10 mite dhe të vërteta rreth humbjes së peshës

Përmbajtje

• 1. Të hash natën është majmëri
• 2. Puna jashtë në djersën e ngrohtë djeg më shumë kalori
• 3. Unë kam për të ndryshuar gjithçka për dietë dhe dritë
• 4. Unë duhet të kontrolloj veten deri në fundjavë
• 5. Të shkosh pa ngrënë të bën të dobësohesh
• 6. Nuk ka ilaç që dobësohet
• 7. Pirja e lëngjeve me vaktet e majmërisë
• 8. Kirurgjia bariatrike është zgjidhja përfundimtare
• 9. Gjithmonë në dietë nuk funksionon
• 10. Për të mbajtur dietë duhet të pres karbohidratet

Për të humbur peshë patjetër pa shtuar më shumë peshë, është e nevojshme të riedukoni qiellzën, pasi është e mundur të mësoheni me aromë më natyrale në ushqime më pak të përpunuara. Kështu, kur filloni një dietë për të humbur peshë është e mundur të keni rezultate më përfundimtare.

Kështu, opsioni më i mirë është të bëni ushqim në shtëpi, të mos blini ushqime të përpunuara dhe të gatshme për të ngrënë dhe të bëni përgatitje më të shëndetshme, ose përndryshe të bëni një dietë të personalizuar të treguar nga një nutricionist.

Këtu janë mitet kryesore dhe e vërteta në lidhje me dietat e humbjes së peshës:

1. Të hash natën është majmëri

VARET. Mbajtja e një diete të ekuilibruar gjatë natës, me pak sheqerna dhe yndyrna, nuk ju shëndoshë. Gjëja e rëndësishme është të mbani ritmin dhe të konsumoni porcione të vogla si gjatë gjithë ditës, duke kujtuar gjithmonë të konsumoni zarzavate dhe perime gjatë darkës.

Sidoqoftë, duke ekzagjeruar sasinë e ushqimit ose duke konsumuar produkte të pashëndetshme, siç janë pijet e gazuara dhe ushqimet e skuqura, pasi kur shkoni të flini menjëherë, të gjitha kaloritë e këqija do të grumbullohen.

Përveç kësaj, që humbja e peshës të jetë e mundur gjatë natës, është e rëndësishme të keni një gjumë të mirë, pasi gjatë gjumit ndodh rregullimi i hormoneve që lidhen me urinë. Mësoni se si gjumi ju ndihmon të humbni peshë.

2. Puna jashtë në djersën e ngrohtë djeg më shumë kalori

MITI. Puna jashtë në djersitje të ngrohta nuk ju ndihmon të humbni peshë, thjesht ju bën të humbni më shumë ujë përmes djersës.

Në fund të trajnimit, trupi do të duhet të ri-hidratohet, dhe gjithçka që ka humbur merret përsëri shpejt.

3. Unë kam për të ndryshuar gjithçka për dietë dhe dritë

MITI. Për të humbur peshë, nuk është e nevojshme të ndryshoni gjithçka për dietë ose dritë, pasi këto produkte përdoren në raste specifike, mundësisht me udhëzimin e nutricionistit.

Shpesh, kur konsumoni këto produkte, prirja është të mendoni se mund të hani në sasi më të mëdha, gjë që nuk jep rezultat në një dietë dhe ju bën të shtoni peshë pa e vërejtur. Shikoni më shumë në: Kuptoni pse ngrënia e ushqimeve të Lehta dhe Dietë nuk humbet gjithmonë në peshë.

4. Unë duhet të kontrolloj veten deri në fundjavë

E VURTETA. Kontrolli mbi ushqimin duhet të mbahet edhe në fundjavë, pasi mbajtja e linjës gjatë javës dhe vaktet falas gjatë ditëve të pushimit do ta bëjnë metabolizmin më konfuz dhe të gjitha kaloritë e humbura do të zëvendësohen.

Mos harroni se trupi juaj nuk ndalet dhe nuk e di se çfarë dite të javës është, kështu që përpiquni të mbani zakonet e shëndetshme në maksimum çdo ditë, që nuk do të thotë që ndonjëherë nuk mund të hani diçka me më shumë sheqer ose yndyrë E rëndësishme është ekuilibri.

