COPD - menaxhimi i stresit dhe disponimit tuaj

Njerëzit me sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD) kanë një rrezik më të madh për depresion, stres dhe ankth. Të qenit i stresuar ose i dëshpëruar mund të përkeqësojë simptomat e COPD dhe e bën më të vështirë kujdesin për veten tuaj.

Kur keni COPD, kujdesi për shëndetin tuaj emocional është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për shëndetin tuaj fizik. Të mësoni se si të merreni me stresin dhe ankthin dhe të kërkoni kujdes për depresionin mund t'ju ndihmojë të menaxhoni COPD dhe të ndiheni më mirë në përgjithësi.

Pasja e COPD mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe emocionet për disa arsye:

• Ju nuk mund të bëni të gjitha gjërat që keni bërë më parë.
• Ndoshta do të duhet të bëni gjëra shumë më ngadalë se sa më parë.
• Shpesh mund të ndiheni të lodhur.
• Ju mund ta keni të vështirë të flini.
• Ju mund të ndiheni të turpëruar ose të fajësoni veten për sëmundjen e COPD.
• Ju mund të jeni më të izoluar nga të tjerët sepse është më e vështirë të dilni për të bërë gjëra.
• Problemet me frymëmarrjen mund të jenë stresuese dhe të frikshme.

Të gjithë këta faktorë mund të ju bëjnë të ndiheni të stresuar, të shqetësuar ose të dëshpëruar.

Pasja e COPD mund të ndryshojë se si ndiheni për veten tuaj. Dhe si ndiheni për veten tuaj mund të ndikojë në simptomat e COPD dhe sa mirë kujdeseni për veten tuaj.

Njerëzit me COPD që janë në depresion mund të kenë më shumë ndezje të COPD dhe mund të duhet të shkojnë në spital më shpesh. Depresioni harxhon energjinë dhe motivimin tuaj. Kur jeni në depresion, mund të keni më pak të ngjarë të:

• Ha mirë dhe ushtrohu.
• Merrni ilaçet sipas udhëzimeve.
• Ndiqni planin tuaj të trajtimit.
• Pushoni mjaftueshëm. Ose, mund të pushoni shumë.

Stresi është një shkaktar i njohur i COPD. Kur ndiheni të stresuar dhe të shqetësuar, mund të merrni frymë më shpejt, gjë që mund t’ju ​​bëjë të ndieni frymëmarrje më të shpejtë. Kur është më e vështirë të marrësh frymë, ndihesh më i shqetësuar dhe cikli vazhdon, duke të bërë të ndihesh edhe më keq.

Ka gjëra që mund dhe duhet të bëni për të mbrojtur shëndetin tuaj emocional. Ndërsa nuk mund të shpëtoni nga gjithë stresi në jetën tuaj, ju mund të mësoni se si ta menaxhoni atë. Këto sugjerime mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin dhe të qëndroni pozitivë.

• Identifikoni njerëzit, vendet dhe situatat që shkaktojnë stres. Njohja e asaj që ju shkakton stres mund t'ju ndihmojë ta shmangni ose ta menaxhoni atë.
• Mundohuni të shmangni gjërat që ju shqetësojnë. Për shembull, MOS kaloni kohë me njerëzit që ju stresojnë. Në vend të kësaj, kërkoni njerëz që ju ushqejnë dhe ju mbështesin. Shkoni në pazar gjatë kohërave më të qeta kur ka më pak trafik dhe më pak njerëz përreth.
• Praktikoni ushtrime relaksuese. Frymëmarrja e thellë, vizualizimi, lënia e mendimeve negative dhe ushtrimet e relaksimit të muskujve janë mënyra të thjeshta për të çliruar tensionin dhe për të zvogëluar stresin.
• MOS merrni përsipër shumë. Kujdesuni për veten tuaj duke e lënë të lirë dhe të mësoni të thoni jo. Për shembull, mbase ju zakonisht mikpritni 25 persona për darkën e Falënderimeve. Priteni përsëri në 8. Ose më mirë akoma, pyesni dikë tjetër për të pritur. Nëse punoni, flisni me shefin tuaj për mënyrat për të menaxhuar ngarkesën tuaj të punës në mënyrë që të mos ndiheni të mbingarkuar.
• Qëndro i përfshirë. MOS izoloni veten. Bëni kohë çdo javë për të kaluar kohë me miqtë ose për të marrë pjesë në ngjarje shoqërore.
• Praktikoni zakone pozitive të shëndetit të përditshëm. Çohuni dhe vishuni çdo mëngjes. Lëvizni trupin tuaj çdo ditë. Ushtrimi është një nga nxitësit më të mirë të stresit dhe nxitësit e humorit përreth. Hani një dietë të shëndetshme dhe flini mjaftueshëm çdo natë.
• Flisni. Ndani ndjenjat tuaja me familjen ose miqtë e besuar. Ose bisedoni me një anëtar të klerit. MOS i mbani gjërat brenda në shishe.
• Ndiqni planin tuaj të trajtimit. Kur COPD-ja juaj administrohet mirë, do të keni më shumë energji për gjërat që ju pëlqen.
• MOS vono. Merrni ndihmë për depresionin.

