10 gabimet tuaja më të mëdha në klasën e fitnesit

Përmbajtje

• HIIT/Tabata
• Çiklizëm
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Forca e grupit
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Rishikim për

Ju i njihni "rregullat" e rëndësishme të fitnesit: Jini në kohë dhe pa grindje gjatë orës së mësimit. Por ka edhe konsiderata të tjera që duhen mbajtur parasysh. Këtu, instruktorët kryesorë të vendit ndajnë këshillat e tyre.

HIIT/Tabata

Getty Images

Mos: Kurseni në rimëkëmbjen

Me gjithë zhurmën e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë, shumë ushtrues gabimisht besojnë se më shumë është më mirë dhe se përsëritjet shtesë gjatë pjesëve të rikuperimit të stërvitjes do t'ju ndihmojnë të shihni rezultate më të mira, thotë Shannon Fable, instruktore fitnesi në grup dhe drejtor i programim ushtrimesh për Anytime Fitness Corporate në Boulder, CO. Për të përfituar sa më shumë nga ky format fitnesi, Fable rekomandon të përfitoni nga koha e caktuar e rimëkëmbjes dhe të shtyni vërtet veten gjatë intervalit tjetër, pasi aty do të merrni kalori shtesë djegien dhe përfitimet më të mëdha.

Çiklizëm

Getty Images

Mos: Pantallona të shkurtra sportive

Ndërsa fundet e vogla mund të jenë opsioni juaj i zgjedhur i veshjeve të fitnesit, kjo veshje mund të jetë më e përshtatshme për Bikram sesa një klasë për çiklizëm të brendshëm. "Veshja e pantallonave të shkurtra gjatë një klase çiklizmi mund të rezultojë në plagë në shalë dhe dermatit kontakti nga bakteret e mbetura në shalë," thotë Shannan Lynch, Ph.D., dhe drejtor i edukimit për Mad Dogg Athletics, Inc., krijues i Spinning®. program. Përveç kufizimit të rehatisë dhe pastërtisë së përgjithshme, Lynch shton se pantallonat e shkurtra të shkurtra shpesh janë të prirura për t'u kapur në hundën e shalës kur kaloni nga pozicionet ulur në pozicionet në këmbë dhe madje mund të shqyejnë, diçka që ajo ka parë të ndodhë gjatë viteve të saj të mësimdhënies.

Yoga

Getty Images

Mos: Palos pa mendje përpara

Nga kalimi i orëve të ulura në trafik deri në orët e ulura në tavolinat tona, pabarazitë e shumta muskulare rezultatet e tepërta të uljes shpesh sillen në studion e jogës me ne duke pasur parasysh palosjen e madhe përpara në klasë, vëren Jane Bahneman, bashkëpronare e Blue Nectar Yoga Studios në Falls Church, VA dhe drejtor i operacioneve të fitnesit dhe Wellness për CENTERS, LLC. Ulja e tepruar shërben për të destabilizuar bërthamën, për të shtrënguar muskujt e kraharorit, për të zgjatur muskujt e sipërm dhe të mesit të shpinës, për të dobësuar barkun dhe për të shtrënguar përkulësit e ijeve. Është e rëndësishme t'i qaseni çdo qëndrimi të palosshëm përpara në mënyrë të duhur, në mënyrë që muskujt e thellë të bërthamës të jenë rekrutohet dhe palosja kryhet në nyjen e ijëve në krahasim me belin. " Bahneman rekomandon përkuljen e lehtë të gjunjëve në palosje përpara derisa të ngrohen siç duhet, si dhe ngritjen e ijeve - si p.sh. duke u ulur në një batanije të palosur - kur kryeni palosjet e ulur përpara për shtrirje më të mirë dhe përfundimisht lëvizshmëri më të madhe.