5. Të shkosh pa ngrënë të bën të dobësohesh

MITI. Të shkosh pa ngrënë për një kohë të gjatë ose të anashkalosh vaktet ngatërron trupin dhe ngadalëson metabolizmin, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës.

Kjo sepse duke marrë më pak kalori, trupi fillon të kursejë edhe më shumë dhe bën që më pak kalori shtesë të kursehen si peshë shtesë.

6. Nuk ka ilaç që dobësohet

E VURTETA. Mbi të gjitha, nëse do të kishte ndonjë mjet shërimi që me të vërtetë e bënte të lehtë humbjen e peshës, do të shitej gjerësisht.

Barnat që përdoren për të humbur peshë duhet të përshkruhen gjithmonë nga mjeku, pasi ato kanë shumë kundërindikacione dhe efekte anësore dhe janë efektive vetëm kur kombinohen me një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet të rregullt fizik.

7. Pirja e lëngjeve me vaktet e majmërisë

VARET. Nëse lëngjet janë pije freskuese, pije alkoolike, lëngje artificiale apo edhe lëngje natyrale me sheqer, ato ndihmojnë në shtimin e peshës. Por nëse pija është ujë ose një gotë e vogël me lëng frutash natyrale, mund të konsumohet pa probleme.

Disavantazhet kryesore të pirjes së lëngjeve me vaktet janë pengimi i tretjes dhe inkurajimi i konsumit të më shumë ushqimit, pasi të kesh diçka për të pirë të bën të përtypësh më pak, dhe ndjenja e ngopjes kërkon më shumë kohë për të arritur.

Pra, nëse konsumoni vetëm ujë ose lëng natyral në sasi të vogla dhe nuk keni probleme me zbaticë ose tretje të dobët, pirja e lëngjeve gjatë vakteve nuk do të jetë problem.

8. Kirurgjia bariatrike është zgjidhja përfundimtare

MITI. Shumë pacientë që iu nënshtruan një operacioni bariatrik përfundojnë duke fituar peshë përsëri 1 ose 2 vjet pas operacionit, pasi nuk ishin në gjendje të ndërtonin zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe aktivitetin fizik.

Kirurgjia është një proces i dhimbshëm dhe i vështirë, në të cilin madhësia e stomakut zvogëlohet shumë për të shmangur konsumimin e tepërt të ushqimit. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, ai përsëri rritet në kapacitet, dhe vazhdimi i ngrënies së dobët bën që pesha dhe sëmundja e tij të kthehen përsëri. Shihni të gjitha llojet, avantazhet dhe rreziqet e këtij operacioni.

9. Gjithmonë në dietë nuk funksionon

E VURTETA. Por vetëm nëse dietat nuk janë planifikuar mirë, pasi të bësh ndonjë dietë të modës mund të ndryshojë metabolizmin për keq dhe të mos sjellë asnjë përfitim.

Për më tepër, është e vështirë të qëndrosh në dieta të vështira që nuk ishin krijuar me rutinën tënde në mendje, prandaj rezultatet e dietave të personalizuara janë gjithmonë më të mirat.

10. Për të mbajtur dietë duhet të pres karbohidratet

MITI. Një dietë e ekuilibruar dhe e planifikuar mirë përfshin të gjithë lëndët ushqyese, dhe karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin, duke qenë i rëndësishëm për ruajtjen e ekuilibruar të glukozës në gjak dhe shëndetit të qelizave.

Prerja e karbohidrateve nga menuja mund të jetë e dobishme vetëm në raste specifike, por gjithmonë për një periudhë të shkurtër kohore dhe sipas udhëzimeve të nutricionistit. Shihni një shembull të kësaj diete këtu.

Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme që gjithmonë të flini mirë, pasi gjatë gjumit prodhohen hormonet që rregullojnë metabolizmin e trupit, duke favorizuar humbjen e peshës.

Shikoni videon e mëposhtme dhe mësoni se si të humbni peshë pa uritur: