojnë raste javore kur çdokush mund të notojë.
• Filloni pak: Bëni dy xhiro të plota (njëra pas tjetrës është e barabartë me një), bëni pauzë për të marrë frymë dhe përsëriteni tri herë. Mundohuni të praktikoni dy ose tre herë në javë.
• Përsosni formën tuaj: Përdorni çdo xhiro tjetër për të bërë një stërvitje të ndryshme. Mbajeni një tabelë për t'u përqëndruar në goditjen tuaj, ose notoni me një vozë në mes të këmbëve tuaja për të punuar në goditjen tuaj.
• Ndërtoni atë: Kur noti 300 jard është i lehtë, rrisni distancën tuaj totale deri në 10 për qind në javë. Bashkohuni me një ekip master për udhëzime dhe motivim të integruar (gjene një në usms.org).

Kaloritë mesatare të djegura në not një ditë mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni një kile - ose më shumë - në javë.

Rutinat e stërvitjes së Sporteve Dimërore:

Ski në tatëpjetë: Kaloritë e djegura në orë: 418

Këshilla për fitnesin: Skija në zbritje nuk është vetëm një ushtrim i shkëlqyer aerobik, por gjithashtu ndërton qëndrueshmëri duke forcuar të pasmet, kuadricepsin, kërdhokullën, viçat dhe bërthamën tuaj.

Snowboarding: Kaloritë e djegura gjatë stërvitjes: 330

Këshilla për palestrën: Një tonik i mrekullueshëm i trupit të plotë, dëborë punon për bërthamën tuaj, kërdhokullat, këmbët dhe viçat, si dhe muskujt në kyçet e këmbëve dhe këmbët tuaja ndërsa ktheni për të drejtuar bordin tuaj në tatëpjetë.

Mbathje me dëborë: Kaloritë e djegura në orë: 557

Këshilla për palestrën: Ecni përgjatë shtigjeve të dimrit me këpucë dëbore, të cilat shpërndajnë peshën tuaj në mënyrë të barabartë mbi dëborë në mënyrë që të mos zhyteni, punon vithet, kërdhokullat, katërkëndëshat, viçat, bërthamën dhe barkun - duke ofruar një stërvitje më intensive dhe kalori të djegura gjatë stërvitje sesa do të bënit në shumicën e shëtitjeve të motit të ngrohtë.

Ski ndër-vend: djegia e kalorive për rutinë stërvitjeje një orëshe: 557

Këshilla për fitnesin: Një nga aktivitetet më të mira stërvitore dimërore për vrapuesit dhe çiklistët, skijimi në vend (ose nordik) është i lehtë për t'u mësuar dhe një aktivitet i shkëlqyer kardiovaskular. Ai tonifikon vithet, kofshët, nyjet e këmbëve, viçat, gjoksin, lats, supet, biceps, triceps dhe abs.

*Vlerësimet e kalorive bazohen në një grua 145 paund.

Rishikim për