TRX

iStock

Mos: Harrojeni të përshtateni

E bukura e TRX është se është një pjesë e pajisjes që mund të përdoret për një sërë ushtrimesh të ndryshme të përshtatshme për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit. Sidoqoftë, fakti që lehtë mund të bëni rregullime në çdo kohë nuk duhet të anashkalohet, pasi është e rëndësishme të filloni dhe përfundoni çdo stërvitje me integritet dhe lëvizje cilësore, ndan Dan McDonogh, menaxher i trajnimit dhe zhvillimit të grupit për TRX. Për shembull, nëse jeni duke kryer rreshtin e ulët TRX dhe gjeni në mes të ushtrimit se është e vështirë të ruani teknikën e mirë, McDonogh sugjeron thjesht uljen e këndit dhe/ose hapjen e këmbëve pak më të gjera në mënyrë që të mund të vazhdoni lëvizjen siç duhet. deri në fund të setit. Nga ana tjetër, nëse ju duket se një ushtrim është shumë i lehtë pasi të jeni 10 deri në 15 sekonda në një lëvizje, thjesht rrisni këndin dhe/ose hapni këmbët më afër njëri-tjetrit.

CrossFit

Getty Images

Mos: Hiqni dorë nga shtrirja

Ashtu si forca, shpejtësia dhe fuqia janë sinonime me CrossFit, po ashtu duhet të jetë lëvizshmëria, vëren Sarah Pearlstein, trainer i certifikuar i nivelit 1 CrossFit dhe krijues i YogaMob. Gama e plotë e lëvizjes që përdorim në CrossFit kërkon një sasi të madhe fleksibiliteti dhe përgatitja e trupit tuaj për këto lëvizje do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe përfundimisht do t'ju bëjë një atlet më të mirë. Për të përfituar më shumë nga çdo WOD, Pearlstein rekomandon ngrohjen me lëvizje të tilla si mbajtja e pjesës së poshtme të një mbledhje, kryerja e kalimeve duke përdorur një tub PVC dhe shtrirja e kyçeve të dorës tërësisht para se të merreni me ngritjet olimpike. Pas WOD, sigurohuni që të lini kohë për t'u shtrirë dhe për të përfshirë lëshimin vetë-miofascial duke përdorur një top tenisi ose rul me shkumë për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit, përmirësimin e lëvizshmërisë, rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe reduktimin e stresit.

Zumba

Getty Images

Mos: Thjesht kaloni nëpër lëvizje

Greatshtë mirë nëse e keni zotëruar tashmë merengën dhe e pini salsën, por sasia e përpjekjes që bëni në secilën këngë dhe çdo hap do të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në atë se sa efikase dhe efektive është çdo përvojë e klasës Zumba, ndan Koh Herlong , instruktor i certifikuar i fitnesit në grup dhe prezantues ndërkombëtar Zumba. "Meqenëse jeni tashmë në klasë, mos e kaloni lëvizjen pa mend. Përkundrazi përfitoni sa më shumë nga çdo minutë dhe digjni sa më shumë kalori të mundshme me secilën lëvizje, ndërsa forconi muskujt në mënyrën më efikase duke i dhënë maksimumin çdo herë " Herlong u sugjeron studentëve të ulen ulur kur kryejnë maketën cumbia, të përdorin gamën e plotë të lëvizjes me krahët gjatë merengue dhe të theksojnë vërtet thelbin kur rrotullohen krahët dhe këmbët gjatë salsës.

Forca e grupit

Getty Images

Mos: Përdorni peshën e gabuar

Si studentët fillestarë ashtu edhe ata veteranë të grupit të forcës janë të ndjeshëm ndaj mospërdorimit të peshës së mjaftueshme ose peshës së tepërt, të cilat të dyja mund të ndikojnë negativisht në përvojën e stërvitjes, thotë Kristen Livingston, trajnere personale e certifikuar dhe pronare e KLivFit. "Në një klasë të forcës me shtangë, zakonisht një lëvizje kryhet për disa minuta. Pjesëmarrës i suksesshëm është ai që përdor peshë të mjaftueshme për t'u sfiduar përmes gamës së plotë të lëvizjes për gjatësinë e modelit të lëvizjes pa kompromentuar teknikën." Ndërsa mospërdorimi i peshës së mjaftueshme nuk do të sfidojë efektivisht muskujt tuaj ose nuk do të prodhojë rezultatet më optimale, Livingston vëren se për ata që ngarkojnë shiritin me më shumë peshë sesa mund të lëvizin siç duhet, me kalimin e kohës ata kanë gjasa të përjetojnë çekuilibrim muskulor dhe lëndime.

