20 Laksativë natyralë për t'ju ndihmuar të mbani rregullt

Përmbajtje

• Cilat janë laksativët dhe si funksionojnë ato?
• 1. Farërat Chia
• 2. Manaferrat
• 3. Bishtajore
• 4. Farërat e lirit
• 5. Kefir
• 6. Vaj ricini
• 7. zarzavatet pa gjethe
• 8. Senna
• 9. Mollë
• 10. Vaj ulliri
• 11. Gaforre
• 12. Aloe Vera
• 13. Bran tërshërë
• 14. Prunes
• 15. Kivifruti
• 16. Citrat magnezi
• 17. Kafeja
• 18. Psyllium
• 19. Uji
• 20. Zëvendësuesit e sheqerit
• Në fund të fundit

Laksativët mund të kenë efekte të fuqishme në shëndetin tuaj të tretjes.

Për shkak të efekteve të tyre në trup, laksativët mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut dhe të promovojnë lëvizje të rregullta të zorrëve.

Uditërisht, ka shumë laksativë natyralë të disponueshëm që mund të jenë po aq efektiv sa produktet pa recetë për parandalimin e kapsllëkut.

Ky artikull do të shqyrtojë 20 laksativë natyrorë dhe mënyrën e funksionimit të tyre.

Cilat janë laksativët dhe si funksionojnë ato?

Laksativët janë substanca që lirojnë jashtëqitjen ose stimulojnë një lëvizje të zorrëve.

Ata gjithashtu mund të përshpejtojnë tranzitin e zorrëve, gjë që ndihmon në shpejtimin e lëvizjes së traktit tretës për të nxitur një lëvizje të zorrëve.

Laksativët shpesh përdoren për të trajtuar kapsllëkun, gjendje e karakterizuar nga lëvizje të rralla, të vështira dhe ndonjëherë të dhimbshme të zorrëve.

Ekzistojnë disa lloje të laksativëve që funksionojnë në mënyra të ndryshme. Klasat kryesore të laksativëve janë (1):

• Laksativët që formojnë pjesën më të madhe: Këto lëvizin nëpër trup të padenjuar, thithin ujë dhe ënjten për të formuar jashtëqitje.
• Zbutës të stolit: Ato rrisin sasinë e ujit të përthithur nga jashtëqitja për ta bërë atë më të butë dhe më të lehtë për të kaluar.
• Laksuesit lubrifikues: Këto veshin sipërfaqen e jashtëqitjes dhe rreshtave të zorrëve për të mbajtur lagështi, duke lejuar jashtëqitje më të butë dhe kalim më të lehtë.
• Laksativët e tipit osmotik: Këto ndihmojnë zorrën e trashë që të mbajë më shumë ujë, duke rritur frekuencën e lëvizjeve të zorrëve.
• Laksativët e kripur: Këto tërheqin ujë në zorrët e vogla për të inkurajuar një lëvizje të zorrëve.
• Laksativët stimulues: Ata shpejtojnë lëvizjen e sistemit të tretjes për të nxitur një lëvizje të zorrëve.

Megjithëse laksativët e tepërt mund të jenë shumë të dobishëm në zbutjen e kapsllëkut, përdorimi i tyre shumë shpesh mund të shkaktojë shqetësime të elektrolitit dhe ndryshime në ekuilibrin acid-bazë, duke çuar potencialisht në dëmtimin e zemrës dhe veshkave në një afat të gjatë (2).

Nëse po kërkoni të arrini rregullsinë, provoni të përfshini disa laksativë natyralë në rutinën tuaj. Ato mund të jenë një alternativë e sigurt dhe e lirë për produktet pa recetë, me efekte minimale anësore.

Këtu janë 20 laksativë natyralë që mund të dëshironi të provoni.

1. Farërat Chia

Fibra është një trajtim natyral dhe një nga linjat e para të mbrojtjes kundër kapsllëkut.

Ajo lëviz nëpër zorrët e padenjuara, duke shtuar pjesën më të madhe në jashtëqitje dhe rregullsinë inkurajuese (3, 4).

Studimet tregojnë se rritja e marrjes tuaj të fibrave mund të rrisë frekuencën e jashtëqitjes dhe zbutjen e jashtëqitjeve për të lehtësuar kalimin e tyre (5, 6).

Farat Chia janë veçanërisht të pasura me fibra, që përmbajnë 11 gramë në vetëm 1 ons (28 gram) (7).

Ato përmbajnë kryesisht fibra të tretshme, por rreth 3% e përmbajtjes totale të fibrave përbëhet nga fibra e tretshme (8).

Fibra e tretshme thith ujin për të formuar një xhel, i cili mund të ndihmojë në formimin e jashtëqitjeve më të buta për të lehtësuar kapsllëkun (9).

2. Manaferrat

Shumica e varieteteve të manave janë relativisht të larta me fibra, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyeshme si një laksativ i butë natyror.

Luleshtrydhet përmbajnë 3 gramë fibra për filxhan (152 gram), boronica siguron 3.6 gramë fibra për filxhan (148 gram) dhe manaferrat mburren me 7.6 gramë fibra për filxhan (144 gramë) (10, 11, 12).

Shoqata Dietetike Amerikane rekomandon 25 gramë fibra në ditë për gratë dhe 38 gram fibra për burrat që të shtojnë pjesën më të madhe në jashtëqitje dhe të parandalojnë sëmundjet kronike (13).

Manaferrat përmbajnë dy lloje të fibrave: të tretshme dhe të patretshme.

Fibra e tretshme, si ajo e farave chia, thith ujin në zorrë për të formuar një substancë të ngjashme me xhel që ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes (14).

Fibra e patretshme nuk thith ujë, por lëviz nëpër trup të paprekur, duke rritur pjesën më të madhe të jashtëqitjes për kalim më të lehtë (15).

Përfshirja e disa llojeve të manave në dietën tuaj është një mënyrë për të rritur marrjen e fibrave tuaja dhe të përfitoni nga vetitë e tyre natyrore laksative.

3. Bishtajore

Bishtajoret janë një familje me bimë ushqimore që përfshijnë fasule, qiqra, thjerrëza, bizele dhe kikirikë.

Bishtajoret janë të pasura me fibra, të cilat mund të inkurajojnë rregullsinë.

Një gotë (198 gram) thjerrëzash të ziera, për shembull, përmban 15.6 gramë fibra ndërsa 1 gotë (164 gram) dredhëza siguron 12.5 gramë fibra (16, 17).

Ushqimi i bishtajoreve mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të trupit tuaj të acidit butirik, një lloj acidi yndyror me zinxhir të shkurtër që mund të veprojë si një laksativ natyral.

Studimet tregojnë se acidi butirik mund të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut duke rritur lëvizjen e traktit tretës (18).

Ajo gjithashtu vepron si një agjent anti-inflamator për të zvogëluar inflamacionin e zorrëve që mund të shoqërohet me disa çrregullime të tretjes, si sëmundja e Crohn ose sëmundja inflamatore e zorrëve (18).

4. Farërat e lirit

Me përmbajtjen e tyre të acidit yndyror omega-3 dhe sasinë e lartë të proteinave, farat e lirit janë të pasura me shumë lëndë ushqyese që i bëjnë ata një shtesë të shëndetshme për çdo dietë (19, 20).

Jo vetëm kaq, por farat e lirit kanë edhe veti natyrore laksative dhe janë një trajtim efektiv si për kapsllëk ashtu edhe për diarre.

Një studim i kafshëve në vitin 2015 tregoi se vaji i farave të lirit rrisë frekuencën e jashtëqitjes në derrat gini. Ajo gjithashtu pati një efekt anti-diarre dhe ishte në gjendje të zvogëlonte diarren deri në 84% (21).

Farërat e lirit përmbajnë një përzierje të mirë të fibrave të tretshme dhe të patretshme, e cila ndihmon në zvogëlimin e kohës së tranzicionit të zorrëve dhe shtimin e pjesës më të madhe në jashtëqitje (22).

Një lugë gjelle (10 gram) farave të lirit siguron 2 gramë fibër të patretshme, plus 1 gr fibër të tretshëm (20).

5. Kefir

Kefiri është një produkt qumështi i fermentuar.

Ai përmban probiotikë, një lloj bakterie të dobishme të zorrëve me një larmi përfitimesh shëndetësore, përfshirë përmirësimin e funksionit imunitar dhe forcimin e shëndetit të tretjes (23).

Konsumimi i probiotikëve përmes ushqimit ose shtojcave mund të rrisë rregullsinë ndërsa gjithashtu përmirëson qëndrueshmërinë e jashtëqitjes dhe përshpejton tranzitin e zorrëve (24).

Në veçanti, Kefir është treguar se shton lagështi dhe pjesën më të madhe në jashtëqitje (25).

Një studim i vitit 2014 shqyrtoi efektet e kefirit në 20 pjesëmarrës me kapsllëk.

Pas konsumimit të 17 ounces (500 ml) në ditë për katër javë, pjesëmarrësit patën një rritje në frekuencën e jashtëqitjes, përmirësime në konsistencën dhe një rënie në përdorimin laksativ (26).

6. Vaj ricini

Prodhuar nga fasulet, vaji kastor ka një histori të gjatë përdorimi si një laksativ natyral.

Pas konsumimit të vajit të castorit, ai lëshon acidin ricinoleik, një lloj acidi yndyror të pangopur që është përgjegjës për efektin e tij laksativ.

Acidi ricinoleik funksionon duke aktivizuar një receptor specifik në traktin digjestiv që rrit lëvizjen e muskujve të zorrëve për të shkaktuar një lëvizje të zorrëve (27).

Një studim tregoi se vaji i kastores ishte në gjendje të lehtësonte simptomat e kapsllëkut duke zbutur konsistencën e jashtëqitjes, duke zvogëluar tendosjen gjatë defekimit dhe duke zvogëluar ndjenjën e evakuimit jo të plotë (28).

Ju mund të gjeni vaj ricini në shumë dyqane ushqimore shëndetësore dhe në internet.

7. zarzavatet pa gjethe

Zarzavatet me gjethe si spinaqi, kale dhe lakra punojnë në disa mënyra të ndryshme për të përmirësuar rregullsinë dhe për të parandaluar kapsllëkun.

Së pari, ato janë shumë të dendura ushqyese, domethënë sigurojnë një sasi të mirë të vitaminave, mineraleve dhe fibrave me relativisht pak kalori.

Eachdo filxhan (67 gram) kale, për shembull, siguron 1.3 gramë fibra për të ndihmuar në rritjen e rregullsisë dhe ka vetëm rreth 33 kalori (29).

Zarzavatet me gjethe janë gjithashtu të pasura me magnez. Ky është përbërësi kryesor në shumë lloje të laksativëve, pasi ndihmon në tërheqjen e ujit në zorrë për të ndihmuar kalimin e jashtëqitjes (30).

Disa studime kanë treguar që marrja e ulët e magnezit mund të shoqërohet me kapsllëk, kështu që sigurimi i marrjes adekuate është thelbësore për ruajtjen e rregullsisë (31).

8. Senna

Nxjerrë nga bima Senna alexandrina, senna është një barishte që përdoret shpesh si një laksativ natyral stimulues.

Senna është gjetur në shumë produkte të zakonshëm mbi-counter, si Ex-Lax, Senna-Lax dhe Senokot.

Efektet lehtësuese të kapsllëkut të senës i atribuohen përmbajtjes së senozidit të bimës.

Sennosidet janë përbërës që funksionojnë duke përshpejtuar lëvizjen e sistemit të tretjes për të stimuluar një lëvizje të zorrëve. Ato gjithashtu rrisin thithjen e lëngjeve në zorrën e trashë për të ndihmuar në kalimin e jashtëqitjes (32).

9. Mollë

Mollët janë të pasura me fibra, duke siguruar 3 gramë fibra për filxhan (125 gram) (33).

Plus, ato janë plot me pektinë, një lloj fibër i tretshëm që mund të veprojë si një laksativ.

Një studim tregoi se pektina ishte në gjendje të shpejtonte kohën e tranzitit në zorrë të trashë. Ai gjithashtu veproi si një prebiotik duke rritur sasinë e baktereve të dobishme në zorrë për të promovuar shëndetin e tretjes (34).

Një studim tjetër u dha minjve fibra të mollës për dy javë para se të administronte morfinë për të shkaktuar kapsllëk. Ata zbuluan se fibra e mollës parandalonte kapsllëkun duke stimuluar lëvizjen në traktin tretës dhe duke rritur frekuencën e jashtëqitjes (35).

10. Vaj ulliri

Disa studime kanë zbuluar se konsumimi i vajit të ullirit mund të jetë një mënyrë efektive për të lehtësuar kapsllëkun.

Ajo funksionon si një laksues lubrifikues, duke siguruar një shtresë në rektum që lejon kalimin më të lehtë, ndërsa stimulon gjithashtu zorrën e vogël për të shpejtuar tranzitin (36).

Në studime, vaji i ullirit është treguar se funksionon mirë si në lëvizjet nxitëse të zorrëve ashtu edhe në përmirësimin e simptomave të kapsllëkut (37).

Në një studim, studiuesit kombinuan vajin e ullirit me një formulë tradicionale të pastrimit të zorrës së trashë dhe zbuluan se formula ishte më efektive kur çiftëzohej me vaj ulliri sesa me laksativët e tjerë, si hidroksidi i magnezit (38).

11. Gaforre

Rrënjë përmban një përbërës të njohur si sennoside A, i cili siguron disa veti të fuqishme laksative.

Sennoside A ul nivelin e AQP3, një lloj proteine ​​që rregullon përmbajtjen e ujit në jashtëqitje.

Kjo çon në një efekt laksativ duke rritur thithjen e ujit për të zbutur stoolin dhe lehtësuar lëvizjet e zorrëve (39).

Rrënjë gjithashtu përmban një sasi të mirë të fibrave për të ndihmuar në promovimin e rregullsisë, me 2.2 gram fibra në secilën filxhan (122 gram) (40).

12. Aloe Vera

Aloe vera latex, një xhel që vjen nga rreshtimi i brendshëm i gjetheve të bimës së aloe, përdoret shpesh si një trajtim për kapsllëk.

Merr efektin e saj laksativ nga glikozidet antrakinone, komponimet që tërheq ujë në zorrët dhe stimulojnë lëvizjen e traktit tretës (41).

Një studim konfirmoi efektivitetin e aloe vera duke krijuar një përgatitje duke përdorur celandin, psyllium dhe aloe vera. Ata zbuluan se kjo përzierje ishte në gjendje të zbuste në mënyrë efektive stools dhe të rrisë frekuencën e lëvizjes së zorrëve (42).

13. Bran tërshërë

Prodhuar nga shtresat e jashtme të kokrrës së tërshërës, krundet e tërshërës janë të larta si në fibra të tretshme ashtu edhe të patretshme, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë si një laksativ natyral.

Në fakt, vetëm 1 filxhan (94 gram) pako me krunde tërshëra të papërpunuara në 14 gramë fibra (43).

Një studim i vitit 2009 vlerësoi efektivitetin e krundit të tërshërës në trajtimin e kapsllëkut duke përdorur atë në vend të laksativëve në një spital geriatrik.

Ata gjetën se pjesëmarrësit e toleruan mirë krundin e tërshërës. Ai i ndihmoi ata të ruanin peshën e tyre trupore dhe i lejuan 59% të pjesëmarrësve të ndalonin përdorimin e laksativëve, duke e bërë krunde tërshërë një alternative të mirë për produktet pa recetë (44).

14. Prunes

Prunes janë ndoshta një nga laksativët natyralë më të njohur atje.

Ato ofrojnë shumë fibra, me 2 gramë në secilën 1-ons (28-gram) servirje. Ato gjithashtu përmbajnë një lloj alkooli sheqeri të njohur si sorbitol (45, 46).

Sorbitoli është zhytur dobët dhe vepron si një agjent osmotik, duke sjellë ujë në zorrët, gjë që ndihmon në nxitjen e lëvizjeve të zorrëve (47).

Disa studime kanë zbuluar se prunes mund të rrisin frekuencën e jashtëqitjes dhe të përmirësojnë konsistencën më mirë sesa laksativët e tjerë natyrorë, përfshirë fibrën psyllium (48, 49).

15. Kivifruti

Kivifruit është treguar se ka veti laksative, duke e bërë atë një mënyrë të përshtatshme për të lehtësuar kapsllëkun.

Kjo kryesisht për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të fibrave. Një filxhan (177 gram) kivifrut përmban 5.3 gramë fibra, që mbulon deri në 21% të konsumit të rekomanduar ditor (50).

Kivifruti përmban një përzierje të fibrave të tretshme dhe të tretshëm. Ai gjithashtu përmban pektinë, e cila është treguar se ka një efekt laksativ natyral (34, 51).

Ajo funksionon duke rritur lëvizjen e traktit tretës për të stimuluar një lëvizje të zorrëve (52).

Një studim katër-javor shikoi efektet e kivifrut në të dy pjesëmarrësit e kapsllëkut dhe të shëndetshëm. Ajo zbuloi se përdorimi i kivifrut si një laksativ natyral ndihmoi në zbutjen e kapsllëkut duke shpejtuar kohën e tranzitit në zorrë (53).

16. Citrat magnezi

Citrati i magnezit është një laksativ i fuqishëm natyror.

Citrati i magnezit është treguar se është më i biodisponueshëm dhe përthithet më mirë në trup sesa format e tjera të magnezit, si oksidi i magnezit (54, 55).

Citrati i magnezit rrit sasinë e ujit në traktin e zorrëve, i cili shkakton një lëvizje të zorrëve (1).

Kur kombinohet me llojet e tjera të laksativëve, citrati i magnezit është treguar po aq efektiv sa regjimet tradicionale të spastrimit të zorrës së trashë të përdorura para procedurave mjekësore (56, 57).

Ju mund të gjeni citrat magnezi në barnatore si një shtesë shtesë, ose në internet.

17. Kafeja

Për disa njerëz, kafeja mund të rrisë kërkesën për të përdorur banjën. Ai stimulon muskujt në zorrën tuaj, e cila mund të prodhojë një efekt natyral laksativ (58, 59).

Kjo është kryesisht për shkak të efekteve të kafesë në gastrin, një hormon që lëshohet pas ngrënies. Gastrin është përgjegjës për sekretimin e acidit stomakut, i cili ndihmon në prishjen e ushqimit në stomak (60).

Gastrin gjithashtu është treguar se rrit lëvizjen e muskujve të zorrëve, të cilat mund të ndihmojnë në shpejtimin e tranzitit të zorrëve dhe të shkaktojnë një lëvizje të zorrëve (61).

Një studim u dha pjesëmarrësve 3.4 ounces (100 ml) kafe, pastaj matën nivelet e tyre të gastrinit.

Në krahasim me grupin e kontrollit, nivelet e gastrinit ishin 1.7 herë më të larta për pjesëmarrësit që pinin kafe të kafeinës dhe 2.3 herë më të lartë për ata që pinin kafe kafeje (62).

Në fakt, studime të tjera kanë treguar që kafeja me kafeinë mund të stimulojë traktin tuaj tretës sa më shumë një vakt dhe deri në 60% më shumë se uji (63).

18. Psyllium

Rrjedh nga lëvorja dhe farat e bimës Plantago ovata, psyllium është një lloj fibre me veti laksative.

Megjithëse përmban dy fibra të tretshëm dhe të patretshëm, përmbajtja e tij e lartë e fibrës së tretshme është ajo që e bën atë veçanërisht të efektshëm në lehtësimin e kapsllëkut (64).

Fibra e tretshme funksionon duke përthithur ujin dhe formuar një xhel, i cili mund të zbusë jashtëqitjen dhe ta bëjë më të lehtë kalimin (14).

Psyllium madje është treguar më e efektshme se disa laksativë me recetë.

Një studim krahasoi efektet e psylliumit me ato të natriumit dokusat, një ilaç laksativ, në trajtimin e 170 të rriturve me kapsllëk.

Studiuesit zbuluan se psylliumi kishte një efekt më të madh në zbutjen e jashtëqitjes dhe rritjen e shpeshtësisë së evakuimit (65).

Ju mund të gjeni psyllium në shumë dyqane ushqimore shëndetësore dhe në internet.

19. Uji

Uji është thelbësor për të qëndruar të hidratuar, si dhe për të ruajtur rregullsinë dhe për të parandaluar kapsllëkun.

Hulumtimet tregojnë se qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në zbutjen e kapsllëkut duke përmirësuar konsistencën e jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë kalimin (66).

Mund të forcojë efektet e laksativëve të tjerë natyrorë, si fibra.

Në një studim, 117 pjesëmarrësve me kapsllëk kronik iu dha një dietë e përbërë nga 25 gr fibra në ditë. Përveç rritjes së fibrave, gjysma e pjesëmarrësve gjithashtu udhëzohej të pinin 2 litra ujë në ditë.

Pas dy muajsh, të dy grupet patën një rritje në frekuencën e jashtëqitjes dhe më pak varësi nga laksativët, por efekti ishte edhe më i madh për grupin që pinte më shumë ujë (67).

20. Zëvendësuesit e sheqerit

Konsumi i tepërt i disa llojeve të zëvendësuesve të sheqerit mund të ketë një efekt laksativ.

Kjo për shkak se ato kalojnë nëpër zorrë kryesisht të pa shpërdoruar, duke tërhequr ujë në zorrë dhe shpejtojnë tranzitin në zorrë (68).

Ky proces është veçanërisht i vërtetë për alkoolet me sheqer, të cilat thithen dobët në traktin tretës.

Laktitoli, një lloj alkooli sheqeri që rrjedh nga sheqeri i qumështit, në të vërtetë është hetuar për përdorimin e tij të mundshëm në trajtimin e konstipacionit kronik (69).

Disa studime të rasteve madje kanë lidhur konsumin e tepërt të çamçakëzave pa sheqer që përmbajnë sorbitol, një lloj tjetër i alkoolit me sheqer, me diarre (70).

Xylitol është një tjetër alkool i zakonshëm i sheqerit që vepron si një laksativ.

Zakonisht gjendet në sasi të vogla në pije diete dhe mishrat e dhjamit pa sheqer. Nëse e konsumoni në sasi të mëdha, megjithatë, ai mund të tërheq ujë në zorrë, duke shkaktuar një lëvizje të zorrëve apo edhe duke shkaktuar diarre (71, 72).

Sasi të mëdha të alkoolit të sheqerit eritritoli gjithashtu mund të kenë një efekt laksues në të njëjtën mënyrë, duke nxitur një lëvizje të zorrëve duke sjellë sasi të mëdha të ujit në zorrët (68).

Në fund të fundit

Ka shumë laksativë natyralë që mund t'ju ndihmojnë të mbani rregullisht duke rritur frekuencën e jashtëqitjes dhe duke përmirësuar qëndrueshmërinë e jashtëqitjes.

Përveç përdorimit të këtyre laksativëve natyral, sigurohuni që të qëndroni të hidratuar mirë, ndiqni një dietë të shëndetshme dhe bëni kohë për aktivitet të rregullt fizik.

Këto hapa do të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut dhe të mbani sistemin tuaj të tretjes të shëndetshëm.