Stërvitja e Yoga për njerëzit që urrejnë Yoga

Përmbajtje

• Seriali Stretching (Përshëndetje nga Dielli)
• Rotated Lunge (Pozicioni i Këndit të Kthesës në anë)
• Më shumë shtrirje (Qeni poshtë dhe Qeni lart)
• Rishikim për

Lajme flash: Vetëm për shkak se jeni në palestër nuk do të thotë që ju duhet të pëlqeni joga. Ka shumë njerëz që e shohin torturues mendimin e ~frymëmarrjes~ përmes luftëtarit III, dhe që preferojnë të vrapojnë 10 milje, të bëjnë 100 burpie ose të notojnë një milje në vend. Nuk ka turp për këtë fare. (Seriozisht-duhet të ndaloni së bërë gjëra që i urreni vetëm sepse ndiheni sikur supozoheni.)

Por joga bën kanë shumë përfitime: Mund t'ju ndihmojë të bëheni më të mirë në gjërat e fitnesit që ju bëni bëj si, rrisni fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë tuaj dhe përpunoni çdo njollë të pakëndshme të ngushtë që mund të keni. (Kjo nuk përfshin as përfitimet e tjera të jogas si heqja e stresit, përmirësimi i jetës suaj seksuale dhe zvogëlimi i dhimbjeve të kokës.) Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të vuani gjatë një ore mësimi në të njëjtën mënyrë si ju e kapni hundën dhe poshtë. qitje e barit të grurit në emër të shëndetit. Në vend të kësaj, provoni këtë rrjedhë të shpejtë nga yogi Danielle Cuccio i Cuccio Somatology. Do t'ju kalojë nëpër disa lëvizje themelore, jo super-yoga-y, dhe do t'ju japë një dozë të madhe të përfitimeve pa pasur nevojë të bëni të gjithë shebangun.

Nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë, as nuk keni nevojë ta mendoni këtë pasi joga - të njëjtat lëvizje përdoren në sekuencat e ngrohjes dhe ftohjes për shumë ushtrime të ndryshme. Shikoni Cuccio të demonstrojë rrjedhën ose lexoni zbërthimin më poshtë. Pastaj vazhdoni dhe vazhdoni me rrjedhën tuaj jo-yoga - trupi juaj do t'ju falënderojë për të.

Seriali Stretching (Përshëndetje nga Dielli)

A. Qëndroni me këmbët së bashku. Thithni dhe lëkundni krahët lart për të prekur pëllëmbët së bashku, pastaj nxirrni dhe mjellma zhyten përpara, hapni krahët në anët dhe paloseni përpara mbi këmbët, duke çuar me gjoksin.

B. Lëshojeni bustin mbi këmbë, më pas thithni dhe ngrijeni deri në gjysmë të rrugës lart, në mënyrë që shpina të jetë e sheshtë, qafa të jetë neutrale dhe duart mbështeten lehtë në pjesën e përparme të këmbëve. Zhvendoseni peshën në gishtërinjtë.

C. Nxjerr frymën dhe lësho bustin mbi këmbë. Thithni për të shtypur pëllëmbët në dysheme jashtë këmbëve dhe ktheni ose ngrini këmbët përsëri në pozicionin e lartë të dërrasës. Nxirrni frymën dhe uleni përgjysmë poshtë në një shtytje, duke shtrydhur bërrylat në anët.

D. Thithni për të drejtuar krahët, ngrini gjoksin lart në mënyrë që kurora e kokës të drejtohet drejt tavanit dhe ktheni këmbët në mënyrë që majat të qëndrojnë në dysheme.

E. Nxirrni frymën dhe rrotullojeni mbi topa të këmbëve, duke zhvendosur ijet përsëri në qenin me fytyrë poshtë, në mënyrë që të formohet trupi dhe forma "V" me kokë poshtë.

Rotated Lunge (Pozicioni i Këndit të Kthesës në anë)

A. Nga qeni me fytyrë poshtë, thithni dhe shtrini këmbën e djathtë drejt prapa në ajër. Nxirreni frymën dhe fshijeni atë për të kaluar midis duarve.

B. Duke mbajtur një pozicion të ulët, thithni dhe ngrini krahun e djathtë deri në tavan, pëllëmbën dhe gjoksin në spirale drejt fytyrës djathtas.

C. Kthejeni pëllëmbën e djathtë në dyshek, kthejeni këmbën e djathtë përsëri në dërrasë të lartë dhe nxirrni frymën, duke zhvendosur ijet përsëri në qenin me fytyrë poshtë. Përsëriteni në anën e kundërt, duke përfunduar me dërrasë të lartë.

Më shumë shtrirje (Qeni poshtë dhe Qeni lart)

A. Nga dërrasa e lartë, nxirreni frymën dhe uleni përgjysmë poshtë në një shtytje, duke shtrydhur bërrylat në anët.

B. Thithni për të drejtuar krahët, ngrini gjoksin lart kurorën e kokës drejt tavanit dhe rrokullisni këmbët në mënyrë që majat të qëndrojnë në dysheme (qeni lart).

C. Nxirrni frymën dhe rrotullojeni mbi topat e këmbëve, duke zhvendosur ijet përsëri në qenin me fytyrë poshtë, në mënyrë që trupi të formojë një formë "V" me kokë poshtë (qeni poshtë).

D. Merrni frymë dhe hapni këmbët përpara mes duarve, pastaj nxirrni jashtë duke lëshuar bustin mbi këmbë. Thithni për t'u ngritur përgjysmë me një shpinë të sheshtë, më pas nxirrni për t'u palosur përsëri përpara.

E. Thithni për të kthyer zhytjen e mjellmës deri në këmbë, duke hequr krahët anash dhe duke drejtuar me kurorën e kokës. Shtypni pëllëmbët së bashku lart dhe nxirrni frymë, duke i ulur ato në pozicionin e lutjes para gjoksit.

Rishikim për