Jini të hapur për të zgjedhur një nga opsionet e ndryshme të progresionit ose regresionit që jep instruktori për çdo ushtrim, sugjeron Wendy Darius Dale, koordinatore e Grupit Rx për Power Music dhe zhvillues programi për Group Rx RIP. "Eksplorimi i opsioneve të ndryshme ju lejon të bëni ritmin dhe të drejtoni intensitetin tuaj, si dhe të shihni cilësinë dhe efektivitetin e stërvitjes."

Barre

Getty Images

Mos: Kini frikë nga djegia

Megjithëse klasat e mësimit zakonisht nuk përbëhen nga lëvizje të mëdha, lëvizjet më të vogla dhe më të kontrolluara mund të çojnë në djegie të mëdha të kohës, dhe kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe-ose diçka për të cilën duhet të turpëroheni. Trupi juaj thjesht po i përgjigjet sfidës në një mënyrë të re. "Në Pure Barre, ne themi" përqafoni tronditjen "," thotë Christine Douglas, pronare e Pure Barre Hillcrest në San Diego, CA. Për ata që janë më të rinj në barre, Douglas rekomandon vendosjen e një qëllimi për veten tuaj që të qëndroni me secilën lëvizje vetëm pak më gjatë se klasa e mëparshme për të sfiduar në mënyrë efektive trupin tuaj. Për frekuentuesit më të sprovuar, ajo sugjeron të punoni më thellë në çdo lëvizje, duke ulur më tej sediljen ose duke i ngritur takat më lart.

Pilates

Getty Images

Mos: Harrojeni për centralin elektrik

Shumica e njerëzve e dinë se bërthama është shumë e rëndësishme në Pilates dhe se saktësia e secilës lëvizje është çelësi, megjithatë për të përfituar sa më shumë nga klasa juaj, së pari duhet të kuptoni dhe stërvitni në mënyrë efektive fuqinë tuaj, thotë Jodi Sussner, Pilates instruktor dhe drejtor i trajnimit dhe programimit personal për Markat Lift. "Fuqia juaj energjetike është bërthama juaj plus kofshët tuaja të brendshme, grykët, barku tërthor, shpina e ulët, brinjë dhe diafragmë." Për t'u siguruar që po përfitoni maksimumin nga çdo lëvizje dhe po kryeni lëvizjet siç duhet, ndërkohë që krijoni një themel të fortë, përqendrohuni në tërheqjen e butonit të barkut lart dhe brenda në vend që ta tërheqni drejt shtyllës kurrizore ose tapetit. Gjithashtu, ngjisni kofshët e brendshme drejt vijës qendrore dhe zbutni kafazin e kraharorit poshtë dhe brenda gjatë nxjerrjes.

Boot Camp

Getty Images

Mos: Qëndroni në hap me fqinjin tuaj

Ndërsa ka diçka motivuese në një konkurrencë të vogël miqësore, është thelbësore të punoni në nivelin tuaj për të maksimizuar rezultatet tuaja dhe për të siguruar që të qëndroni të sigurt, thotë Beth Jordan, trajnere personale e certifikuar dhe pronare e Beth's Boot Camp në Jacksonville Beach, FL. "Përpjekja për të vazhduar me personin pranë jush ose mund t'ju lërë të mos sfidoheni në mënyrë adekuate ose mund t'ju shtyjë përtej një niveli ku është e përshtatshme për ju të jeni në këtë moment." Duke qenë se klasat e kampit të stërvitjes janë krijuar me njerëz të moshave të ndryshme, gjinive dhe niveleve të fitnesit në mendje, Jordan vëren se një instruktor i kualifikuar duhet t'ju ofrojë mundësi të ndryshme për secilin ushtrim në mënyrë që të krijojë një përvojë të këndshme dhe efektive të klasës që do të keni duan të qëndrojnë me afat të gjatë.

Rishikim për