Plani juaj 2-ditor i shkurtimit-zbritjes

Përmbajtje

• Kursi kryesor
• Mundi fryrjen
• Pastroni
• Merrni shkëlqim
• Merrni një të re për dobësim
• Rishikim për

Chady Dunmore është një nga ekspertët më të respektuar të fitnesit në të gjithë vendin dhe dy herë kampion botëror në bikini. Hardshtë e vështirë të besohet se ajo fitoi 70 kilogramë ndërsa ishte shtatzënë me vajzën e saj dhe luftoi për ta humbur atë ndërsa luftonte me depresionin pas lindjes. Kështu në vitin 2008, pasi mori në konsideratë operacionin e stomakut, Dunmore i mori gjërat në duart e saj dhe hartoi një plan të hollë që nuk përfshinte as të dilte brenda një palestre. Ajo jo vetëm që humbi peshën, ajo doli me një figurë krejtësisht të re-dhe një mision për të ndihmuar të tjerët të përmbushin qëllimet e tyre të fitnesit.

Ndërsa humbja e saj e jashtëzakonshme në peshë sigurisht nuk ishte një zgjidhje e shpejtë, gruaja që tani trajnon atletë të klasit botëror hartoi këtë plan dy-ditor të shkurtimit që të gjitha gratë mund të ndjekin për të filluar çdo humbje peshe dhe për t’ju ​​bërë të dukeni dhe të ndiheni shkëlqyeshëm një moment!

Kursi kryesor

Rregullo qëndrimin tënd dhe shiko një kiropraktor! Të përshtatesh ndjen mirë dhe të bën të dukesh më i hollë, thotë Dunmore. "Kur stërviteni, humbni centimetra nga lartësia juaj dhe masa shtesë e trupit shkon direkt në pjesën tuaj të mesit, duke ju bërë të dukeni të shkurtër dhe të gjerë."

Ajo gjithashtu sugjeron këto tre ushtrime të thjeshta bazë dhe qëndrimi:

Përtypje e kryqëzuar: Shtrihuni në dysheme me gjunjë të përkulur dhe këmbët e sheshta në dysheme. Vendosni njërën dorë pas kokës për mbështetje. Angazhoni muskujt tuaj të barkut, ngadalë ngrini kokën, qafën dhe shpatullat dhe sillni bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Uleni ngadalë dhe përsëriteni në anën e kundërt. Përsëriteni 10-15 herë.

Animi i legenit: Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët në dysheme. Vendosni një peshqir të palosur nën pjesën e poshtme të shpinës. Angazhoni muskujt tuaj të barkut duke tërhequr kërthizën tuaj drejt shtyllës kurrizore ndërsa shtypni pjesën e poshtme të shpinës në peshqir. Mbajeni 5 sekonda. Përsëriteni 10-15 herë. Është një lëvizje e vogël, por ju po punoni me muskujt tuaj më të thellë.

Fshij krahët: Uluni në dysheme me gjunjë të përkulur, thembra që prekin dyshemenë dhe gishtërinjtë e këmbëve të ngritur. Zgjasni krahët në secilën anë dhe rrotulloni trupin tuaj, duke ngritur dorën e djathtë drejt tavanit, ndërsa krahu i majtë prek dyshemenë pas jush. Kthejeni mbrapsht dhe ngrini dorën tuaj të majtë drejt tavanit, ndërsa krahu juaj i djathtë kthehet për të prekur tokën pas jush. Përsëriteni 10-15 herë.

Mundi fryrjen

Ndërsa shumica e dietave mund t’ju ​​drejtojnë drejt sallatave, Dunmore thotë të kundërtën! "Qëndroni larg qumështit dhe zarzavateve, ato do të shkaktojnë fryrje! Ju dëshironi të filloni të anashkaloni këto ushqime dy ditë para një ngjarjeje të madhe. Shumë gra mendojnë se ngrënia e një sallate me veshjen anash do t'i ndihmojë ata të humbin peshë, por në realitet, ushqimi i keq në sallata në të vërtetë krijon gazra në stomak, gjë që çon në fryrje të padëshiruara. "

Pastroni

Dunmore betohet për Mango Cleanse afrikane për të shpëlarë sistemin e saj. "Mango Afrikane është një shtesë e madhe dhe një super fibër. Alsoshtë gjithashtu një laksativ natyral që vjen nga lëvorja e një peme të lindur në veriperëndim të Paqësorit. Më pëlqen ta bëj këtë lloj pastrimi disa ditë para një ngjarje të madhe."

Nëse nuk jeni gati për një pastrim të plotë (i cili është i kuptueshëm), ju prapë mund të ndihmoni në detoksifikimin e trupit tuaj duke bërë gjëra të tilla si kufizimi i marrjes së sheqerit tuaj, duke filluar ditën tuaj me një gotë të gjatë me ujë dhe duke pirë shumë antioksidantë- çaj i paketuar. (Shikoni më shumë mënyra të thjeshta për të detoksifikuar trupin tuaj këtu.)

Merrni shkëlqim

"Të kesh lëkurë të errët të bën të dukesh më i hollë," thotë Dunmore. Ajo sugjeron përdorimin e një rrezitjeje pa diell si Color Couture për të "hijuar dhe fshehur pikat problematike".

Aplikoni një shtresë të dyfishtë rrezitjeje në zonat problematike si pjesa e pasme e kofshëve ku celuliti shpesh mund të jetë shqetësues.

Merrni një të re për dobësim

"Gjetja e modelit të duhur të flokëve për fytyrën tuaj mund të ndryshojë të gjithë pamjen tuaj dhe gjithashtu të ketë një efekt dobësues," thotë Dunmore. Në përgjithësi, ajo rekomandon pikat kryesore vërtet të mira dhe fshirjen e goditjeve tuaja anash. Kaçurrelat e valëzuara dhe të lirshme mund ta bëjnë fytyrën tuaj të duket më e hollë dhe po ashtu edhe shtresat. Sigurohuni që kurrë të mos merrni një prerje mbi mjekër nëse nuk jeni natyrisht të hollë.

Rishikim për