Ndryshimet e plakjes në formën e trupit

Forma e trupit tuaj ndryshon natyrshëm kur plakeni. Ju nuk mund të shmangni disa nga këto ndryshime, por zgjedhjet tuaja të stilit të jetës mund të ngadalësojnë ose shpejtojnë procesin.

Trupi i njeriut përbëhet nga dhjami, indi i dobët (muskujt dhe organet), kockat dhe uji. Pas moshës 30 vjeç, njerëzit priren të humbin indet e ligëta. Muskujt, mëlçia, veshka dhe organet e tjera mund të humbin disa nga qelizat e tyre. Ky proces i humbjes së muskujve quhet atrofi. Kockat mund të humbasin disa nga mineralet e tyre dhe të bëhen më pak të dendura (një gjendje e quajtur osteopeni në fazat e hershme dhe osteoporoza në fazat e mëvonshme). Humbja e indeve zvogëlon sasinë e ujit në trupin tuaj.

Sasia e dhjamit në trup rritet vazhdimisht pas moshës 30 vjeç. Njerëzit e moshuar mund të kenë pothuajse një të tretën më shumë yndyrë në krahasim me kur ishin më të rinj. Indet dhjamore ndërtohen drejt qendrës së trupit, përfshirë këtu edhe organet e brendshme. Sidoqoftë, shtresa e yndyrës nën lëkurë bëhet më e vogël.

Prirja për t'u bërë më e shkurtër ndodh midis të gjitha racave dhe të dy gjinive. Humbja e gjatësisë lidhet me ndryshimet e plakjes në kocka, muskuj dhe nyje. Njerëzit zakonisht humbin pothuajse një gjysmë inç (rreth 1 centimetër) çdo 10 vjet pas moshës 40. Humbja e gjatësisë është edhe më e shpejtë pas moshës 70. Ju mund të humbni një total prej 1 deri në 3 inç (2,5 deri në 7,5 centimetra) në lartësi pasi ju mosha Ju mund të ndihmoni në parandalimin e humbjes së gjatësisë duke ndjekur një dietë të shëndetshme, duke qëndruar aktiv fizikisht dhe duke parandaluar dhe trajtuar humbjen e kockave.

Më pak muskuj të këmbëve dhe nyje më të ngurta mund ta bëjnë lëvizjen më të vështirë. Yndyra e tepërt trupore dhe ndryshimet në formën e trupit mund të ndikojnë në ekuilibrin tuaj. Këto ndryshime të trupit mund të bëjnë që rëniet të jenë më të mundshme.

Ndryshimet në peshën totale të trupit ndryshojnë për burrat dhe gratë. Burrat shpesh fitojnë peshë deri në moshën 55 vjeç, dhe më pas fillojnë të humbin peshë më vonë në jetë. Kjo mund të ketë lidhje me një rënie të testosteronit të hormonit seksual mashkullor. Gratë zakonisht shtojnë peshë deri në moshën 65 vjeç, dhe pastaj fillojnë të humbin peshë. Humbja e peshës më vonë në jetë ndodh pjesërisht sepse dhjami zëvendëson indet e muskujve të ligët, dhe dhjami peshon më pak se muskujt. Dietat dhe zakonet e ushtrimeve mund të luajnë një rol të madh në ndryshimet e peshës së një personi gjatë jetës së tij.

Zgjedhjet tuaja të jetesës ndikojnë në shpejtësinë e procesit të plakjes. Disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar ndryshimet e trupit të lidhura me moshën janë:

• Bëni ushtrime të rregullta.
• Hani një dietë të shëndetshme që përfshin fruta dhe perime, drithëra, dhe sasitë e duhura të yndyrnave të shëndetshme.
• Kufizoni përdorimin tuaj të alkoolit.
• Shmangni produktet e duhanit dhe ilaçet e paligjshme.

Shah K, Villareal DT. Mbipesha. Në: Fillit HM, Rockwood K, Young J, bot. Brocklehurst's Bookbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 80

Walston JD. Pasojat e zakonshme klinike të plakjes. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 22