Të gjitha mënyrat se si një ditar shqetësues mund ta bëjë jetën tuaj më të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

Megjithë fluksin e teknologjive të reja, metoda e shkollës së vjetër për të vënë lapsin në letër për fat të mirë ekziston ende, dhe për arsye të mira. Pavarësisht nëse jeni duke shkruar për përvoja domethënëse, duke ushtruar kreativitetin tuaj, ose duke lënë që emocionet të rrjedhin si një mjet për shprehjen terapeutike, tradita e ditarit është përdorur për breza dhe nuk duket se po shkon askund.

Shumë ekspertë kanë sugjeruar revista si një mënyrë për të trajtuar ose ndihmuar me një sërë gjërash, të tilla si zvogëlimi i stresit dhe ankthit, përmirësimi i vetëdijes, nxitja e imagjinatës dhe gjumi më i mirë i natës. Dhe sigurisht, ka regjistrime ushqimore për t'ju ndihmuar të humbni peshë ose revistë me plumb për të arritur qëllimet tuaja.

Stresi, ankthi dhe pagjumësia mund të jenë aq të ndërthurura saqë ju e kaloni ditën duke u shqetësuar për natën dhe natën duke u shqetësuar se si do të ndikohet e nesërmja nga të gjitha lëkundjet tuaja. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, rreth 40 milionë amerikanë vuajnë nga çrregullime kronike dhe afatgjatë të gjumit, me rreth 20 milionë të tjerë që raportojnë probleme të rastësishme me gjumin. Për më tepër, stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë probleme të reja të gjumit për disa njerëz, duke i bërë më keq problemet ekzistuese për ata që tashmë i kanë ato, raporton Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës.

Kjo marrëdhënie e ndërlikuar mund të dëmtojë jo vetëm gjumin tuaj, por nivelin tuaj të energjisë gjatë zgjimit dhe shëndetin tuaj emocional gjatë ditës tjetër. Shqetësimi për diçka (ose asgjë) kur shkoni në shtrat mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë. (Në fakt, të shqetësohesh për shëndetin tënd mund të të bëjë të sëmurë.) Pastaj filloni të shqetësoheni për të mos fjetur mirë dhe sesi kjo do të ndikojë tek ju nesër, dhe cikli jo i shëndetshëm përsëritet.

Me gjithnjë e më shumë njerëz që shkojnë tek mjeku për t'u çliruar nga stresi, ankthi dhe pagjumësia, ekspertët po marrin një qasje më të fokusuar në stilin e jetesës ndaj trajtimit: duke u kërkuar pacientëve të mbajnë një regjistrim të shkruar të mendimeve, frikës dhe shqetësimeve të tyre.

Hyni në ditarin e shqetësimeve. Michael J. Breus, Ph.D., një psikolog klinik i specializuar në çrregullimet dhe trajtimet e gjumit i cili shfaqet rregullisht në Shfaqja e Dr. Oz, thotë se ai është një ithtar i madh i praktikës sepse "është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr mendimet nga koka para gjumit". (Mund ta provoni gjithashtu këtë praktikë joga dhe meditimi për t'ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt.)

"Shumica e njerëzve që kanë pagjumësi më thonë 'nuk mund ta fik trurin!'" Thotë Breus. "Unë zakonisht rekomandoj që njerëzit të përdorin një ditar rreth tre orë para gjumit. Nëse ata po bëjnë ditar para se të fiken dritat, unë u kërkoj atyre të krijojnë një listë mirënjohjeje, e cila është më pozitive."

Ditari juaj i shqetësimit nuk duhet të jetë as thjesht një ritual para gjumit. Nëse jeni të furishëm në mes të ditës, shkruani shqetësimet tuaja - lërini të gjitha. Ankthi dhe stresi i përditshëm mund të fshihet në çdo kohë, pavarësisht nëse keni fjetur një natë të plotë apo jo, dhe mund të prishë vërtet produktivitetin tuaj, paqen e mendjes dhe gjendjen shpirtërore. Një ditar shqetësimesh ju lejon të gërmoni thellë për të zbuluar pse shqetësimi hyn në jetën tuaj. Regjistrimi i këtyre përvojave, çfarë po bënit në atë kohë kur u godit ankthi, cilat janë shqetësimet tuaja specifike, mund të ndihmojë ose në zgjidhjen e çështjes përmes qartësisë së shënimit të problemit, ose lehtësimin e barrës emocionale që ndjeni duke i lejuar vetes të shprehni shqetësimet tuaja mbi letër. (Ngjyrosja është treguar gjithashtu se lehtëson stresin. Provojeni me një nga këto libra ngjyrosës të mrekullueshëm për të rritur.)

Për të filluar me ditarin tuaj të shqetësimeve, Breus sugjeron ndarjen e fletores tuaj në seksione të ndryshme. Përcaktoni faqe ose kolona të ndryshme që janë të destinuara për gjërat për të cilat "duhet të kujdeseni", "gjëra" që "nuk mund të harroni të bëni" dhe gjëra për të cilat jeni "aq të shqetësuar". Shkruani të gjitha mendimet ose shqetësimet tuaja që bien në këto kategori. Sigurohuni që të lini hapësirë ​​për idetë e zgjidhjes së problemeve.

Kini kujdes të mos gjykoni shqetësimet tuaja, pasi kjo mund t'ju bëjë të censuroni veten, thotë Breus. Në vend të kësaj, mendoni për ditarin tuaj të shqetësimeve si një hapësirë ​​private, të sigurt për të shprehur gjithçka në mendjen tuaj. Shpresa është që duke i hedhur mendimet në letër, ju thjesht mund të jeni në gjendje të ndryshoni këndvështrimin tuaj për to, të gjeni zgjidhje të dobishme ose të paktën të hiqni pak nga ndjenjat që ju rëndojnë.

Rishikim për