Ky stërvitje 15-minutëshe me shpejtësi rutine do t'ju sjellë brenda dhe jashtë palestrës menjëherë

Përmbajtje

• Udhëzues Stryde:
• Video 15-minutëshe e stërvitjes në rutine
• Rishikim për

Shumica e njerëzve nuk shkojnë në palestër me qëllimin e kampingut për orë të tëra. Ndonëse mund të jetë mirë të regjistroni një praktikë të qetë joga ose të kaloni kohën tuaj midis grupeve të ngritjes së peshave, qëllimi zakonisht është: Hyni, djersiteni, dilni jashtë.

Nëse po mendoni, 'kjo është kështu që mua ', ose nëse në thelb nuk ju pëlqen të bëni kardio, atëherë kjo është stërvitja për ju. Kjo stërvitje 15-minutëshe me shpejtësi rutine - e cila u regjistrua drejtpërdrejt në studion e vrapimit MyStryde në Boston - është mënyra e përsosur për të rritur në mënyrë strategjike rrahjet e zemrës dhe për të vazhduar ditën tuaj. (FYI, ja pse duhet t'i kushtoni vëmendje rrahjeve të zemrës tuaj gjatë stërvitjeve.)

Klasa 15-minutëshe e stërvitjes në rutine (krijuar nga Rebecca Skudder, themeluesja e MyStryde dhe e udhëhequr nga trajneri Erin O'Hara) fillon me një ngrohje të shpejtë dhe më pas ju kalon nëpër një shkallë shpejtësie: Ju ecni me ciklin midis intervaleve të punës dhe rikuperimit, duke u rritur. shpejtësinë tuaj çdo herë. Mund të godisni "luaj" dhe të ndiqni së bashku me videon në kohë reale më lart (po, ka muzikë të përfshirë dhe është në fakt mirë), ose ndiqni udhëzimet më poshtë për të bërë stërvitjen në rutine vetë.

Përdorni Udhëzuesin MyStryde Stryde për të zgjedhur shpejtësitë tuaja gjatë stërvitjes. Pavarësisht se cilat janë udhëzimet, mbani mend se po zgjidhni një shpejtësi që funksionon ju; niveli 2 mund të jetë vrapimi në 3.5 për disa njerëz ose në 5.5 për të tjerët.

Të pëlqen klasa? Mund të transmetoni më shumë nga MyStryde pikërisht në platformën e transmetimit Fortë-vetëm një nga mënyrat se si teknologjia po e bën rutinën të funksionojë më ftohtë këto ditë.

Udhëzues Stryde:

• Niveli 1: Ecje ose ritëm i lehtë i ngrohjes
• Niveli 2: Vrapim i rehatshëm (mund të bësh një bisedë)
• Niveli 3: Ritmi i lumtur
• Niveli 4: Nxit ritmin
• Niveli 5: Sprint ose shpejtësia maksimale

Video 15-minutëshe e stërvitjes në rutine

Ngrohja: Filloni me një pjerrësi zero ose 1 përqind. Për 3 minuta, ecni ose vraponi lehtë në rutine. Pastaj rrisni shpejtësinë në një nivel të ulët 2 dhe qëndroni atje për 1 minutë.

Shkallë e Shpejtësisë

• 30 sekonda: Shtoni 0.2 mph për të gjetur ritmin tuaj të ri të nivelit 2
• 30 sekonda: Rritni shpejtësinë në nivelin 3
• 30 sekonda: Kthehuni në nivelin 2
• 30 sekonda: Rritni shpejtësinë në nivelin 4
• 30 sekonda: Kthehuni në nivelin 2
• 30 sekonda: Rritni shpejtësinë në nivelin 5
• 90 sekonda: Kthehuni në nivelin 2 (ose më të ulët, nëse është e nevojshme) për tu rikuperuar. Përsëriteni shkallët edhe një herë.

Ftohja: Kthehuni në nivelin 2 ose ritmin e rimëkëmbjes për 4 minuta. Përfundoni me këto shtrirje thelbësore pas vrapimit.

Rishikim për