Yoga për shëndetin

Yoga është një praktikë që lidh trupin, frymëmarrjen dhe mendjen. Përdor qëndrime fizike, ushtrime të frymëmarrjes dhe meditim për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Yoga u zhvillua si një praktikë shpirtërore mijëra vjet më parë. Sot, shumica e perëndimorëve bëjnë yoga për stërvitje ose për të zvogëluar stresin.

Yoga mund të përmirësojë nivelin e përgjithshëm të fitnesit tuaj dhe të përmirësojë sjelljen dhe fleksibilitetin tuaj. Mund të:

• Ul presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës
• Ju ndihmojnë të relaksoheni
• Përmirësoni vetëbesimin tuaj
• Ulni stresin
• Përmirësoni koordinimin tuaj
• Përmirësoni përqendrimin tuaj
• Ndihmoni të flini më mirë
• Ndihmoni me tretjen

Përveç kësaj, praktikimi i yogës mund të ndihmojë gjithashtu me kushtet e mëposhtme:

• Ankth
• Dhimbje shpine
• Depresioni

Yoga është përgjithësisht e sigurt për shumicën e njerëzve. Por mund t'ju duhet të shmangni disa poza të yogës ose të modifikoni poza nëse:

• Janë shtatzënë
• Keni presion të lartë të gjakut
• Keni glaukomë
• Keni shiatik

Sigurohuni që t'i tregoni instruktorit tuaj të yogës nëse keni ndonjë nga këto kushte ose ndonjë problem tjetër shëndetësor ose dëmtim. Një mësues i kualifikuar i yogës duhet të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni pozat që janë të sigurta për ju.

Ka shumë lloje ose stile të ndryshme të yogas. Ato variojnë nga të lehta deri në ato më intensive. Disa nga stilet më të njohura të yogas janë:

• Ashtanga ose joga e fuqisë. Kjo lloj yoga ofron një stërvitje më të kërkuar. Në këto klasa, ju shpejt lëvizni nga një sjellje në tjetrën.
• Bikram ose joga e nxehtë. Ju bëni një seri prej 26 pozash në një dhomë të nxehtë në 95 ° F deri në 100 ° F (35 ° C deri 37.8 ° C). Qëllimi është të ngrohni dhe shtrini muskujt, ligamentet dhe tendinat dhe të pastroni trupin përmes djersës.
• Yoga Hatha. Ky është nganjëherë një term i përgjithshëm për yoga. Më së shpeshti përfshin frymëmarrjen dhe qëndrimet.
• Integrale. Një lloj i butë i yogës që mund të përfshijë ushtrime të frymëmarrjes, këndim dhe meditim.
• Iyengar Një stil që i kushton vëmendje të madhe rreshtimit të saktë të trupit. Ju gjithashtu mund të mbani poza për periudha të gjata kohore.
• Kundalini. Thekson efektet e frymëmarrjes në qëndrimet. Qëllimi është të lirojë energji në pjesën e poshtme të trupit, në mënyrë që të mund të lëvizë lart.
• Viniyoga. Ky stil përshtat qëndrimet për nevojat dhe aftësitë e secilit person, dhe koordinon frymëmarrjen dhe qëndrimet.

Kërkoni klasa të yogës në palestrën tuaj lokale, qendrën shëndetësore ose studion e yogas. Nëse jeni i ri në yoga, filloni me një klasë fillestare. Flisni me instruktorin para klasës dhe tregojuni atyre për ndonjë dëmtim ose gjendje shëndetësore që mund të keni.

Ju mund të dëshironi të pyesni për trajnimin dhe përvojën e instruktorit. Sidoqoftë, ndërsa shumica e instruktorëve kanë pasur disa trajnime zyrtare, nuk ka programe të certifikuara të trajnimit të yogas. Zgjidhni një instruktor me të cilin ju pëlqen të punoni, i cili nuk ju shtyn në mënyra që nuk jeni rehat.

Shumica e orëve të yogas zgjasin nga 45 deri në 90 minuta. Të gjitha stilet e yogës përfshijnë tre përbërës themelorë:

• Frymëmarrje. Përqendrimi në frymën tuaj është një pjesë e rëndësishme e yogas. Mësuesi juaj mund të ofrojë udhëzime për ushtrime të frymëmarrjes gjatë orës.
• Pozon. Pozat e yogës, ose sjelljet, janë një seri lëvizjesh që ndihmojnë në rritjen e forcës, fleksibilitetit dhe ekuilibrit. Ato variojnë në vështirësi, nga shtrirja e rrafshët në dysheme deri te pozat e vështira të balancimit.
• Meditim. Klasat e yogës zakonisht përfundojnë me një periudhë të shkurtër meditimi. Kjo qetëson mendjen dhe ju ndihmon të relaksoheni.

Ndërsa yoga është përgjithësisht e sigurt, ju prapë mund të lëndoheni nëse bëni pozë gabimisht ose e shtyni veten shumë larg. Këtu janë disa këshilla për të qëndruar të sigurt kur bëni yoga.

• Nëse keni një gjendje shëndetësore, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni yoga. Pyesni nëse ka ndonjë pozë që duhet të shmangni.
• Filloni ngadalë dhe mësoni bazat para se ta shtyni veten shumë larg.
• Zgjidhni një klasë që është e përshtatshme për nivelin tuaj. Nëse nuk jeni i sigurt, pyesni mësuesin.
• Mos e shtyni veten përtej nivelit tuaj të rehatisë. Nëse nuk mund të bëni një pozë, kërkoni nga mësuesi juaj t'ju ndihmojë ta modifikoni atë.
• Bëni pyetje nëse nuk jeni i sigurt se si të bëni një pozë.
• Sillni së bashku një shishe uji dhe pini shumë ujë. Kjo është kryesisht e rëndësishme në jogën e nxehtë.
• Vishni rroba që ju lejojnë të lëvizni lirshëm.
• Dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndjeni dhimbje ose lodhje, ndaloni dhe pushoni.

Deputeti Guerrera. Mjekësia integruese. Në: Rakel RE, Rakel DP, red. Libër shkollor i Mjekësisë Familjare. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 12

Hecht FM. Mjekësia plotësuese, alternative dhe integruese. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 34

Uebfaqe e Qendrës Kombëtare të Shëndetit Plotësues dhe Integrues. 5 gjëra që duhet të dini për yogën. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Përditësuar më 30 tetor 2020. Përdoret në 30 tetor 2020.

Uebfaqe e Qendrës Kombëtare të Shëndetit Plotësues dhe Integrues. Yoga: në thellësi. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Përditësuar më 30 tetor 2020. Përdoret në 30 tetor 2020.

• Ushtrim dhe Ushtrim Fizik
• Udhëzues për sjelljen e mirë
• Menaxhimi i Dhimbjes Jo-Droguese