Yoga për RA: Pozitat më të mira dhe këshilla për lehtësimin e dhimbjes

Përmbajtje

• Yoga ime e preferuar pozon për RA
• Joga tjetër ju paraqet dashuri
• Një hap pas hapi për të filluar
• Testuar mirë: Yoga e butë

Gjatë gjithë kohës që jetoja me artrit reumatoid (RA), joga ka qenë gjithmonë një strehë për mua. Zbulova jogën dhe meditimin kur isha 12 vjeç përmes një artikulli të revistës adoleshente, dhe isha i fiksuar. Hulumtimet sugjerojnë se joga mund të ndihmojë njerëzit me lloje të ndryshme të artritit të zvogëlojnë dhimbjet e nyjeve, të përmirësojnë fleksibilitetin dhe funksionimin e përbashkët dhe të ulin stresin dhe tensionin për gjumë më të mirë. Dhe është e vërtetë. Yoga jo vetëm që më ka ndihmuar të menaxhoj më mirë simptomat e mia RA, por, në disa ditë, ajo ka qenë burimi im i paqes. Këtu janë disa nga pozat dhe këshilla ime të preferuara se si ju gjithashtu mund të përdorni joga për RA.

Yoga ime e preferuar pozon për RA

• Vrksasana (Pema paraqet): Kjo paraqet sfidon mungesën e ekuilibrit dhe koordinimit tim, por gjithnjë forcon aftësinë time për të vazhduar një herë që po kaloj.
• Setu Bandha Sarvangasana (Ura e urës): Kjo pozë është një element kryesor në terapinë fizike, si dhe në shumë praktika të yogas. Shtë një pozitë e gjithanshme për ndërtimin e forcës në shpinë dhe këmbë.
• Mrtasana ose Savasana (paraqesin kufomën): Edhe kur nuk do të bëja mirë, gjithmonë do të përpiqesha të përfshija punën e frymës dhe meditimin në ditën time, si një mënyrë për të menaxhuar dhimbjen. Kur e provoj këtë, poza e kufomës është shkimi im. Ndërsa ju mund të jeni të njohur me këtë pozë si e fundit në praktikën tuaj, ajo mund të bëhet vetë. Thjesht përfshin shtrimin në shtrat me qëllim dhe pushimin. Pozicioni i kufomës mund të jetë tepër i dobishëm për ditët kur trupi juaj nuk është në formën e duhur për punë me intensitet më të lartë.

Kohët e fundit, unë isha aq e mirë, saqë reumatologu im më këshilloi të bëja ndonjë yoga fare. Ishte e vështirë, por unë mbeta me Mrtasana derisa isha i shëndetshëm sa të kthehesha në praktikën time.

Kur u ktheva në të, unë duhej të përqëndrohesha në rindërtimin e forcës dhe nuk isha në gjendje të hidhesha thjesht në poza që isha mësuar të bëja. Më bëri të mendoja për të gjitha mënyrat e ndryshme të bërjes së yogës. Cilat janë disa mënyra të tjera që yoga mund t'i ndihmojë ata prej nesh me kushte të paparashikueshme si artriti autoimun?

Joga tjetër ju paraqet dashuri

Julie Cerrone, një mësuese e yogës me artrit psoriatik, thotë se ajo ishte frymëzuar të mësonte joga për shkak të sa efektive ka qenë në menaxhimin e artritit të saj psoriatik. Ajo thotë se është e rëndësishme të mendosh përtej pozave për të përfituar sa më shumë nga një praktikë yoga.

"Me pozitë, është e vështirë të japësh vetëm disa pozicione sepse sinqerisht lidhja dhe lëvizja me frymën tuaj është gjëja më me ndikim në artritin. Kjo na ndihmon të futemi në sistemin tonë nervor, i cili promovon relaksim në trupin tonë, dhe lejon trupin tonë të largohet nga lufta apo mënyra e fluturimit, për sado të shkurtër të periudhës. "

Julie sugjeron yoga karrige, veçanërisht në ditët kur jeni duke luftuar me lëvizshmëri. Synoni për çdo pozë që «ju sjell më të qetë dhe ju lejon të përqendroheni në frymën tuaj», shton ajo.

Dhe kur të jeni në gjendje të bëni më shumë, Julie rekomandon pozat e mëposhtme që mund të ndihmojnë vërtet në lehtësimin e dhimbjeve artritike.

