Vallëzoni në rrugën tuaj për palestër

A mendoni se mund të kërceni? Nëse nuk jeni të sigurt, pse të mos e provoni? Vallëzimi është një mënyrë emocionuese dhe shoqërore për të punuar trupin tuaj. Nga salla e ballos në salsa, vallëzimi funksionon në zemrën tuaj dhe ndihmon në ndërtimin e kockave dhe muskujve të fortë. Për shkak se vallëzimi është shumë argëtues, mund të harroni se po ushtroni.

Vallëzimi kombinon përfitimet e ushtrimeve aerobe plus peshëngritëse. Kur vallëzoni, ju merrni shumë përfitime të shëndetit fizik dhe mendor, duke përfshirë:

• Shëndet më i mirë i zemrës
• Muskujt më të fortë
• Bilanci dhe koordinimi më i mirë
• Kocka më të forta
• Rrezik më i ulët i demencës
• Kujtesë e përmirësuar
• Ulur stresin
• Më shumë energji
• Humor i përmirësuar

Ka stile vallëzimi që i përshtaten pothuajse kujtdo dhe çdo gjendjeje shpirtërore. Lloji që zgjidhni mund të varet nga ajo që është e disponueshme në zonën tuaj dhe shija juaj në vallëzim ose muzikë. Nëse keni kërcyer më parë, mund të vini atje ku keni ndaluar. Ose mund të vendosni të zgjidhni diçka të re.

Këtu janë disa lloje vallëzimi që mund të dëshironi të provoni:

• Salsa
• Flamenco
• Salla e ballove
• Trokit
• Lëkundje
• Shesh vallëzimi
• Kontra vallëzimi
• Bark duke kërcyer
• Vallëzimi në vijë
• Tango
• Vallëzimi i xhazit
• Baletit
• Vallëzimi modern
• Hip-hop
• Popullore
• Bllokim

Nëse vallëzimi tradicional nuk ju tërheq, ka mënyra të tjera për të kaluar në ritëm dhe muzikë. Shumë klube shëndetësore dhe qendra fitnesi ofrojnë orë stërvitje për kërcim, të tilla si Zumba. Këto klasa përziejnë lëvizjet nga shumë stile të vallëzimit në një program argëtues, të fuqishëm për njerëzit me të gjitha aftësitë dhe nivelet e fitnesit.

Video lojëra dhe DVD me valle janë gjithashtu një mënyrë për të marrë vallëzim në intimitetin e shtëpisë tuaj. Mund t'i blini ose t'i huazoni nga biblioteka juaj lokale. Ose, thjesht ngrini muzikën në shtëpi dhe kërceni në dhomën tuaj të ndenjes.

Stërvitja që merrni nga vallëzimi varet nga lloji i vallëzimit që bëni dhe për sa kohë e bëni. Për shembull, vallëzimi në ballroom do t'ju japë një stërvitje të moderuar. Ky është rreth nivelit të njëjtë të ushtrimeve që do të merrni nga ecja e shpejtë ose duke bërë gjimnastikë në ujë. Shumica e llojeve të vallëzimit në salla djegin rreth 260 kalori në një orë.

Llojet më intensive të vallëzimit, të tilla si salsa ose vallëzimi aerobik, do t'ju japin një stërvitje më të fuqishme që është e ngjashme me xhungat ose xhirimet e notit. Ju mund të digjni deri në 500 kalori në orë me këto lloj vallëzimesh.

Kërkoni klasa në shkollat ​​e vallëzimit, klubet shëndetësore ose qendrat e komunitetit. Mos u shqetësoni nëse nuk keni partner. Shumë klasa do t'ju gjejnë partner nëse nuk e keni. Disa lloje të vallëzimit, të tilla si vallëzimi me tapë dhe linjë, nuk kërkojnë një partner.

Nëse jeni i ri për të kërcyer ose keni qenë joaktiv, filloni me një klasë fillestare. Një klasë fillestare do të jetë më e lehtë për tu ndjekur dhe do të zvogëlojë rrezikun tuaj për lëndime. Ndërsa ndërtoni aftësitë dhe aftësitë tuaja, mund të provoni klasa më të përparuara. Ju madje mund të dëshironi të shtoni lloje të reja vallëzimi.

Nuk jam i sigurt se çfarë lloj vallëzimi duhet të zgjidhni? Pyesni nëse mund të shikoni disa klasa më parë. Sapo të filloni një klasë, jini të durueshëm. Mund të duhet pak kohë për të mësuar se si të lëvizni trupin dhe këmbët tuaja së bashku me muzikën.

Ushtrim - kërcim; Wellness - kërcim

Uebfaqja e Këshillit Amerikan për Ushtrime. Cilat janë përfitimet e stërvitjeve të frymëzuara nga vallëzimi? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/ çfarë- janë- përfitimet- e-vallëzimit-frymëzuar. Përditësuar më 11 nëntor 2009. Qasur më 26 tetor 2020.

Uebfaqja e Këshillit Amerikan për Ushtrime. Palestër Zumba: sigurisht që është argëtuese, por a është efektive? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-fun-but- është- efektive. Qasur më 26 tetor 2020.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Matja e intensitetit të aktivitetit fizik. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Përditësuar më 27 shtator 2020. Përdoret në 26 tetor 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Rekomandime të aktivitetit fizik për trurin e plakur: një udhëzues klinicist-pacient. Arch Phys Med Rehabilitim. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Ushtrim dhe Ushtrim Fizik