Rreth përkuljes së doreve dhe ushtrimeve për t'ju ndihmuar ta përmirësoni atë

Përmbajtje

• Çfarë është përkulja normale e kyçit të dorës?
• Si matet përkulja e kyçit të dorës?
• Ushtrime për të përmirësuar përkuljen e kyçit
• Çfarë e shkakton dhimbjen e përkuljes së kyçit të dorës?
• Si diagnostikohen problemet e përkuljes së kyçit të dorës?
• Cili është trajtimi për problemet e përkuljes së kyçit të dorës?
• Në fund të fundit

Çfarë është përkulja normale e kyçit të dorës?

Lakimi i kyçit është veprimi i përkuljes së dorës poshtë në kyç, në mënyrë që shuplaka juaj të shikojë drejt krahut tuaj. Partshtë pjesë e diapazonit normal të lëvizjes së kyçit të dorës.

Kur përkulja e kyçit tuaj është normale, kjo do të thotë që muskujt, kockat dhe tendinat që përbëjnë kyçin tuaj po punojnë siç duhet.

Fleksioni është e kundërta e zgjatjes, e cila po lëviz dorën tuaj mbrapa, në mënyrë që pëllëmba juaj të drejtohet lart. Zgjatimi është gjithashtu pjesë e lëvizjes normale të kyçit të dorës.

Nëse nuk keni përkulje ose zgjatim normal të doreve, mund të keni probleme me detyrat e përditshme që përfshijnë përdorimin e doreve dhe duarve.

Si matet përkulja e kyçit të dorës?

Një mjek ose terapist fizik mund të testojë përkuljen e kyçit të dorës duke ju udhëzuar të përkulni dore në mënyra të ndryshme. Ata do të përdorin një instrument të quajtur goniometër për të matur sa gradë përkulje ka kyçi i dorës tuaj.

Të jesh në gjendje të përkulësh kyçin e dorës 75 deri në 90 gradë konsiderohet përkulje normale e kyçit të dorës.

Ushtrime për të përmirësuar përkuljen e kyçit

Ushtrimet e zgjatjes së butë dhe rrezat e lëvizjes janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar përkuljen e kyçit të dorës. Ushtrimet e zakonshme përfshijnë:

Përkulja e kyçit të dorës me mbështetje: Vendosni parakrahun tuaj në një tavolinë me dorën tuaj të varur nga buza dhe një peshqir ose send tjetër të butë nën kyçin tuaj.

Lëvizni pëllëmbën tuaj në pjesën e poshtme të tryezës derisa të ndjeni një shtrirje të butë. Mund të përdorni dorën tjetër për të shtyrë butësisht nëse është e nevojshme. Mbajeni për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni.

Përkulja e kyçit të dorës pa mbështetje: Pasi të jeni kënaqur me ushtrimin e mësipërm, mund ta provoni pa mbështetjen.

Mbajeni krahun përpara jush. Përdorni dorën tjetër për të shtypur butësisht gishtat e kyçit tuaj të prekur ndërsa lëshoni dorën për të përkulur kyçin tuaj. Bëni këtë derisa të ndjeni një shtrirje në parakrah. Mbajeni për disa sekonda, pastaj lëshojeni dhe përsëriteni.

Bend dore me grusht të shtrënguar: Bëni një grusht të lirë dhe mbështesni anën e krahut tuaj në një tavolinë ose sipërfaqe tjetër. Përkulni grushtin tuaj në drejtim të pjesës së poshtme të kyçit dhe përkuluni. Pastaj përkuleni në anën tjetër dhe zgjateni. Mbajeni secilin për disa sekonda.

Kthesa e doreve anash: Vendosni pëllëmbën tuaj në një tryezë. Mbani dore dhe gishta drejt, dhe përkulni dore aq sa është komode në të majtë. Mbajeni për disa sekonda. Lëvizeni përsëri në qendër, pastaj në të djathtë dhe mbajeni.

Shtrirja e përkuljes: Mbajeni krahun përpara jush me pëllëmbën lart. Përdorni dorën tuaj të paprekur për të tërhequr butësisht dorën tuaj drejt dyshemesë.

Ju duhet të ndjeni një shtrirje në pjesën e poshtme të parakrahit tuaj. Mbajeni për disa sekonda, pastaj lëshojeni dhe përsëriteni.

Çfarë e shkakton dhimbjen e përkuljes së kyçit të dorës?

Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së përkuljes së kyçit të dorës - që është dhimbja kur përkulni dore - janë dëmtimet e tepruara. Këto zakonisht shkaktohen nga lëvizje të përsëritura, të tilla si shtypja ose lojëra sportive si tenisi.