Feshtë e kuptueshme të ndjeheni i zemëruar, i mërzitur, i trishtuar ose i shqetësuar ndonjëherë. Pasja e COPD ndryshon jetën tuaj dhe mund të jetë e vështirë të pranosh një mënyrë të re të jetesës. Sidoqoftë, depresioni është më shumë se trishtim ose zhgënjim i rastit. Simptomat e depresionit përfshijnë:

• Humor i ulët shumicën e kohës
• Nervozizmi i shpeshtë
• Mos shijimi i aktiviteteve tuaja të zakonshme
• Problem në gjumë, ose duke fjetur shumë
• Një ndryshim i madh në oreks, shpesh me shtim ose humbje peshe
• Lodhje e shtuar dhe mungesë energjie
• Ndjenjat e pavlefshmërisë, urrejtjes ndaj vetvetes dhe fajit
• Problem në përqendrim
• Ndiheni të pashpresë ose të pafuqishëm
• Mendime të përsëritura të vdekjes ose vetëvrasjes

Nëse keni simptoma depresioni që zgjasin për 2 javë ose më shumë, telefononi mjekun tuaj. Ju nuk keni pse të jetoni me këto ndjenja. Trajtimi mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë.

Telefononi 911, një linjë telefonike vetëvrasëse, ose shkoni në urgjencën më të afërt nëse keni mendime të dëmtoni veten ose të tjerët.

Telefononi mjekun tuaj nëse:

• Ju dëgjoni zëra ose tinguj të tjerë që nuk janë aty.
• Ju shpesh qani pa ndonjë arsye të dukshme.
• Depresioni juaj ka ndikuar në punën, shkollën ose jetën tuaj familjare për më shumë se 2 javë.
• Keni 3 ose më shumë simptoma të depresionit (të renditura më sipër).
• Ju mendoni se një nga ilaçet tuaja aktuale mund të ju bëjë të ndiheni të dëshpëruar. MOS ndryshoni ose ndaloni marrjen e ilaçeve pa folur me mjekun tuaj.
• Ju mendoni se duhet të shkurtoni pirjen ose përdorimin e drogës, ose një anëtar i familjes ose një mik ju ka kërkuar që të shkurtoni.
• Ndiheni fajtor për sasinë e alkoolit që pini, ose pini alkool gjënë e parë në mëngjes.

Ju gjithashtu duhet të telefononi mjekun tuaj nëse simptomat e COPD përkeqësohen, pavarësisht se ndiqni planin tuaj të trajtimit.

Sëmundje kronike obstruktive e mushkërive - emocione; Stresi - COPD; Depresioni - COPD

Uebfaqja e Iniciativës Globale për Sëmundjet Kronike Obstruktive të Mushkërive (GOLD). Strategjia globale për diagnostikimin, menaxhimin dhe parandalimin e sëmundjes pulmonare obstruktive kronike: raporti 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Qasur më 22 tetor 2019.

Han M, Lazarus SC. COPD: Diagnostifikimi dhe menaxhimi klinik. Në: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Libri shkollor i Mjekësisë së Frymëmarrjes Murray dhe Nadel. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kap 44

• COPD