19 mënyra të zgjuara për të ngrënë të shëndetshëm me një buxhet të ngushtë

Përmbajtje

• 1. Planifikoni ushqimin tuaj
• 2. Rrinë në listën tuaj të sendeve ushqimore
• 3. Gatuani në shtëpi
• 4. Gatuajini pjesë të mëdha dhe përdorni të majtat
• 5. Mos blini kur të keni uri
• 6. Bleni Ushqime të Gjitha
• 7.Bleni marka gjenerike
• 8. Ndaloni Blerjen e Ushqimit të Junk
• 9. Stoku i shitjeve
• 10. Bleni copa më të lira të mishit
• 11. Zëvendësoni mishin me proteina të tjera
• 12. Bleni për Prodhimin që është në Sezon
• 13. Bleni fruta dhe perime të ngrira
• 14. Bleni me shumicë
• 15. Rritni Prodhimin Tuaj
• 16. Paketoni drekën tuaj
• 17. Përdorni kuponat me mençuri
• 18. Vlerësoni ushqime më pak të shtrenjta
• 19. Bleni nga Shitësit me pakicë të Lirë, Online
• Merrni mesazhin në shtëpi

Ushqimi i shëndetshëm mund të jetë i shtrenjtë.

Prandaj, mund të jetë e vështirë të hani mirë kur jeni me një buxhet të ngushtë.

Sidoqoftë, ka shumë mënyra për të kursyer para dhe për të ngrënë ende ushqime të tëra me përbërës të vetëm.

Këtu janë 19 këshilla të zgjuara që mund t'ju ndihmojnë të hani shëndetshëm me një buxhet.

1. Planifikoni ushqimin tuaj

Kur bëhet fjalë për kursimin e parave në dyqan ushqimore, planifikimi është thelbësor.

Përdorni një ditë çdo javë për të planifikuar ushqimet tuaja për javën e ardhshme. Pastaj, bëni një listë ushqimore për atë që ju nevojitet.

Gjithashtu, sigurohuni që të skanoni frigoriferin dhe dollapët tuaj për të parë atë që keni tashmë. Zakonisht ka shumë ushqime të fshehura në shpinë që mund të përdoren.

Vetëm planifikoni të blini atë që jeni di ju do të përdorni, në mënyrë që të mos përfundoni duke hedhur shumë nga ato që blini.

Linja e Fundit: Planifikoni ushqimet tuaja për javën dhe bëni një listë ushqimore. Bleni vetëm atë që jeni të sigurt që do të përdorni dhe kontrolloni së pari se çfarë keni tashmë në dollapët tuaj.

2. Rrinë në listën tuaj të sendeve ushqimore

Pasi të keni planifikuar ushqimet tuaja dhe të keni bërë listën tuaj ushqimore, rrinë në të.

Shtë shumë e lehtë për tu zënë në dyqan ushqimesh, i cili mund të çojë në blerje të padëshiruara, të shtrenjta.

Si rregull i përgjithshëm, përpiquni të blini fillimisht perimetrin e dyqanit. Kjo do t'ju bëjë më shumë të ngjarë të mbushni shportën tuaj me ushqime të tëra.

Mesi i dyqanit shpesh përmban ushqimet më të përpunuara dhe jo të shëndetshme. Nëse e gjeni veten në këto rreshta, shikoni në majën ose pjesën e poshtme të rafteve sesa drejt përpara. Artikujt më të shtrenjtë zakonisht vendosen në nivelin e syve.

Për më tepër, tani ka shumë aplikacione të shkëlqyera të listave ushqimore për t'ju ndihmuar të bëni blerje. Disa prej tyre madje mund të ruajnë artikujt e preferuar ose të ndajnë listat midis blerësve të shumtë.

Përdorimi i një aplikacioni është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u siguruar që mos harroni listën tuaj në shtëpi.

Linja e Fundit: Rrinë në listën tuaj ushqimore kur jeni duke bërë pazar. Bleni fillimisht perimetrin e dyqanit, pasi këtu janë vendosur të gjithë ushqimet.

3. Gatuani në shtëpi

Gatimi në shtëpi është shumë më i lirë sesa të hahet jashtë.

Bëni zakon të gatuaj në shtëpi, në vend se të hani jashtë në minutën e fundit.

Në përgjithësi, ju mund të ushqeni një familje të tërë prej 4 vetash për të njëjtin çmim si blerja e ushqimit për një ose dy persona në një restorant.

Disa njerëz e shohin më së miri të gatuajnë për tërë javën gjatë fundjavave, ndërsa të tjerët gatuajnë një vakt në të njëjtën kohë.

Duke gatuar veten, ju gjithashtu përfitoni të dini saktësisht se çfarë është në ushqimin tuaj.

Linja e Fundit: Gatimi në shtëpi është më pak i shtrenjtë sesa të hahet jashtë. Disa e shohin më së miri të gatuajnë për tërë javën gjatë fundjavave, ndërsa të tjerët u pëlqen të gatuajnë një vakt në një kohë.

4. Gatuajini pjesë të mëdha dhe përdorni të majtat

Gatimi i vakteve të mëdha mund t’ju ​​kursejë kohë dhe para.

Pjesët e mbetura mund të përdoren për dreka, në receta të tjera ose të ngrira në madhësi me një pjesë për t'u shijuar më vonë.

Mbetjet zakonisht bëjnë qepa shumë të mira, skuqura-patate, sallata dhe burritos. Këto lloje të ushqimit janë veçanërisht të shkëlqyera për njerëzit me buxhet.

Linja e Fundit: Gatuaj ushqime të mëdha nga përbërës të lirë dhe përdorni mbetjet tuaja gjatë ditëve në vijim.

5. Mos blini kur të keni uri

Nëse shkoni në dyqan ushqimesh të uritur, ka më shumë të ngjarë të largoheni nga lista juaj ushqimore dhe të blini diçka në impuls.

Kur jeni i uritur, shpesh dëshironi ushqime që nuk janë të mira për ju ose buxhetin tuaj.

Mundohuni të rrëmbeni një copë frutash, kos ose rostiçeri tjetër të shëndetshme para se të shkoni në dyqan.

Linja e Fundit: Blerja ndërsa keni uri mund të çojë në dëshirat dhe blerjet impulsive. Nëse jeni të uritur, bëni një meze të lehtë para se të bëni pazar ushqimore.

6. Bleni Ushqime të Gjitha

Disa ushqime janë më të lira në formë më pak të përpunuar.

Për shembull, një bllok djathi është më i lirë se djathi i copëtuar dhe fasulet e konservuara janë më të lira se ato të pjekura.

Drithërat, si orizi dhe tërshëra, janë gjithashtu më të lira për servirje sesa drithërat më të përpunuar.

Ushqimet më pak të përpunuara gjithashtu shiten shpesh në sasi më të mëdha dhe japin më shumë shërbime për pako.

Linja e Fundit: Ushqimet e plota shpesh janë më pak të kushtueshme se sa homologët e tyre të përpunuar. Ju gjithashtu mund t'i blini ato në sasi më të mëdha.

7.Bleni marka gjenerike

Shumica e dyqaneve ofrojnë marka gjenerike për pothuajse çdo produkt.

Të gjithë prodhuesit e ushqimit duhet të ndjekin standardet për të siguruar ushqim të sigurt. Markat gjenerike mund të jenë me të njëjtën cilësi si markat e tjera kombëtare, thjesht më pak të kushtueshme.

Sidoqoftë, lexoni listat e përbërësve për t'u siguruar që nuk po merrni një produkt me cilësi më të ulët se sa jeni mësuar.

Linja e Fundit: Shumica e dyqaneve ofrojnë marka gjenerike për shumë produkte. Këto janë shpesh me të njëjtën cilësi si markat më të shtrenjta kombëtare.

8. Ndaloni Blerjen e Ushqimit të Junk

Prisni disa nga ushqimet e hedhura nga dieta juaj.

Do të habiteshit kur shihni se sa mund të paguani sode, çarje, cookie, ushqime të paketuara dhe ushqime të përpunuara.

Përkundër faktit se ato ofrojnë shumë pak ushqim dhe janë të mbushur me përbërës jo të shëndetshëm, ato janë gjithashtu shumë të shtrenjta.

Duke anashkaluar ushqimet e përpunuara dhe jo të shëndetshme, ju mund të shpenzoni më shumë nga buxheti juaj për ushqime me cilësi më të lartë, të shëndetshëm.

Linja e Fundit: Ndaloni blerjen e ushqimit të hedhurinave në dyqan. Shtë e shtrenjtë dhe e mbushur me përbërës jo të shëndetshëm. Ofron gjithashtu pak ose aspak vlera ushqyese.

9. Stoku i shitjeve

Nëse keni produkte ose produkte të preferuara që përdorni shpesh, duhet t'i grumbulloni ato kur ato janë në shitje.

Nëse jeni të sigurt se është diçka që ju do të përdorni patjetër, ju gjithashtu mund të aksioneve dhe të kurseni pak para.

Vetëm sigurohuni që ajo do të zgjasë për një kohë dhe nuk do të skadojë ndërkohë. Kjo nuk do t'ju kursejë para për të blerë diçka që do të përfundoni më pas duke hedhur jashtë.

Linja e Fundit: Regjistrohuni në prodhime dhe produkte të preferuara kur janë në shitje. Vetëm sigurohuni që ata nuk do të shkojnë keq ndërkohë.

10. Bleni copa më të lira të mishit

Mishi i freskët dhe peshku mund të jenë mjaft të shtrenjta.

Sidoqoftë, mund të merrni shumë copa mishi që kushtojnë më pak.

Këto janë të shkëlqyera për t’u përdorur në burritos, tavë, supa, qepa dhe skuqura të skuqura.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme për të blerë një copë mishi të madhe dhe të lirë për t’u përdorur në disa vakte të ndryshme gjatë javës.

Linja e Fundit: Prerjet më pak të shtrenjta të mishit janë të shkëlqyera për t'u përdorur në tavë, supa, stikë dhe burritos. Këto lloje të recetave zakonisht bëjnë ushqime të mëdha dhe shumë mbetje.

11. Zëvendësoni mishin me proteina të tjera

Ushqimi më pak i mishit mund të jetë një mënyrë e mirë për të kursyer para.

Provoni të keni një ose dy ditë në javë ku përdorni burime të tjera proteinike, të tilla si bishtajore, fara kërpi, vezë ose peshk të konservuar.

Këto janë të gjitha shumë të lira, ushqyese dhe të përgatitura lehtë. Shumica e tyre gjithashtu kanë një jetë të gjatë kohore dhe prandaj kanë më pak të ngjarë të prishin shpejt.

Linja e Fundit: Provoni të zëvendësoni mishin një ose dy herë në javë me fasule, bishtajore, vezë ose peshk të konservuar. Këto janë të gjitha burime të lira dhe ushqyese të proteinave.

12. Bleni për Prodhimin që është në Sezon

Prodhimet lokale që janë në sezon janë përgjithësisht më të lira. Gjithashtu është zakonisht në kulmin e saj si në lëndë ushqyese ashtu edhe në aromë.

Prodhimi që nuk është në sezon shpesh është transportuar në gjysmë të rrugës në të gjithë botën për të arritur në dyqanin tuaj, gjë që nuk është e mirë as për mjedisin, as për buxhetin tuaj.

Gjithashtu, blini produkte nga çanta nëse mundeni. Kjo është zakonisht shumë më lirë sesa blerja nga copa.

Nëse blini më shumë seç duhet, mund të ngrini pjesën tjetër ose ta përfshini atë në planet e vaktit të javës së ardhshme.

Linja e Fundit: Prodhimi që është në sezon është zakonisht më i lirë dhe më ushqyes. Nëse blini shumë, ngrini pjesën tjetër ose përfshijeni në planet e vaktit të ardhshëm.

13. Bleni fruta dhe perime të ngrira

Frutat, manaferrat dhe perimet e freskëta janë zakonisht në sezon vetëm disa muaj në vit, dhe ndonjëherë janë mjaft të shtrenjta.

Prodhimet e ngrira të shpejta zakonisht janë po aq ushqyese. Shtë më e lirë, në dispozicion gjatë gjithë vitit dhe zakonisht shitet në çanta të mëdha.

Prodhimet e ngrira janë të shkëlqyera për t’u përdorur kur gatuani, bëni brumëra ose si shtresa të mëdha për tërshërë ose kos.

Për më tepër, ju përfitoni nga të qenit në gjendje të merrni vetëm atë që jeni gati të përdorni. Pjesa tjetër do të mbahet e sigurt nga prishja në frigorifer.

Ulja e mbeturinave të prodhimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kursyer para.

Linja e Fundit: Frutat, manaferrat dhe perimet e ngrira janë zakonisht po aq ushqyese sa homologët e tyre të freskët. Ato janë në dispozicion gjatë gjithë vitit dhe shpesh shiten në çanta të mëdha.

14. Bleni me shumicë

Blerja e disa ushqimeve në sasi të mëdha mund t’ju ​​kursejë shumë para.

Drithërat, të tilla si orizi kafe, meli, elbi dhe tërshëra, janë të gjitha në dispozicion me shumicë.

Ata gjithashtu mbajnë për një kohë të gjatë, nëse i ruani në enë hermetike. Kjo është gjithashtu e vërtetë për fasulet, thjerrëzat, disa arra dhe frutat e thata.

Këto janë të gjitha ushqime kryesore që janë relativisht të lira dhe mund të përdoren në një shumëllojshmëri të ushqimeve të shëndetshme.

Linja e Fundit: Shumë ushqime janë në dispozicion me shumicë për një çmim më të ulët. Ata mbajnë për një kohë të gjatë në enë hermetike, dhe mund të përdoren në një shumëllojshmëri të pjatave të shëndetshme, të lira.

15. Rritni Prodhimin Tuaj

Nëse mundeni, është një ide e shkëlqyeshme të rritni prodhimet tuaja.

Farërat janë shumë të lira për tu blerë. Me ca kohë dhe përpjekje, ju mund të jeni në gjendje të rritni bimët tuaja, lakër, domate, qepë dhe shumë të lashta më të shijshme.

