Ushtrimi dhe imuniteti

Luftimi i një kollë tjetër ose ftohje? Ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës? Ju mund të ndiheni më mirë nëse bëni një shëtitje të përditshme ose ndiqni një rutinë të thjeshtë ushtrimesh disa herë në javë.

Ushtrimi ndihmon në uljen e shanseve tuaja për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Ai gjithashtu mban kockat tuaja të shëndetshme dhe të forta.

Ne nuk e dimë saktësisht nëse apo si stërvitja rrit imunitetin tuaj ndaj sëmundjeve të caktuara. Ekzistojnë disa teori. Sidoqoftë, asnjë nga këto teori nuk është vërtetuar. Disa nga këto teori janë:

• Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në largimin e baktereve nga mushkëritë dhe rrugët e frymëmarrjes. Kjo mund të zvogëlojë mundësinë tuaj për t'u ftohur, grip ose sëmundje tjetër.
• Ushtrimi shkakton ndryshim të antitrupave dhe qelizave të bardha të gjakut (WBC). WBC janë qelizat e sistemit imunitar të trupit që luftojnë sëmundjen. Këto antitrupa ose WBC qarkullojnë më shpejt, kështu që ata mund të zbulojnë sëmundjet më herët sesa mund të kishin më parë. Sidoqoftë, askush nuk e di nëse këto ndryshime ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve.
• Rritja e shkurtër e temperaturës së trupit gjatë dhe menjëherë pas ushtrimit mund të parandalojë rritjen e baktereve. Kjo rritje e temperaturës mund të ndihmojë trupin të luftojë më mirë infeksionin. (Kjo është e ngjashme me atë që ndodh kur keni ethe.)
• Ushtrimet ngadalësojnë çlirimin e hormoneve të stresit. Disa strese rrisin mundësinë e sëmundjes. Hormonet e ulta të stresit mund të mbrojnë nga sëmundjet.

Ushtrimi është i mirë për ju, por, nuk duhet ta teproni. Njerëzit që tashmë ushtrojnë nuk duhet të ushtrojnë më shumë vetëm për të rritur imunitetin e tyre. Ushtrime të rënda, afatgjata (të tilla si vrapimi në maratonë dhe trajnimi intensiv i palestrës) në të vërtetë mund të shkaktojnë dëm.

Studimet kanë treguar se njerëzit që ndjekin një mënyrë jetese mesatarisht energjike, përfitojnë më shumë nga fillimi (dhe mbajtja e një programi ushtrimesh). Një program i moderuar mund të përbëhet nga:

• Biçikletë me fëmijët tuaj disa herë në javë
• Duke bërë shëtitje të përditshme 20 deri në 30 minuta
• Shkuarja në palestër çdo ditë tjetër
• Duke luajtur rregullisht golf

Ushtrimet fizike ju bëjnë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më energjikë. Mund të ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten. Shkoni përpara, merrni atë orë gjimnastikë ose shkoni në atë shëtitje. Ju do të ndiheni më mirë dhe më të shëndetshëm për këtë.

Nuk ka prova të forta për të provuar se marrja e shtesave imune së bashku me ushtrimet ul mundësinë e sëmundjes ose infeksioneve.

• Joga
• Përfitimi i ushtrimeve të rregullta
• Ushtroni 30 minuta në ditë
• Ushtrim fleksibiliteti

TM më i mirë, Asplund CA. Ushtroni fiziologji. Në: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez, & Miller’s Ortopedic Sports Medicine. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 6

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Sëmundjet infektive në atlet. Në: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez, & Miller’s Ortopedic Sports Medicine. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 17

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonet dhe performanca atletike. Në: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Libri shkollor Williams i Endokrinologjisë. Ed. 14 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 27