Shkaqe të tjera të dhimbjes së përkuljes së kyçit të dorës përfshijnë:

• Sindroma e tunelit kyçit të dorës: Sindroma e tunelit kyçit të dorës shkaktohet nga presioni i shtuar në nervin tuaj mesatar ndërsa kalon përmes një kalimi në anën e pëllëmbës së doreve tuaja. Ky presion i rritur shkakton dhimbje. Në shumicën e rasteve, sindroma e tunelit kyçit të dorës është një lloj dëmtimi i tepërt.
• Kist Ganglion: Cistet Ganglion janë cista të buta që zakonisht shfaqen në majën e kyçit të dorës tuaj. Ato nuk mund të shkaktojnë ndonjë simptomë përtej një gunga të dukshme, por ato gjithashtu mund të jenë të dhimbshme dhe parandalojnë kyçin tuaj të lëvizë normalisht. Cistet e ganglionit shpesh zhduken vetvetiu, por mund të hiqen përmes operacionit nëse është e nevojshme.
• Artriti: Osteoartriti dhe artriti reumatoid mund të shkaktojnë dhimbje në përkulje të kyçit. Osteoartriti mund të shkaktojë dhimbje në njërin ose të dy kyçet e dorës, por kyçet nuk janë një vend i zakonshëm për artrozën. Artriti reumatoid zakonisht shfaqet në kyçe, dhe zakonisht shkakton dhimbje në të dy kyçet e dorës.
• Lëndimi nga ndikimi i papritur: Një ndikim i papritur, siç është rënia në kyçin tuaj, mund të shkaktojë dhimbje në përkulje të kyçit, edhe nëse nuk shkakton ndrydhje ose prishje.

Si diagnostikohen problemet e përkuljes së kyçit të dorës?

Së pari, mjeku juaj do të marrë një histori të përgjithshme mjekësore dhe do t'ju pyesë më shumë për dhimbjen tuaj të përkuljes së doreve ose çështjet. Ata mund të pyesin kur filloi dhimbja, sa e keqe është dhe nëse ndonjë gjë e bën atë më keq.

Për të ngushtuar shkaqet e mundshme, ata mund të pyesin gjithashtu për dëmtimet e kohëve të fundit, hobet tuaja dhe atë që bëni për punë.

Atëherë mjeku juaj do të masë sa mund të lëvizni kyçin tuaj duke ju bërë një seri lëvizjesh. Kjo do t'i ndihmojë ata të shohin se si ndikohet saktësisht në përkuljen tuaj të kyçit të dorës.

Provimi fizik dhe historia mjekësore zakonisht janë të mjaftueshme për të lejuar mjekun tuaj të bëjë një diagnozë. Sidoqoftë, nëse nuk janë ende të sigurt, ose keni pasur një dëmtim të fundit, ata mund të sugjerojnë një rreze X ose MRI për të ndihmuar në diagnostikimin e problemit.

Cili është trajtimi për problemet e përkuljes së kyçit të dorës?

Ushtrimet e renditura më sipër mund të ndihmojnë në trajtimin e problemeve të përkuljes së kyçit të dorës. Trajtime të tjera përfshijnë:

• Akulloni zonën e prekur për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes.
• Pushoni, veçanërisht për problemet e shkaktuara nga lëvizja e përsëritur.
• Rregulloni pozicionin tuaj të ulur nëse problemet e kyçit të dorës janë shkaktuar nga shtypja ose punë tjetër përsëritëse në zyrë.
• Splinting mund të ndihmojë në sindromën e tunelit kyçit të dorës, dëmtime të përsëritura të lëvizjes dhe dëmtime të papritura.
• Terapia fizike mund të zvogëlojë dhimbjen dhe të përmirësojë lëvizjen dhe forcën.
• Të shtënat me kortikosteroide mund të ndihmojnë në trajtimin e problemeve të përkuljes së kyçit të dorës që nuk i përgjigjen trajtimit tjetër.
• Kirurgjia mund të jetë një zgjidhje për cistet ganglionale që nuk kalojnë vetë, sindroma e tunelit kyçit të dorës që nuk i përgjigjet trajtimit tjetër, ose dëmtimeve traumatike të tilla si një kockë e thyer ose një tendon e shqyer.

Në fund të fundit

Ka shumë shkaqe të mundshme të dhimbjes së përkuljes së kyçit të dorës. Ndërsa disa zgjidhen vetë, të tjerët kërkojnë trajtim nga një mjek. Nëse dhimbja ose përkulja e kyçit në dore është afatgjatë ose e rëndë, vizitoni një mjek.