Pasja e një furnizimi të vazhdueshëm në shtëpi ju kursen para në dyqan.

Prodhimet e rritura në shtëpi gjithashtu mund të shijojnë shumë më mirë sesa varietetet e blera nga dyqani. Ju gjithashtu mund të garantoni që ajo është zgjedhur në kulmin e pjekurisë.

Linja e Fundit: Me pak kohë dhe përpjekje, është e lehtë të rritni prodhimet tuaja, të tilla si barishte, lakër, domate dhe qepë.

16. Paketoni drekën tuaj

Ushqimi jashtë është shumë i shtrenjtë, veçanërisht nëse bëhet rregullisht.

Paketimi i drekës, darkave, pijeve dhe ushqimeve të tjera është më pak i kushtueshëm dhe mënyra më e shëndetshme sesa ushqimi jashtë.

Nëse jeni përshtatur në gatimin e vakteve të mëdha në shtëpi (shihni majën # 4), gjithmonë do të keni një drekë të qëndrueshme për të sjellë me vete pa ndonjë përpjekje apo kosto shtesë.

Kërkon planifikim, por duhet t'ju kursejë shumë para në fund të muajit.

Linja e Fundit: Paketimi i drekës tuaj zvogëlon shpenzimet e ngrënies jashtë. Kjo mund t’ju ​​kursejë shumë para në afat të gjatë.

17. Përdorni kuponat me mençuri

Kuponat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kursyer para.

Vetëm sigurohuni t'i përdorni me mençuri. Shumica e kuponave janë për ushqime jo të shëndetshme, të përpunuara.

Renditni marrëveshjet me cilësi të mirë nga hedhurinat, dhe grumbulloni produkte pastrimi, ushqime të shëndetshme dhe prodhime të tjera që patjetër që do t’i përdorni.

Duke ulur koston e produkteve të nevojshme përreth shtëpisë, ju mund të shpenzoni më shumë nga buxheti juaj për ushqime të shëndetshme.

Linja e Fundit: Kuponat mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të grumbulluar produkte pastrimi dhe ushqime të shëndetshme. Vetëm sigurohuni që të shmangni ato që përfshijnë ushqime të përpunuara dhe jo të shëndetshme.

18. Vlerësoni ushqime më pak të shtrenjta

Ka shumë ushqime në dispozicion që janë edhe të lira dhe të shëndetshme.

Duke bërë disa rregullime dhe duke përdorur përbërës që nuk mund të jeni mësuar, mund të përgatitni shumë vakte të shijshme dhe të lira.

Provoni të rritni përdorimin tuaj të vezëve, fasule, fara, fruta dhe perime të ngrira, copëza më të lira të mishit dhe kokrra të tëra.

Të gjitha këto shije të shkëlqyera, janë të lira (sidomos me shumicë) dhe shumë ushqyese.

Linja e Fundit: Përfshirja e ushqimeve më të lira por të shëndetshme në rutinën tuaj të përditshme do t'ju ndihmojë të kurseni para dhe të hani mirë.

19. Bleni nga Shitësit me pakicë të Lirë, Online

Ka disa shitës me pakicë në internet që ofrojnë ushqime të shëndetshme deri në 50% më të lira.

Duke u regjistruar, ju merrni akses në zbritje dhe marrëveshje ditore.

Për më tepër, produktet pastaj shpërndahen direkt në derën tuaj.

Thrive Market është një shitës me pakicë shumë i mirë në internet që përqendrohet ekskluzivisht në ushqime të shëndetshme dhe të papërpunuara.

Blerja sa më shumë që të keni mundësi prej tyre mund t’ju ​​kursejë para.

Linja e Fundit: Shitësit me pakicë në internet ndonjëherë ofrojnë ushqime të shëndetshme deri në 50% më të lira, dhe i dorëzojnë ato deri në pragun tuaj.

Merrni mesazhin në shtëpi

Ju nuk keni pse të prishni bankën për të ngrënë mirë.

Në fakt, ka shumë mënyra për të ngrënë të shëndetshëm edhe me një buxhet shumë të ngushtë.

Këto përfshijnë planifikimin e vakteve tuaja, gatimin në shtëpi dhe bërjen e zgjedhjeve të zgjuara në dyqan ushqimore.

Gjithashtu, mbani në mend se ushqimi i hedhurinave ju kushton dy herë.

Shëndeti i keq vjen me kostot mjekësore, ilaçet dhe madje edhe kapacitetin e zvogëluar të punës.

Edhe nëse të ushqehesh shëndetshëm ishte më e shtrenjtë (gjë që nuk ka pse të jetë), atëherë prapë ia vlen ta vlenë këtë.

Ju me të vërtetë nuk mund të vendosni një çmim për shëndetin e mirë.