• Viparita Karani (poza për këmbët-lart-mur): "Kjo pozë është kështu që e dobishme sepse ndihmon për të lëvizur inflamacionin tuaj dhe stimulon sistemin tuaj limfatik, "thotë Julie. "Ju merrni një ndryshim të perspektivës me këmbët tuaja të ngritura mbi zemrën tuaj dhe mund të derdhen gjak në zona të reja të trupit tuaj, ku mund të ketë qenë e ndenjur më parë."
• Xhirimi në supë i prapambetur i pozitivizuar: «Kthesat ndihmojnë në energjizimin e trupit tonë dhe për t'i bërë sistemet tona tretëse të funksionojnë," thotë Julie. "Energjia është diçka që ne mund të na mungojë me artritin, dhe kjo sjellje patjetër ndihmon në promovimin e një sensi të përgjithshëm të energjisë dhe shëndetit!"
• Sun Breath pozoi: Julie thotë se mund të korrni përfitimet e kësaj poze të ulur ose në këmbë. Përshëndetja e diellit është gjithashtu një e preferuar e saj, për sa kohë që lejon lëvizshmëria. "It'sshtë një stërvitje me trup të plotë!"

”[Sigurohuni] të dëgjoni trupin tuaj dhe ta nderoni atë. Disa ditë mund të jeni në gjendje të bëni disa pozicione fizike, ndërsa të tjerët do t'ju duhet të bëni poza më të buta. Dhe kjo është mirë! Qëllimi i jogës është të dëgjojmë trupat tanë dhe të jemi në një mendje me veten tonë, ”thotë Julie.

Një hap pas hapi për të filluar

Nëse nuk keni bërë kurrë yoga ose jeni akoma fillestar, mund të frikësoheni pak. Lajmi i mirë është se çdokush mund të bëjë yoga, pavarësisht nga niveli i përvojës. Nëse ju jeni si mua dhe keni nevojë për një ditë vetëm për të pushuar në tokë dhe për të pushuar, ose nëse doni një sfidë të re, ju mund të bëni joga. G. Bernard Wandel është një instruktor yoga nga Uashingtoni, D.C., nëna e të cilit jeton me RA. Ai e sheh yogën si një shtesë e shkëlqyeshme në kutinë e mjeteve të menaxhimit të dhimbjes dhe rekomandon një proces hap pas hapi për tu lehtësuar në një praktikë të përjetshme.

Hapi 1: Qetësohuni. Kjo ndihmon për t'ju sjellë përgjigje më të thellë të sistemit nervor parasimpatik, i cili lejon trupin tuaj të përgatitet për t'u rikthyer dhe rikuperuar nga ngjarjet stresuese.

Hapi 2: Provoni praktika të thjeshta të frymëmarrjes, të cilat jo vetëm që ndihmojnë sjelljen e një personi në dominimin e PNS, por gjithashtu mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes. Bëni frymë ngadalë dhe plotësisht nga hunda, dhe pastaj nxehni nga hunda dhe përsërisni.

Hapi 3: Sapo të kuptoni aftësinë tuaj fizike, zhvilloni një program lëvizjeje të butë dhe të synuar për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit fizik dhe për të promovuar një ndjenjë të mirëqenies së përgjithshme. Provoni poza të ndryshme në një rrjedhë natyrale dhe shihni se çfarë ndjehet mirë për ju pa e detyruar atë.

Hapi 4: Krijoni një plan praktik afatgjatë me pozat tuaja të preferuara për të ruajtur qëndrueshmërinë. Praktikoni në të njëjtën kohë çdo ditë, ose aq shpesh sa të jeni në gjendje. Pasi të bini në një rutinë, do të bëhet më e natyrshme.

G. Bernard gjithashtu thotë se është e rëndësishme të mbani mjekun tuaj të informuar dhe të kyçur në lidhje me atë që përfshin regjimi juaj i stërvitjes për të mos dëmtuar veten. Puna me një instruktor yoga ose terapist fizik fillimisht mund të jetë tepër e dobishme, gjithashtu.Gjithmonë këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë të re. Kur bëhet rregullisht, joga mund të ju ndihmojë të jetoni një jetë më të mirë me RA, siç ka bërë për mua.

Kirsten Schultz është një shkrimtar nga Wisconsin i cili sfidon normat seksuale dhe gjinore. Përmes punës së saj si një sëmundje kronike dhe aktiviste e aftësisë së kufizuar, ajo ka një reputacion për heqjen e barrierave ndërsa shkakton me kujdes probleme konstruktive. Kirsten themeloi kohët e fundit Seksin Kronik, i cili diskuton hapur se si sëmundja dhe paaftësia ndikojnë në marrëdhëniet tona me veten dhe të tjerët, duke përfshirë - e menduat - seksin! Mund të mësoni më shumë rreth Kirsten dhe Seksi Kronik në chronicsex.org.

Testuar mirë: Yoga e butë